نصائح للحفاظ على صحتك خلال موسم الأعياد
قد يبدو الإفراط في تناول الطعام جزءًا من تقاليد الاحتفال، لكن موسم أعياد أكثر صحة قد يكون سرًا لسعادة أكبر. الكعكة الخاصة بعيد الميلاد تنقع، وحلويات “Quality Streets” جاهزة، والنبيذ الساخن يسخن.
نعم، لقد حان ذلك الوقت من السنة مرة أخرى حيث تزداد إغراءات الحلويات الاحتفالية. ولكن على الرغم من أن المقبلات الجيدة وكأس من النبيذ الفوار يمكن أن تكون لذيذة، إلا أنها قد تؤثر سلبًا على جسمك. الانتفاخ والتوتر وقلة النوم هي بعض الأعراض التي يمكن أن تصيبك.
لذا بينما أصبح الإفراط في تناول الطعام خلال فترة عيد الميلاد تقليدًا مثل العروض المسرحية، فإن الحفاظ على التوازن مع بعض العادات الصحية قد يكون مجديًا ليس فقط لخصرنا ولكن أيضًا لعقلنا. كلمة “توازن” قد تجعلك تشعر بالقلق في هذا الوقت من السنة، لكننا لا نقترح عليك الركض حول الحي بعد كل فطيرة لحم مفروم.
بدلاً من ذلك، إليك بعض النصائح الصغيرة للحفاظ على مستويات الطاقة وصحة الأمعاء والنوم بشكل جيد. تقول زوكس ميلروز، أخصائية التغذية في OMNI Wellness: “الطعام موجود للاستمتاع به”. وتضيف: “لا ينبغي أن يرتبط تناول أي نوع من الطعام بالذنب، لكن يمكنك اتخاذ بعض الخطوات لتعويض تلك الانغماسات حتى تشعر بتحسن ولديك الطاقة للاستمتاع ببقية العطلات”.
الكثير من البهجة
هل يترك لك موسم الأعياد طعمًا سيئًا في فمك؟ تشير دراسة أجرتها مستشفى الملك إدوارد السابع إلى أن مشاكل الهضم مثل ارتجاع الحمض والإسهال وعسر الهضم تؤثر على أكثر من ثلث البريطانيين. يمكن أن يُعزى الكثير إلى الأطعمة الغنية بالمكونات الدسمة؛ ومع ذلك ، ألقى 45% اللوم أيضًا على التوتر خلال عيد الميلاد.
تقول زوكس: “يمكن أن تؤدي الليالي المتأخرة وحفلات المكتب وتقويم اجتماعات مزدحم إلى قلة النوم – مما يزيد إنتاج هرمون التوتر الكورتيزول الذي يؤثر سلباً على ميكروبيوم الأمعاء لدينا”. وهذا يمكن أن يسبب أعراض مثل الغثيان والإمساك والانتفاخ والإسهال.
المشي كحل
يمكن للبقاء نشيطاً مساعدتك في محاربة الخمول الذي يأتي مع عيد الميلاد – وهو وسيلة مؤكدة لتخفيف البهجة الاحتفالية. لكن لا تقلق بشأن محاولة إدخال دروس رياضية بين الالتزامات الاجتماعية ، كما تقول المدربة الشخصية إيمي فيكتوريا لونغ.
تقول: “يمكن للمشي المريح أو ركوب الدراجة بعد وجبة احتفالية تحسين الهضم وتحسين المزاج وتوفير فرصة رائعة لقضاء وقت ممتع مع العائلة”. خذ بضع لحظات للتمدد – فهذا يعزز المرونة ويقلل توتر العضلات ويحسن الدورة الدموية.
ارفع كأس بلا ذنب
من المشروبات مع الأصدقاء إلى عشاء الديك الرومي مع الزملاء ، فمن نحن لنخبركم بعدم الاستمتاع بأفضل لحظات عيد الميلاد؟ تقول سوزي ريدينغ ، عالمة نفس مرخصة ومؤلفة كتاب الرعاية الذاتية لفصل الشتاء: “شعارتي هو: إذا كنت ستستمتع بذلك ، استمتع به”.
لتخفيف أي انتقاد ذاتي مزعج ، تقترح سوزي وضع نوايا لفترة العطلات هذه. اسأل نفسك ما هو هدفك هذا العام (ربما الاسترخاء أو الراحة أو الاستمتاع أو التواصل) وما هي أولوياتك لتخفيف أي شعور بالذنب.
10 نصائح لتحقيق توازن احتفالي
1- ابقَ رطباً: إذا كنت تتناول المزيد من الكحول عن المعتاد ، ستحتاج إلى زيادة كمية الماء التي تتناولها للمساعدة في منع الجفاف والحفاظ على صحة حركة الأمعاء.
2- البروتين أولاً: عند تناول بوفيه احتفالي حاول تناول البروتين والخضار قبل الكربوهيدرات لتقليل ارتفاع نسبة السكر في الدم.
3- استعد للتجديد: يؤدي شرب الكحول إلى فقدان الإلكتروليتات مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم.
4- أضِف الزنجبيل: يعتبر علاج فعال للغثيان واضطراب المعدة ويمكن أيضًا دعم المناعة لديك.
5- تناوَل المكسرات: تعتبر المكسرات البرازيلية مصدر غني بالسيلينيوم الذي يساعد في تقليل الالتهاب المرتبط بتناول الكحول.
6- اشرب شاي النعناع: يساعد شاي النعناع الطازج بعد الوجبة تخفيف الانزعاج الهضمي مثل الغاز والانتفاخ وعسر الهضم.
7- كل خضروات ورقية: براعم بروكسل تستحق الاهتمام طوال ديسمبر بجانب السبانخ والكرنب والبروكلي الغني بالعناصر الغذائية المفيدة للنوم واستقرار مستوى السكر.
8- تناوَل مكملات الفيتامين د: تعزز استجابة جهاز المناعة لديك تجاه السعال والزكام وقد تساعد أيضًا بالنوم والتوتر والطاقة.
9- اخرج للهواء الطلق: التعرض للضوء الطبيعي بمجرد استيقاظكَ يساعد تنظيم دورة نومكَ/استيقاظكَ ويحافظ على مزاجكَ وصحتكَ العامة مستقرة.
10- زد مضادات الأكسدة لديك: عند اختيار مشروب كحولي اختر كأس نبيذ أحمر لأنه يحتوي علي مادة الريسفيراترول المضادة للأكسدة والتي تفيد القلب.
استمتع بموسم عطلات صحي وسعيد!
