لماذا توقفت عن تحقيق أهداف لياقتك البدنية؟ اكتشف الأسباب وطرق التغلب عليها!
مراجعة بواسطة براين سانت بيير، ماجستير، أخصائي تغذية مسجل
من مواجهة الحواجز في تمارينك إلى توقف فقدان الوزن، يمكن أن تحدث الهضاب في أي مرحلة.
لكن كل هذا العمل الشاق لم يكن بلا جدوى. الهضاب، على الرغم من كونها محبطة، يمكن أن تكون مفيدة.
في هذه المقالة، سنلقي نظرة فاحصة على ما يسببها وكيفية التغلب عليها ومتى يجب التفكير في احتضان الهضبة والتحول إلى وضع الصيانة.
ما هي الهضبة في اللياقة البدنية؟
تشير الهضبة إلى فترة زمنية تشعر فيها أنك لم تعد تحقق تقدمًا. بالنسبة لأي شخص كان يسعى بنشاط نحو اللياقة لفترة من الوقت، أنت تعرف العلامات: ربما توقفت عن فقدان الوزن أو اكتساب العضلات، تشعر بالملل من تمارينك أو تكافح للعثور على الطاقة والتعافي بشكل صحيح.
التقدم ليس خطيًا، والمكاسب التي تحققها في البداية ليست مستدامة بنفس المعدل إلى الأبد. غالبًا ما يختبر المبتدئون في الصحة واللياقة نتائج سريعة أولية قد يتوقعون أن تستمر للأبد.
ومع ذلك، مع مرور الوقت وزيادة خبرتك، يصبح التقدم أكثر تحديًا وستواجه حواجز أكثر تكرارًا.
هل تشير الهضبة فقط إلى روتين تمرينك؟
يمكن أن تحدث الهضاب في أي جانب من جوانب رحلتك نحو العافية. تذكر أن “العافية” تشمل أكثر من مجرد التمارين – إنها تتعلق بصحتك الكاملة متعددة الأبعاد. تُعرف أيضًا باسم “الصحة العميقة”، وتشير إلى العديد من جوانب نمط حياتك التي تعمل معًا للمساهمة في رفاهيتك العامة بما في ذلك:
- الصحة الاجتماعية
- الصحة البدنية
- الصحة العاطفية
- الصحة العقلية
- الصحة البيئية
- الصحة الوجودية
هل تعتبر الهضة دائمًا شيئاً سيئاً؟
< p >على عكس ما قد سمعت ، فإن وجود هضة ليس سلبيًا بطبيعته . إنها مرحلة طبيعية ومتوقعة تحدث لأسباب متنوعة (سنغطيها بمزيدٍ من التفصيل أدناه).< / p >
< p >الهضة ببساطة هي طريقة جسمكَ لتقديم ملاحظات قيمة.< / p >
< p >قد تشير هضة فعلياً أنك وصلتَ إلى مستوى لياقة يستحق الحفاظ عليه . وفي الواقع ، فإن تعلم كيفية التنقل والحفاظ على هضة هو مهارة قيمة . إنه يضمن أنك لن تفقد التقدم الذي عملت بجد لتحقيقه.< / p >
< p >تماما كما يعتبر كسر الحواجز أمر أساسي للاستمرار نحو أهدافكَ ، فإن إتقان فن الحفاظ على حالتك الحالية للعافية يُساهم أيضًا بشكل كبير بنجاح جهود صحتكَ.< / p >
< p >في النهاية ، هذا هو الهدف طويل المدى للعديد من الناس: القدرة على الحفاظ على التقدم الذي حققوه عند ذروة إنجازاتهم.< / p >
لماذا تحدث هضة ؟
< P >كلما فهمت لماذا واجهتَ هذه الهدنة ، كلما كنت أفضل قادرًاعلى تعديل خطتك وفقًالذلك للتجاوز عنها .< / P >
< P >سنقوم بإدراج سبع أسباب شائعة لماذا قد تواجه هضة بالإضافة لبعض الحلول الأولية لتجربتها .< / P >
سبب الهدنة #1 : أداء نفس الروتين التدريبي بشكل متكرر
< P >< strong >>يمكن حدوث هدة لياقية عندما تتمسك بنفس الروتين التدريبي دون تنوع . بينما يساعد الروتين لبناء عادات جيدة ، يتكيف جسمكَ مع الضغط المتكرر مما يؤدي الى عوائد متناقصة .
>▶ للتغلب علي هذه الهدنة:: قم بتنويع تمارينكَ وادخال تحديات جديدة تحافظ علي عضلاتكَ نشطة ومتجاوبة. علي سبيل المثال إذا كنت تأخذ دروس ركوب الدراجة فقط, فقد حان الوقت لإضافة بعض رفع الأثقال.
< h 3 >< strong >>سبب الهدنة #2 : أداء روتينات تدريب غير فعالة
< strong >>ليس جميع التمارين تعطي نفس النتائج للجميع . إذا كانت روتين الحالي لا يستهدف مجموعات العضلات المحددة بشكل فعال , قد تواجه هدنة تمرينية .
>▶ للتغلب علي هذه الهدنة:: ركز علي تمارين تتوافق مع أهدافكَ وتوفر تحديات كافية. بمجرد تحديد أهدافكَ, ابحث واختر تدريبات تستهدف مجموعات العضلات اللازمة.
< h 3 >< strong >>سبب الهدنة #3 : عدم دفع نفسك بقوة كافية (شدة غير كافية)
< strong >>في اللياقة البدنية , الشدة مهمة جداً . إذا لم تدفع نفسك بقوة كافية خلال التدريبات , فلن يشعر جسمُكَ بالضغط اللازم لتحفيز نمو العضلات .
>▶ للتغلب علي هذه الهدنة:: قم بزيادة شدة تمارينِ تدريجيّاً وتحدي حدودِ قدراتِ جسدِ دون المساس بالسلامة الشخصية الخاصة بكَ.
هذا يعني زيادة الوزن الذي ترفعه او السرعة التي تكمل بها تمريناتِ.
قم بتدوين عدد مرات الأداء و/أو السرعة التي تتحرك بها خلال تدريباتِ حتى تتمكن قياس تقدمُ عبر الزمن.
< b r /> سببالهدنه#4:عدم تحميل عضلاتكالتحميل التدريجي
تتكيف العضلات مع الضغط عبر الزمن فإذا لم تقم بزيادة المقاومة او الشده تدريجياً فلن تصبح عضلاتكالأقوى حيث يمكن ان يحدث توقف عندما يفشل برنامج التدريب الخاص بك بالتحدي فوق قدرتهم الحالية
>▶ للتغلب علَي تلكالهده : قم بزيادة المقاومة او الشده بصورة منتظمة لتحفيز التحسين المستمر
سببالهدنه#5: التدريب الغير منتظم
المحافظةعلى جدول زمني ثابت للتمرين يعد أحد المفاتيح الأساسية للصحه الجيده حيث ان الأنماط الغير منتظمة تؤدي الى حدوث توقف لأن الجسم لا يحصلعلى تحفيز ثابت للنمو
>▶ للتغلب علَي تلكالهده : ضع جدول زمني منتظم للتمرين والتزم به للحفاظعلى تقدم مستقر
سببالهدنه#6: الحاجة لضبط خطة التغذية الخاصة بك
البعد الغذائي الخاص بك يمكن أيضاً ان يؤدي الى حدوث توقف فإذا كنت تعاني باستمرارمن التعب او انخفاض الطاقة فربما تكون مدخلات الغذائية لديك أقل مما يحتاجه جسمُكَ
يحتاج الجسم لبعض العناصر الغذائية والسعرات الحرارية الكافيه لوظائفه المثلى وإذا لم يحصل عليها, فلن تستطيع اداء تمارينكما ينبغي
>▶ للتغلب علَي تلكالهده : حاول دمج نسبة أعلىمن الأغذية الغنية بالعناصر الغذائية وقليلة المعالجة ضمن نظام غذائك حتى تحصل علی المغذيات الكبيرة والصغيرة اللازمة لتحقيق اهدافک
البعد السابع للهضم هو عدم الانتباه لعوامل نمط الحياة الأخرى
فإن اللياقة البدنية هي أكثرمن مجرد ممارسة الرياضة تجاهل عوامل نمط الحياة مثل التغذية والنوم والإجهاد يمكن ان تسهم أيضاً فى حدوث توقف يحتاج الجسم الي الوقود المناسب والتعافي وإدارة الإجهاد ليكون ناجحا
> ▶ للعمل حول هذا plateau:
حاول التركيز علی دمج الأغذیة ذات القيمة العالية ضمن نظام غذائك وإنشاء جوٍ مريح قبل النوم,او تعلم تقنيات صحية لإدارة الإجهاد .
المحافظةعلى جدول زمني ثابت للتمرين يعد أحد المفاتيح الأساسية للصحه الجيده حيث ان الأنماط الغير منتظمة تؤدي الى حدوث توقف لأن الجسم لا يحصلعلى تحفيز ثابت للنمو
البعد الغذائي الخاص بك يمكن أيضاً ان يؤدي الى حدوث توقف فإذا كنت تعاني باستمرارمن التعب او انخفاض الطاقة فربما تكون مدخلات الغذائية لديك أقل مما يحتاجه جسمُكَ
حاول التركيز علی دمج الأغذیة ذات القيمة العالية ضمن نظام غذائك وإنشاء جوٍ مريح قبل النوم,او تعلم تقنيات صحية لإدارة الإجهاد .
