هل ترغب في السعادة؟ إليك كيف يمكن أن تكون حالة “التدفق” مفتاح سعادتك!
هذا المقال هو مقتطف (معدل قليلاً) من كتابي القادم، “إتقان التدفق”.
“بينما ننام، نحلم بأحلام جيدة وأخرى سيئة؛ وعند تناول المخدرات النفسية، نمر بتجارب جيدة وأخرى سيئة. أما التدفق، فهو دائماً تجربة إيجابية. لا أحد يمر بوقت سيء في حالة التدفق.” —ستيفن كوتلر
قبل بضع سنوات، ذهبت للتزلج مع والدي وثلاثة من إخوتي. لا زلت أتذكر أين ركنّا السيارة، وشراء التذاكر، وكيف كان شكل مصعد التزلج، والصورة التي أخذناها بعد ذلك، والعديد من التفاصيل الأخرى عن الحدث. لكن ما أتذكره بشكل أكثر وضوحًا هو الشعور الذي شعرت به بعد إحدى نزلاتنا - شعرت بأنني على قيد الحياة تمامًا ومتحمس ومليء بالطاقة وسعيد للغاية وكأنني في حالة نشوة. بدا لي أن جسدي قد غمر بمجموعة من الهرمونات التي تجعلني أشعر بالراحة والسعادة. أتذكر أنني فكرت في نفسي: “واو! كان ذلك رائعًا!” هكذا يمكن أن يجعلنا التدفق نشعر.
في هذا المقال، سنستكشف العلاقة بين التدفق والرفاهية. سنثبت أن التدفق هو تجربة ممتعة للغاية تحدث في اللحظة الحالية. وسنرى كيف يمكن أن يكون الشعور بالتدفق جيدًا لدرجة أن الناس مستعدون للمخاطرة بحياتهم من أجله. ثم سنوجه انتباهنا إلى المدى الطويل: هل يجلب التدفق فوائد تتجاوز المشاعر الإيجابية العابرة؟ هل يمكن للتدفق أن يجعلنا أكثر سعادة؟ هل يساعدنا على النمو كأفراد؟ هل يمنح حياتنا معنى؟ دعونا نكتشف.
عامل المتعة
يوجد التدفق على طيف واسع؛ ففي الطرف السطحي منه قد لا تكون التجربة مذهلة بالضرورة لكنها تشعر بالراحة وبالتأكيد أفضل بكثير من العديد من التجارب الأخرى. في تجارب الحياة اليومية للتدفق، يُبلغ الناس عن شعورهم باليقظة والقوة والبهجة والانخراط والحماس والحرية والإبداع والطاقة والدافع.
أي نشاط يشعر بتحسن عند القيام به في حالة تدفق حتى لو كانت تلك الحالة خفيفة نسبيًا. في إحدى الدراسات أجرى الباحثون تجارب مع أشخاص لعبوا لعبة تيتريس داخل المختبر ووجدوا أنهم استمتعوا باللعبة بشكل أكبر عندما كانوا في حالة تدفق.
كلما أصبحت التجربة أكثر كثافة زادت المشاعر الإيجابية؛ نشعر بمزيدٍ من اليقظة والقوة والسعادة وما إلى ذلك.. وفي أقصى عمق الطيف يوصف التدفق غالباً بأنه مدهش ومثير وسعيد ونشوي وخارق للطبيعة أو صوفي.
تشعر هذه التجربة بأنها رائعة لدرجة أن الناس يبذلون جهوداً كبيرة للبحث عنها؛ فكم الوقت والأعصاب والأموال المطلوبة للذهاب للتزلج تعطي مثالاً واضحاً لذلك حيث يتطلب الأمر عادةً التحضير والتجهز وقيادة السيارة إلى منتجع التزلج وارتداء معدات غير مريحة طوال اليوم ودفع مبلغ كبير أيضاً.. ولكن بمجرد بدء التزلج على الجبل تُنسى كل هذه الأمور لأنك دخلت لتوك إلى حالة رائعة جداً من الوعي.. ويمكن قول الشيء نفسه بالنسبة لممارسة رياضات مثل ركوب الأمواج أو ركوب الدراجات الجبلية أو الكاياك أو التنزه وغيرها الكثير.
ربما أكبر دليل على النشوة التي يوفرها التدفق هو استعداد بعض الأشخاص لدفع الثمن النهائي مقابلها؛ ففي كتابه عام 2014 “صعود سوبرمان”، يصور ستيفن كوتلر عددًا من الرياضيين الأكثر نجاحا واحتراماً حول العالم الذين يمارسون رياضات المغامرات والتحديات مثل القفز بالمظلات وتسلق الجبال وغيرها.. السبب وراء انخراطهم فيها هو تجربة تدفقات عميقة جداً.
قال ديان بوتر وهو متسلق حر أمريكي: “أنا أسلك الطريق السهل… يمكنني الجلوس والتأمل لمدة ساعتين للحصول على لمحة مدتها خمس عشرة ثانية عن هذه الحالة… أو أستطيع المخاطرة بحياتي والوصول إليها فوراً – وتستمر لساعات.” توفي بوتر خلال حادث تحليق بجهاز جناحي عام 2015 بينما توفي شين مككونكي وهو متسابق محترف آخر خلال قفزة تزلج-بالمظلة عام 2009.
كما توضح هذه الأمثلة فإن الشعور بالتدفقات قد يبدو جيدًا جدًا لبعض الأشخاص.
النقطة هي: إن الشعور بالتدفقات جيدٌ عند الطرف السطحي للطيف ورائع عند العمق الشديد له.. إنها تجربة تجعل الشخص يشعر بالسعادة بامتياز وتجربة ممتعة تحدث لحظياً.. لكن ماذا عن المدى الطويل؟ ما هي العواقب بعد انتهاء التجربة؟ ماذا يحدث خارج هنا والآن؟
وصف موجز لتجارب تدفقات النشوة
يمكن للشعور بالتدفقات أن يكون مدهشًا حقا كما كتب تشيكسنت ميهاي ذات مرة: ”عندما تنتهي التجربة يُبلغ الناس أنهم كانوا في حالة إيجابية قدر الإمكان”. إليكم ثلاث اقتباسات توضح تلك النقطة:
“أنت تكون في حالة نشوى لدرجة أنك تشعر وكأنك تكاد لا توجد… لقد عشت هذا مراراً وتكراراً…” — ملحن (مجهول)
“كانت واحدة فقط من تلك البرامج التي نجحت… كل شيء سار بشكل صحيح وكل شيء شعر بالجودة…” — متزلجة (مجهولة)
“تشعر أنه ليس هناك ما يمكنه إيقافك وأنك جاهز لمواجهة أي شيء…” — دراج (مجهول)
المتعة والمتعة والنمو الشخصي
هناك فرق مهم بين حالات التدفقات وبين الأنشطة الأخرى التي تمنح مشاعر جيدة (مثل مشاهدة التلفاز وشرب النبيذ وتناول الكعك). إذا كانت المشاعر الجيدة هي كل ما نسعى إليه فإن الحصول عليها يأتي بتكاليف أقل بكثير.
ميز تشيكسنت ميهاي بين المتعة والمتعة الحسية حيث قال إن الأنشطة المرتبطة بالتدفقات ممتعة بينما الأنشطة الأخرى تمنح المتعة الحسية فقط…
المتعات تأتي بسهولة وتتطلب جهد قليل أو معدوم ولا تحمل مخاطر الفشل وهي إثارة سهلة ولكن مشاعرها أيضًا قصيرة الأمد وعابرة…
بينما المتعه عادةً ما تتطلب جهد كبير لتحقيقها وتجلب معها تحديات مما يعني إمكانية الفشل…
الاستمتاع يتطلب العمل وغالبا يحتاج جهداً أولياً قبل ظهور شعور الخفة وعدم المجهود…السعادة ومعنى الحياة
تعتبر المتع شيئًا لطيفًا. إنها تمنح شعورًا جيدًا. وتوفر وسيلة ممتازة لتدليل النفس بشيء ما. ولكن عندما يتعلق الأمر بالإثارة والبهجة والنشوة، فإن المتع تتلاشى مقارنةً بتجربة “التدفق”.
وعلى الرغم من أن المتع قد تتركك تشعر بالذنب أو عدم التحفيز أو الاكتئاب الخفيف، وربما بالخجل، فإن تجربة التدفق تميل إلى تركك تشعر بالقوة والثقة والرضا عن نفسك. أنت تستمتع بشعور الفخر والإنجاز. كما قال أحد متسلقي الصخور: “تنظر إلى الوراء بإعجاب إلى ذاتك، وإلى ما قمت به، إنه يذهلك.”
وتزداد الأمور روعة مع تجربة التدفق. فهذه التجارب لا تشعرنا بالراحة فقط أثناء وبعد التجربة، بل تسهم أيضًا في النمو على المدى الطويل. في حالة التدفق، نحن ندفع أنفسنا إلى حدود قدراتنا القصوى. نحن منخرطون بالكامل ونستخدم مهاراتنا بشكل فعال. يرتفع مستوى التركيز لدينا بشكل كبير؛ حيث نستثمر الطاقة والانتباه لنحقق النمو والتطور.
الشخص الذي يختبر التدفق بشكل متكرر ينمو ليصبح كائنًا أكثر نضجًا وتعقيدًا. ”من خلال توسيع المهارات والسعي نحو تحديات أعلى، يصبح هذا الشخص فرداً استثنائياً بشكل متزايد”، كما يوضح تشيكسينتمهالي.
التطور الواضح هو في المهارة نفسها؛ لاعب الشطرنج الذي يعيش تجربة التدفق يصبح أفضل في لعب الشطرنج، والكاتب يصبح أفضل في الكتابة، وعازف البيانو يصبح أفضل في العزف على البيانو أيضاً.
وهناك نوع آخر من التطور يتعلق بالنمو النفسي؛ إكمال المهام الصعبة وتحسين المهارات يساعدانك على الشعور بالكفاءة والسيطرة على حياتك. يمكن أن تؤدي تجارب التدفق المتكررة إلى زيادة الثقة بالنفس وتقدير الذات والكفاءة الذاتية والإيجابية والقوة العقلية والدافع الداخلي.
هذا المبدأ للنمو لا ينطبق على الملذات السطحية؛ فعندما نشاهد التلفاز أو نتناول عشاءً فاخراً أو نشاهد قصة إنستغرام تلو الأخرى، نحن ببساطة نستهلك بصورة سلبية ونتلذذ براحة العالم الحديث دون بناء أي شيء جديد.
هناك وقت ومكان للملذات السطحية ولكن عند تصميم حياة الفرد يجب ألا تهيمن عليها هذه الملذات؛ إذ إن استثمار الوقت والطاقة في أنشطة تدفق سيجعلنا أكثر رضا وامتلاكاً لمهارات نادرة وأكثر قيمة.
السعادة ومعنى الحياة
تعاني السعادة من مشكلة مشابهة لتجربة التدفق: يصعب تعريفها وقياسها بدقة؛ فما معنى أن تكون سعيداً؟ كيف يمكنك معرفة ما إذا كان شخص ما سعيداً؟ وكيف يمكنك قياس مدى سعادة شخص مقارنةً بآخرين؟
يتوافق الباحثون على ضرورة التمييز بين شعورنا الحالي (ما يسمى بالحالة العاطفية) وكيف نقيم معرفيًا سعادتنا العامة أو جودة حياتنا (ما يسمى برضا الحياة). يمكن أن نشعر بالحزن للحظة لكن لا يزال نصنف حياتنا كسعيدة أو يمكن أن نشعر بالفرح للحظة لكن نصنف سعادتنا العامة بأنها منخفضة.
تعتبر تجربة التدفق حالة عاطفية إيجابية للغاية وقد رأينا ذلك بوضوح؛ فهي ممتعة كتجربة محددة مرتبطة بلحظات معينة ولكن ماذا عن إحساس السعادة العام لدينا؟ هل يمكن للتجارب اللحظية للتدفق أن تسهم في الرضا العام عن الحياة؟
تشير الأدلة بالتأكيد إلى ذلك؛ حيث ترتبط تجارب التدفق بمستويات أعلى من رضا الحياة وفق العديد من الدراسات عبر مختلف الفئات الاجتماعية والديموغرافية.
في دراسة أجريت عام 2020 بعنوان “العيش الجيد بالتدفقات الجيدة”، تابع الباحثون المشاركين لمدة عشرة أيام واستقصوا التقلبات اليومية في حالات تدفقات المشاعر والنمو الشخصي (وهو مقياس للهدف الحياتي والعلاقات الاجتماعية الجيدة والمساهمات الاجتماعية المعنوية والتفاؤل وغيرها من عناصر الصحة النفسية الجيدة). وجدوا أن الأفراد الذين اختبروا المزيد من حالات تدفقات المشاعر كانوا يتمتعون برفاهية أكبر كما يتضح بمستويات أعلى من الازدهار اليومي والمشاعر الإيجابية اليومية.
أظهرت دراسة أخرى أجريت عام 2013 مع مراهقين إيطاليين أنه كلما زادت تجاربهم مع حالة تدفقات المشاعر زاد رضاهم عن الحياة وتوازنهم الهيدوني وصحتهم النفسية مقارنة بأقرانهم.
تشير الدراسات التي شملت كبار السن الكوريين والمعلمين والمدرسين النخبة والرياضيين المحترفين وغيرهم ممن ينتمون لمختلف مجالات الحياة لنفس الاستنتاج: المزيد من حالات تدفقات المشاعر ترتبط ارتباطا وثيقاً برضا أكبر عن الحياة.
درس تشيكسينتمهالي نفسه موضوع التجربتين لأكثر من 40 عامًا وأشار بأن “التدفق لا يحسن فقط التجارب اللحظية ولكنه يساعد أيضًا على بناء جودة حياة أفضل ككل”.
قال أيضاً إن “السعادة تعتمد على قدرة الشخص لاستمداد حالة تدفقات المشاعر مما يقوم به”. وأضاف بأن تجارب الحالة هذه تضيف إحساس السيطرة - ربما الأفضل – وهو الإحساس بالمشاركة الفعلية فيما يتعلق بمحتوى حياته والذي يقربه مما يُعرف عادة بالسعادة أكثر مما يمكن تخيله.
يتوافق باحثون بارزون آخرون بهذا المجال مثل سونيا ليوبوميرسكي التي تقول إن “تجربة الحالة هذه تقود الناس للمشاركة بحياتهم بدلاً من الانفصال عنها والاستمتاع بالأنشطة بدلاً منها”.
بناءً عليه وبالنظر لكل ما تعلمناه حتى الآن يبدو منطقيًّا أنه كلما زادت تجارب الحالة تلك زادت سعادتنا وثقتنا بأنفسناً وزاد تقدير الذات لدينا وبالتالي تحسن نوع وجودتنا الحياتيه .
الخاتمة
بشكل عام، الأفراد الذين يختبرون حالة التدفق بسهولة وبشكل متكرر سيكونون أكثر سعادة من أولئك الذين يشعرون بالملل أو القلق أو اللامبالاة في كثير من الأحيان. إن حالة التدفق هي بالتأكيد طريق قوي نحو تحقيق سعادة أكبر ورفاهية أفضل.
هذه المقالة هي مقتطف (معدل قليلاً) من كتابي القادم، إتقان حالة التدفق. إذا كنت ترغب في أن يتم إبلاغك عند توفر الكتاب، تأكد من الاشتراك في نشرتنا الإخبارية.
