12 طريقة مبتكرة لتقليل 500 سعرة حرارية من نظامك الغذائي وفقدان حتى 8 أرطال في شهر واحد!
في إطار حملة لمكافحة السمنة، تم إجبار سلاسل المطاعم الكبيرة في عام 2022 على إضافة معلومات السعرات الحرارية إلى قوائم الطعام الخاصة بها.
ومع ذلك، أظهرت مراجعة أن هذه الخطوة تقلل من استهلاكنا بمعدل 11 سعرة حرارية فقط لكل وجبة – وهو ما يعادل تناول لوزتين أو شريحة واحدة من بطاطس “برينجلز”.
5
لكن هناك طرق أسهل بكثير لتقليل استهلاك السعرات الحرارية دون أن تشعر بذلك.
فيما يلي، تكشف محررة الصحة أليس فولر عن بعض الحيل البسيطة التي يمكنك تجربتها لتوفير 500 سعرة حرارية من نظامك الغذائي اليومي وفقدان ما يصل إلى 8 أرطال في الشهر.
وقت crunch
تعتبر علبة البطاطس المقلية مثالية لملء المعدة عندما تشعر بالجوع بين الوجبات.
لكن عبوة بحجم 30 جرامًا، مثل بطاطس “والكرز”، تحتوي على حوالي 150 سعرة حرارية، بينما نفس الكمية من الفشار تحتوي على حوالي 115 سعرة حرارية.
قالت إيما شافقات، خبيرة التغذية: “من خلال تبديل البطاطس المقلية بالفشار، يمكنك توفير سعرات حرارية كبيرة لكل حصة.”
“الألياف الإضافية تجعلها خيارًا أكثر إشباعًا أيضًا.”
توفير السعرات الحرارية:: 35
نداء الاستيقاظ
إذا كانت قهوة الصباح لديك هي اللاتي، جرب التحول إلى أمريكانو. تقول إيما: “إنها طريقة سهلة لخفض السعرات دون الحاجة للتخلي عن القهوة.”
“على سبيل المثال، تحتوي قهوة ستاربكس غراندي لاتيه مع الحليب الكامل على 200 سعرة حرارية – ويرجع ذلك أساسًا إلى الحليب – بينما يحتوي الأمريكيكانو المصنوع فقط من الإسبريسو والماء الساخن تقريباً على صفر سعرات حرارية – عادةً حوالي عشر سعرات لكل حصة. حتى رشة صغيرة من الحليب ستضيف عشرة أخرى تقريباً.”
توفير السعرات الحرارية:: 180
استغل اللبن!
< p >< span > < span > < / span > < figcaptionclass = ' article __ media __ caption '> < spanclass = ' article __ media __ span '>التحول إلى حليب نصف دسم أو خالي الدسم بدلاًمن كامل الدسم يمكنأن يوفر بين45 و65سعراًحرارياًلكل كوب. < spanspanclass = ' article __ credit '>Credit: Getty
اختر نصف دسم أو خالي الدسم بدلاًمن كامل الدسم.
< p > قالت إيما:” يحتوي كوب بحجم200 ملمنالحليب الكاملعلىحوالي140سعراًحرارياًبينماأنالحليبالنصفدسم يحتويعلىحوالي95وسائلخاليالدسم75فقط.”
< p > “هذا التغيير الصغير يوفر45إلى65سعراًحرارياًلكل كوب ، مما يتراكم بمرور الوقت.”
< p > وما زلت تستمتع بفوائد التغذية ، حيث توفر أنواع الحليب ذات الغطاء الأحمر والأخضر نفس كمية الكالسيوم (124 ملغ لكل100 مل).
< strong > توفيرالسعراتب :65
لا تتناول الكثير!
savings calories::547
حقائق الفوار!
savings calories::139
