فضول الإقلاع عن الكحول؟ إليك دليل أخصائية التغذية لتحقيق يناير جاف بشكل مثالي!
إذا كنت تفكر في تجربة “يناير الجاف” أو ببساطة إعادة تقييم علاقتك بالكحول في هذا العام الجديد، فأنت لست وحدك.
لقد اكتسبت حركة “الفضول عن الاعتدال” جنبًا إلى جنب مع التحديات الخالية من الكحول التي تستمر لمدة شهر زخمًا على مدار أكثر من عقد، خاصة بين الشباب.
وقد زادت التحذيرات الجديدة من الجراح العام حول العلاقة بين الكحول والسرطان من اهتمام الناس بأخذ استراحة من المشروبات الكحولية لأسباب صحية.
إذا كنت ضمن المهتمين بالاعتدال، إليك دليلك الشامل للتنقل خلال يناير الجاف، وإنشاء علاقة جديدة مع الكحول، واتخاذ خيارات صحية على مدار السنة.
ما هو الفضول عن الاعتدال؟
الفضول عن الاعتدال هو نهج حياتي يشجع الناس على استكشاف علاقتهم بالكحول دون الالتزام بالامتناع الكامل.
تتيح لك هذه التجربة التفكير في متى ولماذا وكم تشرب – مما يمكّنك من اتخاذ قرارات واعية بدلاً من الشرب بدافع العادة أو الضغوط الاجتماعية.
يتعلق الأمر بسؤال نفسك: “هل يخدمني الكحول؟” وتقييم التأثيرات الصحية والعاطفية لعادات شربك.
بالنسبة للبعض، تكون الإجابة “لا، إنه لا يخدمني”، وقد تؤدي فترة الفضول عن الاعتدال في النهاية إلى قرارهم بالتوقف عن شرب الكحول تمامًا. قد يمثل ذلك النتيجة المثالية للبعض، حيث تشير الدراسات الحديثة إلى أن الامتناع التام عن الكحول هو الخيار الأكثر صحة.
لكن بالنسبة للآخرين، فإن الفضول حول الاعتدال يشجع ببساطة على تطوير ممارسات شرب أكثر وعياً تتماشى بشكل أفضل مع أهدافهم الصحية طويلة الأمد.
شرب أقل دائمًا أفضل من الشرب أكثر. لذا سواء كان الفضول حول الاعتدال يدفعك للتوقف عن الشرب أو للشرب بشكل أكثر وعياً، فإنه خطوة إيجابية لصحتك البدنية والعقلية.
نصيحة MyFitnessPal:
هل ترغب في بدء مراقبة استهلاكك للكحول؟ يمكن أن يساعد تتبع ذلك في تعزيز وعيك خلال رحلتك نحو الاعتدال.
تطبيق MyFitnessPal يتيح لك تصنيف وجبة كـ “مشروبات” في دفتر طعامك مما يمكنك بسهولة تسجيل كمية مشروباتك. يمكن أن يشجع ذلك اتخاذ قرارات مدروسة بينما يساعد أيضًا على التعرف على مقدار ما تضيفه مشروبات الكحول إلى عدد السعرات الحرارية اليومية والأسبوعية لديك.
تاريخ حركة الفضول حول الاعتدال
لقد كانت فكرة الفضول حول الاعتدال موجودة منذ عقود ولكنها حققت زخمًا حقيقيًا مع الحملة الأولى لـ “يناير الجاف” التي أطلقتها منظمة Alcohol Change United Kingdom عام 2013.
على الرغم من أنها قد تبدو قصيرة إلا أن الامتناع عن تناول الكحول لمدة شهر يكفي لتجربة تغييرات ملحوظة في الصحة البدنية والرفاه العقلي.
أظهرت الاستطلاعات أن يناير الجاف الأول ساعد المشاركين بشكل كبير على تقليل عادات الشرب المتهورة؛ حيث إن 70% منهم قللوا شربهم بعد ستة أشهر تقريباً و25% انتقلوا من مستويات شديدة الخطورة إلى مستويات منخفضة المخاطر.
لذا انطلقت فكرة يناير الجاف وأصبحت تحديًا سنويًا حيث يمتنع الملايين حول العالم عن تناول المشروبات الكحوليّة طوال الشهر. لقد ساعدت هذه الممارسة العديدين لاكتشاف فوائد الامتناع وأثارت اهتماماً أعمق بالفضول بشأن اعتزال الشراب.
عبارة “فضولي بشأن الإعتزال”
تم ترويج عبارة “فضولي بشأن الإعتزال” لاحقاً بواسطة المؤلفة روبي وارنجتون في كتابها عام 2018 بعنوان “Sober Curious: The Blissful Sleep, Greater Focus, Limitless Presence, and Deep Connection Awaiting Us All on the Other Side of Alcohol.”
سلطت وارنجتون الضوء على فوائد التساؤل حول المعايير الثقافية المتعلقة باستهلاك المشروبات الروحية وإعطاء الأولوية للحياة بدون كحول.
لكنها لا تصف الأمر كخيار إما/أو؛ بل يمكن رؤيته كوسيلة لاستعادة الصحة وتوفير القوة الشخصية وزيادة الفاعلية العامة في الحياة.فوائد صحية للإقلاع عن الكحول
تعتبر المكافآت الناتجة عن شهر خالٍ من الكحول جذابة بلا شك.
يبلغ العديد من الأشخاص عن توفير المال، والشعور بمزيد من السيطرة على شربهم، واكتساب رؤى حول عاداتهم واستمتاعهم بدون كحول.
إليك لمحة عن الفوائد الجسدية والعقلية التي قد تتطلع إليها:
- نوم أفضل: disrupts أنماط النوم، مما يعني المزيد من الليالي التي تستيقظ فيها متعبًا. خذ استراحة، ومن المحتمل أن تنام بعمق وتستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش.
- زيادة الطاقة: مع نوم أفضل وعدم وجود صداع الكحول، توقع طاقة أكثر استقرارًا طوال أيامك.
- تحسين الوضوح العقلي والمزاج: يمنحك يناير الجاف فرصة لراحة دماغك، مما يعزز تركيزك ويقلل مستويات التوتر.
- فقدان الوزن: اعتمادًا على عاداتك الغذائية المعتادة ونظامك الغذائي العام، قد يؤدي الإقلاع عن الكحول لمدة شهر إلى فقدان الوزن. وذلك لأن الكحول يحتوي على سعرات حرارية فارغة ويعزز الالتهابات وغالبًا ما يؤدي إلى تناول الوجبات الخفيفة أو خيارات غذائية سيئة.
- ترطيب أفضل: يعتبر الكحول مدر للبول، مما يعني أنه يجفف جسمك. يمكن أن يساعد الإقلاع عنه في احتفاظ جسمك بالمزيد من الماء، مما يجعل بشرتك أكثر صحة ويدعم الهضم المنتظم ووظائف الدماغ.
بالإضافة إلى ذلك، فإن أخذ استراحة من الكحول لمدة شهر واحد فقط قد يساعد في تقليل الالتهابات ويساعد في إصلاح الخلايا وتعزيز وظائف الكبد. كما أنه قد يساعد أيضًا في خفض ضغط الدم.
حتى إذا لم تلاحظ تغييرات فورية، تأكد أن جسمك يستفيد على المدى القصير والطويل من تجنب الكحول.
نصيحة MyFitnessPal:
استخدم تطبيق MyFitnessPal لتتبع السوائل لضمان بقائك مرطبًا خلال يناير الجاف وطوال العام. سيساعد الترطيب المناسب أيضًا في دعم مستويات الطاقة ووظائف الدماغ والمزيد!
يناير الجاف (أو أي شهر!) – ما يجب فعله وما لا يجب فعله
يمكن لبعض التحضيرات والاستراتيجيات المدروسة مساعدتك في الحصول على تجربة أفضل خلال يناير الجاف. إليك كيفية إعداد نفسك لتحقيق النجاح خلال الشهر الخالي من الكحول وبقية العام الذي يليه:
1. قم بتخزين البدائل
استعد لجمعيتك الاجتماعية القادمة أو ليلة مريحة في المنزل بتخزين بدائل خالية من الكحول. استبدل المشروبات الروحية بالكثير مثل المياه الغازية والشاي العشبي أو الموكتيلات (مشروبات غير كحوليّة)، مع التأكد أنك تمتلك خيارات منعشة لأي مناسبة.
مع تزايد تنوع المشروبات الروحية والبيرة والنبيذ الخالية تمامًا من الكحول المتاحة الآن ، سيكون الأمر سهلاً للشعور بالاندماج ضمن الأجواء الاجتماعية دون الحاجة للكحول.
تذكر فقط أن معظم الموكتيلات ليست خالية السعرات الحرارية ، لذا اشرب بحذر واختر الخيارات غير المحلاة!
2. قم بتكديس العادات الصحية
يعتبر شهر يناير الجاف فرصة مثالية لبناء عادات صحية تعزز من رفاهيتك العامة.
من خلال تكديس الممارسات الإيجابية مثل تناول الطعام الصحي أو ممارسة الرياضة بجانب الامتناع عن الكحول، يمكنك خلق زخم وزيادة دافعك للبقاء على المسار الصحيح.
بالإضافة إلى ذلك، فإن دمج العادات الصحية سيجعلك تشعر بتحسن أكبر، مع فوائد تستمر لفترة طويلة بعد انتهاء يناير.
3. قم بتتبع تجربتك
قم بتدوين ملاحظات حول شعورك خلال شهر يناير الجاف.
يمكن أن يساعدك كتابة يوميات عن مزاجك وطاقة جسمك والتغيرات في شهيتك ووزنك أو أنماط نومك في فهم تأثير عادات شرب الكحول بشكل أعمق.
4. استكشف المزيد من الأنشطة الخالية من الكحول
بدلاً من الاعتماد على الكحول للترفيه، استخدم هذا الوقت لاكتشاف هوايات وأنشطة جديدة لا تتضمن الشرب. فكر في الانضمام إلى صالة رياضية، أو أخذ دروس طهي، أو حضور ورش عمل أو فعاليات تهمك.
يمكنك أيضًا قراءة بعض المواد الملهمة حول الامتناع عن الشرب للحصول على أفكار جديدة أو دعوة الأصدقاء للالتقاء في أماكن لا تقدم الكحول – أو على الأقل تقدم مشروبات غير كحولية رائعة.
5. لا تستبدل عادة سيئة بأخرى
من المهم ألا تستبدل الكحول بعادة ضارة أخرى مثل الإفراط في تناول الطعام أو استهلاك كميات كبيرة من الكافيين.
بدلاً من ذلك، ابحث عن طرق أكثر صحة للتعامل مع التوتر والاسترخاء مثل ممارسة الرياضة، التأمل، أو قضاء الوقت في الطبيعة.
6. لا تفعل ذلك بمفردك
أخبر الأصدقاء والعائلة وزملاء العمل أنك تشارك في شهر يناير الجاف. والأفضل من ذلك هو تشجيعهم على الانضمام إليك!
يمكنكم جعل الأمر رسميًا بالتسجيل في تحدي “يناير الجاف” عبر موقع Alcohol Change UK (17).
مشاركة رحلتكم مع الآخرين تخلق شعورًا بالمسؤولية وتجعل البقاء على المسار الصحيح أسهل أثناء تبادل التجارب طوال الطريق.
إذا وجدت أن شهر يناير الجاف يمثل تحديًا خاصًا لك، فكر في طلب دعم إضافي من متخصص نفسي أو انضم إلى مجموعة دعم للحصول على الإرشاد. ليس عليك المرور بشهر يناير الجاف بمفردك أبدًا.
7. لا تكن صارمًا جدًا مع نفسك
الأخطاء تحدث. إذا تناولت مشروبًا ما فلا تتخلى تماماً عن التحدي. تأمل وأعد ضبط نفسك واستمر – الأمر يتعلق بالتقدم وليس بالكمال.
إذا شعرت بالإغراء للاستمرار في الشرب، توقف وفكر فيما إذا كنت تسقط تحت تأثير عقلية “إما كل شيء وإما لا شيء”. هذه الطريقة يمكن أن تؤثر ليس فقط على شرب الكحول ولكن أيضًا مجالات مثل النظام الغذائي والتمارين الرياضية.
ركز بدلاً من ذلك على تحقيق التوازن ومنح نفسك بعض الرحمة والعودة إلى المسار الصحيح مرة أخرى.
8. لا تتوقف عن الوعي بشأن الكحول بعد انتهاء يناير
في نهاية شهر يناير الجاف ، خصص وقتاً للتفكير فيما مررت به واحتفل بتقدمك.
سواء اخترت الاستمرار بالامتناع عن شرب الكحول أم لا ، فمن المهم أن تبقى واعيًا لعادات الشرب الخاصة بك وأن تتخذ خيارات واعية تتماشى مع أهداف صحتك العامة طوال العام.
كيف تصبح مهتمًا بالامتناع طوال العام
لا يجب أن يكون شهر يناير الجاف نهاية فضول sobriety الخاص بك . إذا أحببت الشعور الذي حصلت عليه خلال تجربتك الخالية من المشروبات ، إليكَ طرق يمكنك بها دمج الشرب الواعي لبقية السنة:
- حدد الحدود: اعتبر تقليل استهلاك المشروبات بالكحول بحصرها ليوم واحد او يومين فقط أسبوعياً او شهرياً وشربها باعتدال عندما تفعل.
- شارك تجربتك: تحدث مع أصدقائك وعائلتك حول رحلة فضول sobriety الخاصة بك . قد يشعرون بالإلهام للانضمام إليكَ او دعمكَ لتحقيق أهدافكَ .
- ابحث عن مجموعات اجتماعية صديقة للامتناع: انضم إلى المجتمعات التي تنظم فعاليات خالية مستمرة للكحول مثل الفطور الصباحي بدون كحولات ، دروس اللياقة البدنية ، التنزه لمسافات طويلة ، او نوادي الكتاب .
- استمر بمتابعة الأمور: استخدم تطبيق متابعة مثل MyFitnessPal لتراقب كمية ما تشرب وكيف يجعلك تشعر . كن واعيًا لـ “لماذا” لديك بشأن الشراء مقابل الامتناع .
- تعلم المزيد: اقرأ كتباً او احضر ورش عمل حول الشرب الواعي وتأثيرات المشروبات الروحية علي جسم الإنسان . كلما زادت معرفتك كان أسهل اتخاذ قرارات مدروسة وواعية بشأن الاستهلاك الخاص بك .
- احتفل بالنجاحات الصغيرة: احتفل بها كنجاح شخصي كل مرة تختار فيها الاعتدال . كن فخوراً بنفسكَ لاحتضان تغيير إيجابي والتحرر مما يفرضه المجتمع عليكَ .
من خلال ممارسات صغيرة ومتسقة ستجد أنه يصبح بناء علاقة أكثر وعياً بالكحل أمر طبيعي بالنسبة لك.
الأسئلة المتداولة (FAQs)
ما هو الفضول تجاه الامتناع؟
يشير الفضول تجاه الامتناع إلى التساؤل حول عادات شُرْبِكَ واستشكال فوائد تقليل استهلاك المشروبات الروحية .
لماذا يهتم جيل زد بالامتناع؟
يميل جيل زد لتقدير الصحة النفسية والعافية مما يثير اهتمامهم باتجاهات الاعتدال .
ماذا يعني “فضول الإقلاع عن الكحول” في تطبيقات المواعدة؟
بعض المستخدمين على منصات المواعدة عبر الإنترنت (مثل تيندر) يضيفون “فضول الإقلاع عن الكحول” في سيرهم الذاتية كوسيلة للتواصل مع أشخاص ذوي اهتمامات مشابهة.
من الذي ابتكر مصطلح فضول الإقلاع عن الكحول؟
روبي وارنجتون هي التي جعلت هذا المصطلح شائعًا في كتابها عام 2018 بعنوان ”فضول الإقلاع عن الكحول: النوم السعيد، التركيز الأكبر، الحضور اللامحدود، والاتصال العميق الذي ينتظرنا جميعًا على الجانب الآخر من الكحول.”
الخلاصة
المشاركة في حركة فضول الإقلاع عن الكحول هي خطوة ذات مغزى نحو عيش حياة أكثر صحة ووعي.
يمكن أن يكون يناير الجاف نقطة انطلاق مثالية – حيث يقدم فوائد صحية قصيرة الأمد مثل نوم أفضل، طاقة أكبر، وتركيز محسّن. لكن السحر الحقيقي يكمن في التراجع وإعادة فحص العادات طويلة الأمد.
حتى إذا لم تكن مستعدًا للتخلص من الكحول تمامًا، فإن إظهار الفضول حول دوره في حياتك لا يزال خطوة نحو صحة وسعادة أكبر.
هذا العام الجديد، اجعل نفسك أولوية.
قم بتنزيل تطبيق MyFitnessPal لتتبع استهلاك السوائل لديك، وتخطيط وجبات صحية، والبقاء متسقًا أثناء خوضك هذا التحدي المنخفض الضغط وعالي التأثير لتحويل علاقتك مع الكحول.
جسدك – وعقلك – سيشكرانك.
