كيفية اتباع نظام السعرات الحرارية (CICO) باستخدام MyFitnessPal لتحقيق أهدافك الصحية!
من المحتمل أنك سمعت عن طريقة السعرات الحرارية الداخلة والسعرات الحرارية الخارجة (CICO) لإدارة الوزن. إنها ربما الطريقة الأكثر شيوعًا – والأكثر فعالية.
المفهوم بسيط جدًا: لفقدان الوزن، تحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أقل مما يحرقه جسمك. وإذا كنت تستهلك أكثر من السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك، فسوف تكتسب وزناً. تعتبر CICO نهجًا مرنًا لفقدان الوزن مدعومًا بالعلم (1).
إذا كنت جديدًا على نظام CICO أو تتبع السعرات بشكل عام، قد لا تعرف بالضبط من أين تبدأ. وقد تعلم أن MyFitnessPal يمكن أن يساعدك في تتبع سعراتك الغذائية ومغذياتك. في الواقع، يمكن أن يكون MyFitnessPal أفضل صديق لك في نظام CICO. يمكن للتطبيق مساعدتك في تحديد أهدافك والبقاء على المسار الصحيح أثناء التتبع.
هل تتساءل كيف يمكن استخدام MyFitnessPal للمساعدة في طريقة CICO؟ دعنا نتعمق خطوة بخطوة.
الخطوة 1: إعداد أهدافك في MyFitnessPal
أولاً، عند التسجيل في MyFitnessPal، سيطلب منك التطبيق بعض المعلومات الأساسية: عمرك ووزنك وطولك وجنسك ومستوى نشاطك اليومي.
تساعد إجاباتك على حساب أهم الإحصائيات التي تجعل طريقة CICO تعمل:
BMR الخاص بك (معدل الأيض الأساسي): عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة للحفاظ على الوظائف الأساسية للجسم.
TDEE الخاص بك (إجمالي نفقات الطاقة اليومية): إجمالي السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك خلال اليوم مع الأخذ بعين الاعتبار مستوى نشاطه (مثل مقدار التمارين الرياضية أو ما إذا كان لديك وظيفة بدنية مت demanding).
بعد ذلك، ستختار هدفاً:
If your goal is weight loss, MyFitnessPal will suggest a calorie goal that will put you in a calorie deficit . If you meet that goal, you’ll consume fewer calories than you burn each day.
< p >< strong > Calories Consumed – TDEE = calorie deficit< / strong >
< p > Then you’ll set a goal for how quickly you’ll lose weight . < a href = " https : // myfitnesspal.app.link/VG7RDN0CMPb "> MyFitnessPal will ask you how much you’d like to gain or lose per week.
< p > You can choose to gain either 0 . 5 lbs or 1 lb per week.
< p > For weight loss , you’ll choose either 0 . 5 lb , 1 lb , 1 .5 lbs , or 2 lbs per week as a goal.
< p > You can also choose to maintain your current weight.
< P>The standard recommendation for safe weight loss is a calorie deficit of500-1000 calories per day, which typically results in losing one to two pounds per week (“ ) ; however, according to Stephanie Nelson, RD, the lead scientist at My Fitness Pal.” In fact,”68% of users who achieved at least90% of their target weights lost less than one pound on average each week.”
When logging what you’re consuming throughout the day in my fitness pal you’ll know what the “calories in” part of your cico diet looks like.
To log your meals and snacks search for the item in the database and choose the items you’ve had and add them to your diary ideally choosing from best matches options in app.
You Might Also Like
< Strong Step Three Log Your Exercise Aka Your Calories Out Strong >
MY FITNESS PAL MAKES IT EASY TO LOG THE CALORIES YOU BURN WHETHER YOU MANUALLY LOG WORKOUTS OR SYNC THE APP WITH A FITNESS DEVICE LIKE A FITBIT OR GARMIN.
When breaking sweat log it.MY FITNESS PAL CAN ESTIMATE YOUR BURN FOR ALL KINDS OF EXERCISE FROM STRENGTH TRAINING TO RUNNING TO SWIMMING.
Not all calories are created equal! Calories consumed is crux of cico diet but paying attention macronutrients proteins fats carbohydrates can help optimize results
“One downside focusing solely on calories vs calories out during weight loss journey doesn’t teach us importance nutrients those,” says Melissa Jaeger RD LD Head Nutrition At MYFITNESSPAL
“Tracking with MYFITNESSPAL CAN HELP NOT ONLY IDENTIFY TOTAL DAILY CALORIES BUT ALSO KEY NUTRIENTS SUPPORT OVERALL HEALTH WELLBEING WHEN IT COMES WEIGHT LOSS SUCH AS PROTEIN FIBER SATURATED FAT MORE!”
It’s super gratifying see record hard work One motivating aspects using MYFITNESSPAL ability track progress Consistently logging show well sticking goals see working—what’s not
In App’s Progress Section Track Changes Weight Measurements Fitness Goals Visual Charts Allow See Trends Over Time Helping Visualize Opportunities Improvement
Well OK Not Exactly No Day Perfect No Two Bodies Same Even Counting Calories Macros Don’t Get Hung Being Hyper Exact Instead Strive Consistency Over Perfection As Stephanie Nelson Says “It More Sustainable Take Slower Approach Because End Making Changes Keep Long Term Rather Focusing Solely Numbers Focus Smaller Behavior Changes Make”
< Other Tips For Cicodiet
Some more advice using MYFITNESSPAL SUCCEED ON CICODIET:
LI LOG FOOD ASAP Whether Before Right After Meal Logging Food Soon Means Less Likely Forget Had LI SET REMINDERS Use Notifications Remind Track Meals Workouts LI CUSTOMIZE EXPERIENCE PREMIUM MEMBERS ADJUST MACROS CUSTOMIZE DASHBOARD TAILOR EXPERIENCE FIT GOALS LI JOIN COMMUNITY MEMBER COMMUNITY HELPS CONNECT OTHERS SAME JOURNEY CHAT FRIENDS READ SUCCESS STORIES STAY MOTIVATED UL
With right tools mindset cicodiet empower information insights eating much burning help reach goals simple math science
With right tools mindset cicodiet empower information insights eating much burning help reach goals simple math science
