3 عادات يومية تستهلك 90% من إمكانياتنا الحقيقية (سنة بعد سنة) – اكتشف كيف تتجنبها!
3 عادات يومية غالبًا ما تستنزف 90% من إمكانياتنا الحقيقية (سنة بعد سنة)
“في النهاية، ليست السنوات في حياتك هي التي تهم. بل الحياة في سنواتك.”
مع تقدمك في العمر، ستتعلم أن تقدّر وقتك، والعلاقات الحقيقية، والعمل المعنى، وراحة البال بشكل أكبر. القليل من الأمور الأخرى ستهم.
في أعماق نفسك تعرف ذلك بالفعل، أليس كذلك؟
ومع ذلك، في معظم الأيام، تمامًا مثل الغالبية منا، تتشتت انتباهك بسبب العديد من الأشياء الأخرى. تمنح وقتك للعديد من مضيعات الوقت غير المجدية. تأخذ علاقاتك المهمة كأمر مسلم به. تصل إلى العمل بتشكّك ومقاومة داخلية. وتسمح للتوتر اليومي بالتغلب عليك…
لماذا؟
لأنك إنسان، والإنسان مخلوق غير كامل. نشعر بالإرهاق وننغمس في أفكارنا الخاصة أحيانًا ولا نعرف كيف تكون حياتنا أفضل مما هي عليه عندما لا تسير الأمور كما نريدها. نقوم بتمحيص وتضخيم الأمور التافهة ثم نجلس نتساءل عن شعور الحياة الممل بها. ومع استمرار تفكيرنا بهذه الأمور نحاول تشتيت أنفسنا لتخفيف التوتر الذي نشعر به. ولكن بفعل ذلك نستمر أيضًا في تشتيت أنفسنا عن ما هو أهم في الحياة.
لذا دعونا اليوم نتحدث عن ثلاث عادات يومية شائعة للغاية رأيناها تُشغل مئات الطلاب المشاركين في دوراتنا وحضور المؤتمرات على مدار الخمسة عشر عامًا الماضية – بعض الأنماط الافتراضية التي ينخرط فيها الكثير منا يوميًا سنة بعد سنة مما يستنزف إمكانياتنا الحقيقية…
1. التعامل مع كل يوم وكأنه “مجرد يوم آخر”.
الحياة الجيدة تبدأ دائمًا الآن عندما تتوقف عن الانتظار لحياة أفضل. ومع ذلك ينتظر الكثيرون طوال اليوم حتى الخامسة مساءً، وكل أسبوع حتى الجمعة، وكل عام حتى العطلات؛ ينتظرون طوال حياتهم للسعادة.
لا تكن واحداً منهم.
لا تنتظر حتى تقترب حياتك من نهايتها لتدرك كم كانت جيدة أو كم كان لديك من الإمكانيات التي كانت تنتظرك كل يوم.
A life that isn’t constant rushing, worrying and stress, but instead contemplation, creation, and connection with the people, projects, and work that matters most to us.
- If you’ve been feeling overwhelmed and stressed out a lot lately, I highly recommend you rethink how you’re spending your time, and replace the meaningless with the meaningful.
- The biggest cost of filling your life with needless distraction and busyness is a gradual long-term decline of your effectiveness and happiness.
- The solution? More presence and focus on what matters most — getting rid of the excess!
2 . الانتظار والأمل لـ “العثور” على شيء تكون شغوفاً به .
< p > الشغف قوي . سيكون شغفكم الداخلي مصدراً رئيسياً لإنجازاتكم الكبرى وأفضل لحظاتكم .
< p > الحقيقة أنه إذا كانت حياتكم ستعني شيئاً لكم مستقبلاً ، يجب عليكم الانخراط فيها بنشاط وشغف . يجب أن تستثمروا أنفسكم بعمق في الأنشطة التي تحرككم . لكن < strong > الشيء الرئيسي الذي يجب إدراكه هو أن أي نشاط تقريباً يمكن أن يحرككم إذا سمحتم له بذلك .< / p >
< p > بالطبع ، لا يزال العديد منا يحاول بلا جدوى “العثور على شغفهم” - شيء نعتقد أنه سيقودنا قريباً إلى السعادة أو النجاح أو الوضع الحياتي الذي نريده أخيراً.< / p >
< blockquote >
< em>“الشغف الحقيقي يأتي من الداخل”
< / blockquote >
الخلاصة هنا هي أننا كثيرًا ما يكون تركيز عقولنا منصبًّا على الوصول إلى مكان آخر أو القيام بشيء آخر…عندما نحاول العثور على شغفنا، يبدو وكأن شغفنا مختبئ خلف شجرة أو تحت صخرة في مكان ما. لكن هذا بعيد عن الحقيقة. وإذا كنت تنتظر بطريقة ما “للعثور على شغفك” في مكان خارج نفسك، حتى يكون لديك أخيرًا سبب لتضع قلبك وروحك بالكامل في حياتك والأشياء التي تعمل عليها، فمن المحتمل أنك ستنتظر إلى الأبد.
من ناحية أخرى، إذا كنت متعبًا من الانتظار وتفضل أن تعيش بشغف أكثر بدءًا من اليوم، وتجربة المزيد من الفرح والمعنى في حياتك على المدى الطويل، فقد حان الوقت لإدخال الشغف بشكل نشط في الشيء التالي الذي تعمل عليه. فكر في الأمر:
- متى كانت آخر مرة جلست فيها للعمل على شيء ما دون أي تشتيت وبتركيز كامل؟
- متى كانت آخر مرة مارست فيها الرياضة وبذلت كل جهد ممكن؟
- متى كانت آخر مرة حاولت فيها حقًا – حاولت حقًا – أن تبذل قصارى جهدك فيما هو أمامك؟
مثل معظمنا، من المحتمل أنك تبذل جهدًا غير كامل في معظم الأشياء التي تقوم بها يوميًا. لأنك لا تزال تنتظر. لا تزال تنتظر “لتجد” شيئًا تكون شغوفاً به – سبب سحري للدخول إلى الحياة التي تريد خلقها لنفسك. لكن ما تحتاجه هو العكس تماماً!
عندما كنت طفلاً، كانت جدتي تقول لي: ”توقف عن الانتظار لفرص أفضل. الفرصة التي أمامك هي أفضل فرصة.” كما قالت: “نحن نقضي الكثير من الوقت نجعلها مثالية في عقولنا قبل أن نفعلها بالفعل. توقف عن انتظار الكمال فقط وابذل قصارى جهدك بما لديك اليوم ثم حسّن منه غدًا.”
صدق أو لا تصدق، الأبحاث النفسية الحديثة تدعم مشاعر جدتي بشكل غير مباشر. لسنوات عديدة كان علماء النفس يعتقدون أن عقولنا يمكن أن تؤثر مباشرة على حالتنا الجسدية ولكن ليس العكس. ومع ذلك ، فإن الوثائق الحالية توضح أنه يمكن لأجسادنا – مثل تعبيرات الوجه اللحظية ووضع الجسم – التأثير مباشرة أيضًا على حالتنا العقلية. لذا بينما صحيح أننا نتغير من الداخل إلى الخارج ، فإننا نتغير أيضًا من الخارج إلى الداخل . ويمكنك جعل هذه الحقيقة تعمل لصالحك.
إذا كنت تريد المزيد من الشغف في حياتك الآن ، تصرف وفق ذلك الآن.
أدخل قلبكَ وروحكَ بالكامل في شيء…
ليس لفرص الغد ولكن الفرصة الموجودة أمامكَ مباشرةً.
ليس لمهام الغد ولكن لمهام اليوم.
ليس للجري غداً ولكن للجري اليوم.
ليس للمحادثات غداً ولكن للمحادثات اليوم.
أنا واثق تماماً أنك تمتلك الكثير مما يستحق وقتكَ وطاقةَ وشغفَ تركيزكَ الآن . لديك أشخاص وظروف تحتاج إليكَ بقدر حاجتك لهم . لديك خزان هائل من الإمكانيات الشغوفة بداخلك ينتظر فقط . لذا توقف عن الانتظار! ضع قلبكَ وروحكَ فيما هو صغير وموجود أمامَكَ مباشرةً . افعل ذلك وستظهر لك شغافُ الحياة المفقودة منذ زمن طويل لتحييك . وكل شيء تفعله سيبدأ بالشعور بمزيدٍ من المعنى والذكريات .
لذا تحدي لك هو هذا: عش حياتَكَ ليس كمتفرجٍ بل كفاعلٍ نشط ومتحمس!
(ملاحظة: أنا وأنجل نناقش هذا بمزيدٍ من التفصيل في فصل الشغف بكتاب “1000 شيئ صغير يقوم به الأشخاص السعداء والنجاح بشكل مختلف”.)
3. القرب الزائد والتحكم بكل خطوة
قال هنري وادزورث ذات مرة: “بعد كل شيء ، أفضل شيء يمكنك القيام به عندما تمطر هو السماح لها بالهطول.” هناك الكثير من الحكمة وراء هذه العبارة وهي تتعلق أساساً بالقبول…
القبول يعني التخلي والسماح لبعض الأمور بأن تكون كما هي بالفعل . لا يعني ذلك أنك لا تهتم بتحسين واقع حياتِكَ؛ بل إنه إدراكٌ بأن الشيء الوحيد الذي يمكنك التحكم فيه حقا هو نفسك وأفكارِكَ حول كل شيء آخر.
هذا الفهم البسيط هو الأساس ، وفقط مع هذا الأساس يمكن تحقيق السلام الداخلي والنمو على المدى الطويل .
لكن كيف؟ كيف تتخلى وتغير حالتك الداخلية لتصبح حالة قبول؟
هناك العديد من الطرق ، لكن دعونا نبدأ ببعض المسافة والتنفس…
كل شيء يبدو أبسط عند النظر إليه عن بعد.
أحياناً تحتاج ببساطة إلى الابتعاد قليلاً لرؤية الأمور بوضوح أكبر.
أنت أكثر بكثير مما يزعجُ عقلك .
جزء حقيقي منك موجود خارج همومِهِ وشكوكه المستقلة عن المشاكل والإحباطات الحالية .
خذ خطوة للوراء ولاحظ هذه الحقيقة .
كن حاضرًا.
راقب نفسك أثناء التفكير وأثناء اتخاذ الإجراءات وأثناء تجربة المشاعر.
قد يشعر جسمُكَ بالألم ومع ذلك فهذا الألم ليس أنت .
قد تواجه عقلك مشاكل ومع ذلك فأنت لست تلك المشاكل .
تفكر بأكبر تحد تواجهه الآن .
تخيل أنه ليس أنت بل صديق مقرب يواجه هذا التحدي .
ما النصيحة التي ستقدمها لها ؟
إذا استطعت التراجع بدلاً مِن كونِهِ موضوع النقاش ورؤية وضعيتِهِ كمراقب موضوعي هل ستنظر إليها بطريقة مختلفة ؟
تفكر بالنصيحة التي قد تقدمها لصديقتِيك إذا كانت مكانَـکْ .
هل تتبع نصائح نفسِـک الأفضل الآن ؟
لا تسمح لمشاكلك الحالية بتعكير صفو تفكيرِـک
خذ بعض الخطوات للخلف ومن ثم امنح نفسَـک فائدة هذه المسافة
ثم قدم لنفســـک نصائح رائعة .
ربما تكون هذه النصائح ببساطة التنفس …
بينما تقرأ هذه الكلمات أنت تتنفس.
قف لحظة ولاحظ تنفسَـــکْ .
يمكنُــک التحكم بهذا التنفس وجعله أسرع أو أبطأ أو جعله يتصرف كما تحب
أو يمكنك ببساطة السماح لنفســـک باستنشاق الهواء وزفيره بشكل طبيعي
يوجد سلامٌ فقط بالسماح لرئتيــــــن بالتنفس دون الحاجة للتحكم بالموقف أو فعل أي شئ حياله
الآن تخيل السماحات الأخرى لأجزاء جسمــــــگ بالتنفس – مثل كتفيــــگ المتوترتين
دعهم يكونوا بدون الحاجة للتوتر بهم او السيطرة عليهم دعهم يتنفسون
الآن انظر حول الغرفة الموجودة بها ولا حظ الأشياء المحيطة بك اختر واحدة ودعها تتنفس
من المحتمل وجود أشخاص بالغرفة معكم أيضاً أو بنفس المنزل او المبنى او بالمباني المجاورة تخيلهم بعقلك ودعهم يتنشقون
حين تسمحلكل شئ وكل شخص بالتنفّس فأنت تترك لهم المجال ليكونوا كما هم بالضبط
لا تحتاج للتحكم بهم او القلق بشأنهم او تغييرهم
بل تترك لهم المجال للتنفّس بسلام وتقبلهم كما هم
مارس هذا واجعل منه عادة يومية وانظر كيف سيتغير تدريجيّاً حياتُــــــــــــــــــــــگ
تمرين لبناء عادات أفضل خلال العام المقبل
إذا شعرت أنك أسأت التعامل مع نقطة واحدة أو أكثر مما سبق – أو إذا كنت تفتقر مؤخرًَا للنجاح والفرحة – فهذا موجه إليــــــــــــــــــــ ـــــــــــــ ـــــــــــــ ـــــــــــــ ـــــــــــــ ـــــــــــــ ك…
اختر أي مجال بحياتكالذي ترغب بتحسينه ثم:
1) اكتب التفاصيل المحددة حول ظروفكالراهنة (ماذا يزعجُ ک؟ أين تشعر بالعجز؟ ماذا تريد تغييره؟)
2) اكتب إجابتكاللسؤال التالي : ما هي العادات اليومية التي ساعدت…إعادة كتابة المقال باللغة العربية:
ما هي ظروفك الحالية؟ (كن صادقًا مع نفسك. ما الذي تفعله بانتظام ويساهم فعليًا في الوضع الذي أنت فيه؟)
- دوّن بعض التفاصيل المحددة حول “الظروف الأفضل” التي ترغب في خلقها لنفسك. (ما الذي يجعلك سعيدًا؟ ما هو الهدف؟ كيف تبدو الحالة المحسّنة بالنسبة لك؟)
- دوّن إجابتك على هذا السؤال: ما هي العادات اليومية التي ستساعدك على الانتقال من حيث أنت إلى حيث تريد أن تكون؟ (فكر في الأمر. ما هي الخطوات الصغيرة اليومية التي ستساعدك على التقدم تدريجيًا من النقطة A إلى النقطة B؟)
وأثناء عملك على تنفيذ التغييرات الحياتية اللازمة، ذكر نفسك: هدفك (#3 في التمرين أعلاه) هو دليل عام جيد. لكن هدفك لن يجعل التغييرات تحدث، بل عاداتك اليومية هي التي ستفعل ذلك. كثيرًا ما نبالغ في التركيز على هدف — نتيجة نهائية — لكننا غالبًا ما نكون غير مركزين عندما يتعلق الأمر بالعادات — الخطوات المتكررة — التي تجعل ذلك الهدف ممكنًا. بمعنى آخر، نحن غالباً نبالغ في تقدير أهمية لحظة حاسمة واحدة ونقلل من قيمة تحقيق تقدم بسيط كل يوم…
لذا فكر في هذا: إذا تجاهلت تمامًا أحد أهدافك خلال الأسابيع القليلة المقبلة وركزت بدلاً من ذلك فقط على العادات اليومية التي تعزز هدفك، هل ستحصل على نتائج إيجابية أيضًا؟ مثلاً، إذا كنت تحاول فقدان الوزن وتجاهلت هدف خسارة 10 أرطال، وركزت فقط على تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة كل يوم، هل ستحصل أيضًا على نتائج؟ نعم! تدريجيًا ستقترب أكثر فأكثر من هدفك دون حتى التفكير فيه. لذا استخدم هذه المعرفة لصالحك بدءً من اليوم!
الآن جاء دوركَ…
نعم، بينما نتقدم خلال الأسابيع والأشهر القادمة، جاء دوركَ لعدم العودة إلى عاداتكَ القديمة وأنماط حياتكَ لمجرد أنها أكثر راحة وسهولة للوصول إليها. تذكر أنك تتخلى عن بعض العادات والروتينات لسبب معين: لتحسين حياتكَ – لأنه لا يمكنك المضي قدمًا إذا كنت تستمر بالعودة للخلف. ومن المؤكد أنه حان وقت استعادة إمكانياتكَ الكاملة وجعل كل يوم مهم فيما بعد!
لكن قبل أن تذهب، يرجى ترك تعليق لـ Angel ولي أدناه وأخبرنا برأيك حول هذه المقالة. ملاحظاتكم مهمة بالنسبة لنا.
أي نقطة من النقاط أعلاه resonated معكم اليوم أكثر?
أيضاً ، إذا لم تقم بذلك بالفعل ، تأكد من الاشتراك في نشرتنا الإخبارية المجانية لتلقي مقالات جديدة مثل هذه مباشرة إلى بريدكم الإلكتروني كل أسبوع.
