6 طقوس يومية صغيرة يمكن أن تغير حياتك بسهولة
“كيف نقضي أيامنا هو، بالطبع، كيف نقضي حياتنا.”
– آني ديلارد
هل أنت مستعد لقضاء بعض الوقت كل يوم مثلما لا يفعل معظم الناس، حتى تتمكن من قضاء الجزء الأفضل من حياتك مثلما لا يستطيع معظم الناس؟
فكر في هذا السؤال للحظة. دع الأمر يتغلغل في ذهنك. أنت تصبح في النهاية ما تفعله بشكل متكرر. اكتساب المعرفة لا يعني أنك تنمو - النمو يحدث فقط عندما يغير ما تعرفه كيفية عيشك على أساس يومي (معظم الناس يغفلون عن الجزء الثاني).
أليس من المضحك كيف أنه يومًا بعد يوم لا يتغير شيء، ولكن عندما تنظر إلى الوراء تجد أن كل شيء مختلف؟ هذه هي قوة الطقوس اليومية.
الآن حان الوقت للتفكير في طقوسك – الأشياء الصغيرة التي تقوم بها كل يوم.
لأن هذه الأشياء الصغيرة تحدد هويتك.
جميع النتائج في حياتك تأتي من هذه الأشياء الصغيرة.
بغض النظر عن ظروف حياتك الفريدة، أو كيفية تعريف النجاح لديك، فإن النجاح لا يأتي فجأة. بل يتحقق النجاح مع مرور الوقت بناءً على طقوسك.
الفشل يحدث بنفس الطريقة. جميع إخفاقاتك اليومية الصغيرة (التي لا تتعلم منها ولا تنمو) تتجمع وتسبب لك الفشل…
- You keep failing to check the books.
- You keep failing to make the calls.
- You keep failing to listen to your customers.
- You keep failing to innovate.
- You keep failing to do the little things that need to be done.
ثم تستيقظ ذات يوم وتجد أن عملك قد فشل. كان ذلك بسبب جميع الأمور الصغيرة التي فعلتها أو لم تفعلها على أساس يومي — طقوسك — وليس مجرد حدث كارثي غير مفسر واحد فقط.
فكر كيف يرتبط هذا بحياتك.
وطقوسكَ تصنع منك أو تكسرُكَ، يوماً بعد آخر.
حتى الطقوس اليومية التي تبدو غير مهمة يمكن أن تنتج تأثيرات كبيرة، للأفضل أو للأسوأ.
لذا كيف كنت تدير طقوسَكَ وبالتالي حياتَكَ؟
هل تعمل الأمور الصغيرة التي تقوم بها كل يوم لصالحِكَ أم ضدَّكَ؟ إذا كنت تعتقد أن الإجابة قد تكون الأخيرة، ستجد قيمةً في الطقوس اليومية الصغيرة المذكورة أدناه. كل واحدة منها تقوي تدريجياً نقاط الضعف الشائعة التي رأيناها تؤثر سلباً على مئات الطلاب والعملاء الذين دربناهم خلال السنوات الخمس عشرة الماضية (هذه النقاط الضعيفة هي نماذج سلبية صغيرة من السلوك يعاني منها تقريباً جميعنا في مرحلة ما).
1. طقس غسل الأطباق الخاصة بك.
نعم ، أعني حرفيًا غسل أطباقِكَ . إنها خطوة صغيرة إلى الأمام: عندما تأكل دقيق الشوفان الخاص بك ، اغسل وعاءَكَ وملعقتَكَ . عندما تنتهي من شرب قهوتِكَ الصباحية ، اشطف إبريق القهوة وكوبِكَ . لا تترك أي أطباق متسخة في الحوض أو على المنضدة لاحقا . اغسلها فورًا.
قم بتشكيل هذه الطقس الصغير طبقًا بطبق ، يوماً بيوم . بمجرد القيام بذلك باستمرار لبضعة أسابيع ، يمكنك البدء بالتأكد أيضًا من تنظيف الحوض . ثم المنضدة . ثم ضع ملابسك حيث يجب أن تكون عند خلعها . ثم ابدأ بفعل بعض تمارين البطن كل صباح . تناول بعض الخضروات لتناول العشاء .
افعل واحدةً فقط من هذه الأمور مرة واحدة وستبدأ ببناء عادة صحية لممارسة الانضباط الذاتي وأخيرًا تعرف نفسك كإنسان قادر على القيام بالأشياء الصغيرة التي يجب القيام بها وإنهاء ما تبدأ به.
لكن مرة أخرى ، للبدء فقط اغسل أطباقَكَ بعناية وبابتسامة.
2. طقس كتابة اليوميات (لمدة خمس عشرة دقيقة أو أقل).
تحتفظ أوبرا بمذكرة شخصية لها. تحتفظ تايلور سويفت بمذكرة شخصية لها أيضًا. يحتفظ إيمينيم بمذكرة شخصية له أيضاً.. الأشخاص الناجحون حول العالم – أولئلك الذين يقومون بإجراء تغييرات إيجابية باستمرار في حياتهم - يعكسون أفكارهم ويتعلمون من تجارب الحياة الخاصة بهم بشكلٍ دوري وغالباً ما يستخدمون نوعًا معينًا من المذكرات لتحقيق ذلك.
If you want to get somewhere in life, you need a map, and your journal is that map.
يمكن كتابة ما فعلته اليوم وما حاولت تحقيقه وأين ارتكبْت الأخطاء والعديد غير ذلك.. إنه مكان للتأمل والتفكير.. إنه مكان لالتقاط الأفكار المهمة.. إنه مكان لترتيب أين كنت وأين تريد الذهاب .. وهو أحد أكثر الأدوات فعالية المتاحة للجميع والتي يتم استخدامها بشكلٍ قليل.
في صباح اليوم قضيت خمس عشرة دقيقة أكتب فيها عن بعض الأحداث الأخيرة في حياتي والتي أشعر بالامتنان تجاهها وبعض الأحداث الأخرى التي لاتزال تزعجني .. بينما كنت أختم الكتابة جاءني فكرة المقال الذي تقرأونه الآن وهو مفاجأة لطيفة لأنني لم أتخذ قرارا بشأن الموضوع الذي سأشاركه معكم اليوم بعد.
كما اكتشفت رؤى صحية للغاية بشأن علاقة مهمة كنت أهملها مما دفعني لإرسال رسالة نصية لشخص أهتم به والذي كنت أرغب بالعودة للتواصل معه .. لدينا الآن موعد غداء مقرر الأحد المقبل.
لذا كما يمكنك الاستنتاج فإن وقت التركيز الداخلي وكتابة اليوميات ليس مفيداً لك فحسب بل إن عقلك قوي وأفكارُ ك تُحدث تأثيرات حول العالم المحيط بك .
>>>
3. طقس القيام بشيء واحد فقط!
كن صريحا…
- – هل تتحقق تطبيقات وسائل التواصل الاجتماعي عبر هاتف المحمول أثناء وجودكم فى الاجتماعات او عند قضاء وقت مع العائلة والأصدقاء ؟
- – هل تتناول الغداء علي مكتب العمل الخاص بك او اثناء التنقل ؟
< li>– هل التلفاز غالبا يكون مفتوحا فى منزلك حتى وان كنتم مشغولين بأشياء اخرى ؟
< li>- هل ترسل رسائل نصية بين الحين والآخر أثناء القيادة ؟
تكمن أكبر تكلفة لفعل عدة أمور دفعة واحدة بهذه الطريقة (على افتراض أنك لن تصطدم بسيارتكالنتيجة للرسائل النصية) هو انخفاض تدريجي فى إنتاجيتكم وسعادتكم علي المدى الطويل .
إن عدم التركيز المذهل هذا قد يؤدي في النهاية إلى عثرتك وإحباطك.
دعونا نستخدم استعارة سريعة لتوضيح هذه النقطة:
إذا كنت تحمل عدسة مكبرة فوق كومة صغيرة من الأوراق الجافة بينما تشرق الشمس بشكل ساطع في أكثر أيام السنة حرارة، فلن يحدث شيء… طالما أنك تستمر في تحريك العدسة بسرعة من ورقة إلى أخرى.
لكن بمجرد أن تمسك العدسة ثابتة وتركز أشعة الشمس المكبرة على منطقة واحدة فقط من ورقة واحدة، ستشتعل الكومة بأكملها.
هذه هي قوة التركيز على شيء واحد في كل مرة.
فرصتك اليومية هي أن تدرك أنك العدسة المكبرة في حياتك الخاصة، وأنه يمكنك عمداً تركيز الطاقة التي تحصل عليها من العالم على ورقة واحدة فقط في كل مرة. عندما تفعل ذلك، ستشعل “لهباً” مذهلاً يحرك مشاريعك وأحلامك وعلاقاتك وحتى العالم من حولك للأمام.
4. طقس إحضار الوعي لارتباطاتك
معظم الأشياء التي نحاول بشغف التمسّك بها كما لو كانت حقيقية وثابتة ودائمة ليست موجودة حقًا. أو إذا كانت موجودة بشكل ما، فهي تتغير وسائلة وغير دائمة أو مجرد متخيلة في أذهاننا.
تصبح الحياة أسهل بكثير عندما نفهم هذا.
تخيل أنك معصوب العينين وتسبح وسط بركة سباحة كبيرة، وتصارع بشدة للوصول إلى حافة البركة التي تعتقد أنها قريبة منك، لكن الحقيقة أنها بعيدة جداً. محاولة الإمساك بتلك الحافة المتخيلة تسبب لك التوتر والإرهاق بينما تتخبط بلا هدف محاولاً التمسّكَ بشيء غير موجود.
الآن تخيل أنك توقفت وأخذت نفسًا عميقًا وأدركت أنه لا يوجد شيء قريب لتتمسك به. مجرد ماء حولك. يمكنك الاستمرار في الصراع للتمسك بشيء غير موجود أو يمكنك قبول أنه لا يوجد سوى الماء حولك والاسترخاء والطفو.
على أساس يومي، أتحداك أن تسأل نفسك بوعي:
- ماذا تحاول بشغف التمسّكَ به الآن؟
- كيف يؤثر ذلك عليك؟
ثم تخيل أن الشيء الذي تحاول التمسّكَ به ليس له وجود فعلي.
تصور نفسك تتخلى عنه… وتطفو.
(ملاحظة: أنا وأنجل نوجه القراء خلال هذه العملية في فصل التخلي عن الأشياء من كتاب “1000 شيئ صغير يفعله الأشخاص السعداء والناجحون بشكل مختلف.”)
5. طقس السماح لمعظم الأمور بأن تكون كما هي
بعض الأمور تستحق التغيير؛ معظم الأمور لا تستحق ذلك.
دع هذا يتغلغل قليلاً ثم اعتبر ما يلي:
“إذا كنت تريد السيطرة على الحيوانات، أعطها مرعى أكبر.”
هذه عبارة سمعناها أنا وأنجل خلال جلسة تأمل قبل عدة سنوات أثناء نقاش جماعي يركز على قوة تغيير موقفنا تجاه الأشياء التي لا يمكن تغييرها أو لا تحتاج للتغيير.
أرى “الحيوانات” و”المراعي الأكبر” كنوع من التخلي والسماح للأشياء بأن تكون كما هي. بدلاً من محاولة السيطرة بإحكام على شيء ما، أنت تتركه بحرية أكبر – مرعى أكبر. ستكون الحيوانات أكثر سعادة؛ ستتنقل وتقوم بما تفعله بطبيعتها. وستُلبى احتياجاتُكَ أيضًا؛ سيكون لديك مساحة أكبر لتكون مرتاحًا مع الطريقة التي تكون بها الحيوانات.
تنطبق نفس الفلسفة على العديد من جوانب الحياة – التراجع والسماح لبعض الأمور بالحدوث يعني أن هذه الأمور ستعتني بنفسها وسيتم تلبية احتياجاتِكَ أيضًا . سيكون لديك ضغط أقل (وأقل مما يجب القيام به) ووقت وطاقة أكثر للعمل على الأشياء التي تهم حقًا والأشياء التي يمكنك التحكم فيها بالفعل – مثل موقفِكَ تجاه كل شيء.
هذا النوع من التخلي ليس استسلاماً؛ إنه يتعلق بالتخلص من أي ارتباط مهووس بأشخاص معينين أو نتائج معينة أو مواقف معينة . يعني الظهور يوميًا بنية أن تكون أفضل نسخة منك وأن تفعل أفضل ما تعرفه دون توقع حدوث الحياة بطريقة معينة.
إن طاقة شخص يسعى لإنشاء شيء رائع مقترنة بهذا النوع من الاستسلام أقوى بكثير وأكثر مكافأةً مقارنةً بشخص مصمم لتحقيق نتائج بعقلية “يجب الحصول عليها”. يجلب الاستسلام السلام الداخلي والهدوء ، ولا ننسى أن حياتنا الخارجية تعكس حالتنا الداخلية للوجود .
6. طقس تقديم الشكر قبل النوم
إغفال كل ما هو رائع هو مأساة ، ومأساة مُعطلة للغاية . عندما تضيع بين الأفكار القلقة بشأن وضع حياتي تعتقد أنه “ينبغي عليك” امتلاكه ، فإن الأمر ينتهي بك إلى فقدان جمال كل ما تمتلكه بالفعل . ولن تشعر بالسعادة أبدًا إذا لم تكن ممتنًا بوعي للأشياء الجيدة الموجودة بحياتِكَ .
إليك تمرين بسيط جدًا لمدة خمس دقائق يوميًا للشكر أثبت نجاحه لعدد كبير جدًا منا خلال السنوات الخمسة عشر الماضية:
كل مساء قبل الذهاب إلى السرير ، اكتب ثلاثة أشياء حدثت بشكل جيد خلال اليوم وأسباب حدوثها . ببساطة قدم شرح قصير لكل أمر جيد .
هذا هو الأمر ببساطة! نحن ننفق عشرات الآلاف الدولارات على الإلكترونيات باهظة الثمن والمنازل الكبيرة والسيارات الفاخرة والعطلات الباذخة آملين الحصول على دفعة إضافية للسعادة . وهذا بديل مجاني ويعمل!
في دراسة أجراها عالم النفس الشهير مارتن سليجمان حول فعالية تمرين الشكر هذا ، تم طلب المشاركين اتباع تلك التعليمات بالضبط لمدة أسبوع واحد فقط . بعد أسبوع كان المشاركون أسعد بنسبة 2% مقارنة بما كانوا عليه سابقا ولكن عند إجراء اختبارات متابعة استمرت سعادتهم بالزيادة حيث وصلت النسبة إلى 5% بعد شهر وإلى 9% بعد ستة أشهر! والأكثر إثارة للاهتمام هو أنه لم يكن مطلوبا منهم الاحتفاظ بمجلة الشكر لأكثر من أسبوع ولكن الغالبية منهم استمروا بالتدوين بمفردهم لأنهم استمتعوا بذلك .
لقد جربته بنفسي منذ حوالي عقدين — وضعت هدف القيام بذلك لمدة أسبوع واحد فقط وما زلت أفعل ذلك حتى اليوم لذا يمكنني التأكيد لك بأنه فعال .
قوة تجديد الثقة بالنفس
إن تجديد الثقة بالنفس يعد أحد أهم الفوائد الخفية لممارسة الطقوس اليومية المذكورة أعلاه . وفي الواقع ، فإن الشيء الذي افتقر إليه أنا وأنجل قبل تعلم تنفيذ هذه الأنواع اليومية كان الثقة بأن لدينا القدرة فعلاً لتحقيق نتائج إيجابية بحياتنا .
لقد مررنا بفترة صعبة للغاية معاً عندما كُنّا بعشرينيات عمرانا — كلاهما كان يعاني بسبب خسائر كبيرة بحياتهما وكُنّا نفشل باستمرار للعودة مجددًا للحياة الطبيعية .
ومع مرور الأسابيع وتحول الأيام لشهور أصبح لدينا إحباط شديد تجاه أنفسنا لدرجة أننا بدأنا نختار التسويف بدلاً عن المحاولة المستقبلية للتقدم نحو الوعود التي قطعناهَا لأنفسِنَا — للشفاء والتقدم للأمام .
باختصار فقد فقدْنَا الثقة بكلٍ مِن قدراتِنَا وبأنفسِنَا أيضاً .
إن الأمر يشبه شخص آخر يكذب عليك باستمرار — وفي النهاية تتوقف عن الوثوق بهم .
وينطبق نفس الشيء بالنسبة للوعود التي قطعتها لنفسِكَ …اجعل لنفسك وعودًا صغيرة تنتهي دائمًا بخيبة أمل. في النهاية، ستتوقف عن الثقة بنفسك.
الحل في معظم الحالات هو نفسه أيضًا: يجب عليك تجديد ثقتك تدريجيًا، من خلال وعود صغيرة، خطوات صغيرة (طقوسك اليومية)، وانتصارات صغيرة. بالطبع، تستغرق هذه العملية وقتًا، لكنها تحدث بسرعة نسبيًا إذا التزمت بها. ومن المحتمل أن تكون واحدة من أهم الأشياء التي يمكن أن تغير حياتك.
الآن حان دورك…
نعم، حان دورك لتأخذ الخطوة الأولى مع واحدة (فقط واحدة) من الطقوس اليومية المذكورة أعلاه. لكن قبل أن تذهب، يرجى ترك تعليق لنا ولأنجل أدناه وأخبرنا برأيك حول هذا المقال وأفكاره. ملاحظاتكم مهمة بالنسبة لنا. 🙂
وأخيراً، إذا لم تقم بذلك بالفعل، تأكد من الاشتراك في نشرتنا الإخبارية المجانية لتلقي مقالات جديدة مثل هذه في صندوق بريدك كل أسبوع.
