إذا كنت تحاول فقدان الوزن، قد تظن أن العجز المعتدل في السعرات الحرارية جيد لفقدان الوزن، وأن العجز الأكبر أفضل. لكن الأبحاث تشير إلى أن هذا ليس صحيحًا. في الواقع، تناول القليل جدًا من الطعام يمكن أن يؤذي جهودك لفقدان الوزن، خاصة على المدى الطويل.
قد يبدو الأمر غير منطقي، لكن تابع القراءة لتتعرف على سبب ضرورة التأكد من أنك تحصل على ما يكفي من السعرات الحرارية والتغذية لدعم فقدان الوزن الصحي وكيفية التعرف على علامات عدم تناول ما يكفي.
العلاقة بين نقص التغذية وزيادة الوزن
تناول سعرات حرارية أقل مما يحرقه جسمك سيؤدي إلى فقدان الوزن. ولكن لا تريد أن تأخذ ذلك بعيدًا جدًا.
تشير الأبحاث إلى أن تقليل السعرات الحرارية بشكل مفرط يمكن أن يقلل من إنفاق الطاقة في جسمك - عدد السعرات التي يحرقها أثناء الراحة. الترجمة: إنه يبطئ عملية الأيض لديك، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.
ستشعر أيضًا بالجوع أكثر، لأن تقليل السعرات يدفع جسمك لزيادة هرمونات الجوع. هذا الانخفاض في إنفاق الطاقة وزيادة الجوع يستمران حتى بعد فقدان الوزن، مما يجعل من السهل للغاية استعادة أي وزن تمكنت من خسارته.
إذا كنت في رحلة لفقدان الوزن، قد يكون من الصعب تحديد هدف للسعرات الحرارية يخلق عجزًا كافيًا لفقدان الوزن ولكنه ليس مقيدًا للغاية.
إليك سبع علامات قد تشير إلى أنك لا تتناول ما يكفي لدعم رحلتك لفقدان الوزن أو صحتك العامة:
1. تشعر بالقلق
أظهرت دراسة واحدة عن البالغين الشباب أن 62% من الأشخاص الذين يتبعون حميات صارمة عانووا من الاكتئاب والقلق. إذا كنت تعدّ السعرات لخسارة وزن، يجب أن تكون الحصول على التغذية الكافية لدعم صحتك العقلية أولوية. الصحة العقلية مهمة تمامًا مثل صحتك البدنية.
2. مشغول بالطعام
عدم تناول كمية كافية باستمرار يمكن أن يؤدي إلى هوس بالطعام ورغبات شديدة فيه كما أظهر ”تجربة المجاعة في مينيسوتا”. هذه التجربة الشهيرة درست آثار تقييد السعرات بشكل شديد على 36 شخصاً صحيّاً وأظهرت تأثيراتها الكبيرة جسديًا ونفسيًا بما في ذلك فقدان الوزن وهزال العضلات والاكتئاب وهوس الطعام. التركيز المستمر على الطعام يمكن أن يزيد خطر تطوير سلوكيات غذائية غير صحية أو اضطرابات غذائية.
3. غياب الدورة الشهرية
إذا كانت لديك دورة شهرية ولم يكن لديك دورة منتظمة منذ فترة طويلة ، فإن أحد الأسباب المحتملة هو نظامك الغذائي . يعتبر تقييد الطعام أحد أسباب انقطاع الطمث (فقد الدورة الشهرية لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر).
4. دائم الشعور بالجوع والغضب (“هَنجري”)
يمكن لنقص التغذية يؤدي إلى تقلب المزاج بسبب انخفاض مستوى السكر في الدم . وهذا يمكن ان يسبب شعور “الجوع الغاضب” حيث تكون غاضباً بسبب الجوع .
5. تفقد العضلات
عندما تقلل طعامك ، فإنك لا تفقد فقط الدهون بل تفقد أيضًا العضلات لأن جسمك يبدأ بتفكيك الأنسجة العضلية النحيفة للحصول على الطاقة . وكلما قللت سعرات حراريتك ، كلما قلت احتمالية الاحتفاظ بكتلة العضلات التي ترغب بها .
6. تعاني من الإمساك
آخر شيء تريد الشعور به عند محاولة خسارة وزن هو الثقل والانتفاخ . ولكن هذا قد يحدث عندما تتبع حمية قاسية . مع تباطؤ عملية الأيض للحفاظ على الطاقة ، يتوقف الهضم أيضاً مما يجعلك تعاني الإمساكَ ومشاكل هضم أخرى .
7. تشعر بالبرد باستمرار
إذا كنت دائم الشعور بالبرد بينما يشعر الآخرون بالراحة ، فهذا قد يكون علامة تدلّ على نقص التغذية . يساعد تناول الطعام تنظيم درجة حرارة الجسم عن طريق توليد الحرارة عبر الهضم والأيض .
تصحيح المفاهيم الخاطئة حول فقدان الوزن
لا يرتبط عدم تناول ما يكفي بفقدان الوز ن بطريقة إيجابية؛ فالمفاهيم الخاطئة حول فقدانه يمكنها إلحاق الضرر بجسم الإنسان بدلاً عن مساعدته.
هل تعلم؟ عندما تسجل للحصول على عضوية MyFitnessPal, نطلب منك عمرك وطولكَ ووزنك وجنسكَ ومستوى نشاطكَ اليومي وكم ترغب بخسارته أو اكتسابه أسبوعيًا لنستخدم هذه المعطيات لتحديد عدد السعرات المطلوبة للحفاظ علي وزنك الحالي ثم نقوم بطرح (للخسارة) أو إضافة (للزيادة) لتوصيل هدف يومي مخصص لك بالسعرات الحرارية المناسبة لك.
أسطورة: تناول عدد قليل جداً من السعرات يضمن خسارة أسرع للوزن
بينما قد تؤدي الحمية منخفضة جداً للسعر ات الى خسارة سريعة للوزن, إلا أنها غالباً ما تبطئ عملية الأيض, مما يجعل الحفاظ علي تلك الخسارة صعبا ويزيد احتمال استعادة الكيلو جرام الذي تم التخلص منه .
أسطورة: الحميات منخفضة جداً بالسعر ات توفر جميع العناصر الغذائية اللازمة
هذه الحميات عادةً تفتقر الفيتاميناتو المعادن الأساسية ,مما يؤدي إلي نقص يؤثر سلبياً علي الصحة العامة .
أسطورة: لا تحتاج لممارسة الرياضة عند اتباع حمية منخفضة جداً بالسعر ات
النشاط البدني المنتظم ضروري للحفاظ علي كتلة العضلات وصحة التمثيل الغذائي والرفاه العام حتى عند تقليل مدخول السُّكر.
خلاصة القول:
عدم الحصول علي كمية كافيةٍمن السُّكر يُمكنه إبطاء تقدمِكَ ويسبب مشاكل صحية متنوعة يمكنك تجنبها بتحديد الهدف الصحيح للسُّكر المناسب لك ومعرفة العلامَـٰت وفهم آثار نقص التغذية يمكنك اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن نظامِكَ الغذائي وصحتِكَ.
