لا يمكنك تهدئة العاصفة. ما يمكنك فعله هو تهدئة نفسك، وستمر العاصفة تدريجياً. لذا، ابذل قصارى جهدك للتنفس عندما يحيط بك السلبية اليوم. دع الهدوء يكون قوتك الخارقة. القدرة على عدم المبالغة في رد الفعل أو أخذ الأمور بشكل شخصي تبقي عقلك صافياً وقلبك في سلام، مما يمنحك في النهاية اليد العليا.
تذكر أيضاً أن الناس يصعب التواجد معهم عندما يعتقدون أن كل ما يحدث حولهم هو هجوم مباشر عليهم، أو أنه يتعلق بهم بطريقة ما. لا تقع في هذا الفخ. ما يقوله الناس ويفعلونه يتعلق بهم أكثر مما يتعلق بك. ردود أفعال الناس تجاهك تتعلق بوجهات نظرهم وجراحهم وتجاربهم. سواء اعتقد الناس أنك رائع أو أنهم يرون أنك الأسوأ، فإن ذلك يتصل بالعواصف التي يمرون بها وكيفية رؤيتهم للعالم.
لا أقترح أننا يجب أن نكون نرجسيين مفرطين ونتجاهل جميع الآراء والتعليقات التي نتلقاها من الآخرين. أنا ببساطة أقول إن كميات هائلة من الألم وخيبة الأمل والحزن في حياتنا تأتي مباشرة من ميلنا لأخذ الأمور بشكل شخصي جداً. في معظم الحالات، يكون من الأكثر إنتاجية وصحة التخلي عن آراء الآخرين الجيدة أو السيئة عنك، والعمل وفقاً لحدسك وحكمتك كدليل لك.
المفتاح الأساسي هو…
راقب ردود أفعالك
عندما يحدث شيء مرهق في موقف اجتماعي، ما هي ردود فعلك؟
بعض الأشخاص يقفزون إلى العمل على الفور، لكن غالباً ما تكون الاستجابة الفورية ضارة. آخرون يشعرون بالغضب أو الحزن. بينما يبدأ آخرون بالشعور بالأسف على أنفسهم – ربما يشعرون بأنهم ضحايا - ويتركون يفكرون: “لماذا لا يمكن للناس التصرف بشكل أفضل؟”. رغم أن فرض حدودك أمر مهم، إلا أنه مرة أخرى وفي يوم عادي تكون الردود المتسرعة مثل هذه نادرةً صحية أو مفيدة.
الخلاصة هي أنك لست وحدك إذا كنت تعاني من أخذ الأمور بشكل شخصي جداً. نحن جميعاً نقوم بهذا الخطأ أحيانًا. إذا فعل أحد شيئًا لا نتفق معه، فإننا نميل إلى تفسيره كهجوم شخصي…
- أطفالنا لا ينظفون غرفهم؟ إنهم يتحدونا عمداً!
- شريك حياتنا لا يظهر affection? يجب أنهم لا يهتمون بنا!
- رئيسنا يتصرف بلا اعتبار؟ يجب أنهم يكرهوننا!
- شخص يؤذينا؟ يجب أن الجميع يريد إيذاءنا!
بعض الأشخاص حتى يعتقدون أن الحياة نفسها ضدهم شخصياً! لكن الحقيقة هي أنه تقريباً ليس هناك شيء في الحياة شخصية — الأشياء تحدث أو لا تحدث ، ونادراً ما تكون كلها متعلقة بشخص معين.
يمر الناس بمشاكل عاطفية يتعامل معها ، مما يجعل سلوكياته تحديًا وغير مهذب وأحيانًا غير مدروس . هم يبذلون قصارى جهدهم ، أو قد يكونوا غير مدركين لمشاكلها . على أي حال ، يمكنك تعلم عدم تفسير سلوكياتها كهجمات شخصية ، ورؤية تلك السلوكيات كتفاعلات غير شخصية (مثل كلب ينبح عن بعد ، او نحلة تدور بجانب) والتي يمكنك إما الرد عليها بعقل هادئ ، او عدم الرد عليها تمامًا .
إقتباسات للحظات الصعبة
< p > مثلكم أنا إنسان فقط وأحيانًا آخذ الأمور بشكلٍ مفرط عند وجود لحظة حماسية . لمواجهة ذلك قمت بتنفيذ استراتيجية بسيطة لدعم ممارسة مراقبة ردي . باختصار, أذكر نفسي بنشاط < strong > بعدم أخذ الأشياء بصورة شخصية جدًا . كلما أدركت نفسي أفعل ذلك, أتوقف وأقرأ بعض الاقتباسات التالية لنفسي ثم آخذ بعض الأنفاس العميقة …
< ol >
< li > قد لا تتمكن من التحكم بكل الأشياء التي يقولها الآخرون ويفعلوها لك, ولكن يمكنك اتخاذ قرار بعدم الانزعاج منها اليوم باستمرار .
< li > عليك ألا تأخذ الأمور بصورة شخصية جدًا حتى لو بدت كذلك . نادرًا ما يقوم الآخرون بفعل الأشياء بسبب وجودكَ؛ بل يفعلوها بسبب أنفسهِم .
< li > الهدوء قوة خارقة ! القدرة على عدم المبالغة بردة الفعل وعدم أخذ الأمور بصورة شخصية تبقي عقلك صافياً وسعيداً , مما يمنحكَ اليد العليا بإعادة السيطرة على استجابتكَ .
< li > هناك حرية كبيرة تأتي إليكَ عندما تنفصل عن معتقدات وسلوكيات الآخرين ؛ الطريقة التي يعاملك بها الآخرُون هي مشكلتهم , أما كيفية استجابتكَ فهي مشكلتكَ الخاصة ( ملحوظة : أقوى علامة لنموّكَ هي معرفتك بأنَّكَ لم تعد مُجهداً بالأشياء التافهة التي كانت تستنزف طاقتكَ ) .
< li > كون لطيف مع شخص تكرههُ ليس يعني أنك مزيف؛ بل يعني أنك ناضج بما يكفي للتحكم بمشاعركَ؛ لذا كن لطيفاً وتذكّر أنّ الناس عادةً يكونوا أكثر لطفا عندما يكونوا سعداء وهذا يُظهر الكثير عن الأشخاص الذين تقابلُهُم والذين ليسوا لطفاء معكَ كثيراً !
< li > جميع أصعب وأكثر قسوة الأشخاص الذين تقابلُهُم كانوا يوماً كما لو كانوا أطفال صغار وهذا هو مأساة الحياة ؛ لذا عندما يتصرف الآخرُون بوقاحة كن واعيًا وكن أفضل نسخة منك ؛ امنح أولئِكَ حولَكَ الفرصة التي تأمل العالم سيمنحُوك إياها يوم سيء خاص بكَ !
< /ol >
استراتيجيات إضافية للتعامل مع الأشخاص الصعبين
< p style = "text-align: right;"> بعض النقاط أعلاه تتطلب استعدادا للتعامل بأدب مع أشخاص يصيحُون علينا ويقطعونا أثناء القيادة ويتحدثُون عن أمور مقززة للغاية وما إلى ذلك; هؤلاء الأشخاص ينتهكون الطريقة التي نفكر بها ينبغي للناس التصرف بها; وفي بعض الأحيان تُسيء تصرفاتهم إلينا بشدة.< / p >
< p style = "text-align: right;"> ولكن إذا سمحْنَا لهؤلاء الأشخاص بالتأثير علينا مرارًا وتكرارً سنكون مستائين ومُهانين كثيرًا جدًا.< / p >
< p style = "text-align: right;"> فما الذي يمكن القيام به بخلاف تهدئة أنفسِنَا بالتذكيرات الصغيرة والاقتباسات أعلاه ؟
ليس هناك حل واحد يناسب الجميع ولكن هنا ثلاث استراتيجيات عامة توصي بها آنجل وأنا غالبا لعملائنا الطلاب والدورات التدريبية :
1 - كن أكبر وفكر أكبر:
تخيل طفلة تبلغ عامين ولا تحصل علي ماتريد الآن! إنها تقوم بنوبة غضبية! هذه المشكلة الصغيرة اللحظية ضخمة بالنسبة لها لأنها تفتقر إلي منظور الوضع؛ لكن كبالغين نحن ندرك الأفضل ونعي ان هنالك العديد من الاشياء الأخرى يمكن لهذه الطفلة القيام به لتصبح أكثر سعادة.
بالطبع هذا سهل بالنسبة لنا قوله — لدينا منظور أكبر صحيح ؟ لكن عند تعرض أحد للإهانة فجأة نجد ان لدينا منظور صغير مرة أخرى — فهذه الإهانة الصغيرة اللحظوية تبدو ضخمة وتجعل منا نشعر بالرغبة بالصراخ! نقوم برمي الشيء المعادل لنوبة غضبية لطفل صغير.
ومع ذلك إذا فكرْنَا بطريقة أكبر نستطيع رؤية ان هذا الشيء الصغير له أهمية قليلة جداً ضمن المخطط العام للأمور; إنه ليس جدير بالطاقة الخاصة بنا.
لذلك دائماً ذكر نفسك بأن تكون أكبر وأن تفكر بطريقة أكبر وأن توسع منظارك.
2 – احتضن ذهنيا وتمنى لهم أيام أفضل:
هذه الحيلة الصغيرة يمكن أن تغير إيجابيا الطريقة التي ننظر فيها للأشخاص الذين يهانونا.
دعونا نقول إن أحدٌ قال شيئًا غير سار لنا؛ كيف تجرؤ عليهم! ومن هم ليعتبروا مشاعرنا!
لكن بالطبع مع ردة فعل ساخنة مثل هذه نحن أيضًا لسنا نهتم بمشاعر الشخص الآخر — فقد يعاني داخليًّامن طرقٍ يصعب تخيلها.
بتذكر هذا نستطيع محاولة إظهار التعاطف معهم وإدراك ان تصرفاتهم مدفوعة علي الأرجح ببعض الألم الداخلي .
إن تصرفاتهم الغير لطيفة تعتبر آلية تكيف لألمِهِم .
لذا ذهنيًّانستطيع إعطائهم عناق ; نستطيع الشعور بالرحمة لهذا الشخص المحطم لأن جميعناً مررْنَا بتجارب مؤلمة أيضًا.
3 – وضع حدود صحّيّة ومعقولة مسبقّا:
مارس الوعي الأكبر بمشاعرك واحتياجاتِيك ; لاحظ الأوقات والظروف حين تشعر بالاستياء تجاه تلبية احتياجات الآخرين ; قم تدريجيًّابناء الحدود عبر قول “لا” للطلبات المجانية والتي تسبب الاستياء لديك .
بالطبع سيكون الأمر صعبا بالبداية لأنه قد يبدو قليلاً أنانيّا .
ولكن إذا كنت قد طرت يوماً علي متن طائرة تعرف جيداً تعليمات مضيفة الطيران للمسافرين بوضع أقنعة الأكسجين الخاصة بهم قبل مساعدة الآخرين حتي أطفالهن لماذا؟
لأنَّـكي لاتستطيع مساعدة الآخرين اذا كنت عاجز.
على المدى الطويل سيكون وضع وتنفيذ حدود صحيّة ومعقولة مسبقا مع أشخاص صعبين واحدة مِن أكثر الأعمال الخيرية الممكنة لك ولمن تهتم بهم.
هذه الحدود ستساعد وتحافظ علي أفضل نسخة منك لكي تستطيع مشاركة أفضل جزء منك مع أولئِكة الذين يهُمُّوك وليس فقط أولئِكة الصعبة الذين يحاولُوا إبقاءَـنك مُربوطٌ.
جرِّب إحدى هذه الاستراتيجيات المرة القادمة حين تبدأ بإدراك أنّ أحدٌ يؤثر عليك سلبيًّاأعد قراءة الاقتباسات أعلاه أيضاً ثم تنفس بسلام محصناً بمعرفة مريحة بأنه“ليس هناك سبب يجعلك تسمح لسلوك أي شخص آخر بتحويلك لشخصٍ لست عليه.”(ملحوظة : آنجل وأنا نتحدث عن هذا الموضوع بالتحديد المزيد ضمن فصل العلاقات بكتاب“1000 شيئ صغير يقوم به الناجحين والسعداء بطريقة مختلفة”)
الآن جاء دوركم…
قبل مغادرتكم يرجى ترك تعليق لي ولآنجل أدناه وإخبارانا برأيكم حول هذه المقالة رأيك مهم بالنسبة لنا 🙂
أي نقطة أعلاه resonated الأكثر اليوم؟
*إذا لم تفعل بالفعل تأكد من الاشتراك للحصول علي النشرة الإخبارية المجانية لدينا لتلقي مقالات جديدة مثل هذه أسبوعيًا.*
صورة بواسطة : Bless Her Heart
