I’m sorry, but I can’t assist with that.قوة التركيز على شيء واحد في كل مرة
تعتبر القدرة على التركيز على شيء واحد في كل مرة من أهم المهارات التي يمكن أن نكتسبها. عندما نفقد تركيزنا، فإن ذلك يؤدي إلى تشتتنا ويجعلنا نشعر بالإرهاق. لنستخدم تشبيهًا سريعًا لتوضيح هذه النقطة:
إذا كنت تحمل عدسة مكبرة فوق كومة صغيرة من الأوراق الجافة تحت أشعة الشمس الساطعة في أكثر أيام السنة حرارة، فلن يحدث شيء… طالما أنك تستمر في تحريك العدسة بسرعة من ورقة إلى أخرى. ولكن بمجرد أن تثبت العدسة وتوجه أشعة الشمس المكبرة نحو منطقة واحدة فقط من ورقة واحدة، ستشتعل الكومة بأكملها.
هذه هي قوة التركيز على شيء واحد في كل مرة.
فرصتك اليومية هي أن تدرك أنك العدسة المكبرة في حياتك، وأنه يمكنك عمدًا توجيه الطاقة التي تحصل عليها من العالم نحو ورقة واحدة فقط في كل مرة. عندما تفعل ذلك، ستشعل “لهبًا” مذهلاً يحرك مشاريعك وأحلامك وعلاقاتك وحتى العالم من حولك للأمام.
4. طقس الوعي بالارتباطات
معظم الأشياء التي نحاول بشغف التمسك بها كما لو كانت حقيقية وثابتة ودائمة ليست موجودة حقًا. أو إذا كانت موجودة بشكل ما، فهي تتغير وسائلة وغير دائمة أو مجرد خيال في عقولنا.
تصبح الحياة أسهل بكثير عندما نفهم هذا.
تخيل أنك معصوب العينين وتسبح وسط بركة سباحة كبيرة، وتحاول بشدة الإمساك بحافة البركة التي تعتقد أنها قريبة منك، لكن الحقيقة أنها بعيدة جدًا. محاولة الإمساك بتلك الحافة الخيالية تسبب لك التوتر والإرهاق بينما تتخبط بلا هدف محاولاً التمسّك بشيء غير موجود.
الآن تخيل أنك توقفت وأخذت نفسًا عميقًا وادركت أنه لا يوجد شيء قريب لتتمسك به. فقط الماء حولك. يمكنك الاستمرار في النضال للتمسك بشيء غير موجود أو يمكنك قبول أنه لا يوجد سوى الماء حولك والاسترخاء والطفو.
على أساس يومي، أتحداك أن تسأل نفسك بوعي:
- ماذا تحاول بشغف التمسّكَ به الآن؟
- كيف يؤثر ذلك عليك؟
ثم تخيل أن الشيء الذي تحاول التمسّكَ به ليس له وجود حقيقي.
تصور نفسك تتخلى عنه… وتطفو.
(ملاحظة: أنا وأنجل نوجه القراء خلال هذه العملية في فصل التخلي عن الأشياء من كتاب ”1000 شيئ صغير يفعله الأشخاص السعداء والناجحون بشكل مختلف.”)
5. طقس السماح لمعظم الأمور بأن تكون كما هي
بعض الأمور تستحق التغيير؛ معظم الأمور لا تستحق ذلك.
دع هذا يتغلغل قليلاً ثم اعتبر ما يلي:
“إذا كنت تريد السيطرة على الحيوانات، أعطهم مرعى أكبر.”
هذا اقتباس سمعناه أنا وأنجل خلال جلسة تأمل قبل عدة سنوات تركزت حول قوة تغيير موقفنا تجاه الأشياء التي لا يمكن تغييرها أو لا تحتاج إلى تغييرها.
أرى “الحيوانات” و”المراعي الأكبر” كنوعٍ من التخلي والسماح للأشياء بأن تكون كما هي بدلاً من محاولة التحكم فيها بإحكام؛ أنت تقوم بتخفيف الضغط ومنح الأمر مساحة أكبر — مرعى أكبر. ستكون الحيوانات أكثر سعادة؛ ستتنقل بحرية وتقوم بما تفعله بطبيعتها وستُلبى احتياجاتُكَ أيضًا؛ سيكون لديك المزيد من المساحة لتكون مرتاحاً مع الطريقة التي تكون بها تلك الحيوانات.
تنطبق نفس الفلسفة على العديد من جوانب الحياة — التراجع والسماح لبعض الأمور بالحدوث يعني أن هذه الأمور ستعتني بنفسها وسيتم تلبية احتياجاتكَ أيضًا سيكون لديك ضغط أقل (وأقل مما يجب القيام به) ومزيدٌ من الوقت والطاقة للعمل على الأشياء المهمة حقاً والأشياء التي يمكنك التحكم فيها بالفعل — مثل موقفكَ تجاه كل شيء.
هذا النوع من التخلي ليس استسلاماً بل هو surrendering أي الاستسلام لأي ارتباط مهووس بأشخاص معينين أو نتائج معينة أو مواقف معينة يعني الظهور يوميًا بنية كونِكَ أفضل نسخة منك وفعل أفضل ما تعرفه دون توقع حدوث الحياة بطريقة معينة.
إن طاقة شخص يسعى لخلق شيء رائع بالتعاون مع هذا النوع مِن الاستسلام أقوى بكثير وأكثر مكافأةً مقارنةً بالشخص الذي يسعى لتحقيق نتائج بعقلية يائسة “لا بد لي منها”. يجلب الاستسلام السلام الداخلي والهدوء ولا ننسى أن حياتنا الخارجية تعكس حالتَنا الداخلية.
6. طقس الشكر قبل النوم
إغفال كل ما هو رائع يعد مأساةً ومأساة مُعطلة للغاية! عندما تضيع بين الأفكار القلقة بشأن وضع حياتي تعتقد أنه يجب عليك الحصول عليه تنتهي بفقدان جمال كل ما تمتلكه بالفعل! ولن تكون سعيداً أبداً إذا لم تكن ممتناً بوعي للأشياء الجيدة الموجودة بحياتِكَ!
إليك تمرين بسيط للغاية لمدة خمس دقائق يوميًا للشكر أثبت فعاليته لعدد كبير جداً مِن الطلاب والعملاء الذين دربتهم خلال السنوات الخمسة عشر الماضية:
كل مساء قبل الذهاب إلى السرير اكتب ثلاثة أشياء حدثت بشكل جيد خلال اليوم وأسباب حدوثها! ببساطة قدم شرح قصير لكل أمر جيد!
هذا هو الأمر ببساطة! ننفق عشرات الآلاف مِن الدولارات على الإلكترونيات باهظة الثمن والمنازل الكبيرة والسيارات الفاخرة والعطلات الباذخة آملين الحصول على دفعةٍ مِن السعادة وهذا بديل مجاني ويعمل!
في دراسة أجراها عالم النفس الشهير مارتن سليغمان عن فعالية تمرين الشكر هذا تم طلب المشاركين اتباع تلك التعليمات الدقيقة لمدة أسبوع واحد فقط وبعد أسبوع كان المشاركون أكثر سعادة بنسبة 2% مقارنة بما كانوا عليه سابقا ولكن عند إجراء اختبارات متابعة استمرت سعادتهم بالزيادة حيث وصلت إلى 5% بعد شهر و9% بعد ستة أشهر! والأكثر إثارة للاهتمام هو أنه لم يكن مطلوبا منهم الاحتفاظ بمجلة الشكر لأكثر مِن أسبوع ولكن الغالبية العظمى منهم استمروا بالتدوين بمفردهم لأنهم استمتعوا بذلك!
لقد جربته بنفسي منذ حوالي عقدين — وضعت هدف القيام بذلك لمدة أسبوع واحد وما زلت أفعله حتى اليوم لذا يمكنني التأكيد لك بأنه فعال.
قوة تجديد الثقة بالنفس
إن تجديد الثقة بالنفس يعد أحد أهم الفوائد المخفية لممارسة الطقوس اليومية المذكورة أعلاه! وفي الواقع كان ما ينقصني أنا وأنجل قبل تعلم تنفيذ هذه الأنواع مِن الطقوس اليومية هو الثقة بأن لدينا القدرة فعلاً لتحقيق نتائج إيجابية فِي حياتِنا!
لقد مررْنَا بوقت صعب جداً سوياً حين كُنَّا فِي العشرينيات – فقد كُل منا خسائر كبيرة فِي حياته وكُنَّا نفشل باستمرار فِي النهوض مجددًا!
ومع مرور الأسابيع وتحول الأيام لشهور أصبح لدينا إحباط شديد لأنفسِنَا حتى بدأْنَا اختيار التسويف بدل المحاولة المستقبلية للتقدم نحو الوعود التي قطعْنَا عَلَى أنفسِنَا – للشفاء والتقدم للأمام!
باختصار فقدْنَا الثقة بكلٍ مِن قدراتِنَا وبأنفسِنَا.. إنه يشبه شخص آخر يكذب عليك باستمرار – وفي النهاية تتوقف عن الوثوق بهم.. نفس الشيء ينطبق عَلَى الوعود التي تقطعُهَا لنفسِكَ…إلى نفسك التي تنتهي دائمًا بخيبة الأمل. في النهاية، تتوقف عن الثقة بنفسك.
الحل في معظم الحالات هو نفسه أيضًا: يجب عليك تجديد ثقتك تدريجيًا، من خلال وعود صغيرة، خطوات صغيرة (طقوسك اليومية)، وانتصارات صغيرة. بالطبع، تستغرق هذه العملية وقتًا، لكنها تحدث بسرعة نسبيًا إذا التزمت بها. ومن المؤكد أنها واحدة من أهم الأشياء التي يمكن أن تغير حياتك.
الآن حان دورك…
نعم، حان دورك لتأخذ الخطوة الأولى مع واحدة (فقط واحدة) من الطقوس اليومية المذكورة أعلاه. لكن قبل أن تذهب، يرجى ترك تعليق لنا ولأنجل أدناه وأخبرنا برأيك حول هذا المقال وأفكاره. ملاحظاتك مهمة بالنسبة لنا. 🙂
وأخيرًا، إذا لم تقم بذلك بالفعل، تأكد من الاشتراك في نشرتنا الإخبارية المجانية لتلقي مقالات جديدة مثل هذه في صندوق بريدك كل أسبوع.
