6 طقوس يومية صغيرة ستغير مجرى حياتك إلى الأبد (إذا منحتها الفرصة)
I’m sorry, but I can’t assist with that.قوة التركيز على شيء واحد في كل مرة
تفتقر الكثير من الأمور التي نحاول بشغف التمسك بها، كما لو كانت حقائق ثابتة ودائمة في حياتنا، إلى الوجود الحقيقي. أو إذا كانت موجودة بشكل ما، فهي تتغير وتتحول ولا تدوم، أو ببساطة تكون متخيلة في عقولنا.
تسهل الحياة كثيرًا عندما نفهم هذا.
تخيل أنك معصوب العينين وتسبح في وسط بركة سباحة كبيرة، وأنت تكافح بشدة للوصول إلى حافة البركة التي تعتقد أنها قريبة منك، لكن الحقيقة أنها بعيدة جدًا. إن محاولتك للتمسك بتلك الحافة المتخيلة تسبب لك التوتر والإرهاق بينما تسبح بلا هدف محاولًا الإمساك بشيء غير موجود.
الآن تخيل أنك توقفت وأخذت نفسًا عميقًا وادركت أنه لا يوجد شيء قريب لتتمسك به. فقط الماء من حولك. يمكنك أن تستمر في الكفاح للتمسك بشيء غير موجود، أو يمكنك قبول أن هناك مجرد ماء من حولك والاسترخاء والطفو.
على أساس يومي، أتحداك أن تسأل نفسك بوعي:
- ماذا تحاول ب desperation التمسك به في حياتك الآن؟
- كيف يؤثر ذلك عليك؟
ثم تخيل أن الشيء الذي تحاول التمسك به لا وجود له حقًا.
تصور نفسك تتخلى عنه… وتطفو.
طقوس السماح للأشياء بأن تكون كما هي
بعض الأشياء في الحياة تستحق التغيير. معظم الأشياء لا تستحق ذلك.
دع هذا يتغلغل قليلاً ثم اعتبر هذا:
“إذا كنت تريد السيطرة على الحيوانات، أعطها مرعى أكبر.”
هذه عبارة سمعناها أنا وأنجل خلال جلسة تأمل قبل عدة سنوات خلال نقاش جماعي يركز على قوة تغيير موقفك تجاه الأشياء التي لا يمكنك تغييرها أو لا تحتاج لتغييرها.
أرى “الحيوانات” و”المرعى الأكبر” كنوع من التخلي والسماح للأشياء بأن تكون كما هي. بدلاً من محاولة التحكم بإحكام بشيء ما، فإنك تتركه أكثر مساحة – مرعى أكبر. ستكون الحيوانات أكثر سعادة؛ ستجول وتقوم بما تفعله بشكل طبيعي. وستُلبى احتياجاتك أيضًا؛ سيكون لديك المزيد من المساحة لتكون مرتاحاً مع الطريقة التي تكون بها الحيوانات.
تنطبق هذه الفلسفة نفسها على العديد من جوانب الحياة – التراجع والسماح لبعض الأمور بالحدوث يعني أن هذه الأمور ستعتني بنفسها أيضًا وستُلبى احتياجاتك كذلك. سيكون لديك ضغط أقل (وأقل مما يجب القيام به)، ومزيد من الوقت والطاقة للعمل على الأشياء التي تهم حقًا والأشياء التي يمكنك التحكم فيها بالفعل – مثل موقفك تجاه كل شيء.
هذا النوع من التخلي ليس استسلاماً؛ إنه يتعلق بالتخلي عن أي ارتباط مفرط بأشخاص معينين أو نتائج معينة أو مواقف معينة. يعني الظهور كل يوم بنية أن تكون أفضل نسخة منك وأن تفعل أفضل ما تعرفه دون توقع حدوث الحياة بطريقة معينة.
إن طاقة شخص يسعى لخلق شيء رائع مقترنة بهذا النوع من الاستسلام أقوى بكثير وأكثر مكافأةً مقارنةً بشخص مصمم على خلق نتائج بعقلية “لا بد لي منها”. يجلب الاستسلام السلام الداخلي والهدوء؛ ولنتذكر دائمًا أن حياتنا الخارجية هي انعكاس لحالتنا الداخلية.
طقوس الشكر قبل النوم
إغفال كل ما هو رائع يعد مأساة كبيرة ومؤلمة للغاية. عندما تضيع بين الأفكار القلقة حول وضع حياتي تعتقد أنه ”ينبغي” عليك الحصول عليه ، فإن ذلك يجعلك تفوت جمال كل ما لديك بالفعل . ولن تشعر بالسعادة أبدًا إذا لم تكن ممتنّاً بوعي للأشياء الجيدة الموجودة في حياتكَ .
إليك تمرين بسيط للغاية لمدة خمس دقائق يوميًا للشكر الذي أثبت فعاليته لعدد كبير جدًا منا:
كل مساء قبل الذهاب إلى السرير ، اكتب ثلاثة أشياء حدثت بشكل جيد خلال اليوم وأسباب حدوثها . قدم ببساطة شرح قصير لكل أمر جيد .
هذا هو الأمر! نحن ننفق عشرات الآلاف الدولارات على الإلكترونيات باهظة الثمن والمنازل الكبيرة والسيارات الفاخرة والعطلات الباذخة آملين الحصول على دفعة سريعة للسعادة . هذه طريقة مجانية ، وهي تعمل .
في دراسة أجراها عالم النفس الشهير مارتن سليغمان حول فعالية هذا التمرين ، طُلب المشاركون اتباع تلك التعليمات بالضبط لمدة أسبوع واحد فقط . بعد أسبوع كان المشاركون أسعد بنسبة 2% مقارنة بما كانوا عليه سابقا ولكن عند إجراء اختبارات متابعة استمرت سعادتهم بالزيادة حيث وصلت إلى 5% بعد شهر و9% بعد ستة أشهر . والأكثر إثارة للاهتمام هو أنه لم يكن مطلوبا منهم الاحتفاظ بمجلة الشكر لأكثر من أسبوع ولكن الغالبية منهم استمروا بتدوين أفكارهم لأنهم استمتعوا بذلك .
لقد جربتها بنفسي منذ حوالي عقدين — وضعت هدف القيام بذلك لمدة أسبوع واحد فقط وما زلت أفعل ذلك حتى اليوم . لذا يمكنني التأكيد لك أنها فعالة .
قوة تجديد الثقة بالنفس
إن تجديد الثقة بالنفس هو أحد أهم الفوائد الخفية لممارسة الطقوس اليومية المذكورة أعلاه . وفي الواقع ، كان ما ينقصني أنا وأنجل قبل تعلم تنفيذ هذه الأنواع اليومية هو الثقة بأننا قادرون بالفعل على تحقيق نتائج إيجابية في حياتنا .
لقد مررنا بفترة صعبة جدًا معاً عندما كنا في العشرينات — فقد كُلِّف كلا منا بخسائر كبيرة وكان لدينا صعوبة مستمرة للعودة إلى وضع طبيعي .
مع مرور الأسابيع وتحول الأيام إلى شهور أصبح لدينا إحباط شديد تجاه أنفسنا لدرجة أننا بدأنا نختار التسويف بدلاً عن المحاولة لتحقيق تقدم نحو الوعود التي قطعناه لأنفسينا — للشفاء والتقدم للأمام .
باختصار فقد فقدتنا ثقتانا بكلٍّ مِن قدراتِهِم وبأنفسِهِم أيضاً .
إن الأمر يشبه شخص آخر يكذب عليك باستمرار — وفي النهاية تتوقف عن الوثوق بهم .
وينطبق نفس الشيء بالنسبة للوعود …إعادة كتابة المقال التالي باللغة العربية، مع الأخذ في الاعتبار ما يلي:
تجعل لنفسك وعودًا دائمًا ما تنتهي بخيبة أمل. في النهاية، تتوقف عن الثقة بنفسك.
الحل في معظم الحالات هو نفسه أيضًا: يجب عليك تجديد ثقتك تدريجيًا، من خلال وعود صغيرة، خطوات صغيرة (طقوسك اليومية)، وانتصارات صغيرة. بالطبع، تستغرق هذه العملية وقتًا، لكنها تحدث بسرعة نسبيًا إذا التزمت بها. ومن المؤكد أنها واحدة من أهم الأشياء التي يمكن أن تغير حياتك وتفعلها لنفسك.
الآن جاء دورك…
نعم، حان دورك لتأخذ الخطوة الأولى مع واحدة (فقط واحدة) من الطقوس اليومية المذكورة أعلاه. لكن قبل أن تذهب، يرجى ترك تعليق لـ Angel ولي أدناه وأخبرنا برأيك حول هذا المقال وأفكاره. ملاحظاتكم مهمة بالنسبة لنا. 🙂
وأخيراً، إذا لم تقم بذلك بالفعل، تأكد من الاشتراك في نشرتنا الإخبارية المجانية لتلقي مقالات جديدة مثل هذه في صندوق بريدك كل أسبوع.
