لقد كنت حاملًا عدة مرات، وكنت أتمتع بشعر كثيف رائع يأتي مع الحمل. ثم يأتي تساقط الشعر بعد الولادة. لسنوات، عانيت أيضًا من تساقط الشعر بسبب مشاكل الغدة الدرقية. دفعتني هذه الأحداث للبحث عن طرق طبيعية لتعزيز نمو الشعر وصحته.
بعض التساقط بعد الحمل يكون هرمونيًا ولا مفر منه، ولكن هناك طرق طبيعية لتحسين الشعر التالف والشعر المتساقط. إليكم ما اكتشفته في رحلتي نحو شعر صحي.
كيف تحصل على شعر صحي
حالة شعرنا هي مؤشر جيد لما يحدث داخل أجسامنا. من المهم معالجة الجسم ككل لتحسين صحة الشعر على المدى الطويل. يشمل ذلك تناول نظام غذائي صحي وتقليل التوتر.
أتساءل أيضًا عما إذا كانت هذه النصائح تساعد في نمو شعر الطفل في الرحم. لقد جاء جميع أطفالي بشعر كثيف جدًا، خاصة ابنتي (شعرها في الصورة أعلاه وكانت تبلغ من العمر ثلاث سنوات عندما تم التقاطها!). كان شعرها دائمًا كثيفًا ومجعدًا وسهل التعامل معه بشكل طبيعي. في الواقع، وُلدت تقريبًا بشعر بطول بوصتين.
تستفيد هذه النصائح الطبيعية الجسم بطرق أخرى أيضًا، لذا ليس هناك الكثير لتخسره!
1. تناول كمية كافية من البروتين
البروتين ضروري لنمو الشعر. تأكد من الحصول على كمية كافية من البروتين (معظمنا لا يحصل عليها!) لضمان أن الجسم لديه اللبنات الأساسية اللازمة للشعر. مصادر البروتين الكامل مثل اللحوم والأسماك هي الأكثر فائدة لنمو الشعر. تحتوي العديد من أنواع اللحوم أيضًا على الحديد، وهو ضروري لصحة الشعر.
الأطعمة مثل اللحوم والأسماك والبيض وخاصة مرق العظام ممتازة لنمو الشعر. تحتوي هذه الأطعمة أيضًا على الأحماض الدهنية الضرورية لتعزيز الهرمونات الصحية وصحة فروة الرأس.
2. احصل على الفيتامينات
بعض الفيتامينات تساعد في تعزيز نمو الشعر، وأبرزها فيتامين C والبيوتين (Biotin). يحتاج الجسم إلى فيتامين C لإنتاج الكولاجين الضروري لصحة الشعر والبشرة؛ كما يساعد في امتصاص الحديد الذي يعزز نمو الشعر (بالإضافة إلى أنه يعزز المناعة!). نظرًا لأن الجسم لا يمكنه إنتاج فيتامين C فهو واحد من الفيتامينات التي يجب علينا الحصول عليها من الطعام أو المكملات الغذائية؛ وتعتبر الأطعمة مثل الحمضيات والبروكلي والفلفل الحلو والسبانخ مصادر جيدة له.
البيوتين(وغيره من الفيتامينات B) يمكن أن تعزز كذلك نمو شعر أسرع وأقوى؛ بالإضافة إلى أنه مفيد للعناية بالبشرة أيضاً.البيوتينالبيوتين
تلعب مغذيات أخرى دوراً أيضاً فيما يتعلق بحالات مثل الثعلبة وتلف الشعرة والشيب المبكر للشعر؛ يُعتقد أن نقص الزنك يساهم في تساقط الشعرا.
وجدت دراسة عام 2013 أن تلك الشعيرات الرمادية المبكرة قد تكون ناتجة عن نقص الكالسيوم والفيريتين وفيتامين D3؛ تشمل العوامل الأخرى انخفاض السيلينيوم وB12 وحمض الفوليك.
يعد الحصول على مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات والتعرض الصحي لأشعة الشمس (بدون واقي شمس!) أمرًا ضروريّاً لجعل شعرك يبدو بأفضل حالاته.
3 . زيادة الجيلاتين
لقد نشرت سابقا حول فوائد الجيلاتين العديدة ولماذا هو رائع لشعر صحي وبشرة وأظافر صحية . الجيلاتين هو شيء أتناوله يوميًا بشكل ما ، إما كمخزون عظام أو مسحوق جيلاتيني(أو كلاهما).
” يتكون الجيلاتين أساسا ًمن الأحماض الأمينية غلايسن وبروتين ، والتي لا يستهلكها الكثيرون بما فيه الكفاية لأنها توجد بالعظام والأنسجة الليفية والأعضاء الحيوانية ، وكأفراد فإننا لم نعد نستهلك هذه الأجزاء كثيراً بعد الآن . وهذه الأحماض الأمينية مطلوبة ليس فقط للنمو الصحيح للبشرة والشعر والأظافر ولكن لوظيفة المناعة المثلى وتنظيم الوزن.”
الغلايسن الذي يشكل حوالي ثلث الأحماض الأمينية الموجودة بمسحوق الجلاتيين مضاد للالتهاب . تظهر الأدلة أن الغلايسن يمكن حتى أن يسرع الشفاء للجروح . إليكم بعض الطرق المفضلة لدي لإدخال الجلاتيين ضمن نظامي الغذائي :
تلعب الهرمونات وبكتيريا القناة الهضمية دوراً أكبر بكثير مما يدركه الناس بالنسبة للصحة العامة . حتى لو كان لديك أفضل نظام غذائي ومكملاتها الغذائية ، فإن اختلال توازن الهرمونات يمكن أن يؤثر سلبياً علي الصحة العامة . تظهر بعض الدراسات كيف تساعد ردود فعل معينة للهرمونات علي شفاء إصابات الدماغ .
غالبا ما تكون الهرمونات سبب رئيسي لتساقط أو ضعف نمو الشعرا للأسف هناك العديد الأسباب وراء اختلال توازن الهرمونات وهذا أيضا السبب وراء تساقط شعرك بعد الحمل ؛ ويمكن اتخاذ خطوات لتحسين صحة شعرك أثناء العمل لتحقيق توازن هرموني مناسب(إليك نصائحي الرئيسية لتحقيق التوازن الطبيعي بين الهرمونات).
يعتبر الإجهاد وقلة النوم عاملان رئيسيان يسهمان باختلال توازن هرموني ؛ كما يمكن لهذه العوامل تحفيز قشرة الرأس أيضاً ؛ وفقاً لدكتور روبنسون المعتمد لدى مجلس الإدارة فإن مستويات الإجهاد العالية تؤدي إلى ارتفاع مستوى الكورتيزول وعندما ترتفع مستويات هذا النوع المرتبط بالإجهاد فإنه يحفز الالتهاب وزيوت فروة الرأس المتراكمة مما يؤدي بدوره لقشرة الرأس.
على الرغم بأن الأسباب الرئيسية لجودة ونمو ضعيف للشعرا داخلية إلا إن العلاجات الخارجية قد تساعد بتحسين حالة شعرك الحالي ومنع تكسره ; لقد جربت العديد منها بدءً بزيت الخروع وصولا للجلاتيين ومعظمهم أحببتهم حقا ! هنا حيث كتبت عن بعض المفضلات لدي :
إن أمور مثل تفتيح لون الشعرا واستخدام صبغات تقليدية عند مصفف محلي ليست رائعة لصحة شعرك وفروة رأسك ; ولا تنسى كل السموم الموجودة بالمنتجات التقليدية للعناية بالشعرا ! ومع ذلك فقد تسبب المنتجات الطبيعية مشاكل أيضا .
تعتبر الشامبو التقليدي ومنتجاته لها مشكلات خاصة بها(مثل ارتباطها بالسرطان) لكن الطبيعية غالبا ليست متوازنة pH لفروة الرأس وتزيل الزيوت الطبيعية المهمة; ولهذا السبب قررت إنشاء خط خاص بي لـ
