بقلم أنجيليكي مافرانتزا
عندما تكون أيامك مليئة بالدروس، والأنشطة اللامنهجية، والدراسة، والعمل، والالتزامات المهنية والشخصية والاجتماعات الاجتماعية، غالبًا ما يتم تجاهل ممارسة الرياضة أو إزالتها تمامًا من قائمة المهام الخاصة بك.
من الطبيعي أن تجد صعوبة في إيجاد الوقت لممارسة الرياضة عندما تكون في الجامعة. ومع ذلك، فإن الأوقات المزدحمة مثل هذه هي الأوقات التي نحتاج فيها إلى ممارسة الرياضة أكثر من أي وقت مضى.
تعتبر ممارسة الرياضة وسيلة رائعة للتخلص من التوتر والانفصال عن هموم الحياة اليومية. تظهر الأبحاث أن النشاط البدني يمكن أن يؤثر بشكل كبير على عقليتك الشخصية ومزاجك ورفاهيتك – وكذلك على من حولك.
إن إيجاد طرق لدمج ممارسة الرياضة في حياتك اليومية، بغض النظر عن أهدافك الرياضية أو البدنية الفردية، أمر مهم. إنها واحدة من أفضل الاستثمارات التي يمكنك القيام بها في صحتك الجسدية والعقلية.
لكن مع كل ما يدور في ذهنك، كيف يمكنك جعل اللياقة البدنية أولوية؟
- خطط مسبقًا: إذا كنت تعلم أنك مشغول، خطط لكل شيء مسبقًا. اجعل ممارسة الرياضة جزءًا من جدول أعمال أسبوعي تمامًا كما تفعل مع الدروس والاجتماعات وما إلى ذلك – وتأكد دائمًا أنك مستعد لتنفيذ تمارينك. حمل ملابس تغيير معك وحزم وجبة خفيفة إضافية هما طريقتان سهلتان لضمان استعدادك للمتابعة بخططك. يمكنك أيضًا محاولة استئجار خزانة في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك والاحتفاظ بملابسك ووجبات الخفيفة الإضافية هناك.
- أعطِ الأولوية للحركة طوال يومك: تأكد من أنك تتحرك عمدًا طوال اليوم. على سبيل المثال، اركن سيارتك بعيداً قليلاً وامشِ إلى الفصل أو العمل، أو استخدم السلالم بدلاً من المصعد. هذه التغييرات الصغيرة يمكن أن تؤدي إلى تغيير شامل في نمط الحياة والعقلية عندما يتعلق الأمر بالبقاء نشيطاً.
- اجعل روتين تمرينكَ عادة: حافظ على جدول تمارين ثابت لديك. يستغرق بناء العادات وقتاً طويلاً ولكن مثل كل شيء آخر ستصبح تمارينكَ عادة كلما استمريتَ بالانتظام عليها.
- ابحث عن الوقت الذي يناسبكَ أفضل: هل أنت شخص صباحي أم ليلي؟ ضع هذا الاعتبار عند تخطيط التمارين الرياضية الخاصة بكَ. اختيار الوقت الذي ستستمتع به أكثر يسمح لك بربط تمارينكَ بمشاعر إيجابية.
- جرّب أشكال مختلفة من التمارين: عندما يتعلق الأمر بالبقاء متحمساً لممارسة الرياضة قد تكون بعض الأيام أكثر تحدياً من غيرها؛ وعندما يحدث ذلك حاول جعل تمارينكَ ممتعة بإضافة بعض التنوع إلى روتينكَ اليومي؛ أوصي بتجربة فصل رياضي جديد في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بكَ أو الذهاب للمشي أو دمج معدات جديدة ضمن برنامج تدريباتكَ.
إن جعل ممارسة الرياضة أولوية والحفاظ عليها ممتعة هو المفتاح!
مركز الصحة والترفيه بجامعة FIU هو مورد قيم داخل الحرم الجامعي يمكنك الاستفادة منه لزيادة نشاطات جسمانية لديكَ؛ لمزيدٍ من المعلومات حول برامج وخدمات المركز يُرجى الاتصال بـ WRC@fiu.edu
أنجيليكي (أنجي) مافرانتزا هي مدربة شخصية معتمدة حاصلة على درجة البكالوريوس في الصحة العامة وعلم الحركة من جامعة هيوستن؛ وهي حالياً تكمل دراستها للحصول على درجة الماجستير في علوم الحركة وعلم الحركة مع التركيز على علم الأعصاب وعلم النفس الفسيولوجي بجامعة FIU حيث تعمل كمساعدة دراسات عليا للرياضة والصحة بمركز الصحة والترفيه بجامعة FIU.
