5 أخطاء شائعة يرتكبها الناس عند استخدام MyFitnessPal لفقدان الوزن وكيفية تجنبها!
إذا كنت قد تساءلت يومًا عن كيفية استخدام تطبيق “MyFitnessPal” دون ارتكاب الأخطاء الشائعة، فأنت لست وحدك. عندما يبدأ الناس رحلة فقدان الوزن، يرغبون في تسجيل كل وجبة ووجبة خفيفة وتمرين بشكل مثالي. ولكن بعد بضعة أسابيع، تبدأ الحقيقة في الظهور.
يمكن أن يشعر الناس بالإحباط بسبب وتيرة فقدان الوزن البطيئة أو بالارتباك نتيجة اتخاذ تغييرات كثيرة دفعة واحدة. إذا كان هذا يبدو مألوفًا لك، فأنت لست وحدك! إليك الأمر: فقدان الوزن ليس حول التسجيل المثالي – بل يتعلق بالتسجيل بذكاء. فهم الفخاخ الشائعة وكيفية تجنبها يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في تحقيق أهدافك.
بصفتي أخصائية تغذية مسجلة قمت بإرشاد المئات من العملاء خلال رحلتهم لفقدان الوزن باستخدام “MyFitnessPal”، رأيت عن كثب الأخطاء التي يرتكبها الناس وكيف يمكن لبعض التعديلات البسيطة أن تؤدي إلى نتائج أفضل.
تابع القراءة لمعرفة أكثر الأخطاء شيوعًا التي يواجهها أعضاء “MyFitnessPal” والاستراتيجيات التي أوصي بها كأخصائية تغذية لمساعدتك على تحسين تتبعك، والبقاء متحمسًا، والتقدم نحو أهداف فقدان الوزن الخاصة بك.
الخطأ 1: تحديد أهداف سعرات حرارية غير واقعية
قد تبدو الأهداف السعرية المقيدة بشكل مفرط كأنها طريق سريع لفقدان الوزن، لكن هذه الاستراتيجية قد تأتي بنتائج عكسية. غالباً ما تؤدي العجز الكبير في السعرات الحرارية إلى زيادة الجوع والتعب وفقدان الكتلة العضلية النحيفة.
عندما تحدد أهداف سعرات حرارية منخفضة جدًا، يدخل جسمك في وضع المجاعة مما يجعل من الصعب عليك فقدان الوزن. فقط فكر: جسمك يعتقد أن الطعام نادر لذا يريد الاحتفاظ بالوزن تحسباً لعدم قدرتك على الحصول على ما يكفي من الطعام.
تحديد السعرات الحرارية منخفضة جدًا يمكن أن يبطئ عملية الأيض لديك مما يجعل من الصعب الحفاظ على فقدان الوزن مع مرور الوقت. وعندما تشعر بالجوع والتعب، فمن المرجح أنك ستصبح سريع الانفعال وتتخذ قرارات غذائية غير صحية وتستسلم بسهولة.
لقد عملت مع العديد من العملاء الذين جاءوا إليّ لأنهم كانوا يعانون من صعوبة في فقدان الوزن وبعد إلقاء نظرة على سجلات طعامهم رأيت بسرعة أنهم حددوا أهداف سعراتهم الحرارية بمستويات غير واقعية للغاية.
على سبيل المثال، قامت إحدى المديرات المالية بتحديد هدفها للسعرات الحرارية عند 1100 سعرة حرارية يوميًا رغم أنها كانت نشطة وتمشي عدة أميال معظم الأيام. ونتيجة لذلك كانت تعاني من تقلبات كبيرة في وزنها حيث كانت تفقد وزناً ثم تصبح حزينة جداً بسبب قيود نظامها الغذائي فتقرر الاستسلام. قمت برفع مستوى سعراتها الحرارية إلى 1500 سعرة حرارية يوميًا وهو ما كان أكثر استدامة بكثير.
لذا دعنا نتحدث عن كيفية تجنب هذا الخطأ حتى لا تقع فيه بنفسك.
حدد هدفاً واقعياً
استخدم حاسبة “MyFitnessPal” لتقدير احتياجات جسمك اليومية من السعرات الحرارية. تقترح ستيفاني نيلسون ، أخصائية التغذية الرئيسية لدى “MyFitnessPal”، عجزاً قدره 200 سعرة حرارية كهدف معقول لمساعدتك على خسارة الوزن دون الدخول في وضع المجاعة.
راقب كيف تشعر
إذا كنت تشعر بالجوع المستمر أو التعب أو الانفعال ، فإن هدف السعرات الخاص بك قد يكون منخفضاً جداً . قم بتعديله ليناسب احتياجات جسمك بشكل أفضل.
ركز على الأطعمة الغنية بالمغذيات
هذا أمر مهم للغاية بالنسبة لي؛ بعض السعرات ستشبع شعور الجوع لديك بشكل أفضل مقارنةً بأخرى مما يسهل تحقيق العجز المطلوب لفقدان الوزن . لذا ركز على الخيارات الغنية بالألياف والبروتين والأطعمة الكاملة لتظل ممتلئًا ولتوفير المزيد من المغذيات.
تحقق بانتظام
مع تقدم عملية خسارة وزنك ، قد تحتاج إلى تعديل أهداف سعرات حراريتك حيث تتطلب الأجسام الأصغر عادةً عدد أقل من السعرات . لهذا السبب فإنه مفيد التحقق بنفسكَ بانتظام لتحديد مكان وجودكَ وما هي أهدافكَ وما إذا كانت ستكون مستدامة بالنسبة لك .
الخلاصة هي أن تحديد أهداف سعرات حراريّة مستدامة هو أساس النجاح طويل المدى .
الخطأ 2: عدم التسجيل بدقة
يمكن أن تؤدي عدم دقة التسجيل مثل تخمين أحجام الحصص أو نسيان مكونات صغيرة (لكن محتملة للسعرات) أو الاعتماد على إدخالات قدمها المستخدمون دون تحقق إلى انحراف كبير في تتبع السعرات والمغذيات الخاصة بك .عذرًا، لا أستطيع مساعدتك في ذلك.الأخطاء الخمسة التي يرتكبها الناس عند استخدام MyFitnessPal لفقدان الوزن
ما الذي يمكنك فعله في هذا السيناريو؟ أخبرت عميلتي أن تخلق مساحة أمان من خلال عدم تناول كل سعر حراري تحرقه. جربي تناول 70% من سعراتك الحرارية الناتجة عن التمارين للحفاظ على عجز في السعرات الحرارية (دون تقليل التغذية).
أيضًا، دائمًا ما أخبر العملاء بعدم الاعتماد على التمارين لفقدان الوزن. بينما تعتبر التمارين جزءًا قيمًا من نمط حياة صحي، فإن معظم نجاح فقدان الوزن يأتي من خلق عجز في السعرات الحرارية عبر النظام الغذائي. هذا لا يعني تخطي التمارين، بل اعتبريها أداة قوية لتعزيز صحتك العقلية والبدنية والاستمتاع بمزيد من الحركة.
أخيرًا، راقبي تقدمك. إذا كنت تزن نفسك ووجدت أن فقدان وزنك قد توقف، فكري في تقليل كمية سعرات التمرين التي تتناولينها. طريقة أخرى لتقييم تقدمك هي فحص مستويات طاقتك، والتي يمكن أن تخبرك كثيرًا عما إذا كنت تعاني من نقص أو زيادة في التغذية.
الخطأ 5: التركيز المفرط على الكمال
السعي نحو الكمال غالباً ما يؤدي إلى شعور بالذنب غير الضروري والإحباط والضغط النفسي أو حتى الاستسلام تماماً عندما لا تسير الحياة وفقاً للخطة. إن فقدان الوزن وتناول الطعام الصحي ليسا حول تحقيق كل هدف بشكل مثالي – بل يتعلق الأمر بالتقدم المستدام والمتسق، وأحياناً يعني ذلك إجراء تعديلات أو قبول مكانتك الحالية في الرحلة.
في الواقع، ليس تسجيل كل شيء بدقة ضرورياً لإظهار التقدم. كمثال: الأعضاء الذين يسجلون طعامهم لمدة أربعة أيام على الأقل خلال الأسبوع الأول هم أكثر عرضة بسبع مرات لتحقيق تقدم نحو أهدافهم لفقدان الوزن مقارنةً بأولئك الذين لا يفعلون ذلك. وهذا يبرز أن الاتساق – وليس الكمال – هو ما يقود النجاح.
إذا كنت تجد صعوبة في تتبع الأمور بشكل مستمر لأنه يبدو مرهقاً، امنحي نفسك بعض الدعم الإيجابي بقول لكِ “استمري”. تشير الأبحاث إلى أن عملية التسجيل تصبح أكثر سهولة بعد فترة وتستغرق وقت أقل بكثير مما كانت عليه عند البدء. لذا حاولي الالتزام بذلك.
أيضًا، ذكّري نفسك بأن تسجيل معظم الوجبات ومعظم الأيام سيكون أكثر فائدة على المدى الطويل مقارنةً بالسعي لتحقيق دقة بنسبة 100% كل يوم. بناءً على تجربتي الشخصية، فإن السعي لتحقيق دقة بنسبة 100% يؤدي إلى الشعور بالإرهاق مما يجعل احتمال الاستسلام أكبر.
يمكن أيضًا أن يكون مفيداً تحديد أهداف صغيرة ومحددة وقابلة للتحقيق وواقعية مثل “سأسجل وجباتي أربع مرات هذا الأسبوع”. توصي نيلسون بالنظر إلى الأهداف التي تساعدكِ على بناء عادات صحية أفضل مثل تتبع البروتين أو الألياف؛ فهذا يمنحك شيئًا تسعين إليه وعندما تحققين ذلك الهدف يمكنك الاحتفال بالنجاح.
الفكرة الرئيسية هنا هي إعطاء الأولوية للاتساق وأن تكوني مرنة مع نفسك؛ فمن المحتمل أنك تفعلين أفضل مما تظنين!
الخلاصة
استخدام MyFitnessPal بشكل فعال لفقدان الوزن يتجاوز مجرد تسجيل الوجبات – إنه يتعلق بتجنب الأخطاء الشائعة واعتماد استراتيجيات تسجيل أفضل.
من خلال تحديد أهداف سعرات حرارية واقعية والتركيز على توازن المغذيات الكبيرة والتسجيل بدقة قدر الإمكان والبقاء متسقة دون إرهاق نفسك بالكمال ، يمكن لـ MyFitnessPal أن يكون أداة مفيدة للنجاح.
إذا كنت تواجه صعوبة في تحقيق أهدافك ، فلماذا لا تبدأي مجددًا مع التركيز على ما ناقشناه هنا اليوم؟ يمكنك أيضًا طلب نصائح شخصية من اختصاصي تغذية مسجل إذا كنت بحاجة إلى إرشادات إضافية. يمكنك مشاركة تجاربك والاحتفال بالنجاحات الصغيرة والتواصل مع الآخرين للبقاء متحفزة!
كما هو الحال دائمًا ، فإن قصة فقدان الوزن لكل شخص مختلفة . إن فقدان الوزن عمل شاق ويتطلب نظام غذائي صحي وتمارين رياضية . الإشارات المتعلقة بخطط العملاء المحددة لأغراض توضيحية فقط . استشر طبيبك قبل بدء أي نظام غذائي جديد.
