40 اقتباسًا ملهمًا للتخلي عن الأمور التي لا يمكنك التحكم بها في هذا العام
الهدف كل يوم هذا العام هو أن تصبح أقوى تدريجياً من الداخل، بحيث يؤثر عليك أقل وأقل من الخارج على صحتك النفسية الداخلية دون إذن واعٍ منك.
الحقيقة هي أن كيفية تعاملك مع المشاكل غير المتوقعة والإحباطات يمكن أن تكون بسهولة الفرق بين عيش حياة جيدة وعيش حياة غير صحية. إذا اخترت آليات التكيف غير الصحية مثل التجنب أو الإنكار، على سبيل المثال، يمكنك بسرعة تحويل موقف صعب إلى مأساوي. وللأسف، هذه خطأ شائع يرتكبه الكثير من الناس.
عندما تجد نفسك تواجه واقعاً محبطاً، قد تكون ردة فعلك الأولى هي إنكار الوضع أو تجنب التعامل معه تمامًا. ولكن من خلال القيام بذلك، فإنك بشكل غير مباشر تتمسك بالألم الذي ترغب في التخلي عنه — أنت في الواقع تختمه داخل نفسك.
دعنا نتخيل أن شخصًا قريبًا منك قد مرض، ودعم هذا الشخص خلال مرضه مؤلم للغاية. قد لا ترغب في مواجهة الألم، لذا تتكيف بتجنبه عن طريق إيجاد طرق لتخدير نفسك بالكحول والأكل غير الصحي. ونتيجة لذلك، تصبح مريضًا جسديًا أيضًا بينما يستمر الألم في التفاقم داخلك.
من الواضح أن ذلك ليس جيداً.
إذا لاحظت أنك تفعل شيئًا مشابهًا، فقد حان الوقت للتوقف والاعتراف لنفسك بأنك تتكيف بالتجنب ثم تحويل تركيزك إلى آلية تكيف أكثر صحة مثل استخدام الاقتباسات المذكورة لاحقاً في هذه المقالة (العديد منها مقتطفات من كتبنا) لمساعدتك على فتح ذهنك.
عندما تواجه صراعات بموقف مفتوح — مفتوح تجاه المشاعر المؤلمة التي لديك — ستكتشف أنه ليس مريحاً ولكن يمكنك الاستمرار والشعور بالتحسن والمضي قدمًا. الانفتاح يعني أنك لا تقرر فوراً أنك تعرف أن هذه ستكون تجربة فظيعة فقط — بل يعني أنك تعترف بأنك لا تعرف حقا كيف سيكون الخطوة التالية وتود فهم الحقيقة الكاملة للموضوع. إنها وضعية تعلم بدلاً من واحدة تفترض الأسوأ.
الفوائد العامة للتكيف الصحي
التكيف بالتأكيد ليس ممارسة سهلة وأنا لا أقترح أنه كذلك. ما أقترحه هو أنه يستحق جهدك. مع الممارسة ، يسمح لك التكيف الصحي بإيجاد طرق أفضل لإدارة تدفق الحياة المستمر من الظروف غير المتوقعة وغير القابلة للتحكم فيها. على سبيل المثال…
- مهمة أصعب مما كنت تتوقعها: بدلاً من الهروب من مهمة مرعبة ومربكة ، يمكنك قبولها ورؤية ما يشبه الشعور بعدم الراحة والارتباك ، ومع ذلك اتخاذ إجراء على أي حال. كتابة كتاب ، على سبيل المثال ، أمر مرعب ومربك ، لكن يمكنك كتابة واحد حتى مع تلك المشاعر تمر بك (تماما كما فعل مارك وأنا بكتبنا).
- تفاعل مع شخص تحبه يغضب أو يسبب لك الإحباط: بدلاً من الانفجار نحو شخص تحبه عندما تشعر بالانزعاج منه ، يمكنك الجلوس بهدوء مع مشاعرك الصعبة وأن تكون مفتوحا لما يشبه الشعور بها . ثم بعد لحظة لتتنفس يمكن رؤية كيف يكون التعامل برحمة مع شخص تحبه وأنت أيضاً غاضب منه . لمحاولة فهمهم بدلاً من الحكم عليهم عند أسوأ حالاتهم .
- (الرغبات الغير صحية تغلب عليك فجأة):
قد تميل إلى الانغماس في الرغبات الغير صحية مثل الكحول والحلويات للراحة عندما تشعر بالتوتر الشديد . لكن يمكنك الجلوس بهذه المشاعر وأن تكون مفتوحا لها بدلا منها , ثم بناء طقوس يومية إيجابية للتعامل بطرق أكثر صحة – كالمشي, التأمل, الحديث مع شخص حول مشاعرك, الكتابة اليومية, مراجعة الاقتباسات ذات الصلة الموجودة بكتابنا المقدمين بهذا المنشور , إلخ.
عندما يتوفى شخص تحبه , يمكن أن يبدو الحزن وإحساس الفقد overwhelming للغاية . وفي تلك اللحظة , يصبح الأمر سهلا جدا الاستسلام لطرق “سريعة الإصلاح ” الغير صحية لتخفيف الألم . لكن يجب عليك إجبار نفسك لفعل العكس – منح نفسك التعاطف , الجلوس بمشاعرك وأفكار الصعبة القوية التي لديك وفتح ذهنكَ لما ينتظرُكَ فيما هو قادم تدريجيا يصبح واضحا ان الموت ليس مجرد نهاية بل بداية أيضا لأن بينما فقدتَ أحد الأشخاص المميزين فإن هذه النهاية ككل الخسائر هي لحظة إعادة اختراع الذات رغم أنها حزينة للغاية إلا ان رحيلهم يجبركَ لإعادة اختراع حياتكَ وفي إعادة الاختراع هذه فرصة لتجربة الجمال بطرق جديدة وغير مرئية وأماكن جديدة.
بالطبع لقد خدشنا فقط سطح مجموعة لانهائية ممكنة للتكيّف الصحيّ . الشيء الرئيسي الذي يجب فهمه هو أنه بتعلم كيفية التكيّف بطرق أكثر صحة ستجد أنك تستطيع التعامل بشكل أفضل مع أي شيء ترميه الحياة إليكَ والخروج أقوى وأحيانًَا حتى أسعد مما كنت عليه سابقًَا .
في النهاية العالم كما أنت بداخلك ما تفكر فيه ترى وفي النهاية تصبح لذلك اجمع أفكاركَ بحكمة – فكر كيف تريد العيش اليوم واستخدم هذه الاقتباسات لإرشادِكَ:
(اقتباسات للإطلاق والتعامل بشكل جيد)
في لحظات الضغط والإحباط المفاجئ تذكير مُشجع يمكن أن يُحدث فرق كبير في طريقة تفكيرِكَ وهذا بالضبط السبب الذي يجعلني أشارك الاقتباسات أدناه اليوم حيث تعمل جميعها كمصدر صحي للتكيّف أمام خيبات الأمل الحتمية للحياة وفهم كيفية التكيّف بطريقة صحيّة كما ناقشنا مهارة قيمة جدًا .
الحقيقة هي أنّ مارک وأنا نرجع لهذه الاقتباسات بشكل منتظم لجلب منظور وتحويل طريقة التفكير لدينا والتعامل مع المشاكل المفاجئة التي لا نستطيع السيطرة عليها ورغم أنّ هذه الممارسة شخصية إلا أنها تم اختبارها أيضًا عبر استخدامها الواسع النطاق خلال مئات جلسات التدريب الناجحة الفردي (وجلسات تدريب ثنائية) التي أجريناها نحن ومارك لطلاب الدورة وحضور الفعاليات المباشرة وعملاء التدريب عبر السنوات ربما تساعدكم هذا العام أيضًا…
(1.)
(2.)
width=
(500)
height=
(500)
/></p>
<p><strong>(3.) </strong></br ><br />
<img data-recalc-dims=)
23.
24.
25.
< p >< strong >28.< / strong >
< p >< img
data-recalc-dims =
“ 1 ”
decoding =
“ async ”
class =
“ alignnone lazy ”
src =
“ https: // alarabiya24news. com /
wp-
content/
uploads/
2025/
01/
1736195870_
842_
40-
اقتبا سات
للتخلي
والتعامل
مع
الأشياء
التي.
jpg”
alt=
“ اقتباس”
width=
“ 50
height=
“
50
/>
< پ >< strong >29.< / strong >
< پ >< img
data-recalc-dims="
1"
decoding="
async"
class="
alignnone lazy"
src="
https:
// alarabiya24news.
com/wpuploads/
uploads/
2025/
01/
17361958
70_
185_
40-
اقتبا سات للتخلي والتعامل مع الأشياء التي .
jpg"
alt="
اقتباس"
width="
50
height=
“
50 />
<پ>
30.
<پ >
<п >
33.
<п >
40.
…وأتحداك أن ترقص هذا العام! 🙂
لكن قبل أن تذهب، يرجى مشاركة هذه المقالة مع الآخرين الذين تعتقد أنهم سيستفيدون منها، وأيضًا شاركنا أفكارك في قسم التعليقات أدناه. أي اقتباس من الاقتباسات أعلاه resonated أكثر اليوم؟ أو ربما شارك اقتباسًا إضافيًا أو قولاً شخصيًا ساعدك على التخلي والتكيف بشكل أكثر فعالية مع الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها.
أخيرًا، إذا لم تقم بذلك بالفعل، تأكد من الاشتراك في نشرتنا الإخبارية المجانية لتلقي مقالات جديدة مثل هذه في صندوق بريدك كل أسبوع.
