3 عادات يومية تستهلك 90% من إمكانياتنا الحقيقية (سنة بعد سنة) – اكتشف كيف تتجنبها!
3 عادات يومية غالبًا ما تستنزف 90% من إمكانياتنا الحقيقية (سنة بعد سنة)
“في النهاية، ليست السنوات في حياتك هي التي تهم. بل الحياة في سنواتك.”
مع تقدمك في العمر، ستتعلم أن تقدّر وقتك، والعلاقات الحقيقية، والعمل المعنى، وراحة البال بشكل أكبر. القليل من الأمور الأخرى ستهم.
في أعماقك تعرف ذلك بالفعل، أليس كذلك؟
ومع ذلك، في معظم الأيام، تمامًا مثل الغالبية منا، تتشتت انتباهك بسبب العديد من الأشياء الأخرى. تمنح وقتك للعديد من مضيعات الوقت غير المجدية. تأخذ علاقاتك المهمة كأمر مسلم به. تصل إلى العمل بتشكّك ومقاومة داخلية. وتسمح للتوتر اليومي بالتغلب عليك…
لماذا؟
لأنك إنسان، والإنسان مخلوق غير كامل. نشعر بالإرهاق وننغمس في أفكارنا الخاصة أحيانًا ولا نعرف كيف تكون حياتنا أفضل من بعض الأمور القليلة التي لا تسير كما نريد. نقوم بتمحيص وتضخيم الأمور التافهة ثم نجلس نتساءل عن شعور الحياة الممل. ومع استمرار تفكيرنا بهذه الأمور نحاول تشتيت أنفسنا لتخفيف التوتر الذي نشعر به. ولكن بفعل ذلك نستمر أيضًا في تشتيت أنفسنا عن ما هو أهم في الحياة.
لذا دعونا اليوم نتحدث عن ثلاث عادات يومية شائعة للغاية رأيناها تُشغل مئات الطلاب المشاركين في دوراتنا وحضور المؤتمرات على مدار الخمسة عشر عامًا الماضية — بعض الأنماط الافتراضية التي ينخرط فيها الكثير منا يوميًا سنة بعد سنة مما يستنزف إمكانياتنا الحقيقية…
1. التعامل مع كل يوم وكأنه “مجرد يوم آخر”.
الحياة الجيدة تبدأ دائمًا الآن عندما تتوقف عن انتظار حياة أفضل. ومع ذلك ينتظر الكثيرون طوال اليوم حتى الخامسة مساءً، وكل أسبوع حتى الجمعة، وكل عام حتى العطلات؛ طوال حياتهم بحثًا عن السعادة! لا تكن واحداً منهم! لا تنتظر حتى تقترب حياتك من نهايتها لتدرك كم كانت جيدة أو كم كان لديك من الإمكانيات تنتظرك كل يوم.
على مر السنين تعلمت أنا وأنجل أن نولي المزيد من الاهتمام لجمال وواقعية العيش بطريقة أبسط وأكثر وعياً — حياة خالية تقريباً من الدراما والتشتيت والانشغال غير المجدي الذي يملأ الناس بها حياتهم؛ مما يترك لنا مساحة لما هو حقاً ذو معنى.
إذا كنت تشعر بالإرهاق والتوتر كثيرًا مؤخرًا ، أوصي بشدة بإعادة التفكير حول كيفية قضاء وقتك واستبدال غير المجدي بما هو ذو معنى.
ابدأ بأن تكون صادقاً بشأن التشتيت والانشغال في حياتك…
- كم مرة تنخرط فيها بتبادل الشائعات عديمة القيمة؟
- كم مرة تفكر بأشياء أخرى عندما يتحدث إليكَ شخص ما؟
- هل تتحقق من تطبيقات وسائل التواصل الاجتماعي على هاتفكَ أثناء العمل أو عند قضاء الوقت مع أحبائك؟
- هل ترسل رسائل نصية أثناء القيادة؟
التكاليف الأكبر لملء حياتكَ بالتشتت والانشغال غير الضروري (بافتراض أنك لم تصدم بسبب الرسائل النصية أثناء القيادة) هي الانخفاض التدريجي طويل الأمد لفاعليتك وسعادتكَ.
عندما تعود نفسك على تقسيم انتباهكَ باستمرار ، فإنَّكَ تكون مشترك جزئيًّا فقط بكل نشاط ولكن نادرًا ما تركز على أي منها.
وهذه الحالة المربكة لنقص التركيز ستؤثر عليكَ لاحقاً وتجلب لكَ الإحباط.
الحل؟ المزيد من الوجود والتركيز على ما هو أكثر أهمية – التخلص مما هو زائد.
تعتمد كفاءة وفاعلية حياتكَ بشكل كبير على القضاء على العناصر غير الأساسية لكي تتمكن أكثر بالتركيز على أولوياتكَ الحقيقية.
بينما كُتب العديد من الكتب حول هذا الموضوع ، دعني أقدم لك الأساسيات التي مارسها أنا وأنجل:
- حدد ما هو الأكثر أهمية بالنسبة لك وقم بإزالة أكبر قدر ممكن مما تبقى.
- عندما تبدأ نشاطا مهما ، توجه إليه بكامل انتباهِكَ وحدد نوايا واعية لتكون حاضر بالكامل مع هذا النشاط – افعل شيئاً واحدا فقط لفترة محددة.
- عندما تلاحظ أن ذهنَكَ يتجول ويبدأ بالتفكير بشيء آخر… فقط لاحظ ذلك ثم خذ نفسا عميقا وعد إلى التركيز الكامل مع النشاط.
الخلاصة هنا هي أنه غالبا ما يكون عقلُنا مشغول بالذهاب إلى مكان آخر أو القيام بشيء آخر.. وغالبا تنتهي أيام جميلة دون أن ندرك اللحظات الصغيرة الهامة خلف ظهورِنا لأنَّها كانت بلا قيمة بالنسبة لنا ولأنَّنَا كُنّا مشتتين جداً..
لكن ليس هناك حاجة لأن يكون الأمر هكذا بعد الآن! هذه اللحظة هي بداية بقية عمرك ويمكن أن تجعل الأفضل منها! المفتاح الأساسي هنا هو إدراك أنك لست متجه نحو مكان آخر…
2 . الانتظار والأمل لـ”العثور” على شيء تشعر بالشغف تجاهه
الشغف قوي.. سيكون شغفُ داخلك مصدر رئيسي لأعظم إنجازاتِكَ وأفضل لحظاتِكَ..
بالإجمال إذا كانت لحياتِهِ معنى مستقبلاً يجب عليك الانخراط بنشاط وبشغف فيها.. يجب عليك استثمار نفسك بعمق بالنشاطات التي تحرك مشاعرك..
لكن الشيء الرئيسي الذي يجب إدراكه أنه يمكن لأي نشاط تقريباً تحريك مشاعرك إذا سمحت له بذلك..
لا تحتاج لشغف ضخم يغمر كل جوانب الحياة ليظهر فجأة..
لأن الشغف الحقيقي يأتي منك ومن الممكن أن يكون مصدر شغفٍ بسيط مثل وجود عمل تقوم به - عمل يعيل أسرتَكَ مثلاً - والشعور بالسعادة عند القيام بذلك بشكل صحيح!
بالطبع يحاول الكثيرون منا بلا جدوى “العثور”على شغفهُم – شيء يعتقدون أنه سيقودهم قريباً للسعادة والنجاح أو الوضع الذي يريدونه حقّا…
وأقول “بلا جدوى” لأنه ببساطة الشغف لا يمكن العثور عليه حقّا…يبدو أن شغفنا مختبئ وراء شجرة أو تحت صخرة في مكان ما. لكن هذا بعيد عن الحقيقة. وإذا كنت تنتظر بطريقة ما “لإيجاد شغفك” في مكان خارج نفسك، حتى يكون لديك أخيرًا سبب لتضع قلبك وروحك بالكامل في حياتك والأشياء التي تعمل عليها، فمن المحتمل أنك ستنتظر إلى الأبد.
من ناحية أخرى، إذا كنت متعبًا من الانتظار، وكنت تفضل أن تعيش بشغف أكثر بدءًا من اليوم، وتختبر المزيد من الفرح والمعنى في حياتك على المدى الطويل، فقد حان الوقت لإدخال الشغف بشكل نشط في الشيء التالي الذي تعمل عليه. فكر في الأمر:
- متى كانت آخر مرة جلست فيها للعمل على شيء ما دون أي تشتيت وبتركيز كامل؟
- متى كانت آخر مرة مارست فيها الرياضة وبذلت كل جهد ممكن؟
- متى كانت آخر مرة حاولت فيها حقًا – حاولت حقًا – أن تبذل قصارى جهدك فيما هو أمامك؟
مثل معظمنا، من المحتمل أنك تبذل جهدًا غير كامل في معظم الأشياء التي تقوم بها يوميًا. لأنك لا تزال تنتظر. لا تزال تنتظر “لإيجاد” شيء تكون شغوفًا به – سبب سحري للدخول إلى الحياة التي تريد خلقها لنفسك. لكن ما تحتاجه هو العكس تماماً!
عندما كنت طفلاً، كانت جدتي تقول لي: “توقف عن الانتظار لفرص أفضل. الفرصة التي أمامك هي أفضل فرصة.” كما قالت: ”نحن نقضي الكثير من الوقت نجعلها مثالية في عقولنا قبل أن نفعلها بالفعل. توقف عن انتظار الكمال فقط وابذل قصارى جهدك بما لديك اليوم ثم حسّن ذلك غدًا.”
صدق أو لا تصدق، الأبحاث النفسية الحديثة تدعم بشكل غير مباشر مشاعر جدتي. لسنوات عديدة كان علماء النفس يعتقدون أن عقولنا يمكن أن تؤثر مباشرة على حالتنا الجسدية ولكن ليس العكس. ومع ذلك ، فإنه موثق على نطاق واسع الآن أن أجسادنا – مثل تعبيرات الوجه اللحظية ووضع الجسم – يمكن أيضًا أن تؤثر مباشرة على حالتنا العقلية أيضًا. لذا بينما صحيح أننا نتغير من الداخل إلى الخارج ، فإننا نتغير أيضًا من الخارج إلى الداخل . ويمكنك جعل هذه الحقيقة تعمل لصالحك.
إذا كنت تريد المزيد من الشغف في حياتك الآن ، تصرف وفقاً لذلك الآن.
ضع قلبكَ وروحكَ بالكامل في شيء…
ليس لفرص الغد ، بل الفرصة الموجودة أمامكَ مباشرةً.
ليس لمهام الغد ، بل لمهام اليوم.
ليس للجري غداً ، بل للجري اليوم.
ليس للمحادثات غداً ، بل للمحادثات اليوم.
أنا متأكد تماماً أنه لديك الكثير مما يستحق وقتكَ وطاقةَ وشغفَ تركيزكَ الآن . لديك أشخاص وظروف تحتاج إليكَ بقدر حاجتك إليهم . لديك خزان هائل من الإمكانيات الشغوفة بداخلك ينتظر فقط . لذا توقف عن الانتظار! ضع قلبكَ وروحكَ فيما هو صغير وموجود أمامَكَ مباشرةً . افعل ذلك وستظهر لك شغافُ قديمٌ لتستقبلك . وكل ما تفعله سيبدأ بالشعور بمزيدٍ من المعنى والذكريات .
لذا تحديّ لك هو هذا: عش حياتَكَ ليس كمتفرجٍ . عشْ في هذا العالم وفي هذا اليوم وكل يوم قادم كمشارك نشط ومتحمس!
3- القرب الزائد والتحكم بكل خطوة على الطريق
قال هنري وادزورث ذات مرة: “بعد كل شيء, أفضل شيء يمكن للمرء القيام به عندما تمطر هو السماح لها بالهطول.” هناك الكثير من الحكمة وراء هذه العبارة وهي تتعلق أساسا بالقبول…
القبول يعني التخلي والسماح لبعض الأمور بأن تكون كما هي حقا . لا يعني أنك لا تهتم بتحسين واقع حياتِكَ؛ إنه مجرد إدراك بأن الشيء الوحيد الذي يمكنك التحكم فيه حقا هو نفسك وأفكارِكَ حول كل شيء آخر هذا الفهم البسيط هو الأساس, وفقط مع هذا الأساس يمكن تحقيق السلام الداخلي والنمو على المدى الطويل .
لكن كيف؟ كيف يمكنك التخلي وتغيير حالتك الداخلية إلى حالة قبول؟
هناك العديد من الطرق ولكن دعونا نبدأ ببعض المسافة والتنفس…
كل شيء يبدو أبسط عند النظر إليه عن بُعد أحياناً تحتاج ببساطة إلى الابتعاد قليلاً لرؤية الأمور بوضوح أكبر أنت أكثر مما يزعجُ عقلكَ منك؛ جزء حقيقي منك موجود خارج همومِهِ وشكوكه المستقلة عن مشاكل وإحباطات اللحظة الحالية.. تراجع ولاحظ هذه الحقيقة .
كن حاضرًا.. راقب نفسك أثناء التفكير وأثناء اتخاذ الإجراءات وتجربة المشاعر قد يشعر جسمُ ك بالألم ومع ذلك فإن الألم ليس أنت .. قد تواجه عقلك مشاكل ومع ذلك فأنت لست تلك المشاكل .
تفكر بأكثر التحديات صعوبةً التي تواجهها الآن.. تخيل أنها ليست أنت وإنما صديقة مقربة تواجه هذا التحدي.. ماذا ستكون نصيحتُ ك لها؟ إذا استطعت التراجع بدلاً مِن كونِ ك الموضوع, انظر لوضعتِ ك كمراقب موضوعي هل ستنظر إليها بطريقة مختلفة؟ فكر بالنصيحة التي ستقدمها لصديقتِ ك إذا كانت مكانَ ك .. هل تتبع نصائح نفسِ ك الأفضل حاليا ؟
لا تسمح لمشاكلك الحالية بتعكير صفو تفكيرِ ك .. خذ بعض الخطوات للخلف ومن ثم امنح نفسَ ك فوائد هذه المسافة, ثم أعط نفسَ ك نصائح رائعة .
ربما تكون هذه النصيحة هي ببساطة التنفس …
بينما تقرأ هذه الكلمات , أنت تتنفس … توقف للحظة ولاحظ تنفسَ كهذا …
يمكنُ لك التحكم بهذا التنفس وجعله أسرع أو أبطأ أو جعله يتصرف كما تحب … أو يمكنك ببساطة السماح لنفسِ كه بالتنفس بشكل طبيعي… هناك سلامٌ فقط بالسماح لرئتيْ كه بالتنفس دون الحاجة للتحكم بالموقف أو فعل أي شيئ حياله …
الآن تخيل السماحات لأجزاء أخرى مِن جسمِّ كه بالتنفس — مثل كتفيْكه المتوترتين… اتركهما كما هما دون الحاجة للتوتر أو السيطرة عليهما… اتركهما يتنفسان…
الآن انظر حول الغرفة الموجودة بها ولا حظ الأشياء المحيطة بك… اختر واحدة ودعها تتنفس…
من المحتمل وجود أشخاص معاك أيضاً بالغرفة نفسها , او بنفس المنزل او المبنى , او بمبانٍ قريبة … تخيلهم بعقلك ودعهم يتنفسان…
حين تسمحلهم جميعاً بالتنفس, فأنت فقط تدعو لهم بأن يكونوا كما هم…لا تحتاج للتحكم بهم او القلق بشأنهم او تغييرهم… انت فقط تدعو لهم بالتنفس بسلام وتقبلهم كما هم…
مارس هذا واجعل منه عادة يومية وانظر كيف سيتغير حياتُ كت تدريجيّاً…
تمرين لبناء عادات أفضل خلال العام المقبل
إذا شعرت أنك أسأت التعامل مع نقطة واحدة أو أكثر مما سبق — أو إذا كنت تفتقر مؤخرًا للنجاح والفرحة — فهذا موجه إليكم…
اختر أي مجال بحياتيك ترغب بتحسينه ومن ثم:
1) اكتب التفاصيل المحددة حول ظروفكي الحالية (ماذا يزعجكي؟ أين تشعرين بالجمود؟ ماذا ترغبين بتغييره؟)
2) اكتب إجابتكي لهذا السؤال: ما هي العادات اليومية التي ساعدت ظروفكي الحالية ؟ (كن صادقاً مع نفسك).إعادة كتابة المقال باللغة العربية:
ما الذي تفعله بانتظام ويساهم فعليًا في الوضع الذي أنت فيه؟
- دوّن بعض التفاصيل المحددة حول “الظروف الأفضل” التي ترغب في خلقها لنفسك. (ما الذي يجعلك سعيدًا؟ ما هو الهدف؟ كيف تبدو الحالة المحسنة بالنسبة لك؟)
- اكتب إجابتك على هذا السؤال: ما هي العادات اليومية التي ستساعدك على الانتقال من حيث أنت إلى حيث تريد أن تكون؟ (فكر في الأمر. ما هي الخطوات الصغيرة اليومية التي ستساعدك على التقدم تدريجيًا من النقطة A إلى النقطة B؟)
وأثناء عملك على تنفيذ التغييرات الحياتية اللازمة، ذكر نفسك: هدفك (#3 في التمرين أعلاه) هو دليل عام جيد. لكن هدفك لن يجعل التغييرات تحدث، بل عاداتك اليومية هي التي ستفعل ذلك. كثيرًا ما نبالغ في التركيز على الهدف – النتيجة النهائية – لكننا غالبًا ما نكون غير مركزين عندما يتعلق الأمر بالعادات – الخطوات المتكررة – التي تجعل هذا الهدف ممكنًا. بمعنى آخر، نحن غالباً نبالغ في تقدير أهمية لحظة حاسمة واحدة ونقلل من قيمة تحقيق تقدم بسيط كل يوم…
لذا فكر في هذا: إذا تجاهلت تمامًا أحد أهدافك خلال الأسابيع القليلة المقبلة وركزت بدلاً من ذلك فقط على العادات اليومية التي تعزز هدفك، هل ستحصل على نتائج إيجابية أيضًا؟ مثلاً، إذا كنت تحاول فقدان الوزن وتجاهلت هدف خسارة 10 أرطال، وركزت فقط على تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة كل يوم، هل ستحصل أيضًا على نتائج؟ نعم! تدريجيًا ستقترب أكثر فأكثر من هدفك دون حتى التفكير فيه. لذا استخدم هذه المعرفة لصالحك بدءً من اليوم!
الآن جاء دوركَ…
نعم، بينما نتقدم عبر الأسابيع والأشهر القادمة، جاء دوركَ لعدم العودة إلى عاداتكَ القديمة وأنماط حياتكَ لمجرد أنها أكثر راحة وسهولة للوصول إليها. تذكر أنك تتخلى عن بعض العادات والروتينات لسبب معين: لتحسين حياتكَ — لأنه لا يمكنك المضي قدمًا إذا كنت تستمر بالعودة للخلف. ومن المؤكد أنه حان وقت استعادة إمكانياتكَ الكاملة وجعل كل يوم مهمًَّا فيما بعد!
لكن قبل أن تذهب، يرجى ترك تعليق لـ Angel ولي أدناه وأخبرنا برأيك حول هذه المقالة. ملاحظاتُكم مهمة بالنسبة لنا.
أي نقطة من النقاط أعلاه resonated معاك اليوم أكثر?
أيضاً ، إذا لم تقم بذلك بالفعل ، تأكد من الاشتراك في نشرتنا الإخبارية المجانية لتلقي مقالات جديدة مثل هذه مباشرة إلى بريدِكَ الإلكتروني كل أسبوع.
