3 عادات يومية تستهلك 90% من إمكانياتنا في الحياة (أسبوعًا بعد أسبوع)
3 عادات يومية غالبًا ما تستنزف 90% من إمكانياتنا في الحياة (أسبوعًا بعد أسبوع)
“في النهاية، ليست السنوات في حياتك هي التي تهم. بل الحياة في سنواتك.”
مع تقدمك في العمر، ستتعلم أن تقدّر وقتك، والعلاقات الحقيقية، والعمل المعنى، وراحة البال بشكل أكبر. القليل من الأمور الأخرى ستهم.
في أعماقك تعرف ذلك بالفعل، أليس كذلك؟
ومع ذلك، في معظم الأيام، تمامًا مثل الغالبية منا، تكون مشتت الذهن بسبب العديد من الأشياء الأخرى. تمنح وقتك للعديد من الأمور التي لا قيمة لها. تأخذ علاقاتك المهمة كأمر مسلم به. تصل إلى العمل بتشكّك ومقاومة داخلية. وتسمح لضغوط الحياة اليومية أن تتغلب عليك…
لماذا؟
لأنك إنسان، والإنسان مخلوق غير كامل. نشعر بالإرهاق وننغمس في أفكارنا الخاصة أحيانًا ولا نعرف كيف يمكن لحياتنا أن تكون أفضل مما هي عليه عندما لا تسير الأمور كما نريدها. نقوم بتمحيص وتضخيم الأمور التافهة ثم نجلس نتساءل عن شعور الحياة الممل بها. ومع استمرار تفكيرنا بهذه الأشياء نحاول تشتيت أنفسنا لتخفيف التوتر الذي نشعر به. ولكن بفعل ذلك نستمر أيضًا في تشتيت أنفسنا عن ما هو أهم في الحياة.
لذا اليوم دعونا نتحدث عن ثلاث عادات يومية شائعة للغاية رأيناها تُشتت انتباه مئات الطلاب الذين حضروا دوراتنا ومؤتمراتنا على مدار الخمسة عشر عامًا الماضية — بعض الأنماط الافتراضية التي ينخرط فيها الكثير منا يوميًا وأسبوعيًا والتي تستنزف إمكانياتنا الحقيقية…
1. التعامل مع كل يوم وكأنه “مجرد يوم آخر”.
الحياة الجيدة تبدأ دائمًا الآن عندما تتوقف عن الانتظار لحياة أفضل. ومع ذلك ينتظر الكثيرون طوال اليوم حتى الخامسة مساءً، وكل أسبوع حتى الجمعة، وكل عام حتى العطلات؛ طوال حياتهم بحثاً عن السعادة! لا تكن واحداً منهم! لا تنتظر حتى تقترب حياتك من نهايتها لتدرك كم كانت جيدة أو كم كان لديك من الإمكانيات تنتظرك كل يوم.
على مر السنين تعلمت أنا وأنجل شخصياً أن نولي المزيد من الاهتمام لجمال وواقعية العيش حياة أبسط وأكثر وعياً — حياة خالية تقريباً من الدراما والتشتيت والانشغال الذي يملأ الناس بها حياتهم — مما يترك لنا مساحة لما هو حقاً ذو معنى؛ حياة ليست مليئة بالاندفاع والقلق والتوتر بل بالتفكر والإبداع والترابط مع الأشخاص والمشاريع والأعمال التي تهمّنا أكثر.
إذا كنت تشعر بالإرهاق والتوتر كثيرًا مؤخرًا فأوصيك بشدة بإعادة التفكير حول كيفية قضاء وقتك واستبدال غير المهم بالمهم.
ابدأ بأن تكون صادقاً بشأن التشتيت والانشغال في حياتك…
- كم مرة تنخرط فيها بتبادل الشائعات عديمة القيمة؟
- كم مرة تفكر بأشياء أخرى عندما يتحدث إليكَ شخص ما؟
- هل تتحقق من تطبيقات وسائل التواصل الاجتماعي على هاتفكَ أثناء العمل أو عند قضاء الوقت مع أحبائك؟
- هل ترسل رسائل نصية أثناء القيادة؟
التكاليف الأكبر لملء حياتكَ بالتشتت والانشغال غير الضروري (بافتراض أنك لم تصدم بسبب الرسائل النصية أثناء القيادة) هي الانخفاض التدريجي طويل الأمد لفعاليتكَ وسعادتكَ.
عندما تصبح عادة تقسيم انتباهكَ باستمرار فإنَّ تركيزَكَ يكون جزئيًّا على كل نشاط لكن نادرًا ما يكون مركزا على أي واحد منها.
وهذه الحالة المربكة لنقص التركيز ستؤدي بكَ حتماً إلى الفشل والإحباط.
الحل؟ المزيد من الوجود والتركيز على ما هو مهم حقا – التخلص مما هو زائد.
تعتمد كفاءة وفعالية حياتكَ بشكل كبير على القضاء على غير الضروري لكي تتمكن أكثر للتركيز على أولوياتكَ الحقيقية.
بينما كُتب العديد من الكتب الطويلة حول هذا الموضوع دعني أعطيكَ الأساسيات فقط مما مارسناه:
- حدد ما هو الأكثر أهمية بالنسبة لك وقم بإزالة أكبر قدر ممكن مما تبقى.
- عندما تبدأ نشاطا مهما توجه إليه بكل انتباه وحدد نية واعية لتكون حاضر بالكامل مع هذا النشاط – افعل شيئاً واحداً فقط لفترة محددة.
- عندما تلاحظ ذهنيتك تنجرف للتفكير بشيء آخر… فقط لاحظ ثم خذ نفس عميق وعد إلى كونِكَ حاضر بالكامل مع النشاط.
الخلاصة هنا أنه غالبا ما تكون عقولُنا مشغولة بالذهاب إلى مكان آخر أو القيام بشيء آخر؛ وغالبا ما ينتهي يوم جميل آخر بمئات اللحظات الغير ملحوظة خلف ظهورِنا - لم نلاحظها لأنها كانت غير مهمة بالنسبة لنا ولأنَّنَا كُنَّا مشغولين جدًا بذلك…
لكن ليس هناك حاجة لأن يستمر الأمر هكذا بعد الآن! هذه اللحظة هي بداية بقية حياتِكَ ويمكنُكَ الاستفادة منها لأقصى حد! المفتاح الأساسي هنا هو إدراك أنكَ لستَ متجهًا إلى مكانٍ آخر…
2. الانتظار والأمل لـ”العثور” على شيء تشعر بالشغف تجاهه.
الشغف قويٌ جداً؛ فالشغف الداخلي لديك سيصبح بلا شك مصدر رئيسي لأعظم إنجازاتِهِ وأفضل لحظاته..
لكن الحقيقة أنه إذا كانت لحياتِهِ معنى مستقبلاً فعليك الانخراط بنشاط وبشغف فيها.. عليك استثمار نفسك بعمقٍ فيما يحرك قلبَاك!
بالطبع العديد منا يحاولون بلا جدوى “العثور”على شغفهم – شيء يعتقدون أنه سيقودهم قريباً نحو السعادة أو النجاح أو الوضع الذي يريدونه أخيراً..
ولكن الشغف الحقيقي يأتي منك ومن داخلك وليس بحاجة لشئ ضخم ليظهر فجأة بحياتِهِ..يبدو أن شغفنا مختبئ وراء شجرة أو تحت صخرة في مكان ما. لكن هذا بعيد عن الحقيقة. وإذا كنت تنتظر بطريقة ما “لإيجاد شغفك” في مكان خارج نفسك، حتى يكون لديك أخيرًا سبب لتضع قلبك وروحك بالكامل في حياتك والأشياء التي تعمل عليها، فمن المحتمل أنك ستنتظر إلى الأبد.
من ناحية أخرى، إذا كنت متعبًا من الانتظار، وكنت تفضل أن تعيش بشغف أكثر بدءًا من اليوم، وتختبر المزيد من الفرح والمعنى في حياتك على المدى الطويل، فقد حان الوقت لإدخال الشغف بشكل نشط في الشيء التالي الذي تعمل عليه. فكر في الأمر:
- متى كانت آخر مرة جلست فيها للعمل على شيء ما دون أي تشتيت وبتركيز كامل؟
- متى كانت آخر مرة مارست فيها الرياضة وبذلت كل جهد ممكن؟
- متى كانت آخر مرة حاولت فيها حقًا – حاولت بصدق – أن تبذل قصارى جهدك فيما هو أمامك؟
مثل معظمنا، من المحتمل أنك تبذل جهدًا غير كامل في معظم الأشياء التي تقوم بها يوميًا. لأنك لا تزال تنتظر. لا تزال تنتظر “لإيجاد” شيء تكون شغوفًا به – سبب سحري للدخول إلى الحياة التي تريد خلقها لنفسك. لكن ما تحتاجه هو العكس تماماً!
عندما كنت طفلاً، كانت جدتي تقول لي: “توقف عن الانتظار لفرص أفضل. الفرصة التي أمامك هي أفضل فرصة.” كما قالت: “نحن نقضي الكثير من الوقت نجعلها مثالية في عقولنا قبل أن نفعلها بالفعل. توقف عن انتظار الكمال فقط وابذل قصارى جهدك بما لديك اليوم ثم حسّن منه غدًا.”
صدق أو لا تصدق، الأبحاث النفسية الحديثة تدعم بشكل غير مباشر مشاعر جدتي. لسنوات عديدة كان علماء النفس يعتقدون أن عقولنا يمكن أن تؤثر مباشرة على حالتنا الجسدية ولكن ليس العكس. ومع ذلك ، فإن الوثائق الحديثة توضح أنه يمكن لأجسادنا – مثل تعبيرات الوجه اللحظية ووضع الجسم – التأثير مباشرة أيضًا على حالتنا العقلية. لذا بينما صحيح أننا نتغير من الداخل إلى الخارج ، فإننا نتغير أيضًا من الخارج إلى الداخل . ويمكنك جعل هذه الحقيقة تعمل لصالحك.
إذا كنت تريد المزيد من الشغف في حياتك الآن ، تصرف وفقاً لذلك الآن.
ضع قلبكَ وروحكَ بالكامل في شيء…
ليس لفرص الغد ، بل الفرصة الموجودة أمامكَ مباشرةً.
ليس لمهام الغد ، بل لمهام اليوم.
ليس للجري غداً ، بل للجري اليوم.
ليس للمحادثات غداً ، بل للمحادثات اليوم.
أنا متأكد تماماً أنك تمتلك الكثير مما يستحق وقتكَ وطاقةَ وشغفَ تركيزكَ الآن . لديك أشخاص وظروف تحتاج إليكَ بقدر حاجتك لهم . لديك خزان هائل من الإمكانيات الشغوفة بداخلك ينتظر فقط . لذا توقف عن الانتظار! ضع قلبكَ وروحكَ فيما هو صغير وموجود أمامَكَ مباشرةً . افعل ذلك وستظهر لك شغافُ الحياة المفقودة منذ زمن طويل لتحييّ معاناتِهِم وتبدأ كل الأشياء التي تفعلها بالشعور بمزيدٍ مِن المعنى والذكريات .
لذا تحديّي لك هو هذا: عش حياتَكَ ليس كمتفرجٍ فقط . عشْ هذه الدنيا وفي هذا اليوم وكل يوم قادم كمشارك نشط ومتحمس!
3- القرب الزائد والتحكم بكل خطوة على الطريق
قال هنري وادزورث ذات مرة: “بعد كل شيء, أفضل شيء يمكنك القيام به عندما تمطر هو السماح لها بالهطول.” هناك الكثير من الحكمة وراء تلك العبارة وهي تتعلق أساسا بالقبول…
القبول يعني التخلي والسماح لبعض الأمور بأن تكون كما هي حقا . لا يعني ذلك أنك لا تهتم بتحسين واقع حياتِكَ؛ إنه مجرد إدراك بأن الشيء الوحيد الذي يمكنك التحكم فيه حقا هو نفسك وأفكارِهِ حول كل شيء آخر .
هذا الفهم البسيط هو الأساس, وفقط مع هذا الأساس يمكن تحقيق السلام الداخلي والنمو على المدى الطويل .
لكن كيف؟ كيف تتخلى وتغير حالتك الداخلية لتصبح حالة قبول؟
هناك العديد من الطرق, لكن دعونا نبدأ ببعض المسافة والتنفس…
كل شيء يبدو أبسط عند النظر إليه عن بعد.
أحياناً تحتاج ببساطة إلى الابتعاد قليلاً لرؤية الأمور بوضوح أكبر.
أنت أكثر بكثير مما يزعجُوك .
جزء حقيقي منك موجود خارج همومِهِ وشكوكي , مستقلٌ عن مشاكل وإحباطات اللحظة الحالية .
خذ خطوة للوراء ولاحظ هذه الحقيقة .
كن حاضرًا.
راقب نفسك أثناء التفكير , أثناء اتخاذ الإجراءات , أثناء تجربة المشاعر .
قد يشعر جسمُوك بالألم , ومع ذلك فهذا الألم ليس أنت .
قد تواجه عقلك مشاكل , ومع ذلك فأنت لست تلك المشاكل
تفكر بأكثر التحديات صعوبةً تواجهها الآن.
تخيل أنه ليس أنت, بل صديق مقرب يواجه هذا التحدي.
ما النصيحة التي ستقدمها لها؟ إذا استطعت أخذ خطوة للوراء بدلاً مِن كونِهِ الموضوع, هل ستنظر لوضعتِّ كموضوع مراقب موضوعي ؟
تفكر بالنصيحة التي قد تقدمين لصديقتِّ إذا كانت مكانَـکْ.
هل تتبع نصائح نفسک الأفضل حاليا ؟
لا تسمح لمشاكلك الحالية بتعكير صفو تفكيرک
خذ بعض الخطوات للخلف ومن ثم امنح نفسك فائدة هذه المسافة,
ثم أعط نفسك نصائح رائعة .
ربما تكون هذه النصائح ببساطة التنفس …
بينما تقرأ هذه الكلمات, أنت تتنفس .
قف لحظة ولاحظ تنفسک .
يمكنک التحكم بهذا التنفس وجعله أسرع أو أبطأ أو جعله يتصرف كما تحب .
أو يمكنك ببساطة السماح لنفسک باستنشاق وزفير طبيعيين .
هناك سلامٌ فقط بالسماح لرئتيْن بالتنفس دون الحاجة للتحكم بالموقف أو فعل أي شيئ حياله .
الآن تخيل السماحية لبقية أجزاء جسمگ بالتنفس — مثل كتفيْن المتوترتين .
دعهم يكونوا كذلك بدون الحاجة للتوتر بهم أو السيطرة عليهم.
دعهم يتنفسون فقط.
الآن انظر حول الغرفة الموجودة بها ولا حظ الأشياء المحيطة بك.
اختر واحدة ودعها تتنفس.
من المحتمل وجود أشخاص بالغرفة معگ أيضاً, سواء كانوا بنفس المنزل او المبنى او المنازل القريبة او المباني المجاورة.
تصورهم بعقلك ودعهم يتنفَّسون أيضاً
حين تسمحي لكل شئ ولكل شخص بالتنفُّس فأنت تترك لهم المجال ليكونوا كما هم تماماً
لا تحتاجين للتحكم بهم او القلق بشأنهم او تغييرهم
بل تترك لهم المجال للتنفُّس بسلام وقبولكما هم
مارسي هذا واجعلينه عادة يومية ورؤية كيف سيؤدي فعله تدريجيّاً لتغيير حياتگ
تمرين وتذكيرات للحفاظ على عاداتگ ضمن المسار الصحيح
إذا شعرت أنك قد أسأت التعامل مع نقطة واحدة أو أكثر مما سبق — أو إذا كنت تعاني مؤخرًا نقص النجاح والفرحة — فهذا موجه إليكي…
اختاري أي مجال بحياتگ ترغبين بتحسينه ومن ثم:
1) اكتبِي التفاصيل المحددة حول ظروفگ الحالية (ماذا يزعجُوك؟ أين تشعرين بالعجز؟ ماذا ترغيّن بتغييره؟)
2) اكتبِي إجابتگ لهذا السؤال: ما هي العادات اليومية التي ساعدت ظروفg الحالية ؟ (كوني صادقة).
مع نفسك. ماذا تفعل بانتظام يساهم فعليًا في الوضع الذي أنت فيه؟
- اكتب بعض التفاصيل المحددة حول “الظروف الأفضل” التي ترغب في خلقها لنفسك. (ما الذي يجعلك سعيدًا؟ ما هو الهدف؟ كيف يبدو الوضع المحسن بالنسبة لك؟)
- اكتب إجابتك على هذا السؤال: ما هي العادات اليومية التي ستساعدك على الانتقال من حيث أنت إلى حيث تريد أن تكون؟ (فكر في الأمر. ما هي الخطوات الصغيرة اليومية التي ستساعدك على التقدم تدريجيًا من النقطة A إلى النقطة B؟)
وأثناء عملك على تنفيذ التغييرات الحياتية الضرورية، ذكر نفسك: هدفك (#3 في التمرين أعلاه) هو دليل عام جيد. لكن هدفك لن يجعل التغييرات تحدث، بل عاداتك اليومية هي التي ستفعل ذلك. كثيرًا ما ن obsess أنفسنا بهدف – نتيجة نهائية – لكننا غالبًا ما نكون غير مركزين عندما يتعلق الأمر بالعادات – الخطوات المتكررة – التي تجعل هذا الهدف ممكنًا في النهاية. بعبارة أخرى، نحن غالباً ما نبالغ في تقدير أهمية لحظة حاسمة واحدة ونقلل من قيمة تحقيق تقدم بسيط كل يوم…
لذا اعتبر هذا: إذا تجاهلت تمامًا أحد أهدافك خلال الأسابيع القليلة المقبلة وركزت بدلاً من ذلك فقط على العادات اليومية التي تعزز هدفك، هل ستحصل على نتائج إيجابية أيضًا؟ على سبيل المثال، إذا كنت تحاول فقدان الوزن وتجاهلت هدف خسارة 10 أرطال، وبدلاً من ذلك ركزت فقط على تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة كل يوم، هل ستحصل أيضًا على نتائج؟ نعم ستحصل! تدريجيًا ستقترب أكثر فأكثر من هدفك دون حتى التفكير فيه. لذا استخدم هذه المعرفة لصالحك بدءً من اليوم!
الآن جاء دورك…
نعم، بينما نتقدم خلال الأسابيع القادمة، جاء دورك لعدم العودة إلى عادات وأنماط حياتية قديمة لمجرد أنها أكثر راحة وسهولة للوصول إليها. تذكر أنك تترك بعض العادات والروتين وراءها لسبب: لتحسين حياتك - لأنه لا يمكنك المضي قدمًا إذا كنت تستمر في العودة للخلف. ومن المؤكد أنه حان وقت استعادة إمكانيات كاملة وجعل كل يوم مهم فيما بعد!
لكن قبل أن تذهب، يرجى ترك تعليق لي ولأنجل أدناه وأخبرنا برأيك حول هذه المقالة. ملاحظاتكم مهمة بالنسبة لنا.
أي نقطة من النقاط أعلاه resonated الأكثر اليوم؟
أيضاً ، إذا لم تقم بذلك بالفعل ، تأكد من الاشتراك في نشرتنا الإخبارية المجانية لتلقي مقالات جديدة مثل هذه مباشرة إلى بريدكم الإلكتروني كل أسبوع.
