ثلاث طقوس صباحية صغيرة ستغير حياتك قبل نهاية العام
صباح جيد، وبالتالي يوم جيد، ليسا مجرد تجارب تحدث بشكل سحري – بل يتم خلقهما بوعي.
معظمنا يتشتت منذ اللحظة الأولى كل صباح. الأنشطة التافهة مثل التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي، مشاهدة التلفاز، والقلق بشأن أشياء لا يمكننا التحكم بها غالبًا ما تحدد نغمة اليوم. وهذا يعني أننا نضيع أفضل أوقاتنا في أمور لا تهم، بينما نفقد تدريجيًا الاتصال بالأجزاء المهمة والقابلة للتحكم في حياتنا التي تهم حقًا.
نحن ببساطة ننسى أن ساعات الصباح مهمة للغاية – فهي تشكل الأساس الذي يُبنى عليه اليوم. ننسى أن كيفية اختيارنا لقضاء هذه الساعات يمكن استخدامها للتنبؤ بنوع الأيام التي سنمر بها، وفي النهاية نوع الحياة التي سنعيشها. لذا إذا كنت تشعر أنك بدأت بداية صعبة مؤخرًا وتتعثر خلال أيامك مع نقص في النية والتركيز، فقد حان الوقت للنظر في بعض التحولات الصغيرة قبل نهاية العام…
طقوسك الصباحية تحدث فرقاً كبيراً تدريجياً.
قبل أن نتحدث عن الطقوس، سأكون مصدومًا إذا لم يُخبرك أحد بفعل هذه الأشياء في الماضي (أعلم أن مارك وأنا قد وعظنا بها عدة مرات هنا على المدونة). المشكلة هي أن معظمنا يتراخى عن الأمور التي يجب علينا القيام بها لأنفسنا رغم أننا نعرف الأفضل. وكان مارك وأنا غير مقصودين بنفس القدر مع ساعات الصباح كما هو الحال مع أي شخص آخر. كنا نستيقظ بسرعة ثم نتنقل خلال صباحاتنا تحت رحمة ما يظهر أمامنا، متعثرين إلى العمل ومهام العملاء وكأنما نحن في ضباب. كان الأمر فظيعًا ولكنه كان روتين صباحي لنا. لم نكن نعرف شيئاً مختلفاً لذلك لم نفكر أنه بإمكانا تغيير الأمور. ولحسن الحظ كُنت مخطئين.
قام مارك وأنا بتطبيق الطقوس الثلاثة المذكورة أدناه تدريجياً وكل شيء تغير. أصبحت صبحانا الآن أساسات قوية نحصل منها باستمرار على نتائج إيجابية وقد استمرينا بذلك لمدة تقارب العقدين من الزمن الآن. بالإضافة إلى ذلك ، ساعدتنا مئات الطلاب والعملاء الذين قمنا بتوجيههم على تطبيق هذه الطقوس أيضًا ، وقد عاد العديد منهم إلينا لاحقًا ليقولوا: “شكرًا لك!” آمل أن تجد أنت أيضًا قيمة فيها.
يرجى ملاحظة كيف ذكرت “تدريجيًا”. إذا كنت لا تفعل أي من هذه الأشياء الآن ، ابدأ فقط بالأولى ثم أضف الثانية بعد أسبوعين ، والثالثة قبل رأس السنة الجديدة…
1. اغسل صحونك.
أنت تتناول أهم وجبة في اليوم ، صحيح؟ جيد.
الآن يمكنك الاستفادة من إفطارك لتعزيز انضباط نفسك الذاتي. والانضباط الذاتي هو مهارة حيوية يجب صقلها. إنها القدرة على التغلب على المشتتات وإنجاز الأمور المهمة. يتطلب التصرف وفق ما تعرف أنه صحيح بدلاً من كيفية شعورك في تلك اللحظة (ربما تكون متعباً أو كسولاً أو مشتت الانتباه بشيء آخر)، مما يتطلب عادةً التضحية بالراحة الفورية لما يهم أكثر في الحياة.
إن نقص الانضباط الذاتي بالنسبة لمعظم الناس غالباً ما يكون نتيجة لنقص التركيز. بمعنى آخر ، نقول لأنفسنا إن لدينا شيئاً سنفعله ولكن بعد ذلك لا نقوم به. واحدة من أسهل وأكثر الطرق فعالية لبناء والحفاظ على الانضباط الذاتي اليومي؟
<ابدأ صغيرا كل صباح.>
اغسل صحون الإفطار الخاصة بك فقط!
نعم أعني حرفيًا غسل الصحون بيديك! إنه مجرد خطوة صغيرة للأمام كل صباح: عندما تأكل دقيق الشوفان الخاص بك اغسل وعاء الطعام والمعلقة الخاصة بك! عندما تنتهي من شرب قهوتكَ الصباحية اشطف إبريق القهوة والفنجان الخاص بك! لا تترك أي صحون متسخة داخل الحوض أو فوق المنضدة للقيام بها لاحقا! اغسلها فوراً!..
قم بتشكيل هذا الطقس طبق واحدً واحدً وواحدَ صبحٍ واحدٍ . بمجرد القيام بذلك باستمرار لعدة أسابيع يمكنك البدء بالتأكد أيضاً بأن الحوض تم مسحه نظيف أيضاً . ثم المنضدة . ثم اجعل سريركَ . حضّر لنفسكَ غداء صحيّ . ابدأ بفعل بعض تمارين البطن . تأمل لبضع دقائق وهكذا دواليكَ (المزيد حول الأخيرتين - التمارين والتأمل – أدناه)..
قم بأحد هذه الأمور كل صبح وستبدأ ببناء طقس صحي للانضباط الذاتي وأخيرً تعرف نفسك أنك قادرٌ على فعل ما يجب فعله وإنهاء ما تبدأ به.
ولكن مرة أخرى, للأسبوع المقبل, فقط اغسل الصحون بعد الإفطار بعناية وبابتسامة.
2 استخدم الرياضة لتدريب جسمكَ وعَقلكَ (لمدة 15 دقيقة أو أقل).
< p > تعتبر الرياضة أبسط وأسرع طريقة لتغيير حياتكَ ليس فقط لأنها تقوي جسمكَ ولكن لأنها تعزز عقلكَ أيضاً.< strong > إنها نشاط ذاتي يبدأ بمستوى ضروري من الجهد العقلي والبدني لتحفيز النمو.< / strong > وهي تُدخل تقريبياً إحساس إيجابي بالتحكم بالنفس إلى عقلك الباطن حتى عندما تبدو الظروف الأخرى بحياتكَ فوضوية.
< p >< strong >في عالم واسع غالبا ما يكون خارج سيطرتكَ, تصبح الرياضة مساحة شخصية حيث يمكنك تدريب واستعادة السيطرة علي < em >عالمِكَ< / em >.. أنت وحدَكَ تستطيع تحريك جسدِكَ.. أنت وحدَكَ تستطيع وضع قدم أمام الأخرى.. أنت وحدَكَ تقرر مدى المسافة التي ستضغط عليها بنفسِهِم< / strong >
< p >< span style='font-size: 16px;'>عندما تبدأ يومَـ ك بهذه الطريقة – ثابت ومسيطر – يصبح العالم الأوسع أسهل كثيرَا للتنقل فيه.
< p >< span style='font-size: 16px;'>بالإضافة إلى ذلك, فإن ممارسة رياضة يومية منتظمة تغير حرفيًا العمليات الداخلية الفيزيائية لعَقلك.< / span >
< br />
<p>
في الكتاب الأكثر مبيعَا </a>, يناقش الدكتور جون راتاي البيانات التي جمعها عبر سنوات البحث حول التغييرات العصبية الناتجة عن ممارسة الرياضة وتأثيراتها الإيجابية.
<p>
ماركو وأنا توصلتا لاستنتاجات مشابهة جدًا , رغم أنها أقل علمية , بناءً علي خبرتنا لأكثرمن خمسة عشر عامًا عملناً فيها بشكل فردي مع الطلاب والعملاء الذين دربناهُم .
<p>
لذا إذا كانت الرياضة رائعة لهذه الدرجة لماذا أقترح عليك ممارسة لمدة خمس عشرة دقيقة فقط كل صبح؟ لأنه يكفي بداية دون زيادة كبيرة .
<p>
إذا شعرت بمقاومة شديدة وفشلت عند الخمس عشرة دقيقة خفض المدة إلي عشر دقائق أو سبع دقائق وتمسك بذلك لمدة شهر كامل قبل زيادة المدة مرة أخري.
3 إنشاء الوجود عبر التأمل (لمدة 15 دقيقة أو أقل).
<p>
تنطبق نفس مبادئ البدء الصغيرة والتي ناقشناها أعلاه هنا أيضًا ومع ذلك فإن طقس التأمل الصباحي الذي يستغرق خمس عشرة دقيقة ليس سهلاً لمعظم المبتدئين.
</P>
<br/>
<p>
خلال المحاولات الأولى للتأمل يميل معظم المتأملين الجدد إلى العثور عليه شبه مستحيل لتهدئة عقولهم بسبب هذا يحاول الكثير منا التأمل مرة واحدة او مرتين ولا يرون القيمة فيه — فهو لا يمنح نفس الشعور بالتحكم كما تفعل الرياضية لكن بالممارسة والصبر يمكن أن يكون التأمل أكثر قوة بكثير ولهذا السبب يقوم ماركو وأنا بالتأمل كل صبح لمدة خمس عشرة دقيقة.
الحقيقة هي إن التأمّل هو طقس مهم جداً لصباحِنَا وفي حياة مئات الطلاب والعملاء الذين عملْنَا معهم طوال السنوات الماضية ورغم أنه قد لا يمنح بسهولة مستوى التحكم الذي تمنحه الرياضية إلا أنّه يوفر مستوى أعمق منه والذي يجلب لنا أخيراً مايكون عالق داخل أنفسِنَا — إنه يربطُنَا بأصدقائنا الحقيقيِين بالسماح لنا بالوصول لجميع المناطق الموجودة بعقولِنَا وأجسادِنَا والتي عادة مانكون مشتتين ومنفصلِين عنها.
تفاصيل aside, الفوائد الأساسية والعملية للتأمّل هي ثنائية:
- تقليل الضغط النفسي
- زيادة الوعي العقلي(الوجود)
وعندما نجلب وجود أكثر استرخاءً إلي ساعات صباحتَنَا — إلي أساس يومَنَا — يجعل التعامل مع جميع الأحداث التالية أسهل كثيرًا.
لأن الخطوة التالية تكون أكثر وعيّـا بدون مقاومة مكبوتّة بالكامل مدركِين وقابلِين للشدّة الموجودة بأكتافُنَا وفقاعة الأمل الصغيرة بقلبُنّا وربما حتى ضباب الحزن الموجود خلف عقولُنّا.
ومع هذا الوعي والقبول نجد حلول أفضل وطرق صحية للتعامل وإحساس عام بأن الناس أصبحوا ودودِينَ وأن القطط تصدر أصوات همهمة أعلى.
على العكس عندما نشعر بالتوتر والتشتت خلال ساعات الصباح تكون عقولُنَّا مقسومة ومتآكلة جزء منها مركز تمام المركز فيما يضغط علينا بينما الجزء الآخر يعطي اهتمام قليل لما يحتاج لإنجاز سريع بينهما.
دعني أعطي مثال(من تجربتي السابقة) لجعل الأمور واضحة تخيل أنك متأخر للعمل وتسرع حول منزلك استعداد للخروج فإذا بدأ أحد أحبائك يخبرُنك بشيء مهم يتعلق بما سيفعلونه اليوم كم سيكون تركيز انتباهُوك عليهم؟
ليس كثير!
لكن عندما نصبح أكثر حضور – عندما ننشئ تدريجيّـا مزيد مِن الوعي وقبول للحظة الحالية عبر التأمّل – نتوقف عن كونِــا مشتتين ومحتلين.
وفي المساحة المفتوحة للحظة نستطيع التنفس بعمق والاستماع بعمق لفترة قصيرة ينزلق الضغط عن كتفينا ومع الممارسة يمكن تعلم الحصول علي المزيد والمزيد مِن اللحظات مثل هذِهِ بحياتِنَّا.
كتب أحد الطلاب لدينا مؤخرًا(تم مشاركتها بإذن):
“كل لحظة هي فرصة جديدة القادمة جديدة ونقية مليئة بوعد كما الآلاف السابقة لها والتي فاتتك وهي فارغة تمامآ لأي حكم مسبقة.”لا شيء يحمل معه مما تأخذه معاك.”لا تحتاج لإجراء اختبار للشخص الجيد قبل دخول المكان فهو غير مشروط تمامآ.”كما لو كان يقول… ’ حسنٌ لقد فاتتك الـ10000 لحظة الماضية لكن انظر ها أنا مجدد… ومرة أخرى … ومرة أخرى!’ ويتم الترحيب بك بذراع مفتوحة.”
إليك كيفية إنشاء وجود عبر التأمّل الصباحي(لاحظ هناك العديد مِن تقنيات التأمّل وهذه التقنية الحالية يمارسها ماركو وأنا):
اجلس مستقيم عَلَى كرسي وقدميْـــاك عَلَى الأرض ويديك مرتاحتيْـــن عَلَى حجرك أغلق عينيْـــاك وتركيز عَلَى تنفُّسك لمدة خمسة عشر دقيقة(او أقل بالبداية اذا كانت الخمس عشرة طويلة).
الهدف هو قضاء الوقت كله مُركز علَى شعور بطني أثناء الشهيق والزفير مما سيمنَع عقلك القلق مِن التجوال والتفكير الزائد وهذا يبدو بسيطا لكنه مرهقا لفترة أطول قليلاً خاصة عند بدء هذا الروتين وإذا حدثت أفكار عشوائية تُبعد تركيزُوك فهذا أمر طبيعي يحدث عليك إرجاع تركيزُوك مرارٱ إِلَي تنفُّسك.
الاتساق هو كل شيء…
اذكر أنّ الثلاث طقوس المذكورة أعلاه ليست لها قيمة إن لم يتم تنفيذها بشكل مستمر؛ فصباح واحد لتنظيف الصحون والرياضة والتأمُل بمفرده لن يكفي؛ ”إن تأثير المركبات الناتجة عن الأعمال البسيطة والعادية يبدو أنها تؤدي إلي نتائج إيجابية تغيّر الحياة.”
على سبيل المثال:“لا يوجد شيء مثير للإثارة بشأن وضع قدم واحدة أمام الأخرى يوميًا لأسابيع ولكن بفعل ذلك تمكن العديد مِن البشر العاديِّيين تسلق ارتفاع يزيد عن29000 قدم لأعلى جبل بالعالم جبل إيفرست…”
ولا يوجد شيء مثير للإثارة بشأن تنظيف الصحون أو ممارسة الرياضة او الجلوس بصمت أثناء تأَمُل قصير كل صبح ولكن بفعل ذلك حصل ماركو وأنا(ومئات الطلاب والعملاء الذين عملْنَا معهم) علي حياة أفضل بشكل كبير.
“تمام مثل جميع العضلات بالجسم يحتاج العقل ليتم تدريبه للحصول علي القوة ويحتاج للعمل باستمرار لينمو ويتطور بمرور الوقت.”
وهذا تحديدٱ ماتسمحه لك ثلاث الطقوس المذكورة بهذا المقال القيام به؛ فإذا لم تدفع نفسك بطريقة بسيطة وصغيرة بكل صبح بالطبع سوف تنهار لاحقا حينما تسوء الأمور…
لكن لديك خيار!
اختر تنظيف الصحون حين سيكون الأمر أسهل لو تركتها بالحوض
اختر ممارسة الرياضة حين سيكون الأمر أسهل للنوم
اخترالتامل حين سيكون الأمر اسهل لتشتيت نفسك بشئ اخر
اثبت لنفسِـــک بطريقة بسيطة وصغيرة بكل صبح لبقية السنة أنك تمتلك القوة للتحكم بأيامک وحياتک!
(( ملحوظه: قام ماركو وآخرونا ببناء طاقات صغيرة قابلة للتطبيق وغير قابلة للتغيير بحياة قرائنا ضمن كتاب نيويورك تايمز الأكثر مبيعٕٕٕٓ “عودة للسعادة : غَيِّر أفكارک غَيِّر واقعک وحَوِّل تجاربک الي انتصارات”.))
الآن دورُــــــگ…
نعم دورگ لتركيز علی الطقات الصغيرة بالصبااح والتي تساعدگ علی النمو
(ولكن قبل مغادرتگ يرجی ترك تعليق أدناه وإخبارمارکو بي برأيگ حول هذة المقال.) رأيك مهم بالنسبة لنا 🙂 )
أيضا إذا لم تكن قد فعلت ذالك بالفعل فتأكد من الاشتراك بنشرة الأخبار المجانية لدينا لتلقي مقالات جديدة كهذه مباشرة الى بريد الكتروني خاص بک أسبوعيا.
