3 طقوس صباحية صغيرة ستغير حياتك إلى الأبد!

صباح جيد، وبالتالي يوم جيد، ليسا مجرد تجارب تحدث بشكل سحري – بل يتم خلقهما بوعي.
معظمنا يتشتت انتباهه منذ بداية كل صباح. الأنشطة التافهة مثل التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي، مشاهدة التلفاز، والقلق بشأن أشياء لا يمكننا التحكم بها غالبًا ما تحدد نغمة اليوم. وهذا يعني أننا نضيع أفضل أوقاتنا في أمور لا تهم بينما نفقد تدريجيًا الاتصال بالأجزاء المهمة والقابلة للتحكم في حياتنا التي تهم حقًا.
نحن ببساطة ننسى أن ساعات الصباح مهمة للغاية – فهي تشكل الأساس الذي يُبنى عليه اليوم. ننسى أن كيفية اختيارنا لقضاء هذه الساعات يمكن استخدامها للتنبؤ بنوع الأيام التي سنمر بها، وفي النهاية نوع الحياة التي سنعيشها. لذا إذا كنت تشعر أنك بدأت بشكل سيء مؤخرًا وتتعثر خلال أيامك مع نقص في النية والتركيز، فقد حان الوقت للنظر في بعض التحولات الصغيرة في صباحاتك…
طقوسك الصباحية تحدث فرقاً كبيراً تدريجياً.
قبل أن نتحدث عن الطقوس، سأكون مصدومًا إذا لم يُخبرك أحد بفعل هذه الأشياء من قبل (أعلم أن مارك وأنا قد وعظنا حولها عدة مرات هنا على المدونة). المشكلة هي أن معظمنا يتراخى فيما يتعلق بالأشياء التي يجب علينا القيام بها لأنفسنا على الرغم من أننا نعرف الأفضل. وكان مارك وأنا غير مقصودين بنفس القدر مع ساعات الصباح كما هو الحال مع أي شخص آخر. كنا نستيقظ بسرعة ثم نتنقل خلال صباحاتنا تحت رحمة ما يظهر أمامنا، ونتعثر إلى العمل ومهام العملاء والاجتماعات وكأنما نحن في ضباب. كان الأمر فظيعًا، لكنه كان روتين صباحي لنا. لم نكن نعرف شيئاً مختلفاً لذلك لم نفكر أنه بإمكانا تغيير الأمور. ولحسن الحظ كُنت مخطئين.
قام مارك وأنا بتطبيق الطقوس الثلاثة المذكورة أدناه تدريجياً وكل شيء تغير. أصبحت صبحانا الآن أساسيات قوية نحصل منها باستمرار على نتائج إيجابية وقد استمرينا بذلك لمدة تقرب من عقدين الآن. بالإضافة إلى ذلك ، ساعدتنا مئات الطلاب والعملاء الذين قمنا بتوجيههم على تطبيق هذه الطقوس أيضًا ، وقد عاد العديد منهم إلينا لاحقًا ليقولوا: “شكرًا لك!” آمل أن تجد أنت أيضًا قيمة فيها.
يرجى ملاحظة كيف ذكرت “تدريجيًا” أعلاه. إذا كنت لا تفعل أي من هذه الأشياء الآن ، ابدأ فقط بالخطوة الأولى ثم أضف الثانية بعد أسبوعين ، ثم الثالثة عندما يأتي الربيع…
1. اغسل الصحون الخاصة بك.
You are eating the most important meal of the day, right? Good.
الانضباط الذاتي مهارة حيوية يجب صقلها . إنها القدرة على التغلب على المشتتات وإنجاز الأمور المهمة . إنه ينطوي على التصرف وفق ما تعرف أنه صحيح بدلاً مما تشعر به في تلك اللحظة (ربما متعب أو كسول أو مشتت بسبب شيء آخر) ، وهو عادةً ما يتطلب التضحية بالراحة الفورية لما هو أكثر أهمية في الحياة . p >
< p > إن عدم وجود انضباط ذاتي بالنسبة لمعظم الناس غالباً ما يكون نتيجة لعدم التركيز . بمعنى آخر ، نقول لأنفسنا أننا سنفعل شيئاً ما ولكن بعد ذلك لا نفعل ذلك . واحدة من أسهل وأكثر الطرق فعالية لبناء والحفاظ على الانضباط الذاتي اليومي ؟ p >
< p >< strong > ابدأ صغيرا كل صباح . صغير جدا … strong > p >
< p > ببساطة اغسل الصحون الخاصة بك بعد الإفطار . p >
< p > نعم أعني حرفيًا غسل الصحون بيديك الاثنتين . إنها خطوة صغيرة واحدة للأمام كل صباح : عندما تأكل دقيق الشوفان الخاص بك اغسل وعاء الطعام والمعلقة الخاصة بك وعندما تنتهي من شرب قهوتك الصباحية اشطف إبريق القهوة والفنجان الخاص بك ولا تترك أي صحون متسخة في الحوض أو فوق المنضدة لاحقا اغسلها فوراً.< / P >
< P > شكل هذا الطقس طبق واحدً واحدً مرة واحدة كل يوم , بمجرد القيام بذلك باستمرار لبضع أسابيع يمكنك البدء بالتأكد بأن الحوض تم مسحه نظيف أيضاً , ثم المنضدة , ثم اجعل سريركَ , حضّر لنفسكَ غداء صحي, ابدأ بفعل بعض تمارين البطن, تأمل لبضع دقائق وهكذا دواليك( المزيد عن الأخيرتين – التمارين والتأمل – أدناه ).< / P >
< P > افعل واحداََ منها كل يوم وستبدأ ببناء طقس صحي للانضباط الذاتي وأخيرَا ستعرف نفسك قادرٌ علي فعل مايجب فعله وإنهاء ماتبدؤه.< / P >
< P >< strong > لكن مرة أخرى, للأسبوع المقبل فقط اغسل الأطباق بعد الإفطار بعناية وبابتسامة.< / Strong >
. استخدم الرياضة لتدريب جسمكَ وعقلكَ (لـ15 دقيقة أو أقل).
The same principle of starting small that we just discussed above applies here as well.
With that said however, a morning meditation ritual of only 15 minutes is no easy feat for most beginners.
During the first several attempts at meditation,
most novice meditators tend to find it near impossible to quiet their mind.
Because of this,
many of us try meditation once or twice and do not see the value in it — it does not immediately instill the same sense of control over that exercise does.
But with practice and patience meditation can be far more powerful.
And that’s why Marc and I meditate every morning for 15 minutes.
Meditation is indeed a vital morning ritual in our lives,
and in the lives of hundreds of students and clients we’ve worked with over the years.
While it may not as easily instill the level of control that exercise does,
meditation provides a deeper level of control which ultimately brings out what has been stuck inside —
it connects us with our truest selves by allowing us to access all areas
we are usually distracted from.
Details aside,
basic benefits are twofold:
lowers mental stress
increases mental presence
And when we bring a more relaxed presence into our morning hours —
into foundation — makes everything easier to deal with from there on out.
Because we take next step more mindfully —
without pent-up resistance — fully aware
accepting tenseness shoulders little bubble hope heart haze sadness back mind.
On contrary when stressed distracted hours split frayed part firmly focused whatever pressing upon while other giving minimal attention whatever tasks need done quickly meantime.
Let me give you an example clear Imagine late work rushing around house preparation leave loved one starts telling something important going today much attention going focused telling Not much.
But become present gradually establish awareness acceptance moment through stop being distracted preoccupied space opens moment breathe deeply listen deeply moment stress slips shoulders practice learn moments life.
course student recently wrote shared permission:
“Every moment new opportunity next one fresh full promise thousand before missed completely empty judgment whatsoever carried take don’t pass good-person exam enter totally unconditional saying okay missed last moments look again again welcomed open arms.”
Here’s how establish presence through morning meditation note many techniques practicing sit upright chair feet ground hands resting comfortably lap close eyes focus breathing minutes less beginning feels much goal spend entire time focused feeling abdomen inhaling exhaling prevent worried mind wandering overthinking sounds simple challenging couple especially starting perfectly fine random thoughts sidetrack sure happen just need bring focus back breathing.
Consistency everything remember three rituals above mean nothing acted consistently One cleaning dishes exercising sitting quietly alone cut compound effect simple mundane actions leads life-altering positive results.
For example nothing exciting putting foot front another weeks doing so normal human beings climbed feet top highest mountain world Mount Everest…
And nothing exciting cleaning dishes exercising sitting quietly short time every but doing so drastically better lives.
Just like muscle body needs trained gain strength needs worked consistently grow develop time exactly three rituals post allow If proactively push little ways every sure crumble later things go way…
But have choice!
Choose clean dishes would easier leave sink choose exercise would easier sleep choose meditate would easier distract yourself something prove little ways year power take control days life!
Note: Marc build tiny actionable daily changing readers New York Times bestseller Getting Back Happy Change Thoughts Change Reality Turn Trials Triumphs.)
Now turn Yes turn focus tiny rituals help grow days weeks ahead but before please leave comment let know think essay feedback important 🙂 Also if haven’t done already sure sign-up free newsletter receive articles inbox week