دعونا نبدأ مباشرة اليوم. ما تفعله في النهاية ينبع من من تعتقد أنك. عليك أن تمارس الإيمان بنفسك وتجاهل المثبطين. لأنه بينما قد لا تتمكن من التحكم في الأشياء غير المهذبة وغير العادلة التي يقولها ويفعلها بعض الناس، يمكنك المضي قدمًا وتقرر عدم الانحراف عن مسارك بسببهم.
بالطبع أعلم أن هذا أسهل بكثير قولًا منه فعلًا في الحياة، خاصة خلال فترات الانتقال والنمو والتغيير، لكن يجب عليك تذكير نفسك أنه يمكن القيام بذلك!
كيف؟
ابدأ باستخدام التأكيدات اليومية الصحيحة بشكل متكرر. بعد كل شيء، ليس ما يقوله الآخرون عنك، وليس ما تبثه للجميع هو الذي يحدد مسار حياتك. إنه ما تهمس به لنفسك خلف الأبواب المغلقة هو الذي يمتلك أكبر قوة وتأثير.
صديقة جيدة لي تخرجت بمرتبة الشرف من جامعة كال بيركلي قبل عدة سنوات، وهي الآن المؤسس المشارك والرئيس التنفيذي لشركة ناشئة ناجحة في وادي السيليكون. طوال فترة دراستها الابتدائية كانت تعاني من صعوبات القراءة والكتابة. قضت مرحلة الروضة حتى الصف الثاني عشر في فصول ”التعليم الخاص”. خلال مؤتمر أولياء الأمور والمعلمين عندما كانت طالبة جديدة في المدرسة الثانوية، أبلغتها معلمتان مع والدتها أنه من غير المحتمل جدًا أن تتخرج يومًا ما.
فكيف فعلت ذلك؟ كيف تمكنت من التغلب على الصعوبات؟ “التأكيدات”، قالت لي بابتسامة جدية عندما أجريتها مؤخرًا لمشروع جانبي أعمل عليه. “لقد أخبرت نفسي حرفيًا أنهم مخطئون بشأني. قلت لنفسي بالضبط ما كنت بحاجة لسماعه كل يوم لدفع حياتي للأمام. قد يبدو الأمر مبتذلاً لبعض الناس، لكنه ليس كذلك. إنه أمر قوي!”
A أحب مشاعرها وأوافق تمامًا معها. في الواقع ، هناك سبب وجيه يجعل تدريب عقولنا بالتأكيدات يعمل بشكل رائع مثل هذا. تماماً مثل كل عضلة في الجسم ، تحتاج العقل إلى ممارسة لتقوية نفسها . يحتاج إلى العمل باستمرار لينمو ويتطور مع مرور الوقت . إذا لم تدفع عقلك بطرق إيجابية صغيرة على مر الزمن ، فمن الواضح أنه سيواجه صعوبة أيام التحديات الكبيرة.
النتيجة النهائية هي أن العقل المدرب جيداً بالتأكيدات لديه الأفكار الصحيحة جاهزة للاسترجاع عند الحاجة . إذا كنت ترغب في البدء أو تعزيز هذه الممارسة في حياتك الخاصة ، إليك مجموعة مختارة من التأكيدات المهدئة التي استخدمناها أنا وأنجل ونقترحها على عملائنا وأصدقائنا كنقطة انطلاق:
- “لا يمكنني التحكم بكل شيء يحدث؛ يمكنني فقط التحكم بالطريقة التي أستجيب بها لما يحدث . وفي استجابتي تكمن قوتي.”
- “لن أعلق نفسي فيما كان يمكن أن يكون أو ينبغي أن يكون . سأركز بدلاً من ذلك على القوة والإمكانية لما هو موجود الآن.”
- “سأتوقف عن التركيز على مدى توتري وسأتذكر كم أنا محظوظة . الشكاوى لن تغير واقعي ولكن موقف إيجابي سيفعل ذلك.”
- “كوني إيجابية لا يعني مقاومة وتجاهل السلبيات . كون إيجابية يعني قبول والتغلب على السلبي.” هناك فرق كبير بين الاثنين.”
- “عليّ قبول أي شيء يأتي طريقي ، والأمر المهم الوحيد هو كيف سأواجهه بأفضل ما لدي.”
- “ارتكاب الأخطاء دائمًا أفضل بكثير من التظاهر بالكمال.” (اقرأ “هدايا النقص“).
- “لن أكون أبداً جيدة كما يقول الجميع عندما أفوز ، ولن أكون أبداً سيئة كما أعتقد عندما أخسر.”
- “سأفكر أقل حول إدارة مشاكلي وأكثر حول إدارة عقليتي.”
- “التحدي يصبح عقبة فقط إذا انحنيت له.”
- “هناك فرق كبير بين التعب الفارغ والإرهاق المُرضي . الحياة قصيرة جداً سأستثمر وقتي بالأنشطة التي تحركني .”
- “إذا لم يكن لدي وقت لما يهمني فسأتوقف عن القيام بأشياء لا تفيد .”
< li > “لا يمكنني بناء سمعة أو إرث لنفسي بناءً على ما سأقوم به ’ربما’ يوماً ما .”
< li > “يمكن للمستقبل أن يكون مختلفاً عن الحاضر ولدي القدرة لجعل ذلك يحدث الآن .”
< li > “السلام سيأتي إليّ عندما يأتي مني .”
< li > “لن أتقدم أبداً إذا استمريت بمحاولة التسوية .”
< li > “سأركز على تحسين نفسي وليس التفكير بأنني أفضل.”
< Li > “سأكون مشغولة جداً بسقي عشبتي الخاصة لألاحظ إن كان عشبكم أكثر خضرة.” < / Li >
< Li > “سآكل وكأنني أحب نفسي وسأتحرك وكأنني أحب نفسي وسأتحدث وكأنني أحب نفسي وسأعيش وكأنني أحب نفسي اليوم.(أنا وأنجل نتحدث عن هذه العملية بمزيدٍ مِن التفصيل ضمن فصل حب الذات لكتاب “1000 شيئ صغير يقوم به الأشخاص السعداء والناجحين بطريقة مختلفة). )”
< Li > “خطوتي التالية نحو الاتجاه الصحيح ليست مضطرة لأن تكون خطوة كبيرة.”
< Li > جميع انتصارات الصغيرة تستحق الاحتفال ؛ إنها الأشياء الصغيرة المنجزة بشكل جيد التي تحدث الفرق بالنهاية.”
وتذكروا بأن الهدف خلال الأيام والأسابيع القادمة هو التعامل بفاعلية – للنمو تدريجيًا أقوى داخلياً – بحيث يؤثر القليل والقليل خارجيًّا دون إذن واعٍ منك…
التأكيدات تسمح بالتعامل الفعال والنمو.
كيف تتعامل مع الضغوط المفاجئة والإحباط يمكن بسهولة أن تكون الفرق بين العيش حياة جيدة والعيش حياة غير صحية.
< br />
قصة حياة صديقتي المذكورة سابقا هي مثال رائع لذلك.
اختارت التعامل الصحي عبر التأكيدات ومن الحكمة اتباع خطواتها.
ولكن إذا اخترت آليات التعامل غير الصحية مثل التجنب أو الإنكار بدلاً منها يمكنك بسرعة تحويل وضع صعب إلى وضع مأساوي وللأسف هذه خطأ شائع يرتكب الكثيرون.
< br />
عندما تجد نفسك تواجه واقع محبط قد تكون ردة فعلك الأولى هي إنكار الوضع أو تجنب التعامل معه تماماً.
لكن بفعل ذلك أنت تحتفظ دون قصد بالألم الذي ترغب بتخليه عنه - أنت فعليا تختمه بداخلك.
< br />
دعونا نتخيل شخص قريب منك مرض فجأة ودعم هذا الشخص خلال مرضه مؤلم للغاية.
قد لا ترغب بالتعامل مع الألم لذا تتجنب مواجهته بإيجاد طرق لتخفيف نفسك بالكحول والأكل الغير صحي وبالتالي تصبح مريض جسدياً أيضاً بينما يستمر الألم بالنزيف بداخلك وهذا بالطبع ليس جيداً.
< br />
إذا لاحظت أنك تفعل شيئ مشابه حان الوقت للتوقف والاعتراف بنفسك أنك تتجنب المواجهة ثم تحول تركيزك إلى آلية تعامل أكثر فعالية وصحية كاستخدام التأكيدات المذكورة أعلاه للمساعدة لتهدئة ذهنك وفتحه.
< br />
عند مواجهة الصراعات بموقف هادئ ومفتوح – مفتوح تجاه المشاعر المؤلمة والعواطف لديك – ستكتشف أنها ليست مريحة ولكن يمكنك الاستمرار بخطوات للأمام.< br />
فتح الذهن يعني أنك لا تقرر فورياً أنك تعرف أنها ستكون تجربة رهيبة فقط – بل تعترف بأن لديك فكرة ضبابية حول الخطوة التالية وترغب بفهم الحقيقة الكاملة للموضوع.
إنها موقف تعلم هادئ بدلاً مما يفترض الأسوأ بجنون..< br />
هناك العديد مِن الفوائد للتعامل الفعال.
بالتأكيد فإن التعامل ليس ممارسة سهلة ولا أقصد بذلك ولكنه يستحق جهدكم.
مع التدريب يسمح لك التعامل الفعال بإيجاد طرق أفضل لإدارة سلسلة الأحداث المفاجئة وغير القابلة للتحكم بحياتنا.
على سبيل المثال…
< LI >< b>A مهمة أصعب مما توقعت عليها.. — بدلاً مِن الهروب مِن مهمة مُرهِقة ومُحبطة يمكنك قبول المهمة ورؤية كيف تشعر بعدم الراحة والشعور بالإرهاب ومع ذلك اتخاذ إجراء.. كتابة كتاب مثلاً مُرهِقة ومُحبطة ولكن يمكنك كتابة واحد حتى لو كانت تلك المشاعر تمر بك (تماما كما فعل أنا وأنجل بكتبنا).
< LI >< b>A التفاعل مع شخص تحبه يغضبكَ او يُشعرُكَ بالإحباط .. — بدلَا مِن الانفعال تجاه أحد الأحباء حين تشعر بالغضب منهم, يمكنك الجلوس بهدوء مع مشاعرك الصعبة والانفتاح بما يشبه الشعور بها, وبعد لحظة تنفس, ترى كيف سيكون شعور التعاطف تجاه شخص تحبه وتشعر بالغضب منه أيضًا, لمحاولة فهمهم بدل الحكم عليهم بأسوأ حالاتهم..
< LI >< b>A الرغبات الغير صحية تغلب عليك فجأة .. — ربما تميل للإندفاع نحو الرغبات الغير صحية كالكحول والحلوى للراحة حين تشعر بالتوتر , لكن تستطيع الجلوس بهذه المشاعر والانفتاح لها ثم تدريجياً بناء طقوس يومية إيجابية للتعامل بطرق أكثر صحة – كالمشي , التأمل , الحديث مع شخص حول مشاعرك , الكتابة اليومية , مراجعة التأكيدات ذات الصلة المقدمة أعلاه وغيرها… (ملاحظة: ”< a href =' https://www.amazon.com/Good-Morning-Journal-Powerful-Reflections/d p /0593541286/?&_encoding=UTF8 & tag = marandang-20 & linkCode = ur2 & linkId = 5dfa3cfaef6f260ea909f86030792e04 & camp =1789 & creative =9325 '> دفتر صباح الخير ‘هو اداة رائعة لهذا النوع المذكور هنا.)
<< LI >> A تضطر للتعامل مع وفاة أحد الأحباء ..— عند فقدان شخص تحبه يبدو الخسارة ساحقة للغاية وعند تلك النقطة يسهل الاستسلام لطرق غير صحية لتخفيف الألم ولكن يجب عليك ممارسة العكس – منح نفسك التعاطف, الجلوس بالمشاعر والأفكار القاسية والصعبة لديك وانفتاح ذهنكَ لما ينتظر أمامكَ تدريجياً يصبح واضحاَ أنّ الموت ليس مجرد نهاية بل بداية أيضاً لأنه رغم فقدان شخص خاص إلا أنّ هذه النهاية لحظة إعادة ابتكار لحياتكَ وفي هذا الانتقال فرصة لتجربة جمال جديد وبطرق وأماكن جديدة وغير مرئية..
و بالطبع لقد بدأنا فقط سطح عمق مجموعة الاحتمالات المتاحة للتعامل الفعال .
الأمر الرئيسي لفهمه هو أنه بتعلم كيفية مواجهة الأمور داخليا بشكل فعال ستكون مجهز بصورة أفضل لمعالجة أي شيء ترميهِ الحياة بطريقكَ .
لأنه بالنهاية العالم كما أنت بداخلك – ماذا تفكر فيه سترى وستصبح عليه.
الآن جاء دوركَ…
نعم جاء دوركَ لجعل نفسك الأولوية عبر حفظ واستخدام التأكيدات السابقة.
<br><br><br><br>>>....
. i
. i
. i
. i
. i
. i
> ;لكن قبل مغادرتكم يرجى ترك تعليق لنا أدناه وإخبارنا برأيكم بهذا المقال فتعليقاتكم مهمة بالنسبة لنا.</ b >> ; 🙂
* أي واحدة مِن التأكيدات أو النقاط السابقة resonated الأكثر اليوم ؟*
* *أيضا اذا لم تقم بذلك بالفعل تأكدوا الاشتراك بنشرة الأخبار المجانية لدينا لاستقبال مقالات جديدة كهذه أسبوعيًا.*
