الثقافة والحياة

10 طرق فعّالة للحفاظ على هدوئك عندما يفقد الآخرون السيطرة

10 طرق للتعامل بهدوء عندما يخرج الآخرون عن‍ السيطرة

10 Mindful Ways to⁢ Remain​ Calm ⁤When Others Are Getting Out of Control

“لا يمكنك تهدئة العاصفة. ما يمكنك فعله هو‍ تهدئة نفسك، ⁤وستمر العاصفة في النهاية.”

على مدى الخمسة عشر عامًا الماضية، كنت أعمل ‌على تطوير طريقة معينة في التعامل⁤ مع نفسي — لقد‍ كنت أروض ميلي للغضب والجدال مع الآخرين عندما لا يتوافق سلوكهم مع توقعاتي.

ككائنات بشرية، لدينا جميعًا فكرة في رؤوسنا حول ⁣كيف يجب أن⁤ تكون ⁢الأمور، وللأسف هذا ما‌ يسبب لنا ‌الكثير من‌ الإحباط. نشعر بالإحباط عندما لا تسير الأمور كما نتوقعها،‌ وعندما ‌لا يتصرف الناس⁢ كما “يجب”. نتوقع من عائلتنا أن تتصرف ⁢بطريقة معينة، ومن أصدقائنا ​أن يكونوا دائمًا لطفاء، ومن الغرباء ‌أن يكونوا أقل صعوبة.

وعندما تصطدمنا الحقيقة ويبدو⁤ أن الجميع يفعل ⁤عكس ما نتوقعه منهم، نشعر بالتحفيز — ‌الغضب والإحباط والجدالات والدموع وغيرها.

إذا كان بإمكانك الارتباط بأي شكل من ⁤الأشكال الآن، فقد حان الوقت لتذكير نفسك بالحقيقة: لا يمكنك التحكم في كيفية تصرف الآخرين. لا يمكنك التحكم في⁣ كل⁤ شيء⁢ يحدث. ما ​يمكنك التحكم فيه هو كيفية استجابتك لكل ذلك. دع الهدوء يكون قوتك الخارقة…

عندما تشعر​ وكأن غطاء الضغط الخاص بك على وشك الانفجار، ‌خذ نفسًا عميقًا وطويلاً. ⁤يساعد التنفس العميق على تخفيف ⁤التوتر وتهدئة ردود‌ فعل القتال أو الهروب لدينا ويسمح لنا بتهدئة أعصابنا القلقة حتى نختار ردود⁣ فعل أكثر بناءً بغض النظر ⁢عن الموقف. لذا‌ حاول مثلاً أن تستنشق وتزفر ⁢بأفضل شكل ممكن عندما يقوم سائق⁣ آخر بقطع الطريق أمامك أثناء ⁤القيادة. وفقًا ⁣لاستطلاع حديث‍ أجريناه مع‍ مئات الطلاب الجدد للدورة التدريبية الخاصة بنا، كانت ​ردود ⁤الفعل المبالغ ‌فيها أثناء مواجهة الزحام المروري هي⁣ السبب الأكثر شيوعًا للرد بشكل مبالغ فيه خلال يوم‌ عادي.

بالطبع يمكن أن يجعلنا ذلك مجانين عندما لا نحصل على ما نتوقعه من⁤ الناس وخاصةً عندما يتصرفون ⁣بشكل غير مهذب وصعب. لكن محاولة تغيير غير القابل‌ للتغيير – الرغبة في جعل الآخرين يتصرفون بالطريقة ⁤التي نريدها – ببساطة لن تنجح. لذا‍ علينا إجراء بعض التغييرات⁣ وقيادة المثال.

إليك الطريقة التي كنت أعمل عليها وأروج لها:

  • التنفس بعمق وبشكل متكرر.
  • تذكير نفسي ​بأنني لا يمكنني التحكم بالآخرين.
  • تذكير نفسي بأن الآخرين يمكنهم ‍إدارة حياتهم كما يشاؤون.
  • عدم أخذ سلوكهم بشكل شخصي.
  • رؤية الجوانب الإيجابية لديهم.
  • التخلي⁤ عن المثالية والتوقعات⁣ التي لدي تجاه الآخرين والتي​ تسبب لي إحباطاً غير ضروري.
  • تذكر ⁤أنه عندما يكون ​الآخرون صعبين فإنهم غالباً يمرون​ بفترة صعبة أنا لست على علم ‌بها وأن أعطيهم⁣ المساحة اللازمة.

“كوني” بهذه الطريقة يحتاج إلى ممارسة⁢ ولكنه يستحق‍ ذلك حقاً؛ فهو يجعلني أقل‍ إحباطاً ويساعدني‍ على التركيز‌ أكثر ويحسن علاقاتي ويقلل​ توتري ويسمح لي بجعل العالم مكاناً أكثر سلاما قليلاً. آمل أنك ستنضم إلي…

مارس الهدوء والتركيز

إذا كنت مستعدًا للشعور‍ بمزيد ‍من السلام وأقل قلق داخلي ، فإليك‌ بعض الطرق التي تعلمتها للبقاء ⁤هادئًا ومركزًا حتى ‌عندما⁣ يبدو أن ‌الذين حولي لا يستطيعون ‌السيطرة⁤ على أنفسهم . تعزز هذه المبادئ ⁤النقاط السريعة المذكورة أعلاه ، وعندما‌ تمارسها باستمرار ، يصبح العالم ⁢بداخلك وحولك أسهل بكثير للتعامل معه .

لنمارس سوياً…

1 .⁣ كن مرتاحا مع التوقف

لا تتخيل الأسوأ عند مواجهتك لبعض الدراما .⁤ عند تصرف ​شخص ‌بطريقة غير​ عقلانية ، فلا تنضم إليهم‍ بالتسرع لإصدار حكم​ سلبي . بدلاً من ذلك ، توقف وخذ نفسا عميقا .

استنشاق ‌. زفير . لحظة من الهدوء في لحظة توتر قد ⁣تنقذك⁤ من مائة⁤ لحظة ندم ⁣ . ⁢الحقيقة هي أنك غالباً ⁤تكون الأكثر ‌قوة وتأثيراً خلال جدال حينما تكون هادئاً جداً .

2 . فكر بصورة أكبر

تخيل طفلة ⁣تبلغ عامين‌ لم تحصل على‍ ما تريد ​في تلك ​اللحظة ‍فتقوم​ بنوبة⁢ غضب! هذه المشكلة‍ الصغيرة تبدو ضخمة بالنسبة لها لأنها تفتقر إلى المنظور الصحيح‍ للموقف ولكن كراشدين نحن نعرف أفضل .

3 . احترم اختلافات الناس

كون لطيفاً تجاه⁢ شخص تكرهه أو تختلف معه ليس ​يعني أنك مزيف ​بل يعني أنك ‍ناضج بما يكفي للتحكم بمشاعرك وفعل الشيء الصحيح ​.

4 . ⁤ابحث عن التعاطف وضع نفسك مكان الآخر⁢

في عالم اليوم المزدحم يميل الناس‌ إلى الشعور بالقلق والخوف والألم والتشتت بشأن كل‍ شيء .

5‍ . خذ الأمور بشكل أقل شخصية

إذا أخذت كل شيء بشكل شخصي ستظل مُهان طوال حياتك ولا يوجد سبب لذلك!

6 . انشئ طقوس صباحية استباقية تبدأ بها ​يومك بالشكل الصحيح

لا تتسرع لدخول يومك عبر تفقد هاتفك⁢ أو بريد إلكتروني ⁤بل خصص وقت ومساحة لطقوس صباحية تساعدكَ ‍للتحرك نحو⁤ الاتجاه الصحيح.

7 . تعامل ‌باستخدام خيارات​ صحية وبدائل

عند مواجهة مواقف مرهقة يتم تشجيعنا غالباَ للاسترخاء أو تهدئة أنفسنا بخيارات غير صحية مثل شرب الكحول أو تناول الحلويات وغيرها …

8 . ذكر نفسك بما هو صحيح (وخلق المزيد منه)

في نهاية اليوم⁣ تأمل انتصارات​ صغيرة حدثت لك خلال اليوم وعد ⁣ثلاثة⁣ أحداث⁣ صغيرة حدثت تجلب⁢ لك الامتنان مثل:

عدت أنا وعائلتي إلى المنزل بأمان بعد العمل والمدرسة .
شاركت ضحكة مع زوجتي⁣ .
* ⁤ملأت وجباتنا بطوننا .

9 مارس ترك⁢ الجميع وكل شيء يتنفس

بينما تقرأ هذه الكلمات أنت تتنفس …​ توقف للحظة ولاحظ هذا النفس …

10 حدد‍ وحدود صحية ومعقولة

مارس ‍زيادة وعي مشاعرك واحتياجاتكَ … لاحظ‍ الأوقات والظروف‍ التي تشعر فيها بالاستياء بسبب الوفاء باحتياجات شخص آخر …

الآن جاء دوركَ…

نعم حان ⁤دوركَ لتسمح‍ للهدوء بأن يكون قوتكَ الخارقة …​ حان دوركَ ‌لتنفس السكينة مدعوماً بمعرفة ​مطمئنة أنه ليس هناك سبب لجعل سلوك شخص ⁤آخر يجعلك تصبح ‌شخص ليس ​أنت…

لكن قبل المغادرة يرجى ترك ⁢تعليق⁢ لمارك ولي أدناه وإخبارنا برأيك حول​ هذا ‍المقال.. إن تعليقاتكم مهمة بالنسبة لنا 🙂

أي​ نقطة مما سبق resonated most today?

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى