10 طرق فعّالة للحفاظ على هدوئك عندما يفقد الآخرون السيطرة

10 طرق للتعامل بهدوء عندما يخرج الآخرون عن السيطرة
“لا يمكنك تهدئة العاصفة. ما يمكنك فعله هو تهدئة نفسك، وستمر العاصفة في النهاية.”
على مدى الخمسة عشر عامًا الماضية، كنت أعمل على تطوير طريقة معينة في التعامل مع نفسي — لقد كنت أروض ميلي للغضب والجدال مع الآخرين عندما لا يتوافق سلوكهم مع توقعاتي.
ككائنات بشرية، لدينا جميعًا فكرة في رؤوسنا حول كيف يجب أن تكون الأمور، وللأسف هذا ما يسبب لنا الكثير من الإحباط. نشعر بالإحباط عندما لا تسير الأمور كما نتوقعها، وعندما لا يتصرف الناس كما “يجب”. نتوقع من عائلتنا أن تتصرف بطريقة معينة، ومن أصدقائنا أن يكونوا دائمًا لطفاء، ومن الغرباء أن يكونوا أقل صعوبة.
وعندما تصطدمنا الحقيقة ويبدو أن الجميع يفعل عكس ما نتوقعه منهم، نشعر بالتحفيز — الغضب والإحباط والجدالات والدموع وغيرها.
إذا كان بإمكانك الارتباط بأي شكل من الأشكال الآن، فقد حان الوقت لتذكير نفسك بالحقيقة: لا يمكنك التحكم في كيفية تصرف الآخرين. لا يمكنك التحكم في كل شيء يحدث. ما يمكنك التحكم فيه هو كيفية استجابتك لكل ذلك. دع الهدوء يكون قوتك الخارقة…
عندما تشعر وكأن غطاء الضغط الخاص بك على وشك الانفجار، خذ نفسًا عميقًا وطويلاً. يساعد التنفس العميق على تخفيف التوتر وتهدئة ردود فعل القتال أو الهروب لدينا ويسمح لنا بتهدئة أعصابنا القلقة حتى نختار ردود فعل أكثر بناءً بغض النظر عن الموقف. لذا حاول مثلاً أن تستنشق وتزفر بأفضل شكل ممكن عندما يقوم سائق آخر بقطع الطريق أمامك أثناء القيادة. وفقًا لاستطلاع حديث أجريناه مع مئات الطلاب الجدد للدورة التدريبية الخاصة بنا، كانت ردود الفعل المبالغ فيها أثناء مواجهة الزحام المروري هي السبب الأكثر شيوعًا للرد بشكل مبالغ فيه خلال يوم عادي.
بالطبع يمكن أن يجعلنا ذلك مجانين عندما لا نحصل على ما نتوقعه من الناس وخاصةً عندما يتصرفون بشكل غير مهذب وصعب. لكن محاولة تغيير غير القابل للتغيير – الرغبة في جعل الآخرين يتصرفون بالطريقة التي نريدها – ببساطة لن تنجح. لذا علينا إجراء بعض التغييرات وقيادة المثال.
إليك الطريقة التي كنت أعمل عليها وأروج لها:
- التنفس بعمق وبشكل متكرر.
- تذكير نفسي بأنني لا يمكنني التحكم بالآخرين.
- تذكير نفسي بأن الآخرين يمكنهم إدارة حياتهم كما يشاؤون.
- عدم أخذ سلوكهم بشكل شخصي.
- رؤية الجوانب الإيجابية لديهم.
- التخلي عن المثالية والتوقعات التي لدي تجاه الآخرين والتي تسبب لي إحباطاً غير ضروري.
- تذكر أنه عندما يكون الآخرون صعبين فإنهم غالباً يمرون بفترة صعبة أنا لست على علم بها وأن أعطيهم المساحة اللازمة.
“كوني” بهذه الطريقة يحتاج إلى ممارسة ولكنه يستحق ذلك حقاً؛ فهو يجعلني أقل إحباطاً ويساعدني على التركيز أكثر ويحسن علاقاتي ويقلل توتري ويسمح لي بجعل العالم مكاناً أكثر سلاما قليلاً. آمل أنك ستنضم إلي…
مارس الهدوء والتركيز
إذا كنت مستعدًا للشعور بمزيد من السلام وأقل قلق داخلي ، فإليك بعض الطرق التي تعلمتها للبقاء هادئًا ومركزًا حتى عندما يبدو أن الذين حولي لا يستطيعون السيطرة على أنفسهم . تعزز هذه المبادئ النقاط السريعة المذكورة أعلاه ، وعندما تمارسها باستمرار ، يصبح العالم بداخلك وحولك أسهل بكثير للتعامل معه .
لنمارس سوياً…
1 . كن مرتاحا مع التوقف
لا تتخيل الأسوأ عند مواجهتك لبعض الدراما . عند تصرف شخص بطريقة غير عقلانية ، فلا تنضم إليهم بالتسرع لإصدار حكم سلبي . بدلاً من ذلك ، توقف وخذ نفسا عميقا .
استنشاق . زفير . لحظة من الهدوء في لحظة توتر قد تنقذك من مائة لحظة ندم . الحقيقة هي أنك غالباً تكون الأكثر قوة وتأثيراً خلال جدال حينما تكون هادئاً جداً .
2 . فكر بصورة أكبر
تخيل طفلة تبلغ عامين لم تحصل على ما تريد في تلك اللحظة فتقوم بنوبة غضب! هذه المشكلة الصغيرة تبدو ضخمة بالنسبة لها لأنها تفتقر إلى المنظور الصحيح للموقف ولكن كراشدين نحن نعرف أفضل .
3 . احترم اختلافات الناس
كون لطيفاً تجاه شخص تكرهه أو تختلف معه ليس يعني أنك مزيف بل يعني أنك ناضج بما يكفي للتحكم بمشاعرك وفعل الشيء الصحيح .
4 . ابحث عن التعاطف وضع نفسك مكان الآخر
في عالم اليوم المزدحم يميل الناس إلى الشعور بالقلق والخوف والألم والتشتت بشأن كل شيء .
5 . خذ الأمور بشكل أقل شخصية
إذا أخذت كل شيء بشكل شخصي ستظل مُهان طوال حياتك ولا يوجد سبب لذلك!
6 . انشئ طقوس صباحية استباقية تبدأ بها يومك بالشكل الصحيح
لا تتسرع لدخول يومك عبر تفقد هاتفك أو بريد إلكتروني بل خصص وقت ومساحة لطقوس صباحية تساعدكَ للتحرك نحو الاتجاه الصحيح.
7 . تعامل باستخدام خيارات صحية وبدائل
عند مواجهة مواقف مرهقة يتم تشجيعنا غالباَ للاسترخاء أو تهدئة أنفسنا بخيارات غير صحية مثل شرب الكحول أو تناول الحلويات وغيرها …
8 . ذكر نفسك بما هو صحيح (وخلق المزيد منه)
في نهاية اليوم تأمل انتصارات صغيرة حدثت لك خلال اليوم وعد ثلاثة أحداث صغيرة حدثت تجلب لك الامتنان مثل:
عدت أنا وعائلتي إلى المنزل بأمان بعد العمل والمدرسة .
شاركت ضحكة مع زوجتي .
* ملأت وجباتنا بطوننا .
9 مارس ترك الجميع وكل شيء يتنفس
بينما تقرأ هذه الكلمات أنت تتنفس … توقف للحظة ولاحظ هذا النفس …
10 حدد وحدود صحية ومعقولة
مارس زيادة وعي مشاعرك واحتياجاتكَ … لاحظ الأوقات والظروف التي تشعر فيها بالاستياء بسبب الوفاء باحتياجات شخص آخر …
الآن جاء دوركَ…
نعم حان دوركَ لتسمح للهدوء بأن يكون قوتكَ الخارقة … حان دوركَ لتنفس السكينة مدعوماً بمعرفة مطمئنة أنه ليس هناك سبب لجعل سلوك شخص آخر يجعلك تصبح شخص ليس أنت…
لكن قبل المغادرة يرجى ترك تعليق لمارك ولي أدناه وإخبارنا برأيك حول هذا المقال.. إن تعليقاتكم مهمة بالنسبة لنا 🙂
أي نقطة مما سبق resonated most today?