بينما كان العالم في داخله يتأمل في هذا الأمر، نظر أيضًا إلى داخله. “لقد لاحظتهم في نفسي. يا إلهي، لديّهم أيضًا”، يتذكر.
تقوم فرضية نموذج الأنظمة الأسرية الداخلية (IFS) على أن عقولنا ليست أحادية البعد. “نحن جميعًا متعددون”، يقول شوارز. لدينا جميعًا وجهات نظر متعددة بداخلنا – على سبيل المثال، غالبًا ما يحدد الناس ناقدًا داخليًا أو شخص قلق أو مجتهد. وبعض الأجزاء تميل إلى السيطرة على حياتنا، بينما تكون أجزاء أخرى أكثر خفاءً. يعلم IFS عملية احتضان جميع أجزائك، وإعادتها إلى التوازن والعثور على شعور بالاكتمال.
لقد ازدهرت شعبية العمل بالأجزاء مؤخرًا – مع تزايد عدد الكتب والتطبيقات وحسابات وسائل التواصل الاجتماعي التي تسلط الضوء على النظام. هناك الآن أكثر من 6000 معالج وممارس معتمد من IFS.
يستخدم المعالجون IFS للعمل على مجموعة من القضايا، بدءًا من علاج الأزواج وصولاً إلى التعامل مع وفاة أحد الأحباء أو صدمات أخرى.
يقول بعض المعالجين إن الشعبية قد تجاوزت قاعدة الأدلة ويدعون إلى مزيد من البحث. هناك عدة دراسات صغيرة تظهر أن IFS يمكن أن يفيد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل محددة، بما في ذلك أعراض اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) والتوتر; والألم والانزعاج والاكتئاب الناتج عن العيش مع التهاب المفاصل الروماتويدي; والاكتئاب. والمزيد من الدراسات قيد التنفيذ.
بالنسبة لستيث كوبالد، كان العمل بالأجزاء مفتاحاً لترويض قلقه عندما بدأ يدرك أنه نابع من مخاوف الشعور بعدم الحب في طفولته.
مع IFS، أصبح بإمكانه الآن الاعتراف بالطفل الجريح بداخله والبدء في تخفيف الألم والعار.
“هناك فرق كبير بين ‘أنا القلق والخوف’ مقابل ‘أنا هنا مع الخوف، أنا هنا مع القلق'” ، يقول كوبالد. وفي تلك اللحظة أدركت حالته الطبيعية المتمثلة بـ”الثقة والشجاعة والرحمة”. “إنه تقريباً كأن لدي نظام تشغيل جديد الآن”، يقول كوبالد.
لذا إذا كنت تتعامل مع التوتر - حول العلاقات أو المآسي أو أي تحدٍ حياتي – قد ترغب في معرفة المزيد عن العمل بالأجزاء. إليك أبرز النقاط حول كيفية عمل عملية IFS.
1. اهدأ عقلك وانظر داخل نفسك
إحدى الطرق لبدء التعرف على أجزائك هي الاستماع.
< p > عندما جرب ستيث كوبالد هذا ، شعر بالتوتر ينتشر عبر جسده ورأى صور أفلام قديمة تدور في ذهنه — مشاهد طلاق سيئة ، أزواج يتشاجرون حول الأطفال . كان يتواصل مع جزء القلق الذي كان يسيطر عليه آنذاك .
2 . ابدأ حوارا مع أجزاء نفسك
< p >في نظام الأنظمة الأسرية الداخلية (IFS) ، القاعدة هي أنه لا توجد أجزاء سيئة لدينا . كل منها يمكن أن يقدم لنا معلومات مفيدة .
< / p >
< p > بدأ كوبالد يدرك أن قلقه وتوتره هما ما يسميهما نظام الأنظمة الأسرية الداخلية (IFS) “الأجزاء الحامية” التي تساعدنا خلال الأوقات الصعبة . “كانوا يحاولون دفعني لفعل شيء — لإيجاد حل لمساعدة أطفالي” ، كما يقول .
< / p >
< p > لكن هذه الأجزاء كانت تسبب له الكثير من التوتر وكان عالقاً .
< / p >
< p > كانت جزء القلق تخبره “افعل شيئاً”. ثم جاء ناقد يشكك فيما فعله للمساهمة في الوضع السيئ . وجزء آخر تدخل ليحاول تخفيف آلامه.
< / p >
< P > كانت هذه الأجزاء المتعددة تتعاون سوياً ، وهو نمط يمكن أن يحدث للعديد منا خلال لحظات الأزمة . إنه مثل الآلات الموسيقية الصاخبة التي تعزف بشكل غير متناغم ، كما يقول كوبالد مستشهداً بمجاز يستخدم كثيراً ضمن نظام الأنظمة الأسرية الداخلية (IFS).
إذا وجدت نفسك غارقًا وسط ضجيج فوضوي حاول بدء حوارٍ بين أجزاء نفسك : ماذا تريد مني أن أعرف ؟ ماذا تريد مني أن تُظهر لي ؟
وكلما تعلمت كيفية العمل بأجزائك يمكنك البدء بأن تصبح قائدها او موصلها كما يقول كوبالد مما يجعل كل آلة تعزف بتناغم.
3 . خذ بعض المساحة
تعلم الـ(IFS) كيف “تفصل” عن ضجيج هذه الأجزاء المتنافسة.
يتذكر كوبالد اللحظة التي بدأ فيها الحصول على منظور بشأن قلقه بشأن أطفاله برؤيته كجزء واحد فقط.
“عندما أدركت حقا ان القلق الذي شعرت به هو جانب واحد مني وليس كلّي” قال “شعرت بهذا الهدوء يغمرني”.
كانت هذه بداية اختراق بالنسبة له.
إذا كنت ترغب بتجربة ذلك اسأل الجزء المزعج لديك: “هل يمكنك إعطائي بعض المساحة حتى نتحدث؟” بالنسبة لكوبالد بدلاً من الشعور بأنه ذلك الطفل الخائف والقلق حصل علي مكان حيث شعر بأنه يجلس بجانب ذلك الطفل يساعد علي تهدئته.
4 . اتصل بألم الطفولة
يعلم الـ(IFS) أننا جميعا لدينا أجزاء تُعرف باسم “المنفى”، والتي تحتفظ بذكريات مؤلمة كثيرة منذ الطفولة.
نظرًا لأنه أسهل دفن المشاعر السلبية بدلاً من التعامل معها فإن هؤلاء المنفيين – كما يوحي الاسم – يمكنهم البقاء محبوسين بعمق داخل النفس.
قال مؤسس الـ(IFS) ديك شوارز إن أجزاء المنفى يمكن تحفيزها أثناء الصعوبات ولكن قال: “غالبا ما تكون هذه هي أكثر جوانبنا حساسية ومحبة”.
كمراهق واجه شوارز صعوبة كبيرة بالمدرسة مما أغضب والده – طبيب وباحث بارز.
“لذلك قام بإضافة الكثير من العار”، قال شوارز.
يمكنني تذكر أبي وهو يقول أمورا مثل: “ديكي أنت لا تصلح لشيء”، وكان الألم مدفون عميقا بداخلي.
سمح لنفسه بإعادة تجربة تلك التجارب منذ الطفولة.”كنت قادرًاعلى الدخول الى تلك المشهد والبقاء بجانب الفتى الجريح”قال شوارزر بذلك استطاع ان يشعر بعدم الثقة والخوف والشعور بالخزي يرتفع وهذا ما يسمي بـ(التحرر).
بالنسبة لشوارزر فتح هذا طفل داخلي مرح.”كان مفقودا بحياتي قبل ان احرر ذاك الجزء”.
يمكن ان يكون هذا الجزء صعب القيام به بمفردك, حيث سيسحب المنفيون احيانا الى مشاهد مؤلمة ويظهر لك ذكريات صادمة, ويقول كوپلد إذا شعرت بألم أحد المنفيين يظهر يمكنك القول:” أعلم أنك موجود- أنا لا أدفع بك بعيدا”.
يمكنك طلب منه مشاركة قصته وإذا أصبح الأمر مكثفا للغاية فقد ترغب بالتواصل مع مُعالج مختص بنظام الأنظمة الأسرية الداخلية .
5 Take a U-turn
قال كوپلد إن حياته أصبحت أفضل بكثير الآن لديه علاقة محبة بأبنائه وقد تزوج مرة أخرى , وهو الآن ممارس مرخص بنظام الأنظمة الأسرية الداخلية وقد كتب كتاب عن النظام بعنوان < a href = " https : // www.amazon.com/Self-Led-Connected-Yourself-Application-Internal/dp/B0CNV4V3HL "> Self-Led : Living a Connected Life With Yourself and With Others.< / a>.
لكن لا يزال لديه لحظات عندما تكون الحياة مرعبة للغاية او ترمي عليه الكثير , وعندما يحدث ذلك يستخدم تقنية تسمى U-Turn وهي تمرين للحصول علي منظور .
إذا وجدت نفسك تشارك حديث سلبي عن الذات—او تشعر وكأن كل شيء ينهار عليك , خذ لحظة لتلاحظ ماذا يحدث بداخلك وانظر للداخل , ويقول كوپلد إنه سيسأل نفسه:”انتظر دقيقة,من الذي يستحوذ علي الان ؟”
بعبارة أخرى, راقب أي جزء بداخلك يقوم بتحفيز قلقك وخوفك وسلبيتك ثم يمكنك إخبارهم,”مرحبًاأعلم أنك موجود..هل يمكنك فقط الوثوق بي لأكون هنا؟”.
6 كشف النور الداخلي
عندما لم تعد مسيطر عليها بواسطة ضجيج الأجزاء فإن ذاتكَ الحقيقية تستطيع الظهور وفقًالنظام .
وفي نظام الأنظمة الأسرية الداخلية يُعتبر الذات الوصي او قائد النظام الخاص بك والذي يقدم الحب والحماية لجميع اجزاء النفس الخاصة بك .
يقول ستث أنه يمكنك التفكير بالذات كالشمس والتي غالبا ماتكون مغطاة بالسحب اي اجزاء النفس الخاصة بك تذكر بأن الشمس دائماً بقوتها الكاملة حتى لو كان اليوم غائماً لذلك يشير كوپلد انه مثل السحب المتباعدة نستطيع إزالة الأشياء التي تمنع نورنا
بالنسبة لكوبولد لقد أحدث هذا فرق كبير.”أنا أميل للعيش أكثر تحت نور نفسي”كما قال ويشعر بمزيدٍمن الوضوح والتراحم والإبداع والسلام الداخلي
