بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تعبر لغة الجسد عن الحزن عن إشارات للآخرين بأننا بحاجة إلى الدعم. بمجرد أن تبدأ في رؤية الوظائف المختلفة للعواطف، قال كروس: “يصبح من الأسهل بكثير فهم الدور الذي تلعبه في حياتنا وفي حياة أطفالنا.”
يريد كروس أيضًا أن يعرف الأطفال أنه “هناك أجزاء من تجربتك العاطفية لا يمكنك التحكم فيها وأجزاء يمكنك التحكم فيها.” على سبيل المثال، لا يمكننا التحكم في الاستجابة العاطفية التلقائية التي نشعر بها عندما نسمع صوتًا مفاجئًا. ولكن بمجرد تنشيط تلك العاطفة، يمكننا “تغييرها – هنا لدينا القدرة على التصرف.”
قال لي كروس إنه أحيانًا يختار عدم تغيير عاطفة صعبة. على سبيل المثال، إذا كان لديه موعد نهائي مهم جدًا، سيشعر ببعض القلق – لكنه لا يريد دفع هذا الشعور بعيدًا لأنه يمكن أن يساعده على التركيز. ”العاطفة تدفعني للاستعداد. لا تريد بالضرورة إيقاف ذلك، لكنك تريد تقليل شدته.”
شدة ومدة المشاعر
فمتى نستخدم أدوات تنظيم المشاعر أو نتدخل لمساعدة الأطفال في استخدامها؟
“عندما تصبح العاطفة كبيرة جدًا أو تستمر لفترة طويلة”، قال كروس. “هذه هي العلامتان الواضحتان اللتان قد تتطلب فيهما مشاعرك بعض التنظيم.” هذه مقياس مفيد للآباء أيضًا: نحن لا نريد حماية الأطفال من المشاعر الصعبة، لكننا نريد مراقبة شدة ومدة عواصفهم العاطفية.
تغيير المشاعر ليس حول قمع أو إنكار مشاعرنا، بل يتعلق بمعرفة أننا نستطيع اتخاذ خطوات لـ”تغيير المسار” عندما تتداخل مشاعرنا مع أهدافنا أو رفاهيتنا، وفقًا لكروس.
عندما يتعلق الأمر بإدارة حياتنا العاطفية ”لا توجد حلول تناسب الجميع”، يقول كروس. غالباً ما يضغط عليه الناس لتسمية أفضل استراتيجيتين أو ثلاث استراتيجيات للتنظيم ، لكن أبحاثه وجدت أنه يوجد تباين هائل في الأدوات التي تفيد الأشخاص المختلفين. وقال: “ليس فقط أشخاص مختلفون”، “بل حتى نفس الشخص. الأدوات التي استفاد منها في اليوم الأول كانت غالباً مختلفة عن الأدوات التي استفاد منها في اليوم الثاني أو الخامس.” إن وجود مجموعة متنوعة من الأدوات وتجربتها يمكن أن يعزز قدرتنا على قيادة حياة عاطفية صحية.
استخدام حواسك للتنقل بين المشاعر
يصف كتاب كروس عدة استراتيجيات قائمة على الأبحاث لتغيير الحالة المزاجية ، بما في ذلك واحدة تحصل على اهتمام قليل جداً: نظام الحواس لدينا. يستخدم البشر حواسهم الخمس لتقييم وفهم بيئتهم بسرعة. قال كروس: “هذا بدائي للغاية.” “نحتاج إلى معرفة ما إذا كان يجب علينا الاقتراب أم تجنب الأشياء.” بسبب دورها في الحفاظ علينا آمنين ، ترتبط حواسنا ارتباطًا وثيقًا بشبكات الدماغ العاطفية . لذا عندما نشم شيئاً متعفنًا ، فإن ذلك قد يستدعي تقريباً رد فعل اشمئزاز فورياً . وعندما نسمع تغريدة طيور جميلة أو نشاهد غروب الشمس ، يمكن أن نشعر بسرعة بالدهشة أو الإعجاب . “حتى اللمس” ، قال كروس . “مثل الأشياء الدافئة والناعمة مقابل الباردة والخشنة . كل هذه الأحاسيس تدفع مشاعرك بسرعة كبيرة جداً . معرفة ما يجب الاقتراب منه وما يجب تجنبه أمر أساسي لنجاحك في هذا العالم.”
This close, unconscious connection between senses and emotions means that we can consciously use our senses to support our emotional well being.
“فكر فيما إذا كنت ستملأ منزلك بروائح مناسبة وتضع الموسيقى المناسبة بالخلفية؟ هذه أشياء سهلة للغاية يمكن القيام بها لتحويل المشاعر وهي مورد غير مستغل.”
Kross embraces the DJ role as a parent of adolescents.
إذا احتاج إلى تغيير مزاجه فقد يشغل أغاني تايلور سويفت أثناء القيادة, or even jazz it up more by singing or dancing along, and create something that’s just ridiculous and so that amplifies the emotional experience.
يفهم معلمو رياض الأطفال قوة أغنية استراتيجية جيدة مثل أغنية التنظيف , لتحويل مهمة مملة إلى لحظة مرحة.
If children are experiencing an intense emotion, some of the proven strategies – like deep breathing or journaling – may feel out of reach to kids.
قد تتطلب هذه التقنيات جهدًا أو اتباع خطوات معينة.
يمكن العمل مع نظام الحواس, بالمقابل ,أن يكون وسيلة أولية لتقليل الشعور بشكل أكثر سهولة.
بهذه الطريقة تقدم حواسُّـنَا أدوات عرضية لإدارة المشاعر.
Kross said parents can use the sensory network to subtly support kids emotions in ways that fly totally under the radar,
يمكن للآباء استخدام الشبكة الحسية لدعم مشاعر أطفالهم بطرق تمر تحت الرادار تماماً,
“فكر بإضاءة شمعة معطرة مفضلة بينما يقوم الأطفال بأداء الواجب المنزلي,”
“أو فرك ظهورهم أثناء جلوسكم سوياً علي الأريكة,”
“أو تخفيف الإضاءة خلال وقت الاستحمام,”
“أو وضع دمية محشوة ناعمة بين ذراعيهم عند النوم.”
Again, there is no one-size-fits-all.
When they are emotionally activated,
some kids crave physically pressure – like a bear hug or a weighted blanket –
while others may bristle at contact
and find the sensation of bouncing on a mini-trampoline
or swinging more soothing.
يمكن للآباء إشراك أطفالهم والمراهقين للتفكير بشأن أدوات حسية.
ما الأغاني التي قد تضاف لقائمة تشغيل “أنا أشعر بـ _____”؟
ما الأحاسيس الجسدية التي قد تعزز مزاجهم؟
ما المناظر والأذواق والروائح التي يجدونها مريحة او مجددة للطاقة؟
وبالطبع فإن الخروج الى الطبيعة ينشط جميع الحواس الخمس،
وهذا أحد الأسباب وراء ارتباط الوقت الذي يقضيه المرء خارج المنزل بالصحة النفسية.
نمذجة تنظيم المشاعر
قال كروس:“بصفتك والدًّا , نحن أحيانًَا مركزون جدًا علي احتياجات أطفالينا لدرجة أننا ننسي أنه ‘قيادة الآخرين تبدأ بقيادة نفسك بفاعلية.’ ““إن التركيز علي كيفية إدارة عواطفك الخاصة هو خطوة أولى مهمة لمساعدتك لأطفالك لإدارة عواطفهم.”
هذا صحيح لسببين.
الأول هو أن الأطفال يتعلمون بالملاحظة.
“لذا إذا قمناً بالحفاظ علي عواطفينا بالنسب الصحيحة تحت ظروف مختلفة , فهم يتعلمون ضمنيًا,’ آه , هكذا تفعل هذا بشكل جيد,’ بدلاً من رؤية الناس ينفجرون بطريقة كبيرة قد تكون غير منتجة,”
