دراسة جديدة تمنحنا جميعًا دافعًا إضافيًا للخروج وممارسة الرياضة: كل يوم تتمكن فيه من إضافة ساعة مشي، قد تعزز من عمرك بمقدار ست ساعات إضافية.
هذا هو الفائدة التقريبية إذا كنت حاليًا في الـ 25 بالمئة الأقل نشاطًا في الولايات المتحدة، وفقًا لبيانات أجهزة تتبع اللياقة البدنية التي تم تحليلها بواسطة فريق يقوده باحثون من جامعة غريفيث في أستراليا.
إذا كنت في أعلى 25 بالمئة، فإن المشي الإضافي لن يكون له نفس التأثير – فقد حصلت بالفعل على معظم فوائد الصحة الناتجة عن ممارسة الرياضة – لكن الدراسة تسلط الضوء أيضًا على بعض الفوائد الرئيسية للحياة النشطة وتحدد كميتها.
“إذا كان جميع الأفراد نشطين مثل أعلى 25 بالمئة من السكان، يمكن أن يعيش الأمريكيون الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا بمعدل خمس سنوات ونصف إضافية”، كما كتب الباحثون في ورقتهم المنشورة.
“أكبر مكسب في العمر لكل ساعة مشي لوحظ لدى الأفراد في ربع النشاط الأدنى حيث يمكن أن تضيف ساعة مشي إضافية حوالي 376.3 دقيقة (حوالي 6.3 ساعات) إلى متوسط العمر المتوقع.”
قام الفريق بتحليل بيانات النشاط القابلة للارتداء من المسح الوطني لفحص الصحة والتغذية (NHANES) في الولايات المتحدة، والذي يجند حوالي 5000 متطوع سنويًا. وفي هذه الدراسة بالتحديد، تم استبعاد بيانات 824 مشاركاً لأنهم لم يرتدوا أجهزة التتبع لفترة كافية.
لحساب كيفية تأثير تغييرات مستويات النشاط على خطر الوفاة، أشار الباحثون إلى نتائج NHANES مقابل نموذج جدول الحياة (حيث يتم تتبع معدلات الوفيات عند نقاط عمر معينة) وأبحاث سابقة حول ممارسة الرياضة والعمر المتوقع.
يسعى الفريق لزيادة الوعي حول عدد الفوائد الصحية التي تأتي مع ممارسة المزيد من التمارين – وقد يكون الانتقال بين الأرباع أكثر قابلية للتحقيق مما تظن، حتى من الأدنى إلى الأعلى.
“هذه ليست فكرة غير معقولة، حيث إن 25 بالمئة من السكان يقومون بذلك بالفعل”، كما يقول لينرت فيرمان، أستاذ الصحة العامة بجامعة غريفيث.
“يمكن أن تكون أي نوع من أنواع التمارين [للوصول إلى ذلك الربع الأعلى] ولكن سيكون ما يعادل تقريباً أقل بقليل من ثلاث ساعات مشي يوميًا.”
اقتراح أن ممارسة الرياضة تؤدي إلى حياة أطول ليس جديدًا، لكن تحديد وفهم الفوائد بشكل مبسط يمكن أن يجذب الانتباه – سواء كانت خمس دقائق يوميًا لتقليل ضغط الدم أو تسع ثوانٍ أسبوعيًا لبناء العضلات.
الآن هناك هدف جديد نسعى لتحقيقه: ساعة مشي إضافية يوميًا. إذا وجدت ذلك أمرًا مرعبًا للغاية ، تذكر أن أي مقدار من التمارين يحدث فرقاً لصحتك ورفاهيتك.
“إذا كان هناك شيء يمكنك القيام به لتقليص خطر الوفاة بأكثر من النصف ، فإن النشاط البدني قوي للغاية”، كما يقول فيرمان.
“إذا استطعنا زيادة الاستثمار في تعزيز النشاط البدني وإنشاء بيئات معيشية تشجعه مثل الأحياء القابلة للمشي أو ركوب الدراجات وأنظمة النقل العام المريحة والميسورة التكلفة ، يمكننا ليس فقط زيادة طول العمر ولكن أيضًا تقليل الضغط على نظم الرعاية الصحية والبيئة.”
تم نشر البحث في المجلة البريطانية للطب الرياضي.
