كيف حقق باتريك أهدافه في فقدان الوزن من خلال نظام CICO الغذائي؟ أسرار نجاحه!
كل شهر، نعرض قصة نجاح لإلهامك وتحفيزك أثناء رحلتك الصحية.
تعرف على باتريك، شاب من أيرلندا تغيرت حياته بشكل دراماتيكي عندما كان في السادسة عشرة من عمره. عند وزنه الأقصى الذي بلغ 146.7 كجم (323 رطل)، حذره طبيبه تحذيرًا صارمًا: صحته كانت في خطر فوري. كانت تلك اللحظة هي المحفز لباتريك ليأخذ زمام الأمور في حياته، سعياً لتحقيق هدفه بإنقاص الوزن.
من خلال بساطة وهيكل طريقة “السعرات الحرارية الداخلة والخارجة” (CICO)، تحول باتريك ليس فقط جسده ولكن أيضًا عقليته تجاه الطعام واللياقة البدنية.
إليك قصة باتريك، بكلماته الخاصة، حول كيف ساعدته الاستمرارية وإعداد الوجبات والأكل الواعي على فقدان أكثر من 60 كجم (132 رطل).
ما الذي حفزك لبدء رحلة فقدان الوزن؟ هل كان هناك نقطة تحول معينة؟
قبل أن أبلغ العشرين من عمري، أخبرني طبيبي أنني كنت على بعد أيام قليلة من حالة طبية طارئة بسبب وزني وضغط دمي. كنت مرعوبًا. تحولت تلك المخاوف إلى عزيمة، وعرفت أنه حان الوقت لإجراء تغيير.
كيف وضعت أهداف السعرات الحرارية الخاصة بك وما هو دور نهج CICO في رحلتك؟
بدأت باستخدام آلة حاسبة للسعرات الحرارية عبر الإنترنت لتحديد عجز يتراوح بين 300 إلى 400 سعر حراري لفقدان الوزن تدريجيًا. قمت بتتبع كل ما أتناوله وتركيزي كان على خلق عجز مستدام لا يجعلني أشعر بالإرهاق.
قد يعجبك أيضًا:
لماذا يعد اختيار هدف السعرات الحرارية الصحيح مهمًا لفقدان الوزن >
كيف كانت الأسابيع القليلة الأولى؟
كان شعوراً جيداً رؤية الأرقام على الميزان تبدأ في التحرك، لكن لم يكن الأمر خاليًا من التحديات. كان عليّ أن أودع بعض الأطعمة المفضلة لدي مثل المعجنات بالزبدة والوجبات الخفيفة المقلية. استبدلتها بوجبات غنية بالبروتين ومنخفضة السعرات التي أبقتني ممتلئاً ومفعماً بالطاقة.
هل كان لديك لحظة “آها!” عندما بدأت الأمور تتضح لك؟
كم استغرق الأمر لرؤية النتائج ؟
كانت عملية تدريجية . حوالي علامة الـ16-18 شهراً ، بدأت أسمع تعليقات من الآخرين حول تحولي . كانت السنة الأولى تدور حول التعلم وإجراء التعديلات ، لكن بحلول السنة الثانية أصبحت التغييرات أكثر وضوحاً .
ما هي العقبات التي واجهتها وكيف تغلبت عليها ؟
كانت الإصابات ، والأكل بشراهة ، ولحظات فقد السيطرة الذاتية بعض أكبر العقبات التي واجهتها . تعلمت أن الاستمرارية هي المفتاح – خاصة مع ممارسة الرياضة . بمجرد أن بدأت بإعداد وجبات صديقة للماكرون تلبي رغباتي ، أصبح الالتزام بخطتي أسهل .
على سبيل المثال ، كنت آكل بيتزا مجمدة مع بطاطس مقلية . عندما تعلمت مدى سهولة تقطيع البطاطا الحلوة وقليها بالهواء مع التوابل وصنع بيتزا منخفضة السعرات باستخدام بياض البيض والخضروات والجبن قليل الدسم ، وفرت لي ما يقرب من 1000 سعر حراري كل مرة تناولتها فيها هذه الوجبة .
ما هي أكبر الدروس التي تعلمتها عن CICO والطعام والتغذية ؟
كان إعداد الوجبات بمثابة تغيير جذري تماماً . ساعد تخطيط وإعداد وجباتي كل أسبوع في البقاء ضمن أهدافي للسعرات وتجنب الأكل العشوائي . كنت سابقاً آكل حقيبتين أو ثلاث أكياس رقائق يومياً . بمجرد أن بدأت بتسجيل طعامي ، أدركت أنني كنت أضيف 600 سعر حراري إلى يومي .
قطع الأغذية المصنعة بشكل كبير أحدث فرقاً كبيرا.
< P Class = 'Has-Medium-Font-Size' >< Strong >< Em >ما هو أكثر لحظة مكافأة خلال رحلتك ؟
< / P >
< P >كانت هناك العديد منها ولكن اثنتين تبرز : ارتداء مقاس متوسط بعد سنوات طويلة ارتدي فيها مقاس 3XL وقياسي بدلة لأول مرة .
كنت ذاهبًا إلى زفاف عائلي.
تلقيت الكثير من المجاملات تلك الليلة.
شعرت بالقوة – الناس كانوا يلاحظون كيف غيرّت صحتي.
كانت تلك اللحظات تبدو غير واقعية وذكرتني كم قطعت شوطًا طويلًا.
< p Class = 'Has-Medium-Font-Size' >< strong >< em >كيف غير فقداني للوزن حياتي اليومية؟
< / em >
< / strong >
< p>I’m now down to 58 kg, and I feel like a completely different person.
Running and lifting weights have become a part of my routine, and I’ve even completed challenges like “75 Hard,” which pushed me to drop an additional ten kilograms.
Beyond the physical changes, I feel stronger, healthier, and more confident than ever.
< p Class = 'Has-Medium-Font-Size' >< strong >< em
= 'How do you view food and fitness now compared to when you started?'
