كيفية استخدام MyFitnessPal لتطوير عادات الأكل الواعية وتحقيق أهدافك الصحية
هل سبق لك أن وجدت نفسك مشغولاً، تتناول الوجبات الخفيفة أمام التلفاز أو تلتقط الطعام السريع بشكل تلقائي؟ أنت لست وحدك.
الكثير منا يتناول الوجبات بسرعة دون التوقف للتفكير في سبب تناولنا للطعام أو كيف يجعلنا نشعر. وهنا يأتي دور الأكل الواعي – إنه يتعلق بالتباطؤ، والتواجد في اللحظة، والاتصال الحقيقي بخيارات طعامك.
الأكل الواعي لا يتعلق بما تأكله – بل بكيفية تناوله – وMyFitnessPal يمكن أن يكون أداة قوية للمساعدة في تنمية هذه العادة. كأخصائية تغذية ساعدت الآلاف من العملاء على بناء علاقات صحية مع الطعام، لقد رأيت مدى قوة الأكل الواعي.
لا يجب أن تكون التغذية مرتبطة باتباع قواعد صارمة أو قطع الأطعمة المفضلة لديك – بل يمكن أن تكون عن الاستماع إلى جسدك واتخاذ خيارات تدعم صحتك، عقليًا وجسديًا.
ومع MyFitnessPal، لديك أداة يمكن أن تجعل هذه الرحلة أسهل قليلاً، حيث تقدم رؤى واستراتيجيات لمساعدتك على تبني نهج أكثر وعياً تجاه تناول الطعام. دعونا نستعرض كيفية استخدامه لبناء عادات واعية.
ما هو الأكل الواعي؟
يعني الأكل الواعي التواجد الكامل أثناء الوجبات. إنه يتعلق بالانتباه لما تأكله ولماذا تأكله وكيف يجعلك تشعر.
تشير الدراسات إلى أن الأكل الواعي يمكن أن يقلل من الإفراط في تناول الطعام ويحسن الهضم ويساعدك على تطوير علاقة إيجابية مع الغذاء (2) (3) (1).
والخبر السار؟ لا تحتاج إلى تغيير نظام غذائي بالكامل بين عشية وضحاها. خطوات صغيرة مثل التفكير في اختيارات طعامك باستخدام MyFitnessPal, قد تحدث فرقًا كبيرًا.
قد يعجبكم أيضًا
<استخدام MyFitnessPal كأخصائي تغذية >
ما هي العلاقة الجيدة مع الغذاء؟
تتجاوز العلاقة الجيدة مع الغذاء مجرد “تناول طعام صحي”. إنها تتعلق بالاقتراب من الغذاء بتوازن ومرونة ومتعة ، دون زيادة مشاعر الذنب أو القلق .
< p >من الجدير بالذكر أنه يستجيب الجميع بشكل مختلف لتتبع غذائهم . إذا وجدت أن التتبع يبدو أنه يزيد من سوء علاقتك بالطعام — مما يعني أنك تشعر بمزيد من الضغط بشأن ما تأخذه ، أو تشعر بالذنب بشأن خيارات طعام معينة — فقد تحتاج إلى العثور على طريقة أخرى لبناء عادات أكل واعية ( < a href = " https : // pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles / PMC6604512 / "target = "_ blank"rel = " noreferrer noopener "> 4 ).
< p >< ahref =" https : // myfitnesspal.app.link / I1VsIVtvKPb "> MyFitnessPal يمكنه دعم الأكل اليقظ عن طريق زيادة وعيكم بما تتناولونه . كما أنه يظهر لك الأنماط الغذائية التي قد لا تلاحظها بخلاف ذلك .
< p >إن تسجيل الوجبات باستخدام < ahref = " https : // myfitnesspal.app.link / I1VsIVtvKPb "> MyFitnessPal هو أكثر من مجرد تتبع السعرات الحرارية . أنت تقوم بإنشاء سجل لعادات أكلك ويمكن زيادة وعي خيارات أكلك.< / P >
< P >على سبيل المثال ، قد تلاحظ أنك تتناول المزيد من الوجبات الخفيفة خلال أيام العمل المجهدة أو تفوت بعض الوجبات عندما تكون مشغولاً . إن إحضار الانتباه لهذه الأنماط الغذائية هو الخطوة الأولى نحو إجراء تغييرات.< / P >
< P >يكتشف العديد من عملائي الذين يواجهون صعوبة في الإفراط بتناول الطعام ليلاً عادةً ما يتم تحفيز عادات تناولهم للوجبات الخفيفة المتأخرة بعدم تناول ما يكفي سابقاً خلال اليوم أو الرغبة في الحصول على طعام مريح.< / P >
< P >< by using < ahref = ' https : // myfitnesspal.app.link/I1VsIVtvKPb '> MyFitnessPal ’ لتسجيل يوم أكلك ، يمكنك تحديد نمط مشابه والعثور علي طرق صحية للتعامل معه مثل تناول فطور متوازن او البحث عن الراحة بنشاط آخر ليلاً لاستبدال التسوق للمواد الغذائية.< /P>
< A HREF =' HTTPS :// MYFITNESSPAL.APP.LINK/I1VSIVTVKPB '> MYFITNESSPAL ‘S REPORTS , SUCH AS THE ‘< A HREF =' HTTPS :// SUPPORT.MYFITNESSPAL.COM/HC/EN-US/ARTICLES/360032622591-WEEKLY-DIGEST '> WEEKLY DIGEST ‘, MAKE IT EASY TO SPOT TRENDS IN YOUR EATING HABITS OVER TIME.هل تميل إلى تناول سعرات حرارية أعلى في عطلات نهاية الأسبوع مقارنة بأيام الأسبوع؟ تقدم هذه التقارير دلائل حول المجالات التي يجب التركيز عليها.
أحد عملائي، التي سنطلق عليها اسم “بيث”، جاءت إليّ وهي تشعر بالإحباط بسبب مستويات الطاقة غير المتسقة ورغبتها المتكررة في تناول السكر. لم تكن لديها فكرة عن سبب شعورها بالراحة في بعض الأيام بينما كانت الأيام الأخرى تجعلها تشعر بالخمول والرغبة في تناول الحلويات. معًا، بدأنا بتتبع طعامها، وفي غضون بضعة أسابيع، بدأنا نلاحظ بعض الأنماط.
كان استهلاك بيث من الألياف منخفضًا باستمرار خلال أيام الأسبوع لأن جدولها المزدحم غالبًا ما كان يؤدي إلى وجبات خفيفة سريعة ومعالجة. وفي عطلات نهاية الأسبوع، لاحظنا أن استهلاك السعرات الحرارية لديها ارتفع بسبب الوجبات الجاهزة وتناول الكحول والحصص الأكبر في التجمعات الاجتماعية.
بعد تحديد هذه الاتجاهات، تمكنا من وضع خطة: أضافت وجبات خفيفة بسيطة وغنية بالألياف مثل الفواكه أو الحمص المحمص خلال أيام الأسبوع ووضعت خططًا مسبقة لوجبات أكثر توازنًا خلال عطلات نهاية الأسبوع.
بالنسبة للمستخدمين المميزين، توفر القدرة على الغوص في تفاصيل رؤى التغذية مزيدًا من المعلومات حول اتجاهاتهم.
عن الخبراء
كارولين توماسون، أخصائية تغذية مسجلة (RD)، هي معلمة سكري تجمع بين حبها للتغذية وقوة جعل الصحة الأفضل سهلة الفهم. مع 12 عامًا من الخبرة في هذا المجال، نشرت مقالات في أكثر من 40 منشوراً وهي مستشارة ومساعدة للمنتجات الاستهلاكية ومتحدثة ومطورة وصفات.
ستيفاني تارناكي RD هي أمينة بيانات غذائية لدى MyFitnessPal. حصلت على درجة البكالوريوس في علوم التغذية من جامعة شمال كولورادو وأكملت تدريبها العملي الغذائي بجامعة ولاية مونتانا.
كاثرين باسباوم MS, RD هي أمينة بيانات غذائية لدى MyFitnessPal. حصلت على درجة الماجستير في اتصالات التغذية من مدرسة فريدمان لعلوم التغذية والسياسة بجامعة تافتس وأكملت تدريبها العملي الغذائي بمركز UVA الصحي حيث تعمل أيضًا كمستشارة تغذوية لمرضى القلب.
دينيس هيرنانديز RD هي أمينة بيانات غذائية لدى MyFitnessPal. أكملت دينيس درجة الماجستير في علوم التغذية من جامعة تكساس للنساء. تشمل مجالات تركيزها إدارة الوزن للبالغين والأطفال وتغذية النساء وإدارة الأمراض المزمنة.
جوانا غريغ MS, RD هي أمينة بيانات غذائية لدى MyFitnessPal. حصلت على درجة الماجستير من جامعة نبراسكا وتركز على مساعدة الناس لإيجاد التوازن الصحيح بين الطعام واللياقة البدنية ونمط الحياة الصحي لتحقيق صحتهم المثلى.
تقديم لحظة للتوقف
يمكن أن يكون تسجيل طعامك باستخدام MyFitnessPal أداة قوية لتعزيز الأكل الواعي عن طريق خلق المزيد من الفرص طوال اليوم للتوقف والتفكير. كلما قمت بتسجيل وجبة أو وجبة خفيفة، فإن ذلك يشجعك على أخذ لحظة للتفكير فيما تناولته ولماذا اخترته وكيف جعلك تشعر.
يمكن أن تحول هذه الخطوة البسيطة وقت الوجبة من عادة متهورة إلى ممارسة متعمدة. مع مرور الوقت تساعد هذه التوقفات على الانتباه لإشارات الجوع لديك ولاحظ الأنماط الموجودة بعادات الأكل الخاصة بك واتخاذ خيارات غذائية أكثر وعياً.
تشير ستيف تارناك ، إحدى اختصاصيات التغذية بـMyFitnessPal ، إلى معنى الأكل الواعي بالنسبة لها: “الأكل الواعي يتعلق بالعودة للاستمتاع فعلاً بالطعام لدينا وعملية الطهي والجوانب الاجتماعية له.”
التركيز على توازن التغذية
يعني الأكل الواعي الانتباه لكيفية شعورك بعد تناول الطعام أيضًا. يمكن أن يساعد تتبع وجباتك الضوء على التحليل العام لتغذيتك الغذائية ويمكن أن يساعدك ذلك لرؤية طرق يمكنك بها تناول الطعام بشكل متوازن أكثر.
أظهرت الدراسات أنه يمكن أن يؤدي تتبع طعامك إلى خيارات غذائية أفضل بمرور الوقت (5). عندما تسجل ما تأكل قد يخلق ذلك إحساساً بالمسؤولية ويساعدك لرؤية الأنماط التي قد تكون فاتتك بخلاف ذلك مثل تلك الوجبة الخفيفة بعد الظهر التي تجعلك تشعر بالخمول.
بالإضافة إلى مجرد تسجيل الطعام الذي تأكلينه ، فكري أيضًا بتسجيل كيف تشعرين كذلك . لاحظي مدى جوعِكَ قبل الوجبة ومدى شبعِكَ بعدها وأي مشاعر مزعجة قد تعانين منها . انتبهي لمكان استهلاك وجبتِكَ أو وجبتِكَ الخفيفة – خاصة إذا كانت أمام شاشة أو أثناء القيادة .
“المفضل لدي هو التركيز على إضافة أطعمة لنظامكم الغذائي بدلاً من إزالتها . يمكن أن يبدو هذا مختلفاً اعتماداً على أهدافكم . قد تشمل الأمثلة إضافة المزيدمن الأغذيّة الكاملة إذا كان هدفكم هو اتباع نظام غذائي صحي بشكل عام . أو التعرف عليّ الوجبات والوجبات الخفيفة الشائعة لديك والعثور علي مكان يمكنك فيه إضافة المزيدمن الألياف للشعور بالشبع إذا كان هدفُكَ هو فقدان الوزن.” كما تقول بروكيل وايت MS, RD .
4 استراتيجيات عملية لاستخدام MyFitnessPal لتعزيز الأكل الواعي
1) سجل بشكل عاكس وليس صارم: بدلاً من التخطيط لكل قضمة مسبقاً ، جرب تسجيل وجباتَكَ بعد تناوُلِهِا . قد تساعد هذه الخطوة الصغيرة تركيزَكَ علي تجربة أكلك بدلاً مِن السعي نحو الكمال .
2) توقف وتأمل قبل التسجيل: يعد تسجيل الوجبات أكثر مِن مجرد إدخال البيانات – إنه فرصة للتأمل الذاتي المدروس . قبل تسجيل أيٍّ مِن الوجبات ، توقف واسأل نفسك : “هل كنت جائعاً حقاً؟ كيف جعلني هذا الطبق أشعر بعد تناوله؟” يمكن لهذه الأسئلة البسيطة مساعدتك لفهم نماذج أكلك بشكل أفضل والتواصل بصورة أعمق مع إشارات جسمِكَ .
3) خصص أهدافَكَ: انتقل بعيدًا عن عدِّ السعرات الحرارية عبر وضع أهداف تغذوية شخصية وقابلة للتحقيق مثل زيادة البروتين أو تقليل السكر المُضاف . تساعد هذه الأهداف جسمَكَ بالحصول علي العناصر الغذائية وقد تُشجع تغييرات إيجابية تبدو مغذيّة بدلاً مِن مُقيِّدة .
قد يعجبك أيضاً
الدليل الأساسي لـ MyFitnessPal Premium >
نصائح أخرى للأكل الواعي من الخبراء
- استمتع باللقمات الأولى: اللقمات القليلة الأولى من الوجبة هي الأكثر إرضاءً لأن إشارات المتعة في دماغك تكون الأقوى. ذكر نفسك بذلك عند مواجهة أطعمة غنية ومغرية – يمكن أن يساعدك ذلك على التباطؤ والاستمتاع دون الإفراط في تناول الطعام. – كاثرين باسباوم، ماجستير، أخصائية تغذية مسجلة
- استمع إلى إشارات الجوع والشبع: الأكل الواعي يتعلق بالتواصل مع جسمك. يتعلم الكثيرون الأكل حتى يشعروا بالشبع، ولكن من خلال الانتباه إلى متى تشعر بالراحة والرضا، يمكنك تعديل الحصص بما يتناسب مع ما تشعر به.– دينيس هيرنانديز، ماجستير، أخصائية تغذية مسجلة
- فكر في تغذية جسمك أيضًا: إعادة صياغة خيارات طعامك لتسأل نفسك “كيف يمكنني أفضل تغذية جسمي في هذه الحالة؟”. الأكل الواعي هو حقًا مجرد اتخاذ الخيار الأفضل بالنسبة لك في أي لحظة معينة.- جوانا جريغ، ماجستير، أخصائية تغذية مسجلة
The Bottom Line (الخلاصة)
Tذكر أن الأكل الواعي ليس عن الكمال – بل هو عن زيادة وعيك بكيفية تفاعلك مع الطعام والاحتفال بالنجاحات الصغيرة على طول الطريق بينما تحسن علاقتك بالطعام.
MyFitnessPal قد يكون أداة لمساعدتك على بناء الوعي ، والتعرف على الأنماط في عادات أكلك ، والتوقف والتفكير ، والتركيز على التغذية المتوازنة بطريقة أكثر لطفًا .
سواء كنت تستكشف محفزات الأكل العاطفي أو تحاول بناء وجبات متوازنة ، فإن تناول الطعام بوعي يمكن أن يؤدي إلى علاقة أفضل مع الغذاء .
تم نشر المقال كيفية استخدام MyFitnessPal لتنمية عادات الأكل الواعية أولاً على مدونة MyFitnessPal .< / p >
