مقدمة:
قبل استكشاف معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء النوم، من المهم أن نفهم أن معدل ضربات القلب يعد مؤشراً صحياً مهماً لأجسامنا. فهو يعكس مدى كفاءة عمل قلبنا. خلال ساعات يقظتنا، يتقلب معدل ضربات القلب بشكل طبيعي بناءً على أنشطتنا ومشاعرنا. ومع ذلك، من الضروري أيضاً مراقبة معدل ضربات القلب أثناء النوم، حيث يوفر رؤى قيمة حول صحتنا العامة وجودة نومنا.
فهم أهمية معدل ضربات قلبنا أثناء الراحة أمر حيوي للحفاظ على صحة جيدة. بينما تدور المناقشات غالباً حول معدلات نبض القلب أثناء ممارسة الرياضة، فإن فهم معدل نبض قلبنا أثناء النوم لا يقل أهمية. في هذه المقالة، سنتناول أهمية المعدل الطبيعي لضربات القلب أثناء النوم، مع تسليط الضوء على أهميته وتقديم نصائح للحفاظ على صحة القلب خلال فترة الراحة.
ما هو المعدل الطبيعي لنبض القلب؟
يتراوح المعدل الطبيعي لنبض قلب البالغين في حالة الراحة عادة بين 60 و100 نبضة في الدقيقة (BPM). ومع ذلك، يمكن أن يختلف معدل النبض بشكل كبير بين الأفراد ويمكن أن يتغير اعتمادًا على عوامل مثل العمر والجنس ومستوى اللياقة البدنية والصحة العامة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يتفاوت أيضًا طوال اليوم والليل حسب مرحلة النوم.
ما هو المعدل الطبيعي لضربات القلب أثناء النوم؟
عندما تنام، تتغير جسمك وبالتالي يتباطأ معدل نبض قلبك. بالنسبة للبالغين، يكون المعدل الطبيعي لضربات القلب أثناء النوم عادة بين 40 و60 نبضة في الدقيقة. ومع ذلك، قد يكون هذا الرقم أعلى قليلاً للأطفال والرضع لأنهم لا يزالون ينمون. خلال مرحلة نوم عميق والتي تعتبر المرحلة الأكثر استعادة للنوم ، ينخفض معدل النبض عادة إلى أدنى مستوى له. وبالتالي ، ليس من غير المألوف أن ينخفض معدل النبض إلى أقل من 60 BPM خلال هذه المرحلة. من ناحية أخرى ، خلال نوم حركة العين السريعة (REM) ، يمكن لمعدل النبض أن يزيد ويصبح أكثر عدم انتظام.
وجود معدلات نبض أقل عند النوم يعني عادة أنك بصحة جيدة ولياقة بدنية جيدة . ومع ذلك ، إذا كان معدلك دائماً مرتفعاً جداً أو منخفضاً جداً عند النوم ، فمن المهم مراجعة طبيبك . يمكنه التحقق مما إذا كان هناك أي شيء خاطئ . بالإضافة إلى الحفاظ على معدلك طبيعياً ، هناك أشياء أخرى يمكنك القيام بها لتحسين جودة نومك وتقليل معدلك بشكل طبيعي مثل ممارسة الرياضة بانتظام والحفاظ على وزن صحي واستخدام تقنيات الاسترخاء لتخفيف التوتر.
لماذا يعتبر مراقبة معدل ضربات القلب أثناء النوم مهمًا؟
يمكن لمراقبة سرعة دقات قلبك بينما تنام إخبارك ما إذا كان قلبك بصحة جيدة أم لا . إذا كانت دقات قلبك سريعة جداً طوال الوقت عندما تكون نائماً فقد يعني أنك تعاني من مشكلة في نوم أو مشكلة بالقلب . بالإضافة إلى ذلك إذا كانت دقات قلبي بطيئة جداً فقد يعني أيضاً أنه يوجد شيء غير صحيح . يساعد تتبع معدلات الضرب لديك اثناء الليل في اكتشاف المشاكل مبكرًا حتى تتمكن من الحصول على المساعدة إن كنت بحاجة إليها.
< pclass = " has - medium - font - size "> إليكم بعض الطرق للتحقق من نسبة الدقات القلبية الخاصة بك بينما تنام :
< ol >
< liclass = " has - medium - font - size "> الأجهزة القابلة للارتداء : بعض الأساور أو الساعات الذكية تستطيع متابعة نسبة الدقات القلبية الخاصة بك طوال الليل فقط ارتديها وأنت نائم وستقوم بالباقي
< liclass = " has - medium - font – size "> تطبيق الهاتف الذكي : يمكنك استخدام التطبيقات الموجودة بهاتف الخاص بك لقياس نسبة الدقات القلبية فقط ضع إصبعكَ فوق عدسة كاميرا الهاتف وسيقوم بالعد لك
< pclass =" has–medium–font–size ”> إليكم بعض النصائح البسيطة للمساعدة بالحفاظ علي قلوبكم صحيةً بينما تناموا :
< ol >
< liclass =" has–medium—font—size ”> الالتزام بجدول زمني منتظم للنوم: حاول الذهاب إلي السرير والاستيقاظ بنفس الوقت كل يوم فهذا يساعد جسمكَ للدخول بإيقاع جيد ويدعم صحةالقلب.
