التخلص من التفكير السلبي المتكرر يمكن أن يقي من مشاكل الصحة النفسية
تعتبر معالجة التفكير السلبي المتكرر في بدايته وسيلة فعالة لتجنب العديد من الاضطرابات النفسية.
فكر في شخصية ”إيeyore” و”بيغلت”. بيغلت، الشخصية المرحة، تعاني من القلق وتفكر بشكل مفرط، بينما إيeyore الحزين يتأمل كل ما قد يسوء وينزلق إلى الاكتئاب. لكن كلاهما يعانيان من أفكار سلبية متكررة.
يقول توماس إيرينغ، عالم النفس في جامعة لودفيغ ماكسيميليان في ميونيخ: “الأشخاص الذين يفكرون بهذه الطريقة غالبًا ما يواجهون صعوبة في الحفاظ على رفاهيتهم وعلاقاتهم مع الآخرين. إنهم يستمرون بالتفكير حول [شيء] دون أن يكون ذلك بناءً.”
عادةً ما يتناول الأطباء النفسيون الأفكار السلبية مثل القلق والتفكير المفرط كجزء من خطة العلاج للعديد من الاضطرابات المشخصة، بما في ذلك الاكتئاب والقلق واضطراب الوسواس القهري والأرق والأفكار الانتحارية وغيرها. لكن الخبراء يجادلون بأن التشخيص الرسمي ليس ضروريًا لمساعدة الأشخاص على التغلب على هذه الطريقة المزعجة للتفكير.
تقول عالمة النفس ميشيل مولدس من جامعة نيو ساوث ويلز في سيدني إن تفاصيل الضغوط أقل أهمية مقارنةً بميول الناس للوقوع في دوائر سلبية لا نهاية لها. وفي الواقع، نظرًا لانتشارها عبر الاضطرابات المختلفة، يجب على الأطباء النفسيين النظر إلى blank” rel=”noopener”>استهداف التفكير السلبي مباشرة كما كتب مولدس وبيتر مكيفوي، عالم نفس آخر بجامعة كورتين في بيرث بأستراليا، وذلك في فبراير ضمن مجلة Nature Reviews Psychology.
تقول مولدس: ”يمكننا النظر إلى ما هو أبعد من التشخيصات”، ونسأل “ما الذي يجعل هذا الشخص بالذات عالقًا؟”
الحصول على تشخيص
كانت التشخيصات الرسمية للاضطرابات النفسية نادرة حتى قبل حوالي نصف قرن. ولكن عام 1980 أصدرت النسخة الثالثة من الدليل التشخيصي والإحصائي (DSM-III) معايير تشخيص شاملة لمجموعة واسعة من الاضطرابات النفسية. النسخة الأخيرة تتجاوز 900 صفحة وتغطي أكثر من 500 فئة تشخيصية.
يقول إيرينغ: “لقد أصبح هذا هو الأسلوب السائد للتعامل مع الصحة العقلية السيئة. انظر إلى الاضطرابات كوحدة التحليل الرئيسية لدينا.”
يعتمد النظام الحالي على فكرة أن معظم المرضى سيظهر عليهم اضطراب واحد فقط يجب أن يوجه العلاج بعد ذلك. ولكن الواقع هو أن معظم الأشخاص الذين يعانون مشاكل نفسية يستوفون المعايير التشخيصية لعدة اضطرابات مختلفة؛ وحتى عندما يحصل شخصان على نفس التشخيص قد يعانيان أعراضاً مختلفة تماماً.
الأعراض المشتركة
هذه العيوب دفعت العديد من الباحثين لتحويل انتباههم نحو ما يسمى بالعوامل العابرة للتشخيص أو الأعراض التي تبدو أنها تتجاوز الحدود التشخصية التقليدية مثل ميول التجنب والتحديات بين الأشخاص والتحيزات الانتباه وأيضاً التفكير السلبي المتكرر.
لا يزال الباحثون في هذا المجال الناشئ مقسمين: هل ينبغي عليهم دمج الأساليب التقليدية والعابرة للتشخيصة؟ أم التخلص تمامًا منها والتركيز فقط على علاج تلك الأعراض العابرة؟
بصرف النظر عن موقف أي شخص بشأن هذه النقاشات، فإن التقدم الأخير لفهم وقياس التفكير السلبي المتكرر يجعل منه دراسة حالة مثالية لما يمكن أن يبدو عليه نهج العلاج العابر للتشخيصة مستقبلاً كما يقول مولدس وآخرون.
تحديد التفكير السلبي المتكرر
لتحديد الأفراد المعرضين للتفكير السلبي المتكرر ، بدأ بعض الخبراء باستخدام مقاييس تركز ليس فقط على محتوى الأفكار المستمرة بل أيضًا الأنماط الأساسية لها. فعلى سبيل المثال ، يسأل blank” rel=”noopener”>استبانة التفكير المستمر الناس لتقييم عبارات مثل “الأفكار نفسها تدور باستمرار داخل ذهني” أو “أستمر بسؤال نفسي أسئلة دون إيجاد إجابة” بمقياس يتراوح بين 0 (أبدًا) إلى 4 (تقريباً دائمًا).
بالتزامن مع هذه الجهود ، ظهرت عدة علاجات خلال السنوات الأخيرة تستهدف مباشرةً الفكر السلبي المتكرر . تقول عالمة النفس إدوارد واتكينز بجامعة إكستر الإنجليزية إن هذه العلاجات تغير مسار جلسة الحديث . ساعد واتكينز بتطوير إحدى تلك العلاجات المعروفة باسم العلاج السلوكي المعرفي المركّز حول التأمل أو RFCBT .
على سبيل المثال ، تخيل حالتين لمريضتين؛ واحدة تم تشخصها بالاكتئاب ومركزة بشكل مفرط حول شعورها باليأس بينما الأخرى تم تشخصها باضطراب الوسواس القهري ولا تستطيع التوقف عن القلق بشأن الجراثيم الموجودة على يديها وكيف يمكن أن تجعلها مريضة . غالبا ما يساعد طبيب نفسي مدرب بالعلاج السلوكي المعرفي التقليدي المرضى لفهم تشخيص صحتهم العقلية المحددة عن طريق العمل خلال المحتوى الفريد لأفكارهم .
بينما الطبيب المدرب بـ RFCBT لا يحتاج لتشخيص رسمي لتقديم الرعاية . بدلاً عن استكشاف لماذا حدث شيء معين أو العمق الدلالي لهذا الحدث ، تساعد العلاجات التي تستهدف الفكر السلبي المرضى للتحول نحو أسئلة أكثر قابلية للعمل مثل كيف يمكن لهم القيام بشيء حيال ذلك كما يقول واتكينز . بمعنى آخر ، تسعى النهوج العابرة للتشخيصة لتعديل كيفية تفكير الناس بغض النظر عمّا يفكرونه فيه .
الوقاية ضد مشكلات الصحة العقلية
الأمل طويل المدى هو أنه بتحديد ومعالجة أولئك الذين يميلون للفكر السلبي المتكرر قد يحمي هؤلاء الأفراد ضد تطوير تحديات صحّيه عقلانية أكثر خطورة مستقبلاً كما كتب مولدس ومكيفوي . هذا البحث ناشئ ولكنه واعد ؛ ففي إحدى الدراسات التي شملت حوالي 250 مراهق وشاب حصلوا درجات عالية عند تقييماتهم للفكر الإيجابي المستمر تلقى نصف المجموعة تدريب لإعادة هيكلة تلك الأنماط الفكر بينما النصف الآخر لم يحصلوا عليه ؛ وأظهر أولئك الذين تلقوا التدريب مستويات أقل بكثير مما أبلغ عنه المشاركون بأنفسهم فيما يتعلق بأعراض القلق والاكتئاب بعد عام واحد منذ التدخل وفق تقرير الباحثين الذي نشر مارس 2017 بمجلة Behaviour Research and Therapy.
تعترف النهوج العابرة للعلاج بأن الناس لا ينتمون لفئات محددة منفصلة للصحة العقلانية كما يقول واتكينز؛ ولا يجب حصر تلك النهوج بالضرورة ضمن اضطرابات الصحة العقلانية فقط؛ ومع تزايد البحوث التي تظهر كيف يؤثر الضغط النفسي علي الجسم مثل زيادة الالتهاب وضغط الدم فقد يعتبر مقدمو الرعاية الصحية عوامل صحّيه جسدية ونفسياً مشتركة بالتزامن أيضاً ؛ ويضيف قائلاً : “إنه يظهر … أنه [الصحة طويلة المدى] ليست مجرد عبور بين اضطرابات الصحة العقلانية بل عبور بين الصحة الجسدية والنفس.”
إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه تواجه أزمة انتحارية أو ضيق عاطفي اتصل برقم الطوارئ للأزمات والانتحار عبر الرقم 988.
