مقدمة:
لفهم ما هو معدل ضربات القلب أثناء الراحة، يجب أولاً أن تعرف عن معدل ضربات القلب. يخبرك معدل ضربات القلب بعدد المرات التي ينبض فيها قلبك في دقيقة واحدة. من المهم معرفة مدى صحتك. يُعتبر معدل ضربات القلب أثناء الراحة (RHR) نوعًا خاصًا من معدلات نبض القلب عندما لا تفعل شيئًا. من المهم حقًا التحقق من كيفية عمل قلبك بشكل جيد. في هذا الدليل، سنتحدث عن معنى RHR، ولماذا هو مهم، وكيف يمكننا قياسه بدقة.
ما هو معدل ضربات القلب أثناء الراحة؟
يشير معدل ضربات القلب أثناء الراحة إلى عدد مرات نبض قلبك بينما أنت في حالة راحة. يُفضل قياسه في الصباح قبل أي نشاط. عادةً ما يتراوح المعدل الصحي لضربات قلب البالغين بين 60 و100 نبضة في الدقيقة. ومع ذلك، قد يكون لدى الأفراد النشيطين بدنيًا أو الرياضيين معدل نبض أقل، ربما حوالي 40 نبضة في الدقيقة.
لماذا يعتبر معدل ضربات القلب أثناء الراحة مهمًا؟
يعدّ معدّل دقات قلبك عند الاستراحة مهمًا لفهم مدى صحة قلبك. بالإضافة إلى ذلك، فإن انخفاض معدّل دقات القلب عادةً ما يعني أن قلبك بحالة جيدة ولا يحتاج للعمل بجهد كبير لضخ الدم. من خلال تتبع التغيرات في RHR على مر الزمن، يمكنك اكتشاف أي مشاكل محتملة بالقلب مبكرًا. علاوة على ذلك، إذا كان لديك معدّل دقات أعلى عند الاستراحة فقد يكون علامة على ضعف صحة قلبك وقد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية. بالمقابل، يشير انخفاض RHR إلى أن قلبك قوي ولا يحتاج للنبض كثيراً لتزويد جسمك بالدم.
عوامل تؤثر على معدل ضربات القلب أثناء الراحة:
يمكن أن تؤثر عدة عوامل على سرعة أو بطء نبض قلبك عندما تكون مستريحاً. مع تقدم العمر قد يتباطأ معدّل دقات القلوب قليلاً أيضًا؛ بالإضافة إلى أنه إذا كنت نشيطاً وتمارس الرياضة بانتظام فقد يكون لديك أيضاً معدّل أقل لدقات القلوب؛ ومع ذلك إذا كان لديك نسبة دهون أعلى قد يحتاج قلبكَ للعمل بجهد أكبر مما يؤدي لزيادة RHR الخاص بكَ؛ أحياناً تكون هذه العوامل وراثية – مما يعني أن تاريخ عائلتك يمكن أن يلعب دورا في مُعدل دقات قلوبكَ؛ علاوةً على ذلك فإن عوامل أخرى مثل الضغط النفسي وتغير الهرمونات وحتى الطقس يمكنها أيضاً جعل قلبي ينبض أسرع أو أبطأ؛ فهم هذه العوامل يساعدكَ على معرفة مدى صحة قلبي.
طرق قياس مُعدل دقات القلوب عند الاستراحة:
هناك طرق مختلفة لقياس RHR بما فيها الفحوص اليدوية للنبض وأجهزة تتبع اللياقة البدنية القابلة للارتداء وتطبيقات الهواتف الذكية؛ تشمل الفحوص اليدوية للنُبُض وضع الأصابع على المعصم أو الرقبة للشعور بالنُبُض وعدّ عدد النبَـَـَـَـَـــٰت خلال دقيقة واحدة؛ تستخدم أجهزة تتبع اللياقة البدنية والتطبيقات الذكية حساسات مدمجة لمراقبة مُعدل الدقّــة باستمرار وتقديم بيانات فورية؛ يمكنك قياس مُعدل الضرب الخاص بك عبر عدة أيام للحصول علي متوسطٍ وهذا سيساعدكَ علي متابعة تغييرات رتم قَلْبِكَ مع مرور الوقت.
تفسير مُعدل الضرب عند الاستراحة:
فهم رتم قَلْبِكَ (RHR) أمرٌ هام لمعرفة مدى صحّة قَلْبِكَ عندما لا تقوم بأي مجهود شاقٍّ وعادةً ما يعني انخفاض الـRHR أنّ قَلْبِكَ قوي وفعّال وعلي النقيض فإن ارتفاع الـRHR قد يدلُّ علي حاجتك لتحسين لياقتِكَ البدنيّة أو وجود مشكلات صحيّة أخرى ولدى معظم البالغين يُعتبر الـRHR الطبيعي بين 60 و100 ضربة بالدقيقة وقد يمتلك الرياضيون والأشخاص ذوو اللياقة العالية مستوى أدنى للـRHR يتراوح بين 40 إلي 60 ضربة بالدقيقة وإذا كان الـR HR مرتفعا باستمرار او منخفضا فمن الجيد استشارة طبيب للتأكد بأن كل شيء بخير.
ارتفاع مقابل انخفاض مُعدل الضرب عند الاستراحة:
يعني ارتفاع رتم القلبي اثناء الرائحة انَّ قلبي ينبُظ بسرعة أكبر مما هو معتاد عليه حينما لا أفعل شيئاً ويمكن ان يحدث بسبب عوامل مثل الضغط النفسي والحمى وبعض الأدوية وفي المقابل يشير الانخفاض بمعدلات النَبْر الى انَّ قلبي ينَبُظ ببطء أكثر مما هو معتاد عليه حينما أجلس او استلقي وقد يكون هذا طبيعياً للأشخاص النشيطين ولكنه قد يشير أيضًا لمشاكل صحية كامنة مثل مشاكل بالقلب او نقص المعادن لذلك اذا لاحظت باستمرار إرتفاعا او إنخفاضا بمعدلات نَبَرٍ عليك استشارة طبيبا حيث سيساعد تحديد السبب والإجراء المناسب الذي يجب اتخاذه .
ماذا يعني حدوث زيادة مفاجئة بمعدلات نَبَرٍ؟
قد تكون الزيادة المفاجئة بمعدلات نَبَرٍ مقلقة وقد تعني وجود شيء غير صحيح بصحتكم ويمكن ان تحدث هذه السرعة بسبب الضغط النفسي والشعور بالقلق وعدم شرب كمية كافية من الماء واستهلاك الكثير من الكافيين او تناول بعض الأدوية وأحياناً يمكنها الإشارة لمشاكل أكثر خطورة مثل مشاكل الغدة الدرقية وقلبكم واضطرابات نظم الضرب لذا فإنه ينبغي مراقبة رتمكم والتحدث مع الطبيب إذا لاحظتم تكرار تلك السرعات العالية بشكل متكرر وبشكل قوي حيث بإمكانهم التأكد إن كانت الأمور بخير ومساعدتكم لمعرفة الخطوات التالية التي ينبغي اتخاذها .
خلاصة:
فهم رتم قَلْبِكَ المُستقر أمرٌ هام للحفاظ علي صحتكم العامة وصحتكم القلبية ومن خلال معرفتك لماذا يعدُّ الأمر مهماً والنظر فيما يؤثر عليه واستخدام الطرق الصحيحة للتحقق منه يمكنك العمل بنشاط للحفاظ علي قوة قلبي والعيش حياة أفضل ويعتبر فحص رتم قَلْبِي بصورة منتظمة وسيلة سهلة لمتابعة صحة قلبي ويساعدني لاحظ أي تغييرات ويظهر لي إن كانت هناك مشكلات صحية محتملة وإذا كنت تشعر بالقلق بشأن رتم قَلْبت ، فمن الأفضل التحدث مع طبيبت حيث بإمكانهن توضيح ماذا تعني نتائج الرَّجْم وإقتراح طرق لتحسينها إذا لزم الأمر .
