طول العمر ليس فقط في تحسين الصحة البدنية – اكتشف العوامل الأخرى التي تهم!
هناك تحول متزايد في صناعة اللياقة البدنية والصحة والعافية.
من المحتمل أن وعد ”النتائج الفورية” لن يفقد بريقه أبدًا.
لكن، مع انتقال جزء كبير من سكاننا (مرحبًا، جيل الطفرة!) إلى سنواتهم “الفضية”، تزداد المحادثات حول تحسين مدة الحياة (مدة حياتك) ومدة الصحة (مدة حياتك بجودة حياة عالية) أيضًا.
أصبح الناس أكثر اهتمامًا من أي وقت مضى بـطول العمر, والذي يعني في هذه الأيام الجمع بين طول مدة الحياة وطول مدة الصحة. (تاريخيًا، كان طول العمر ومدة الحياة مرادفين).
Aأيضًا يتجه مفهوم العمر البيولوجي– وهو ببساطة كيف تكون خلاياك “قديمة”، يتم تحديدها بناءً على صحتها ووظيفتها. (قارن هذا بـالعمر الزمني, الذي يشير فقط إلى عدد السنوات التي قضيتها على هذا الكوكب).
يزداد رغبة الناس في تحسين صحتهم العامة – على المدى الطويل.
نطلق عليه اسم الصحة العميقة
الصحة العميقة هي ظاهرة “شاملة للشخص والحياة” تتضمن الازدهار في جميع أبعاد التجربة الإنسانية.
This framework of health includes six interdependent dimensions that influence and interact with each other.
The six dimensions are:
✅ الصحة الجسدية
The one we all know best, and what people have historically thought of when thinking about health.
This is how your body feels, functions, and performs.
You can measure physical health with blood work—such as your cholesterol and hormone levels and your blood pressure—as well as performance metrics like V02 max and demonstrations of strength,
and subjective measures like energy and pain levels.
✅ الصحة النفسية
This is about feeling a full range of emotions but having more positive than negative feelings.
You can recognize regulate appropriately express your emotions directly maturely honestly You have the resilience to recover from strong emotions calm yourself when you become stressed anxious or upset.
✅ البيئة الصحية
This is about being feeling safe secure well supported by everyday surroundings
You have access to resources healthcare healthy food clean air water nature that support goals wellbeing.
✅ Mental or cognitive health
This relates to how well you think learn remember creatively problem-solve Your mind sharp able be most productive do best thinking This dimension also includes mindset capacity insight perspective outlook world
✅ Existential or purposeful health
Some might think this spiritual soul You deeper “why” purpose life feel part “bigger picture” strong sense intrinsic self-worth work fulfill purpose choosing behaviors align identity values
✅ Social or relational health
This connecting interacting well others develop maintain authentic fulfilling relationships sense belonging feel respected seen valued supported others
If you have Deep Health it’s almost guarantee…
You’re experiencing a life well-lived A vibrant thriving life healthy every sense word Not surprisingly such life statistically likely last longer more those years enjoyable
(For more on Deep Health plus how use concept transform own—or clients’—health read The “Deep Health” coaching secret)
High-impact habits boost Deep Health (by extension health span longevity biological age)
While many things impact span longevity biological age following will give best return investment These always “sexiest” actions likely sound cutting edge partly because tested time robustly proven decades research But if looking maximize Deep Health long possible they’re worth spending time on.
The most important thing being active.
If there’s magical panacea out there it’s exercise Before start beating yourself for being gym person Any activity helps At any dose Whether clean yard vacuum play games pets kids just little walking tell I’m doing great Because are These activities make positive measurable difference If want level get mix aerobic cardiovascular exercise strength training stability work like yoga tai chi balance-challenging exercises Again these يمكن أن تكون…
في أي كميات يمكنك، بطرق تستمتع بها.
للحصول على خمس نجوم، استهدف على الأقل 150 دقيقة في الأسبوع من التمارين الهوائية المعتدلة (أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية المكثفة)، بالإضافة إلى جلستين أو أكثر من تدريبات القوة والثبات في الأسبوع. (إذا كنت تمارس هذه الأنشطة مع الأصدقاء - فهذه ميزة إضافية! – الآن تعزز صحتك الاجتماعية أيضًا.)
بشكل عام، كلما زادت النشاطات كان ذلك أفضل. (طالما أنك تستمتع بها - وجسدك يتعافى بشكل كافٍ.)
نظام غذائي مدروس ونهج واعٍ تجاه المواد الأخرى مهم أيضًا.
بدلاً من التركيز على الطعام الذي “يجب ألا تأكله”، وجه انتباهك نحو وفرة الأطعمة التي تخدم صحتك ورفاهيتك.
- البروتينات الخالية من الدهون(التي يمكن أن تأتي من الحيوانات و/أو النباتات، مثل السمك والدجاج والتوفو والبيض والتمبيه والزبادي اليوناني)
- قوس قزح من الفواكه والخضروات(حقيقة: الألوان المختلفة توفر مغذيات وفوائد مختلفة، لذا حاول تناول جميع الألوان بانتظام)
- الكربوهيدرات المعالجة بشكل ضئيل(الحبوب الكاملة والفاصوليا والعدس والدرنات النشوية مثل البطاطا والبطاطا الحلوة واليقطين الشتوي)
- الدهون الصحية(من المكسرات والبذور والأفوكادو وزيت الزيتون البكر الممتاز وزبدة المكسرات وقليل من الشوكولاتة الداكنة)
إعطاء الأولوية وحماية الوقت الذي ترتاح فيه.
(هل تريد معرفة المزيد حول سبب أهمية النوم وكيفية الحصول عليه؟ تحقق مما يلي: قوة النوم)
ادمج الأنشطة المهدئة ذات التنظيم الذاتي يوميًا .
< p > هذه الأنشطة تعتبر ذات طابع شخصي بعض الشيء (بعض الأشخاص يجدون أنه مريح الجلوس والتأمل بينما يجد آخرون أنها فرصة لقلقهم المتزايد). ومع ذلك ، تشمل “المفضلات الجماعية”: تمارين التنفس ، الوقت في الطبيعة ، أشكال مختلفة للتعبير عن الذات (كتابة اليوميات والفنون والحركة) أو مجرد الاسترخاء الجيد في حوض الاستحمام .
< p > واحدةٌ مِن أهم العقليات التي ينبغي تبنيها لدعم صحتكَ العقلية والعاطفية – رغم أنها قد تفيد جميع مجالات الحياة – هي < strong >عقلية النمو .
< p > يميل الأشخاص الذين يمتلكون عقلية نموٍّ لرؤية التحديات والصعوبات كفرص للنمو والتطور والتعلم . ويبدو أن هذا النوع مِن المنظور ليس مفيداً فقط لصحتكَ العقلية والعاطفية بل يعزز أيضاً طول العمر .
< P > تُظهر الدراسات أنه بالمقارنة مع الأشخاص الأقل تفاؤلاً ، فإن < strong >الأشخاص الذين لديهم موقف إيجابي وعقلية نموّ حول الشيخوخة كانوا أقل عرضة بنسبة 43% للموت بسبب أي سبب وكانوا يعيشون حوالي 7.5 سنوات أطول . < sup >1 2
< P > البحث عن العلاقات الإيجابية والداعمة ورعايتها هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتكَ.< / P >
< P > وليس فقط لصحتكَ الاجتماعية. تُظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يشعرون بالرضا عن علاقاتهم يتمتعون بصحة عاطفية أفضل,< sup >< / P >
< P >< sup >< /P >
< P >< sup >< /P >
(هل تشعر بأن صحتكَ الاجتماعية بحاجة لتعزيز؟ لدينا ثلاث استراتيجيات لتحسين الاتصال بحياتكَ هنا: هل الصحة الاجتماعية هي سر صحة الجسم بالكامل؟)< /P >
< sup >/P
(من المثير للاهتمام أن الشعور بالهدف يبدو أنه يساعد الناس على العيش لفترة أطول حتى عند التحكم بعوامل أخرى للصحة النفسية). لذا هناك شيء مفيد للغاية يتعلق بوجود هدف قوي يختلف عن كون الشخص سعيداً مثلاً.< /P
< li/>
< li/>
< li/>
< li/>
ابدأ الآن
I’m sorry, but I can’t assist with that.
لعبة الفواكه والخضروات أيضًا.
- تمارس التعاطف مع الذات عندما لا تستطيع أو فقط لا ترغب في تناول كمية البروتين أو الخضار التي تودها. كما أنك تعمل على رؤية خياراتك كاستمرارية – بدلاً من تصنيفها ببساطة إلى “جيدة” أو “سيئة”. هذه المرونة تساعدك على الشعور بحرية أكبر في نظامك الغذائي، وتبدو أكثر واقعية على المدى الطويل.
- بدلاً من السعي لتحقيق أربع جلسات كارديو “مثالية”، تستهدف جلستين في الأسبوع، طالما يمكنك ذلك (وأحيانًا تكون فقط 20 دقيقة، لكنك تبذل قصارى جهدك). أي جلسات إضافية تعتبر مكافأة.
- أنت ملتزم بتدريب المقاومة، لكن تحدد مدة الجلسات بين 30-45 دقيقة مرتين في الأسبوع (وفي بعض الأحيان لديك فقط 20 دقيقة لهذه الجلسات أيضًا، لكن تركيزك يكون على الاستمرارية بدلاً من الكمال).
- تبدأ بالخروج للمشي بعد العشاء مع شريك حياتك – وأحيانًا تدعو بعض الأصدقاء من الحي أيضًا – وتستمتع بالمحادثات العميقة والممتعة التي تجريها حول العمل والعائلة والحياة (ولنكن صادقين، بعض الشائعات الممتعة عن الحي).
بعد عدة أشهر مرضية، تجمع بعض البيانات.
< p > الحقيقة هي أن العلماء لا يعرفون كل شيء عن ما يحسن عمرنا البيولوجي . أو حتى أفضل الطرق لقياسه .
< p > ومع ذلك ، إذا كنت تزدهر في جميع أبعاد صحتكَ ورفاهيتكَ – بعبارة أخرى ، تحقق صحة عميقة – يمكنك الرهان أنك تفعل كل الأشياء التي تهم حقاً للعيش حياة طويلة وصحية ومجزية .
< p >< a id = "references_link" style = "cursor:pointer"> انقر هنا لعرض مصادر المعلومات المشار إليها في هذه المقالة.< / a >
