صعود سوبرمان: اكتشاف أسرار الأداء البشري الفائق – ملخص كتاب ستيفن كوتلر
صعود سوبرمان
كتاب صعود سوبرمان هو كتاب عن التدفق كتبه ستيفن كوتلر، مؤلف متعدد الكتب الأكثر مبيعًا في نيويورك تايمز ومؤسس مشارك لمجموعة أبحاث التدفق.
قصة الكتاب بسيطة: على مدار الثلاثين عامًا الماضية، دفع الرياضيون في رياضات الحركة والمغامرة “الأداء البشري إلى أبعد وأسرع من أي وقت مضى في تاريخ نوعنا الذي يمتد لـ 150,000 عام.” الإنجازات التي حققها هؤلاء المتزلجون، والمتزلجون على الجليد، والقافزون بالمظلات، وراكبو الألواح قد أعادت تعريف حدود الممكن تمامًا.
سرهم؟ لقد أتقنوا الحالة المعروفة للباحثين باسم التدفق، والتي وصفها كوتلر بأنها “حالة مثالية من الوعي، حالة ذروة حيث نشعر بأفضل ما لدينا ونؤدي بأفضل ما لدينا.”
الوصول إلى حالات التدفق عند الطلب هو السبب وراء تحطيم الرياضيين في رياضات الحركة والمغامرة رقمًا قياسيًا تلو الآخر على مدى العقود الماضية. كما أنه السبب وراء نجاتهم من محاولاتهم الغريبة: “ببساطة شديدة، المنطقة هي السبب الوحيد لبقاء هؤلاء الرياضيين في الجبال الكبيرة والأمواج العالية والأنهار الكبيرة. عندما تدفع حدود الأداء البشري النهائي، يكون الخيار واضحًا: إما التدفق أو الموت.”
قضى كوتلر سنوات في مقابلة وتعلم من هؤلاء الرياضيين المتميزين. في صعود سوبرمان ، يشارك ليس فقط قصصهم ولكن أيضًا يكشف كل ما تعلمه عن حالات التدفق وكيف يمكن للأشخاص العاديين مثلك ومثلي الوصول إليها بشكل متكرر حتى نتمكن أيضًا من زيادة أدائنا وسعادتنا بشكل جذري.
1. وعد التدفق
“معظمنا لديه معرفة سطحية بالتدفق. إذا كنت قد قضيت يومًا بعد الظهر تتحدث مع شخص رائع أو انغمست بشدة في مشروع عمل لدرجة أنك نسيت كل شيء آخر ، فقد تذوقت هذه التجربة. في حالة التدفق ، نكون مركزين جدًا على المهمة المطروحة لدرجة أن كل شيء آخر يتلاشى. العمل والوعي يندمجان معاً. الوقت يمر بسرعة أو يتباطأ. الذات تختفي. الأداء يرتفع بشكل كبير.”
“نسمي هذه التجربة تدفق لأن ذلك هو الإحساس الذي يتم نقله لنا. أثناء التدفق ، تؤدي كل حركة وكل قرار بسلاسة وسهولة إلى الخطوة التالية . إنه حل مشكلات عالي السرعة؛ إنه الانجراف مع تيار الأداء النهائي.”
“التدفق هو حالة مثالية من الوعي ، وهي حالة ذروة حيث نشعر بأفضل ما لدينا ونؤدي بأفضل ما لدينا . إنها تحول متاح لأي شخص وفي أي مكان بشرط أن يتم استيفاء شروط أولية معينة . يعتمد الجميع بدءاً من عمال خطوط الإنتاج في ديترويت إلى موسيقيي الجاز في الجزائر إلى مصممي البرمجيات في مومباي على التدفق لدفع الأداء وتسريع الابتكار . وهو محرك قوي للغاية . يعتقد الباحثون الآن أن التدفق يجلس قلب تقريباً كل بطولة رياضية ويشكل أساس الاختراقات العلمية الكبرى ويحقق تقدمًا كبيراًًًًًًًًٌٌٌٌٌٌٌٍٍٍٍٍٍٍََََََََََََََُُُُُُُُُِِِِِِِِِّّّّّّّّّّّّّّّّّّّْْْْْْيِيِيِيِيِيَآٰٰٰٰٰٓٓٓٓٓٔٔٔٔٔئئئئئءءءءءةةةةةتتتتتتّتّتّتّتّةّةّةّةّةّهّهّهّهَّهَّهَّهَهَهَهَهَهَهَّهَّهَّه ه ه ه ه ه ه ه هـ هـ هـ هـ هـ هـهــهــهــهــهـــهــهــهــههــههــــهههههههههههههههههه”
2- ماذا يعني “التدفقات”، وما شعورها؟
“…على الرغم من الطبيعة الزائلة للتجربة ، فإن ميزاتها المختلفة ثابتة لدرجة أن تشيكزينتميهالي كان قادرًا على تصفية البيانات وعزل عشرة مكونات أساسية تحدد الحالة”.
“لقد قام باحثون آخرون منذ ذلك الحين بالتحقق من صحة هذه الفئات العشر وتعتبر قريبة جدًا لتعريف عملي للتدفقات كما أنتجها أحد حتى الآن . ومع ذلك ، فإن ثلاثة فقط من المكونات – الأهداف الواضحة والتغذية المرتدة الفورية ونسبة التحدي / المهارة (والتي سنستكشفها بمزيد من التفصيل لاحقاً) – تعتبر ‘شروط للتدفقة’. لا تصف فعلياً الحالة نفسها . علاوة على ذلك ، يوجد تدفقات ضمن طيف مستمر لذا ليس بالضرورة وجود جميع العناصر السبعة المتبقية بنفس الوقت”.
3- أنواع مختلفة ودرجات متفاوتة للتدفقة
يوجد نوعان مختلفان ودرجات متفاوتة للتدفقة: النوع الفردي والنوع الجماعي.
4- محفزات التدفقة
“…يمكننا الآن توجيه انتباهنا نحو ‘الشروط اللازمة للدخول’ - الظروف التي تسهل الدخول للحالة”.
المحفزات هي الشروط التي تؤدي لمزيد منها؛ فكلما زاد عدد المحفزات المستخدمة أو المعرض لها الشخص زادت احتمالية دخوله لحالة أقوى منها.
5- المحفزات الخارجية
…المحفزات البيئية التي تعزز التركيز
تعتبر المحفزات الخارجية هي الظروف الموجودة في بيئتنا. هناك ثلاثة محفزات: 1) العواقب العالية، مما يعني وجود نوع من المخاطر. 2) البيئة الغنية، والتي تشمل الجدة وعدم التوقع والتعقيد. 3) التجسيد العميق، الذي يشير إلى زيادة التحفيز الحسي، وهو نوع من الوعي الكامل بالجسد.
إليك بعض المعلومات الإضافية حول هذه المحفزات:
- العواقب العالية: “عندما يكون هناك خطر يلوح في الأفق في البيئة، لا نحتاج إلى الاعتماد على قوى اصطناعية مثل تصميم المكتب لجذب الانتباه. فقط من خلال ممارسة مهنتهم في بيئة ‘ذات عواقب عالية’ – حيث تكون العواقب العالية هي أول محفز خارجي سنقوم بدراسته – يعتمد الرياضيون المتطرفون على المخاطر لجذب التركيز، وهي الخطوة الأولى اللازمة لإنتاج حالة التدفق.”
- البيئة الغنية: “البيئة الغنية، وهي المحفز البيئي التالي، هي مزيج من الجدة وعدم التوقع والتعقيد – ثلاثة عناصر تجذب انتباهنا وتحتفظ به تمامًا مثل المخاطر. تعني الجدة كلًا من الخطر والفرصة. بالنسبة لأسلافنا، كانت رائحة غريبة في الهواء قد تشير إلى فريسة أو مفترس؛ ولكن بغض النظر عن ذلك كان يجب أن نكون منتبهين. عدم التوقع يعني أننا لا نعرف ما سيحدث بعد ذلك؛ وبالتالي نحن نعطي اهتمامًا إضافيًا لما يحدث بعد ذلك. التعقيد يعني أنه عندما تأتي إلينا الكثير من المعلومات البارزة دفعة واحدة فإنها تفعل الشيء نفسه.”
- التجسيد العميق: “التجسيد العميق هو نوع من الوعي الكامل بالجسد. لدى البشر مدخلات حسية في كل مكان؛ 50% من نهايات أعصابنا موجودة في أيدينا وأقدامنا ووجوهنا. لدينا عدد مماثل من الخلايا العصبية في الأمعاء والقلب كما هو الحال في الدماغ. لدينا أيضًا إحساس بالموضع للكشف عن الموقع في الفضاء ووعي دهليزي للتوازن. التجسيد العميق يعني الانتباه لجميع هذه المدخلات الحسية مرة واحدة.”
المحفزات الداخلية
“تمامًا كما أن حالات التدفق لها محفزات خارجية تتعلق بالظروف الموجودة خارجياً التي تخلق المزيد من التدفق ، فإنها أيضًا تحتوي على محفزات داخلية ، وهي الظروف النفسية التي تدفع الانتباه نحو اللحظة الحالية.”
يكتب كوتلر عن ثلاثة محفزات داخلية أو نفسية: 1) أهداف واضحة تعني وجود هدف واضح ومعرفة ما تقوم به بالضبط؛ 2) ردود فعل فورية مثل معدل ضربات القلب أو تشجيعات مجموعة المعجبين؛ 3) توازن بين المهارات والتحدي بحيث يتم دفعك إلى الحدود القصوى لقدراتك ولكن ليس بعيداً لدرجة أنك تشعر بالقلق والإرهاق.
إليك بعض المعلومات الإضافية:
- أهداف واضحة: ”‘الأهداف الواضحة التي تحدد النجاح الفوري’ هو كيف يتم وصف هذا المحفز الأول عادةً.” بشكل عام ، كان التفكير السائد هو أن الأهداف الواضحة تساعد على تحديد مهمتنا (حتى نعرف ماذا نفعل) وتنسجم مع تلك المهمة مع الاعتقاد (حتى نعرف لماذا نقوم بذلك).
- ردود الفعل الفورية: “ردود الفعل الفورية ، وهو محرك داخلي آخر لنا ، هو اختصار آخر للدخول إلى اللحظة الحالية.” يشير المصطلح إلى ارتباط مباشر وفوري بين السبب والنتيجة.
- نسبة التحدي/المهارة: “وهذا يقودنا إلى ‘نسبة التحدي/المهارة’ ، آخر محركات تدفق الداخلية لدينا والأرجح الأكثر أهمية.” تكمن فكرة هذا المحفّز وراء أنه يكون الانتباه أكثر انخراطاً (أي أنه يكون حاضراً الآن) عندما تكون هناك علاقة محددة جدًا بين صعوبة المهمة وقدرتنا على أداء تلك المهمة.
المحفّزات الاجتماعية
“مؤخراً ، كنا نتبع سلسلة من المحفّزين.” لقد رأينا كيف يمكن ضبط المحفّزين الخارجيين وتعديل الظروف البيئية للحصول على المزيد من التدفق وكيف يمكن تعديل المحفّزين الداخليين لتغيير الظروف النفسية للحصول على المزيد منه أيضاً.
توجد عشرة محفّزين اجتماعيين تنتج ظروف اجتماعية تؤدي لمزيدٍ مِن تدفقات المجموعة:
1) تركيز جاد.
2) أهداف مشتركة وواضحة.
3) تواصل جيد (أي الكثير مِن ردود الفعل الفورية).
أما الخمسة المتبقية فهي:
- الألفة: تعني أن المجموعة لديها لغة مشتركة وقاعدة معرفية مشتركة ونمط تواصل قائم على فهم غير منطوق.
- دمج الأنانية: وهو النسخة الجماعية لنفس النوع مِن التواضع الذي سمح لدوج أمان بتوحيده مع ستكين.
- شعور بالتحكم: يجمع بين الاستقلال (أن تكون حرًا لفعل ما تريد).
- الاستماع القريب: يحدث عندما نكون مشغولين تماماً هنا والآن.
- دائمًا قل نعم: تعني أن التفاعلات يجب أن تكون مضافة أكثر منها جدلية.
المُحفِّر الإبداعي
“على مستوى أساسي ، يتطلب ابتكار أفكار أصلية وقيمة دائمًا اتخاذ مخاطر واكتشاف الأنماط – وهذا يعني الدوبامين.” الدوبامين هو المادة الكيميائية المسؤولة عن الشعور بالسعادة والتي تُطلق كلما أخذنا مخاطرة أو اكتشفنا نمطاً جديداً.
إذا جمعناه جميعا نجد علاقة قوية متبادلة: الإبداع يُحفِّر التدفق ؛ ثم يعزز التدفق الإبداع.”بمجرد أن تدخل في حالة التدفق، فإن إبداعك يحصل على دفعة. إنها علاقة متبادلة.
9. دورة التدفق
“هناك مفهومان خاطئان شائعان حول التدفق. الأول هو أن الحالة تعمل مثل مفتاح الضوء – إما أن تكون في حالة تدفق أو خارجها. ومع ذلك، فإن التدفق ليس ثنائيًا. هذه الحالة هي مجرد خطوة واحدة في دورة تدفق مكونة من أربع مراحل. من المستحيل تجربة التدفق دون المرور عبر هذه الدورة بالكامل. وهذا يقودنا إلى المفهوم الخاطئ الثاني الحاسم: أن التدفق دائمًا ما يشعر بأنه سلس.”
وفقًا لكوتلر، يعد التدفق جزءًا من دورة مكونة من أربع مراحل. إليك المراحل الأربع للدورة:
- الصراع: “اختار هربرت بنسون، طبيب القلب بجامعة هارفارد الذي قام بالكثير من الأبحاث الأساسية حول هذه الدورة، هذا الاسم لسبب ما. الصراع هو مرحلة تحميل: نحن نحمّل الدماغ بمعلومات زائدة عن الحاجة. ‘بالنسبة لرجل الأعمال’، يكتب بنسون في كتابه مبدأ الانفجار، ‘قد يكون هذا تحليل مكثف للمشكلات أو جمع الحقائق. قد ينخرط الرياضي الجاد في تدريب بدني مكثف وصعب للغاية. قد يغوص الشخص الذي يسعى للروحانية في دراسة مركزة … أو صلاة مكثفة أو تأمل أو بحث عن الذات.'”
- الإفراج: ”للخروج من الصراع والدخول إلى حالة التدفق، يجب عليك أولاً المرور بهذه المرحلة الثانية. الإفراج يعني صرف ذهنك عن المشكلة، كما يقول بنسون، ‘قطع جميع الأنماط الفكرية والعاطفية السابقة تمامًا.’ إذا كنت قد قضيت اليوم كله تدرس لاختبار ما، اخرج للتنزه قليلاً؛ إذا كنت تحاول إتقان المنحدرات الثلجية السوداء المزدوجة (الأكثر صعوبة)، قم ببعض الجولات على المنحدرات الزرقاء؛ إذا كانت فريق الابتكار يعمل طوال الليل لمدة أسبوع كامل، أرسلهم لتناول العشاء ومشاهدة فيلم معاً.” الطريقة ليست مهمة؛ الرسالة هي الاسترخاء.
- التدفق: ”المنطقة ، حالة التدفق نفسها ، هي المرحلة الثالثة في هذه الدورة . الصراع يعطي الطريق للإفراج الذي يؤدي إلى التدفق - هللويا.”
- الاستعادة: إن حالة التدفق تتطلب طاقة كبيرة جدًا للجسم لإنتاجها والحفاظ عليها . تحتاج إلى الكثير من الطاقة والكيمياء العصبية وكلاهما يستغرق بعض الوقت للتجديد . هنا يحدث بعض مما يجري خلال الاستعادة . والأهم ، يتم دمج الذاكرة . تنتقل المعلومات من التخزين القصير الأمد إلى التخزين الطويل الأمد .
في رأيي ، هناك بعض الثغرات الكبيرة في نموذج دورة تدفقات : هل نعرف تدفقات كالدورة الكاملة ؟ أم فقط كخطوة ثالثة ؟ ما هو الجدول الزمني وما هي أطوال كل مرحلة ؟ هل يتطلب الأمر حقا الصراع دائماً؟ إذا كنت أرغب بتجربة تدفقات أثناء لعب كرة القدم ، فهل أحتاج للمرور بمرحلة الصراع فقط أولاً لبناء مستوى أساسي من المهارات؟ أم يجب علي المرور بها كل مرة ألعب فيها كرة القدم؟ أم أنه كلاهما؟
بينما لا يمكننا الدخول في نقاش عميق هنا ، فإن السبب وراء كون دورة التدفّق مفيدة هو أنها تؤكد على أهمية الصراع – إذا كنت تريد المزيد من التدفّق ، ستحتاج لوضع جهد – والاستعادة - إذا كنت تريد المزيد من التدفّق تأكد بأن مستويات طاقتك مُعتنى بها جيداً.
10-التدفقات وعقلية النمو
“في عام 2007, للتحقق مما إذا كانت شكوكهم صحيحة, قام دويك وبنتلي بتجنيد أربعين سائقاً بارزاً, ثم اختبروهم بشأن العقلية قبل وأثناء وبعد كل سباق خلال الموسم . كانت النتائج ملحوظة حيث وجدوا أن السائقين ذوي عقليات النمو كانوا قادرين على دخول حالة التدفّق بشكل أسرع والبقاء فيها بغض النظر عما حدث أثناء السباق.”
ربما سمعت عن مفهوم عقلية النمو مقابل العقلية الثابتة سابقاًَ . الأشخاص الذين لديهم الأولى يعتقدون بأن الصفات والمواهب الفطرية قابلة للتغيير ؛ بينما يعتقد الآخرون بأنها ثابتة . لقد أظهرت عقودٌ عديدةٌ من البحث العلمي بأن الأشخاص ذوي عقلية النمو هم أكثر سعادة وصحة ونجاحا مقارنة بأولئك الذين لديهم عقلية ثابتة .
ووفقًا لهذا البحث لعام 2007 , فهم أيضًا يعيشون تجارب أكثر انسيابية.
إذا لم تكن مألوفًا بعد بأبحاث كارول دويك حول العقلية , افعل لنفسك معروفا واقرأ عنها فهي لديها كتاب بعنوان العقلية.
