كنت في الثالثة عشرة من عمري عندما بدأت أول حمية غذائية.
لقد كنت أعاني من وزني لمدة ست سنوات تقريبًا، وبدأت هوسي بمظهري يسيطر على حياتي.
لم يكن لدي سوى اثنين أو ثلاثة قمصان أشعر بالراحة عند ارتدائها. الشيء الوحيد الذي كان يهم هو أنها لم تجعلني “أشعر بالسمنة”. حتى تلك القمصان المختارة كانت دائمًا تحت سترة West 49 الخاصة بي، للحصول على تغطية إضافية.
كانت الكرز على قمة هذه الصورة هي كتفي المنحنيين – آلية دفاع لحماية نفسي من كشف “صدر الرجل” الخاص بي، وهو الجزء من جسدي الذي كان له حكم طويل كأكبر مصدر لعدم الأمان لدي.
الطريقة التي كنت أرى بها جسدي كانت تحكم قيمتي الذاتية.
كنت أشعر أن جسدي يمنعني من الاستمتاع بلحظات لا حصر لها في حياتي، وبحلول سن الثالثة عشرة قررت أنني سئمت من ذلك.
قررت أن الطريقة الوحيدة لتغيير هذا الجحيم هي تغيير جسدي.
بدأت ممارسة الرياضة ثلاث إلى أربع مرات في اليوم. بالنسبة لوجباتي الأولى خلال اليوم، كنت أشرب خليطًا من الماء مع “مسحوق سموزي فقدان الوزن” (وهو في الحقيقة مجرد مشروب بروتين مفرط التقدير). كلما “غششت”، كنت أعاقب نفسي في اليوم التالي بتناول أقل أو ممارسة المزيد من الرياضة.
في حوالي خمسة أشهر، فقدت 60 رطلًا. ثلث وزني بالضبط.
هكذا قضيت الصيف وأنا أنتقل من المدرسة الابتدائية إلى الثانوية. عدّ السعرات الحرارية بدلاً من صنع الذكريات.
ولم يكن مفاجئاً أن هذا قوبل بمديح لا نهاية له. وكان شعوراً جيداً. بل شعور رائع للغاية.
لقد عشت الآن كلا الجانبين: أحدهما حيث شعرت بعدم القيمة لأنني كنت في جسم أكثر سمنة، والآخر حيث شعرت بالقبول والتقدير لأنني كنت في جسم أكثر نحافة.
في نسخة أخرى من هذه القصة، ربما تعلمت شيئًا ما عن وجهة نظري الجديدة: ربما اكتسبت التعاطف لرؤية الوصمة غير العادلة الموجهة نحو الأشخاص ذوي الأجسام الأكبر حجمًا. ربما اكتسبت الشجاعة للدفاع عن مزيدٍ من قبول الجسم بغض النظر عن حجم الشخص.
لكن بدلاً من ذلك، شاركت في المشكلة.
Bبنت هوية كونها “شخص سمين سابق” كدليل على أن “أي شخص يمكنه فقدان الوزن”.
ومع ذلك ، كما تسير عادةً هذه السيناريوهات ، خلال السنوات القليلة التالية ، استعدت الكثير مما فقدته .
< p >هذا أدخلني حالة اكتئاب . شعرت وكأنني فقدت قيمتي ؛ مثلما فزت باليانصيب وأهدرت ثروتي .
< h3 >كان هذا النمط الذي كررته لمدة تقارب 15 عامًا .
< h3 >حتى صادفت شيئًا يسمى “حيادية الجسم”.
< p >بالنسبة لي ، فإن اعتماد نهج أكثر حيادية للجسم خلق تحولاً بارزاً – لقد قدم طريقة لفصل مظهري عن سعادتي . كما جعلني أسأل بعض الأسئلة العميقة حول جسدي ونوع الحياة التي أريدها .
< p >أسئلة مثل :
< ul >
< li >< strong >هل أريد لقيمتي الذاتية أن تُحدد بمظهري الخارجي؟
< li >< strong >هل أريد الاستمرار بهذا النمط - وربما تمريره لأي أطفال قد يكون لدي مستقبلاً؟
< li >< strong >كيف ستبدو حياتي إذا ناضلت لأقدر نفسي لما أنا عليه بدلاً مما أبدو عليه؟
< br />
< p >لم تكن إجاباتي واضحة على الفور . لكن حيادية الجسم خلقت فرصة للخروج عن دوامة السعي وراء الأهداف الجمالية – وأخيراً التفكير بعمق حقا .
< br />
< p >في هذه المقالة سأرشدك خلال عملية اعتماد نهج أكثر حيادية للجسم تجاه صورتك الذاتية ورعايتك الذاتية.< / P >
< br />
< P >< Strong >ستتعلم :
- < Strong >ما هي حيادية الجسم ؟
- < Strong >كيف تفكر بشأن جسمك وصحتك – بطريقة < Strong >< Em >(لا) تعتمد على المظهر!
- < Strong >(خمسة استراتيجيات عملية ومحايدة للجسم يمكنك تطبيقها اليوم) إذا أردت التوقف عن السماح لوزنك أو حجمك أو شكل جسمك بتحديد سعادتك!
& nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp;
&nbs ;&nbs ;&nbs ;&nbs ;
& nbs ;& nbs ;& nbs ;
& #8206;& #8206;& #8206;& #8206;& #8206;
 206; 206; 206; 206;
R 06;R 06;R 06;
عندما تعتاد على كره جسدك، فإن الوصول إلى حالة محايدة (أو “لا بأس”) يمكن أن يكون محررًا للغاية. ومن هناك، قد تتعلم تقدير نفسك بطريقة أعمق وأقل تركيزاً على المظهر.
في الواقع، قد تحب أجزاء معينة من جسدك – ولكن قد تشعر أيضًا بالتردد أو السلبية تجاه أجزاء أخرى.
على سبيل المثال، قد ترى بطنك وتشعر بالخجل لأنك لا تحب ما تراه.
هذا الشعور غير مريح ولكنه ليس “صحيحاً” أو “خاطئاً”. أنت فقط لا تريد أن يحدد هذا الشعور سلوكك (مثل رؤية بطنك ثم تقول: “حسناً، لن أخرج الليلة”، أو “الحمية تبدأ غداً!”).
لإعطائك مثال شخصي:
كرجل يعيش في أمريكا الشمالية، أشعر بشيء من اللامبالاة بشأن طولي الذي يبلغ خمسة أقدام وتسعة إنشات.
هل أحب أن أكون بطول ستة أقدام واثنين إنشات؟
بالطبع.
لكنني لست بطول ستة أقدام واثنين إنشات – ولا يمكنني تغيير ذلك. طولي لن يدمر يومي وبالتأكيد لن حرمت نفسي من الأشياء التي أحبها في هذه الحياة بسبب ذلك.
الحياد الجسدي والأهداف الجمالية
كما أنهم قد يقلقون أيضاً من أن كونهم أكثر حيادية تجاه أجسادهم قد يجعلهم يفقدون بعض جوانب مظهرهم التي يحبونها (مثل الأرجل العضلية أو الجسم النحيف).
إليك الأمر:
الحياد الجسدي يدعو إلى الصحة .
كونك حيادي الجسم لا يعني أنه لا يمكن لجسدك التغيير.
إنه يعني فقط أن قيمتك الذاتية ليست معتمدة على هذا التغيير ، وأن حياتك كلها ليست مستهلكة بالسعي وراء هدف جسدي.
إذا كنت تعاني من الحرمان الغذائي وممارسة الرياضة بشكل مفرط حتى نقطة الإرهاق ، فإن مبادئ الحياد الجسدي ستشجعك على الانفصال عن تلك الأنشطة المتطرفة في السعي وراء شكل معين.
إذا كنت تعاني من الإفراط في تناول الطعام وتجنب ممارسة الرياضة لأنك لا تستطيع تحمل جسدك ، فإن مبادئ الحياد الجسدي ستشجعك على الاستماع إلى إحساس الرعاية والحب الحقيقيين لنفسك ومساعدتك على اختيار الطعام والحركة التي تدعم جسمكَ – بغض النظر عن شكله .
بهذا المعنى ، يمكن للحياد الجسدي أن يكون له تأثير متوازن على سلوكيات الصحة واللياقة البدنية ، وحسب قول بير ، فمن غير المحتمل أن يؤثر سلبياً على الصحة البدنية إذا تم تطبيقه بشكل صحيح.< br/>< br/> بالإضافة إلى ذلك…< br/>< strong >لا يوجد شيء خاطئ جوهرياً في وجود هدف جمالي . < br/>< p style=“text-align:right;” dir=“rtl”>(ملاحظة: النص الأصلي يحتوي أيضًا على نصوص باللغة الإنجليزية لم يتم ترجمتها.)< /span >
5 أمور يمكنك القيام بها اليوم لتكون أكثر حيادية تجاه جسمكَ
< p style='text-align:right;'>تهانينا : مجرد تحديد النية للابتعاد عن نهج يركز على المظهر نحو الصحة واللياقة هو بداية رائعة .< / p >
< p style='text-align:right;'>لكن بالنهاية ، إنه العمل وحده الذي يحدث تغييرات عميقة ودائمة .< / p >
< p style='text-align:right;'>لذا إليكم خمس استراتيجيات ملموسة يمكنكم العمل عليها فورًا لتطوير نهج أكثر حيادية تجاه الجسم .< / p >
< h3 style='text-align:right;'>استراتيجية #1 : افعل الأشياء التي تحبها اليوم .
&nbs ;&nbs ;&nbs ;&nbs ;&nbs ;
نصائح حول كيفية تحسين صورة الجسم لديك.
استراتيجية #4: ابحث عن مجتمعك.
لن تكون الحيادية الجسدية هي النهج الأكثر شيوعًا الذي ستواجهه في عالم اللياقة البدنية.
لكن، من خلال البحث عن الأشخاص الذين يتبنون الحيادية الجسدية والالتفاف حولهم، يمكنك تجنب الانجراف المستمر نحو عقلية تركز على المظهر.
هناك مجموعات على وسائل التواصل الاجتماعي والإنترنت تتبنى الحيادية الجسدية أو الإيجابية تجاه الجسم أو HAES (الصحة في كل حجم)، ويمكنك استخدام ذلك للعثور على مجموعات محلية بالقرب منك أيضًا.
البحث عن هذه المساحات سيوفر لك المزيد من الدعم والزخم الإيجابي أثناء سعيك نحو نهج أكثر حيادية تجاه الجسم.
استراتيجية #5: اسعَ للتحسين، لا للكمال.
لا تحتاج إلى أن تكون رمزًا أو خبيرًا في الحيادية الجسدية. التوقع ليس أن تتخلى تمامًا عن التركيز على مظهرك.
توجد الحيادية الجسدية على طيف واسع.
قم بتقييم مكانك الحالي من حيث مدى تركيزك على المظهر عندما يتعلق الأمر بالصحة واللياقة البدنية. إذا كانت جميع اهتماماتك مركزة فقط في “سلّة المظاهر”، فإن مجرد إخراج بيضة مجازية واحدة (وضعها مثلاً في “سلّة البستنة”) هو تقدم ملحوظ.
استخدم قائمة الاقتراحات أعلاه لتحديد بعض الأهداف الصغيرة، وابدأ فقط حيث تستطيع.
