لا يهم ما هو عمرك أو مدى صعوبة خطة التمارين الخاصة بك – فكل نشاط بدني تقوم به من المحتمل أن يساعد دماغك، وفقًا لأكبر وأشمل مراجعة “شاملة” حتى الآن.
في تحليل البيانات الضخم، شهد الأطفال والمراهقون أكبر الفوائد من ممارسة الرياضة في الذاكرة، بينما كانت أعلى المكاسب في الوظيفة التنفيذية، التي تتعلق بالتخطيط وحل المشكلات، ملحوظة لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD).
لكن عند النظر إلى الإدراك بشكل عام، أظهرت كل مجموعة عمرية نتائج مشابهة. والأكثر من ذلك، أن هذه الفوائد لم تختلف بناءً على شدة التمرين أو مدته أو تكرار الجلسات.
حتى ألعاب الفيديو التي تتطلب حركة جسدية أظهرت آثارًا إيجابية على الدماغ. في الواقع، تم نسب بعض أفضل النتائج المتعلقة بالإدراك والذاكرة إلى “ألعاب الحركة”، مثل بوكيمون غو، بالإضافة إلى الأنشطة الذهنية والجسدية مثل تاي تشي.
يقول المؤلف الرئيسي وباحث الصحة بن سينغ من جامعة جنوب أستراليا: “هذه نتيجة مشجعة لأنها تشير إلى أن الأنشطة الجذابة ذات التأثير المنخفض يمكن أن تقدم فوائد إدراكية حقيقية”.
ويشرح سينغ وفريقه: “تبدو معظم أشكال التمارين فعالة”، بما في ذلك الأنشطة ذات الشدة الخفيفة وألعاب الحركة والممارسات الذهنية والجسدية مثل اليوغا وتاي تشي، مما يجعل ممارسة الرياضة تدخلًا متاحًا ومرنًا.
تغطي المراجعة الشاملة 133 مراجعة منهجية تشمل 2724 تجربة عشوائية محكومة وأكثر من ربع مليون مشارك. تجمع هذه المراجعة كمية هائلة من المعلومات لاستكشاف العلاقة بين ممارسة الرياضة والإدراك كما لم يحدث من قبل.
حتى الآن، أظهرت العديد من الدراسات أن حتى فترات قصيرة من النشاط البدني قد تفعل العجائب للذاكرة والتعلم على المدى القصير وربما على المدى الطويل أيضًا. ومع ذلك ، كانت المراجعات السابقة تميل إلى التركيز على كيفية تأثير أنواع معينة من النشاط ، مثل التمارين عالية الكثافة أو منخفضة الكثافة ، على أفراد محددين ، مثل كبار السن أو الأطفال أو أولئك الذين يعانون من اضطرابات إدراكية أو أمراض عصبية.
كتب مؤلفو المراجعة الجديدة: “بينما قدمت كل واحدة من هذه المراجعات رؤى قيمة حول تأثير ممارسة الرياضة على الوظيفة الإدراكية والذاكرة… هناك حاجة لتقييم شامل لتأثير جميع أنواع التمارين على الإدراك العام والذاكرة والوظيفة التنفيذية عبر جميع السكان”.
لم يتمكن الفريق إلاّ تحديد مراجعة شاملة أخرى واحدة فقط موجودة والتي ركزت فقط على الأفراد الأصحاء ووجدت أن آثار ممارسة الرياضة على الإدراك كانت غير حاسمة.
تناقش المراجعة الجديدة كلاً من المشاركين الأصحاء وغير الأصحاء بجميع الأعمار الذين تم تضمينهم في تجارب عشوائية محكومة. تم تصميم هذه التجارب لكشف الآثار الحقيقية وليس مجرد الروابط.
عندما استعرض سينغ وزملاؤه 107 تحليلات ميتا ، وجدوا أن ممارسة الرياضة حسنت بشكل كبير الإدراك العام وكان هذا صحيحاً عبر جميع الفئات العمرية وأنماط التمرينات. فقط عندما قاموا بتقسيم الإدراك إلى الذاكرة والوظيفة التنفيذية بدأوا يلاحظون اختلافات بين هذه الفئات الفرعية وأنماط التمرينات المختلفة.
على سبيل المثال ، ارتبطت بعض أفضل النتائج المعرفية بالتمارين التي تركز على نماذج الحركة المعقدة ، مثل اليوغا وتاي تشي وألعاب الحركة. وهذه هي تمارين منخفضة الكثافة ومع ذلك قد تعطي دماغنا تمرينا فريدا.
يعترف مؤلفو المراجعة الشاملة بأن العديد من التجارب التي شملوها قيمت الإدراك بطريقة تبحث عن العجز بدلاً عن تقييم الاختلاف بين مستويات الوظائف المعرفية الفردية.
هذا يشير إلى أن النتائج الحالية هي “آثار سقف”. بعبارة أخرى ، قد يستفيد بعض الأفراد أكثر بكثيرจาก ممارسة الرياضة ولكن جميع الأفراد يظهرون تحسينات حتى نقطة معينة.
كتب مؤلفو المراجعة الشاملة: “توفر هذه الدراسة أدلة قوية لمقدمي الرعاية الصحية للتوصية بثقة بممارسة الرياضة كوسيلة فعالة لتعزيز الإدراك العام والذاكرة والوظيفة التنفيذية لدى المرضى بجميع الأعمار والحالات الصحية”.
“بينما تسلط قاعدة الأدلة الضوء على الحاجة لدراسات عالية الجودة إضافية لتأكيد وتنقيح هذه النتائج, توفر هذه الدراسة دعماً قوياً لدور ممارسة الرياضية في تعزيز الوظائف المعرفية والصحة العامة.”
تم نشر الدراسة في مجلة BMSJ.
