يبدو أنه مع كل عام وجيل تظهر اتجاهات جديدة. وغالبًا ما تكون مجرد إعادة صياغة لاتجاهات قديمة (لا شيء جديد تحت الشمس…). في منشور اليوم، سأغطي الاتجاهات الصحية التي أتوقعها لعام 2025، وما إذا كانت تستحق المتابعة، وكيف يمكنك تبني بعضها.
الكثير من هذه الاتجاهات هي في الحقيقة عودة إلى أساسيات الصحة!
لست دائمًا من يتبع أحدث الاتجاهات، لكنني متشجع بما أراه حتى الآن هذا العام. يحاول المزيد من الناس تكوين صداقات مع أجسادهم ودعمها بطريقة مستدامة. قد تبدأ في رؤية هذه الاتجاهات الصحية على وسائل التواصل الاجتماعي وحتى في الأخبار.
1. التركيز على المعادن
أعتقد أن أول اتجاه صحي سنراه هو فهم أفضل وتركيز على المعادن. إذا كنت قد سمعتني أتحدث عن المعادن من قبل ومدى أهميتها فلن يكون هذا جديدًا عليك. لكن أعتقد أن المعادن أصبحت أكثر شيوعًا مع مدى احتياج أجسامنا لها.
لقد انتقلت إلى استهلاك الكثير من الملح ولاحظت تحسنًا كبيرًا في صحتي الخاصة. يبدو أننا أخيرًا نبتعد عن شيطنة الملح ونتبناه كأداة صحية. للأسف، بسبب ممارسات الزراعة الحديثة، العديد من الأطعمة لا تحتوي فقط على التغذية والمعادن التي كانت تحتوي عليها سابقاً. ومع ذلك، يمكننا المساعدة في هذا النقص عن طريق إضافة المزيد من المعادن بشكل مقصود مثل ملح البحر والسيليكا والمغنيسيوم والإلكتروليتات وغيرها.
أنا أتناول عدة أنواع من المعادن من مصادر مختلفة وأحب التنوع فيها. إليك بعض المعادن التي أستخدمها:
نصيحة عملية: انتبه لمصادر المعادن في حياتك اليومية وجرب إضافة بعضها إليها. حاول وضع ملعقة صغيرة من الملح الصحي في لتر ماء ليلاً واشربه صباحاً بعد أن يذوب.
2. الحركة الوظيفية
ربما لأنني مركّز عليها كثيراً، لكن أعتقد أن المزيد من الناس يتحركون نحو الحركة الوظيفية (لا أقصد التورية). الحركات ذات المستوى المنخفض مثل المشي والتسلق وKinstretch أصبحت شائعةً أكثر فأكثر بين النساء اللواتي يمارسن الرياضة بانتظام ويرفعن الأثقال (ليس فقط ممارسة الكثير من تمارين الكارديو).
لقد استضفت الدكتورة غابرييل ليون في البودكاست وتحدثنا عن أهمية اكتساب العضلات الصحية لطول العمر. حتى السائد يعترف بأهمية الحركة الوظيفية للصحة العامة.
إليك بعض الحركات التي أركز عليها هذا العام:
- Kinstretch
- تمارين القوة (مع ابنتي!)
- حركات وظيفية مثل التسلق والـ slacklining والتعلق والألعاب الرياضية وغيرها.
نصائح عملية: هل تريد تعزيز معدل الأيض لديك وتحسين النوم ونبرة العضلات؟ جرب القيام بنزهة لمدة عشر دقائق أو القيام بـ 30-40 قرفصاء هوائية بعد كل وجبة.
أيضاً حاول دمج المزيد من الحركات الوظيفية ضمن روتينك اليومي أو ابدأ بتبديل كرسي مكتبك بشيء مثل ذلك!
3. العودة إلى الأطعمة الكاملة
لطالما كانت “الأطعمة الصحية” اتجاهاً لعقودٍ عديدة، ولكن تعريف الخبراء للصحة تغير عبر السنوات؛ بدلاً من الأطعمة المعالجة بشكل كبير (حتى تلك المفترض أنها صحية)، أعتقد أننا سنرى مزيداً مما يُعرف بالوجبات ذات المكون الواحد.
إذا كنت تتابعني على إنستغرام ستلاحظ أنني غالباً ما آكل بعض البيض والسردين وخضار نيئة للإفطار؛ تناول الطعام الصحي لا يجب أن يكون معقدا! المفتاح هو التركيز على كثافة العناصر الغذائية وليس فقط السعرات الحرارية والماكرونات.
عندما لا نحصل على ما يكفي منا فإن أجسامنا ستستمر بالشعور بالجوع؛ بالتركيز على تغذية أجسادنا نرسل إشارة سلامة تخبر جسمنا بأن لدينا ما يكفيمن العناصر الغذائية.
نصيحة عملية: حاول التركيز على الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية لتلبية احتياجات جسمك الحقيقية؛ ولا تنسَ الميكرو Nutrients أيضاً!
4. الضوء وإيقاعات الساعة البيولوجية
يبدو أن المزيد والمزيد يتحدثون أخيراً عن تأثير الضوء على صحتنا؛ فالضوء هو العامل الأكثر أهمية لإيقاعات الساعة البيولوجية لدينا؛ ففي عالمنا الحديث الذي يعتمد بشكل كبيرعلى مصابيح LED والشاشات الساطعة نحن معرضون لمستويات ضوء منتصف النهار طوال ساعات اليوم.
الحصول على ضوء الشمس الصباحي وتجنب الضوء الأزرق بعد غروب الشمس يساعد هرمونات الجسم ومستويات الكورتيزول وإشارات الجوع وأكثر! بالنسبة لي يعني ذلك محاولة تناول الطعام خلال النهار والتحويل إلى إضاءة منخفضة وناعمة بعد غروب الشمس.
نصائح عملية: حاول الحصولعلى مزيدٍمن ضوء الشمس الطبيعي خلال النهار وخاصةً الصباح؛ قلل الإضاءة الاصطناعية خاصةً أثناء الليل وحاول تبديل المصابيح لديك بمثل هذه المصابيح المناسبة لإيقاع الساعة البيولوجية الخاصة بك!
5 . استكشاف وإدارة بيانات الصحة
مع ساعات آبل وخواتم Oura والأجهزة القابلة للارتداء الأخرى أصبح تتبع بيانات صحتنا أسهل مما كان عليه الأمر سابقا! بينما يمكن العمل مع ممارس صحي إلا أنه وفي نهاية المطاف نحن مقدمو الرعاية الصحية الأساسيين لأنفسنا.
يمكن الآن الحصولعلى اختبارات مخبرية بأسعار مناسبة مع العديدمن القياسات للحفاظعلى نبضة صحة جيدة ولأن الفضل يعود لأطباء الطب الوظيفي وحتى الذكاء الاصطناعي يمكنك الحصولعلى تعليقات شخصية حول النتائج!
نصائح عملية: جرب استخدام جهاز قابل للارتداء مثل خاتم Oura الذي استخدمه لتتبع قياسات الصحة الخاصة بي ولإجراء الاختبارات المخبرية أحب Function Health فهي بأسعار مناسبة وتقدم الكثيرمن البيانات!
6 . المجتمع والصحة الاجتماعية
هذه عودة أكثر لتركيز قديم حول الروابط المجتمعية الصحية! خلال السنوات القليلة الماضية افتقد العديد منا مجتمعاتهم وللأسف كان لذلك آثار سلبية فالاتصالات الشخصية ببساطة لا يمكن تعويضها عبر وسائل التواصل الاجتماعي!
الاجتماعات الشخصية عبر الكنيسة والمدرسة والتجمعات ومجموعات الأمهات إلخ ضرورية لصحتنالأنها واحدةٌ مِن الأسباب الرئيسية لعيش الأشخاص الذين يعيشونفي مناطق Blue Zones لفترة طويلة!
وأيضاً كلما تم القيام بشيء متعلق بالصحة ضمن مجموعة سنحقق فوائد إضافيه كالمراكز الصحية واستخدام الساونا مع الأصدقاء إلخ…
نصيحة عملية: ابحثعن المجتمعات الموجودةفي منطقتكالتي يمكنك الانضمام إليها أنت وعائلتك واجعل الاتصالات الشخصية متعمّدة! وإذا لم تتمكن مِن العثورعلى واحدة تناسبكم فقم بإنشاء مجتمع خاص بك ودعو الآخرين للانضمام إليكم!
7 . نظافة النوم
بعد حوالي ألف حلقة بودكاست ومئات الضيوف هناك شيء واحد يتفق عليه الجميع: أهمية النوم الجيد! لقد ذكرت سابقا أهمية التعرض الصحي للضوء وكيف يرتبط أيضًا بجودة نومنامساءً .
هناك عدة جوانب لذلك ولكن أشعر بأن المزيد والمزيد يدرك دور الضوء فيما يتعلق بالنوم ، ومن المثالي جعل الغرفة مظلمة لدرجة أنك لن تستطيع رؤية يدكَ أمام وجهكَ ، وإذا كنت تعيشُ بمنطقة بها تلوث ضوئي فإن الستائر المعتمة هي وسيلة رائعة لحل تلك المشكلة!
نصيحةعملية : لقد قمت بالتبديل إلى uBlockout Shades والتي تضمن الظلام التام بنسبة100% (أكثر بكثير مقارنة بستائر الظلام التقليدية) احرص علي ضبط تعرضكَ للضوء وفق إيقاع ساعتكَ البيولوجيه لتحسين جودة نومكَ .
8 . الالياف الطبيعية للأقمشة
قد تكون لاحظت بعض الأمهات علي إنستغرام يعودوا مرة أخرى الى الفساتين القطن والكتان كما كان الحال منذ زمن بعيد, بينما ليس هذا حقا أسلوبي, إلا انني لاحظت تركيز أكبر علي الالياف الطبيعية,مثل القطن العضوي والكتان والحرير والصوف .
أنا أحب ارتداء البنطلونات الصناعية المريحة تمامًا كما تفعل أي فتاة أخرى, لكنني أنتقل تدريجيًا نحو الالياف الطبيعية ,بينما هي مريحة وعصرية ,الا ان الملابس البلاستيكية ليست جيدة للبقاء بجوار جلدينا طوال الوقت خاصة عندما نتعرق ونمارس الرياضه .
نصائحعملية : تسوق داخل المتاجر الخيرية أو اشترِ الملابس القديمة/الثانوية للحصول علي ملابس طبيعية وعتيقة ,كما تقدم العديد مِن العلاماتهم التجارية الجديدة خيارات أكثر طبيعية وأعضاء .
جرّب الانتقال الى استخدام ملايات سرير مصنوعة مِن الكتان وبيجاما مصنوعة مِن الكتان(او القطن) أثناء الليل حيث نقضي ثلث حياتنامرارا لذا فهي طريقة سهلة لإجراء تغيير إيجابي بشأن الملابس !
تغيير للأفضل
قد يكون مغريّا تجربة تغييرات جذرية للسنة الجديدة ولكن البحث أثبت أنها عادة لا تدوم طويلاً بدلاً مِن اتباع جميع الصرعات الأخيرة قم بإجراء تدقيق وحدد الاستراتيجيات والعادات الأفضل لك; إجراء تغييرات بسيطة وسهلة والبقاء(إلى حد كبير) ثابت سيؤدي ثمارهُ علي المدى الطويل أنا مؤمنة كبيرة بقانون80/20 لجعل الأمور مستدامة وهذا سيبدو مختلف لكل شخص .
كل شيء يتعلق بالحصول علي بعض التوازن وتجربة أمور جديدة لتحقيق تغييرات دائمة ! وكأمهّهات نستطيع مساعد أطفالنام لكي يمتلكوا عادات صحّيّة أيضًا .
ما العادات الصحّيّة الجديدة التي تحاول تجربتها هذا العام؟ هل هناك أي شيء مدرج هنا أم شيئ مختلف؟ اترك تعليق وأخبرونا بذلك !
