اكتشاف قوة الجهد الإضافي
في العام الماضي، اشتريت برنامج تدريب القوة من لاعب كمال الأجسام الكندي جيف، وقد ساعدني هذا البرنامج في تحسين أدائي في كل شيء.
كان البرنامج مصممًا للأشخاص الذين ليس لديهم الكثير من الوقت للتدريب - الأشخاص المشغولون الذين يخصصون 35 دقيقة فقط للتدريبات خلال فترات الغداء. نظرًا لأن لديك وقتًا لواحد أو اثنين من مجموعات العمل لكل تمرين، يجب أن تجعل كل مجموعة جيدة جدًا. الجهد المعتاد لن يكون كافيًا لهذه المجموعات القليلة الثمينة – يجب أن تكون كل واحدة منها عالية الجودة وعالية الكثافة.
تعني الكثافة العالية في سياق تدريب القوة أنك تقوم بعدد كافٍ من التكرارات بحيث تقترب من الفشل العضلي – النقطة التي لا تستطيع فيها عضلاتك تحريك الوزن بوصة أخرى.
يؤكد المؤلف أن الناس غالبًا ما يبالغون في تقدير مدى قرب جهدهم العادي من هذه النقطة القصوى. قد تشعر أنك ستفشل في التكرار التالي، ولكن إذا اختبرت هذا الافتراض واستمررت على أي حال، ستجد أنك تستطيع فعلاً القيام بتكرارين أو ثلاثة أو حتى أربعة أخرى قبل أن تصل حقاً إلى الحائط.
بدأت أركز على هذه التكرارات الإضافية باعتبارها الهدف الرئيسي للتدريب، وبدأت على الفور أحصل على نتائج أفضل مما حصلت عليه طوال سنوات ذهابي إلى صالة الألعاب الرياضية.
هذه التكرارات الأخيرة هي مصدر الربح — أفضل عائد لجهودك ستحصل عليه، لكن العديد من الناس لا يعرفون حتى أنها ممكنة. كانت نقطة توقفي المعتادة تبدو وكأنها نهاية الطريق تقريباً، لكنها كانت في الواقع بداية منطقة خفية ومجزية للغاية حيث تحدث النتائج الاستثنائية.
هذا الاكتشاف جعلني أتساءل كم مرة تعمل الحياة بهذه الطريقة – حيث يمكن أن يؤدي تقديم 10-15% إضافية إلى تحقيق مكافآت تعادل بقية الجهود – وكم مرة لا تعرف ذلك. تخيل أنه يمكنك البقاء نصف ساعة إضافية في العمل وأن رئيسك سيبدأ بدفع عشرة أضعاف راتبك المعتاد، لكن لم تكن تعلم أن ذلك ممكن حتى كنت قريباً من التقاعد.
الآن أقوم بكل مجموعاتي بهذه الطريقة. أنا أقوى بكثير ولم أعد بحاجة لدفع نفسي للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لأن الأمر أصبح أكثر مكافأة مما كان عليه سابقاً. إضافة العمل الإضافي يجعل الأمر أسهل بكثير لأن المكافآت الإضافية تتزايد بسرعة مقارنة بالجهد الإضافي المبذول.
لقد حققت سابقًا اختراقًا مشابهًا مع التأمل بسبب تعليم بسيط تلقيته من معلمة. قالت: “عندما تشعر بالرغبة في النهوض وإنهاء جلستك، فهذا إشارة للبقاء معها قليلاً أطول. عندما تعود الرغبة مرة أخرى، ربما يمكنك النهوض حينها. أو ربما تبقى قليلاً أطول مجددًا.”
هذا مثال آخر عن منطقة خفية تقع فقط قليلاً أبعد مع الكثير لتكتسبه منها. كنت الآن أبقى حاضرًأ مع الانزعاجات الصغيرة والدوافع التي عادة ما تطاردني بعيداً عن الوسادة وتوقف تقدمي. بالبقاء لفترة أطول قليلًأ على الأقل ، تحسنت ممارستي بشكل دائم واكتسبت وسيلة موثوقة للاستمرار في التحسن.
في ذلك الوقت ، لم أرَ بعد المبدأ العام: كن دائم الفضول حول ما هو خارج نقطة توقفك المعتادة دائماً . إن القيام بالمزيد غالباً ما يجعل الأمور أسهل وليس أصعب .
لا بد أنه توجد العديد من الحالات مثل تلك ، حيث يتم استغلالك لأنك تتوقف عند المكان الخطأ . لأي سبب كان ، تعلمت الوصول لنقطة معينة ، وأصبحت تلك النقطة بمثابة علامة توقف : حان الوقت لتشجيع نفسك والعودة للمنزل . تحصل على ما تحصل عليه نتيجة لهذا المسعى ويبدو وكأنه هذا هو كل شيء بالنسبة لك .
ومع ذلك ، فإن معيارك المعتاد هو فقط المكان الذي حدث لك الاستقرار فيه الآن وقد يعمل هذا المعيار ضدّكَ . قد تكون بعيداً ببضع “تكرارات” أو وحدات جهد أخرى عن زيادة كبيرة جداً للعائد . ولكن كيف ستعرف ؟
الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كانت معاييركَ العادية تخدمكَ هي تجاوزها بانتظام ورؤية ماذا يحدث . ولكل واحد منا لديه معاييره المتعارف عليها لكل شيء : كم عدد ساعات النوم تكفي؟ كم عدد ساعات الشاشة مقبولة؟ كم مقدار الجهد الذي يجب بذله للعمل؟ مدى النشاط المطلوب لعلاقات الصداقة الخاصة بك؟ كمية الطعام التي تأكلها؟ كمية الأخبار التي تستهلكها ؟ ومدى الانضباط المطلوب للحفاظ على النظام والنظافة المنزلية؟
لقد استقر جميعنا في مكانٍ ما بشأن كل هذه الأسئلة وغيرها الكثير ، ربما بسبب الجمود بدلاً من المبادئ الأساسية . ومن غير المحتمل أن تكون معاييرنا قد هبطت عشوائياً إلى نقاط قوتهم المناسبة .
لكل معيار اعتمدته هناك احتمال كبير لزيادة كبيرة للعائد ليست بعيدة جداً عنه (أو ربما أنت تفعل الكثير مقابل فائدة قليلة).
كلما لعبت بمعاييري غالبا اكتشف معيار أفضل . إذا كانت تلك التكرارات الإضافية قد غيرت تمامًآ تجربتي اللياقوية تمامًآ فقد يكون الوصول لمكتبي الساعة 7:30 بدلاً من 8:30 سيغير تجربتي العملية بشكل جذري (وقد فعل).
عندما تدفع نفسك لتجاوز نقطة الوقوف العادية وتتحسن حياتُكَ فورًَا لديك الآن معيار جديد – ليس فقط لما يكفي مِنْ الجهد ولكن أيضًا للنتائج التي تتوقعها .
لحظة التحويل الحقيقية هي عندما تكتشف أن معياري الجديد سواء لجهدي أو نتائجي هو مجرد الحد الأدنى لشخص آخر.
ما يعتبر “جهداً إضافياً” بالنسبة لك قد يُعتبر ضرورياً تماماً بالنسبة للآخرين وما يُعتبر نتيجة استثنائية بالنسبة لك قد يكون الحد الأدنى الذي يقبلونه .
قد يكون هذا هو السبب وراء أداء بعض الأشخاص بشكل أفضل بكثير فيما يتعلق بمسعى معين .
يمكن أن يبدو كما لو كان الأشخاص الذين يحصلون على نتائج مذهلة مبنيين بطريقة مختلفة أو يستمتعون بمزايا يصعب عليك الحصول عليها .
قد يكون هذا صحيحا لكن هل تستغل حقا مزاياكَ الخاصة ؟
من السهل نسب نجاح شخص آخر للحظ او المحسوبية او الموهبة الطبيعية بينما الشرح الأكثر احتمالاً هو أنهم يفعلون شيئًا أنت لا تفعله .
بمعنى آخر, يمكن لمعايير شخص آخر ان تكون أكثر ملاءمة لتحقيق قيمتك الشخصية مقارنة بمعايير الحالية, وربما يمكنك جعلهم معياري الخاصين بك.
كل ما فعلته بالفعل داخل صالة الألعاب الرياضية هو اكتشاف ما اكتشفه أولئك الأقوى مني منذ سنوات.
بدء يوم عملي مبكر والتخلص مِنْ التشتيت عبر الإنترنت يكشف فقط عما يعرفه رواد الأعمال الأكثر نجاحا بالفعل.
الأمر الرائع هنا هو أنّ المعايير تُعتبر أكثر أهمية مما يمكن تصوره وهي قابلة للتحرك .
لكن عليك تجربة معيار جديد لمعرفة إن كان أفضل .
الشخص الذي يحثّكَ علي ”الذهاب الميل الزائد”، “التدريب بجد”، أو “كن عند مكتبِكَ باكرٍ ونشيط” — لن يظهر لك ماذا ينتظرك عبر الخطوط.
عليك دخول المنطقة الجديدة بنفسِكَ لفهم كيف ستكون الحياة هناك.
لا يزال هناك وقت لتحقيق انتصار كبير هذا الربيع
إذا كنت ترغب باستكشاف بعض المناطق الجديدة, فلا يزال هناك بضعة أيام للانضمام إلى مجموعة انتصار واحد كبير والتي تبدأ لاحقًا هذا الشهر.
باتباع إطار عمل بسيط, يقوم كل شخص باختيار انتصار شخصي رئيسي يرغب بتحقيقه ثم يجعله يحدث خلال ثمانية أسابيع عبر قطع صغيرة مركزة تسمى Blocks.
يمكنكم تنفيذ مشروعكم جنبا إلي جنب معي ومع باقي المجموعة , او بإمكانكم اختيار تاريخ بدء خاص بكم , التسجيل يغلق قريبآ
تعلم كيف يعمل انتصار واحد كبير
