على مدار السنوات القليلة الماضية، بدأ اتجاه لياقة جديد في اكتساب شعبية: المشي مع سترة وزن. إنها واحدة من تلك الاستراتيجيات البسيطة ذات التأثير المنخفض التي تبدو تقريبًا جيدة جدًا لتكون صحيحة – لكنها مدعومة بالعلم. بالإضافة إلى ذلك، لديها القدرة على تحويل الطريقة التي نتحرك بها ونعيش.
سواء كنت من عشاق اللياقة البدنية، أو باحثًا عن الصحة، أو شخصًا يبحث عن طريقة سهلة لتعزيز روتينك الصحي اليومي، قد تتساءل: لماذا كل هذا الضجيج حول السترات الوزن؟ هل هي حقًا تغير قواعد اللعبة لأجسامنا؟ وما هي أفضل طريقة لإدماجها في نمط حياتك؟
في هذه المقالة، سأستعرض صعود المشي مع سترات الوزن، والفوائد المفاجئة لإضافة وزن إضافي إلى مشيك اليومي، ولماذا تم تصميم البشر للمشي أكثر. سأشارك أيضًا روتيني الذي هو بسيط ولكنه فعال للغاية وسأقدم لك بعض الإرشادات للحصول على أقصى فائدة من سترة الوزن. لذا احضر سترتك (أو زوج مريح من الأحذية)، ولنبدأ.
صعود اتجاه سترة الوزن
لنبدأ بالأساسيات. كانت سترات الوزن موجودة منذ فترة طويلة، حيث استخدمها الرياضيون والعسكريون في البداية للتدريب على القوة والقدرة التحمل. ومع ذلك، خلال السنوات القليلة الماضية أصبحت عنصرًا أساسيًا للأشخاص الذين يسعون لتعظيم فوائد المشي اليومي. يعتبر المشي واحداً من أكثر الأنشطة الطبيعية وذات التأثير المنخفض التي تم تصميم أجسامنا للقيام بها؛ ولكن بإضافة سترة وزن إلى المزيج فإنك تعطي جسمك تحديًا إضافيًا – ومع هذا التحدي تأتي نتائج أكبر.
يمكن أن يُعزى ارتفاع شعبية سترات الوزن إلى عدة عوامل. أولاً ، إن المشي متاح تقريباً للجميع. وهذا يجعله خياراً رائعاً للأشخاص الذين لا يهتمون بالتدريبات عالية الكثافة ولكنهم لا يزالون يرغبون في تحسين لياقتهم البدنية. إضافة سترة وزن تأخذ المشي من شيء مريح ومُجدّد إلى شيء ينشط المزيد من العضلات ويزيد حرق السعرات الحرارية دون أن يكون قاسيًا على المفاصل.
ثانيًا ، هناك اتجاه متزايد نحو الحركة الوظيفية التي تحاكي الأنشطة الطبيعية التي تم تصميم أجسامنا لها. يتناسب المشي مع سترة وزن تمامًا ضمن هذه الفئة؛ إنه وسيلة بسيطة ومستدامة ومدعومة بالأدلة لزيادة القوة وصحة القلب وكثافة العظام بينما يعزز فقدان الدهون وتشكيل العضلات.
فوائد المشي مع سترة وزن
If you’ve ever strapped on a weighted vest for a walk, you know it feels different than just walking…
