لقد أنهيت مؤخرًا الاستماع إلى مذكرات ريتش رول، Finding Ultra، عبر الكتاب الصوتي. إن سماع قصة شخص أكمل خمسة سباقات إيرون مان في أسبوع واحد هو دافع كبير لعدم التراجع عندما تكون في منتصف جولة جري.
لكن بينما تعتبر قصة رول ملهمة بلا شك، فقد جعلتني أفكر في سؤال مركزي في سعيي لبناء أسس أفضل: ما هو المقدار الكافي؟
اللياقة البدنية، مثل معظم الأسس، لها فوائد عديدة. تجعل الشخص أكثر صحة، تزيد من الطاقة، تعزز الإدراك وتساعد على العيش لفترة أطول. ومع ذلك يبدو أن عقولنا لم تتطور لتجعلنا نحب ممارسة الرياضة، لذا فإننا كمجتمع نعاني من نقص مزمن في اللياقة البدنية.
تشكل فوائد التمارين منحنى عائدات متناقصة كلاسيكي. الأشخاص الذين لا يمارسون أي تمارين يستفيدون بشكل كبير من التحرك قليلاً. أما أولئك الذين يحققون الحد الأدنى الموصى به لا يزال بإمكانهم الاستفادة من ممارسة المزيد من التمارين ولكن التحسن يكون أقل مقارنة بالانتقال من عدم ممارسة أي تمارين إلى بعض التمارين. يبدو أن النصيحة الشائعة بين دعاة اللياقة هي: “بعض التمارين جيدة؛ والمزيد أفضل.”
لكن هناك المزيد للحياة غير مجرد الحفاظ على اللياقة البدنية.
حتى رول نفسه، رغم إنجازاته الرائعة، أشار إلى العديد من العيوب التي نتجت عن تدريباته المكثفة: تركيزه على التدريب أدى إلى تدهور ممارسته القانونية مما وضع أسرته أمام تحديات مالية وكان على زوجته إدارة حصة أكبر من الأعمال المنزلية. حول رول نجاحه إلى كتاب حقق مبيعات عالية وبودكاست شهير. لكن بالنسبة للبقية منا ، فإن اللياقة البدنية هي عمل جانبي وليست مهنة.
السؤال لا يقتصر فقط على الرياضة. قبل عدة سنوات ، ذهبت إلى معتكف تأملي لمدة عشرة أيام. عند انتهاء المعسكر ، تم التأكيد علينا بأن الطريقة للحفاظ على وضوحنا الذهني الجديد هي التأمل لمدة ساعتين كل يوم.
كيف يمكنك الحصول على التوازن الصحيح؟ كيف تقرر مقدار الاستثمار الذي يجب القيام به في الأساس ، ومتى تقرر أنك تقوم بما يكفي بالفعل؟
إليك الطريقة الخاطئة للإجابة عن هذا السؤال
لنبدأ بكيفية اتخاذ قرارات كهذه عادةً: ننظر حولنا ونرى ما يفعله الآخرون ونتخذ قرارًا بناءً على نوع الاستثمار الذي يبدو ”طبيعيًا”.
يمكن أن يكون تفويض القرارات بهذا الشكل تكيفيًا في العديد من مجالات الحياة. تفترض فرضية التطور الثقافي أنه يمكن للثقافات اعتماد ممارسات مفيدة دون الحاجة بالضرورة لوجود سبب جيد لوجودها.
تعلم المزارعون الأصليون خلط كميات صغيرة من الرماد مع الذرة أثناء طهيها لمنع نقص النياسين . بينما عانى الأوروبيون الذين أحضروا الذرة كغذاء غالباً ما يعانون بسبب افتقارهم لهذه التقنية . ومع ذلك لم يكن لدى أي مجموعة معرفة حول الفيتامينات . تتطور الممارسات الثقافية وبالتالي يمكن أن تجسد الأعراف الاجتماعية الحكمة .
ومع ذلك ، فإن التطور الثقافي وبطيء ترسيخ الحكمة ضمن الممارسات يستغرق وقتًا طويلاً وقد تغير بيئتنا بسرعة كبيرة . استمراراً لمثال اللياقة البدنية ، فإن القليل جداً من الثقافات التقليدية تشارك مفهومنا الحديث عن الرياضة رغم الأدلة الساحقة التي تشير إلى أنه ينبغي علينا جميعاً القيام بالمزيد منها . حتى وقت قريب كانت الحياة اليومية كافية للحفاظ على شكل جسم جيد نسبياً .
لذا فإن النظر حولك ورؤية ما يفعله الآخرون قد يكون استراتيجية جيدة طويلة الأمد ولكنه سيفشل تمامًا في تلك الظروف حيث تغيرت بيئتنا بسرعة كبيرة بحيث يتعذر اللحاق بالتطور البيولوجي والثقافي . لكل واحدة من الأسس التي ذكرتها الأسبوع الماضي هناك قصة تفسر لماذا نستثمر أقل مما ينبغي .
ما هي الطريقة الأفضل لتحديد مقدار الكفاية؟
الطريقة الصحيحة لاتخاذ هذه الأنواع من القرارات بشأن المقايضات تأتي من الاقتصاد . الصيغة بسيطة نسبيًا حتى لو كانت الكميات المعنية أصعب حسابها:
- اجمع جميع فوائد استثمار وحدة إضافية واحدة سواء كان الوقت أو الجهد أو الانتباه أو المال.
- اجمع جميع تكاليف إنفاق تلك الموارد بما فيها تكلفة الفرصة لفعل شيء آخر.
- استمر في الاستثمار أكثر في الأساس حتى تتساوى التكلفة الإضافية مع الفوائد الإضافية.
لنفكر بذلك مرة أخرى بمثال اللياقة البدنية لدينا ماذا تكون فوائد ممارسة الرياضة؟ الصحة هي الأكثر وضوحا ولكن هناك أيضًا زيادة الطاقة والإدراك والمزاج وطبعاً الظهور بمظهر جيد .
قد تكون الصحة الجسدية أسهل شيء يمكن قياسه حيث توجد العديد الدراسات التي تبحث معدلات الوفيات الناتجة عن العمل الوبائي الذي ينظر الى مجموعات الأفراد الذين تختلف مستويات لياقتهم.أحد المخاوف الرئيسية المتعلقة بالدراسات الوبائية هو فصل السبب والنتيجة.
بالنسبة لهذا المنحنى نحتاج لإضافة الفوائد الأخرى للتمرين, إذا قمنا بتبسيط الأمر قليلاً نحصل شيئاً يشبه هذا – كل دقيقة إضافية تمرين تجلب الكثيرمن الفوائد بداية ثم تبطئ بمرور الوقت مع زيادة الكمية:
ماذا عن التكلفة؟ مارس الرياضة بشكل كافٍ وستصبح الإرادة اللازمة لممارسة الرياضة متواضعة للغاية, بينما يمكنك التعرض للإصابة أثناء ممارسة الرياضة إلا أن الانتظام فيها يمنع الإصابات بتقوية العظام والمفاصل لذا طالما لا ترتفع شدة التدريبات بسرعة كبيرة فربما تكون هذه فائدة صافية بدلاً كونها تكلفة وهذا يجعل التكلفة الرئيسية تتمثل بالوقت المطلوب للتدريب .
على الرغم بأن فوائد ممارسة الرياضية تعتبر عالمياً نسبياً إلا ان معادلة التكلفة تختلف بين الأشخاص المختلفين , إذا كنت تعمل بوظيفتين ولديك ست أطفال وتدرس خلال عطلة نهاية الأسبوع , نصف ساعة إضافية لأي شيء يعتبر مكلف للغاية, وعلى النقيض إذا كنت أعزب وتعمل بدوام جزئي فقط قد تجد سهولة لقضاء ساعات أسبوعيًا أمام التلفاز أو ألعاب الفيديو دون تأثير كبيرعلى بقية حياتك .
تميل التكلفة للزيادة كلما زادت كمية الإنفاق , يتطلب القيام بدقيقة واحدة يوميًا تقريبًا عدم وجود تضحية تذكر ولكن السعر يرتفع عندما تحتاج للتخلي عن نشاطات بديلة ذات قيمة أعلى لإيجاد الوقت لذلك بالنسبة لشخص مشغول سيكون هذا الارتفاع أكثر حدة لأن جدول أعمالها يحتوي نسبة أقل مما يسمى بـ “المساحة الحرة”:
البحث عن التوازن
في الواقع حساب النقطة المثلى حيث تتساوى الفوائد الإضافية والتكاليف أمر صعب التنفيذ عملياً, العديدمن هذه التكاليف ليس لديها معيار مشترك للقياس وقد يصعب الحصول علي أرقام دقيقة مثلاً التأثير الدقيق لعشر دقائق إضافيه علي صحة الدماغ
ولكن مجرد أننا لا نستطيع العثور علي نتيجة دقيقة فهذا لا يعني بأن هذا التحليل عديم الجدوى
بدلاً منه سأقول إنه يمكن إجراء نسخة غير رسمية لهذا التفكير كلما اتخذنا قرارات بشأن مقدار الاستثمار المثالي الذي يجب القيام به لكل أساس :
- ما هو المنفعة الإضافيه الناتجة عند بذل المزيد داخل هذا الأساس ؟
- ما هي تكلفة الفرصة ؟ ماذا سأحتاج للتوقف عنه لتحقيق ذلك الاستثمار ؟
- هل تستحق المقايضة ذلك علي المدى الطويل ؟
التكاليف والفوائد طويلة الأجل هي الأكثر أهمية لهذه الحسابات , معظم الأسس تحتاج لاستثمارات أوليه ضخمة حتى لو كانت تكلفتها المستمرة مقبولة جداً, وذلك لأنه يستغرق بعض الوقت لإنشاء نظام وتشغيله كما يحدث عند بدء نظام إنتاج جديد أو بدء استثمار جديد ولكن عادةً ما تكون هذه النفقات الأوليه مرتفعة لأن الإستثمار داخل تلك الاساسات ليس عادة وبالتالي يحتاج للكثيرمن الانتباه والتحكم الذاتي لتنفيذها
ومع ذلك بمجرد دفع تلك النفقات الثابتة يمكنك جني ثمار القواعد القوية مقابل تكاليف “الصيانة” المتواضعة كثيراً , معظم الناس الذين لديهم نظام إنتاج جيد ومحفظة مالية قوية وعادات غذائية صحِّيَّـَـَـَــَـــَـــَـــّة ليست بحاجة لبذل الكثيرمن الوقت والطاقة للحفاظ عليها
أحد الأسباب التي أراها للمشاركة بجهد جدّي لبناء الأساسات بمرور الزمن هو أنها تمكنك لدفع نفسك أقرب للنقطة المثلى الحقيقية بعد تجاوز الحواجز الأوليه للإعداد والتعويد يمكنك جني المكافآت بأقل مجهود بكثير.
