توضح جيميسون: “نحن لسنا متلقين سلبيين للتوتر”. “نحن وكلاء نشطون في صنع استجابتنا للتوتر.”
تقول جيميسون إن التوتر الذي نشعر به خلال المواقف الصعبة يمكن أن يمنحنا الدافع لمواجهة المطالب التي نواجهها. على سبيل المثال، مع زيادة معدل ضربات القلب، يمكن أن يساعد ذلك في توصيل المزيد من الأكسجين إلى الدماغ والعضلات.
تشرح جيميسون: “الأكسجين مفيد جدًا لمساعدتنا على معالجة المعلومات بسرعة”. كما أنه يمكن أن يساعد الأشخاص على الأداء بشكل أفضل.
لقد واجه البشر منذ زمن طويل تهديدات من المفترسين، وتطورت استجابة القتال أو الهروب لدينا لمساعدتنا على البقاء في مواجهة هذه المخاطر. لكن أنواع الضغوط التي نواجهها اليوم قد تغيرت. في العصر الحديث، يأتي بعض توترنا من تحديات تقول جيميسون إنه يمكن اعتبارها “فرص للنمو”. مثل مقابلة العمل، العرض التقديمي، الظهور التلفزيوني.
يقول: “لإحداث ابتكارات حقيقية والقيام بأشياء صعبة، فإن استجابة التوتر لديك موجودة لتحسين أدائك.”
عندما يتعلق الأمر بالتوتر، تقول الباحثة ويندي بيري ماندس، أستاذة علم النفس في جامعة ييل: “السياق مهم”. هناك أنواع مختلفة من استجابات التوتر وأنواع مختلفة من الضغوط.
تشير إلى دراسات من الدول الاسكندنافية تعود لعقود مضت وجدت أن هرمونات التوتر مرتبطة بـ أداء أفضل لدى الطلاب الذين يتقدمون للاختبارات.
وتقول: “زيادة أكبر في الكاتيكولامينات[بما في ذلك] الإبينيفرين والنورإبينيفرين صباح يوم الاختبار كانت مرتبطة بأداء أفضل في ذلك الاختبار.”
لكن هنا يكمن التحدي: ليس الجميع يستجيب للضغوط بنفس الطريقة. فقلق الاختبارات هو واقع لبعض الأشخاص ويمكن أن يؤثر سلبًا على أدائهم. جزء من المعادلة هو مدى معرفتهم بالمادة أو مدى استعدادهم لأخذ الاختبار. وجزء آخر هو كيف يدركون الضغط النفسي.
تشير جيميسون إلى الأدلة التي تظهر أنه يمكن تعليم الناس كيفية “إعادة تقييم” الضغط النفسي. وقد درس هو وزملاؤه طلاب الكلية المجتمعية الذين كانوا يستعدّون لاختبار رياضيات. عندما تم إعطاء الطلاب معلومات حول “الفوائد الوظيفية” للتوتر قبل الاختبار ، حققوا أداءً أفضل.
“من خلال إبلاغ الناس بفوائد استجابات الضغط النفسي في هذه السياقات ، تمسكوا بالفكرة بأنني أستطيع الاستفادة من توتري”، يقول جيميسون ويستخدمونه للمساعدة في القيام بأشياء مهمة.
الطلاب الذين تم تعليمهم كيفية “إعادة تقييم ضغطهم كمورد” لم يؤدوا بشكل أفضل فحسب بل كان لديهم أيضًا قلق أقل بشأن النصوص.”
عندما يتحول الضغط الجيد إلى سيئ
“لذا ، عندما ينشأ الضغط نتيجة لتحدٍ أو فرصة ، فإنه قد يكون مفيدًا لحظيًا. ولكن عندما تبقى استجابة ضغطك مفعلة خلال الأوقات التي لا تحتاج إليها فيها ، يصبح هذا مشكلة.”
“لنفرض أنك لديك عرض تقديمي كبير بعد ثلاثة أيام فقط. لقد انتهيت من التحضيرات ولكن يبدأ القلق المتوقع بالظهور. مجرد تخيل نفسك تقدم العرض يجعلك تشعر بالتوتر.” يمكنك الشعور باستجابة ضغط تتزايد.”
“تنفسك ضحل أو تشعر بالتوترة أو الانزعاج . إذا كنت تستخدم جهازًا قابلًا للارتداء مثل خاتم أورا أو ساعة آبل ، فقد يظهر مستوى منخفضًا لمرونة معدل ضربات القلب مما يدل على مزيدٍ من الوقت تحت وضع الإجهاد.”
“جسمك يدخل حالة الطوارئ قبل الحاجة لذلك”، تقول ماندس . وهذا قد يرهق نظامك الفسيولوجي . “تخيل أنك تجري عبر السافانا محاولاً الهرب من أسد”، تضيف ماندس لكن الأسد لن يظهر لمدة ثلاثة أيام! هذا ليس مستداماً.”
“كما أنه غير مفيد للقلق بشأن الأداء بعد انتهائه”. تقول ماندس : “لم يعد جسمك بحاجة للبقاء تحت ضغط عالٍ”، لكن القلق يبقي رد فعل الإجهاد فعالاً.”
This can lead to fatigue, moodiness and burnout.
يمكن أن يؤدي هذا إلى التعب وتقلب المزاج والإرهاق الشديد.
Chronic stress can make you feel as if you’re continually under attack.
يمكن أن يجعلك الإجهاد المزمن تشعر وكأنك تحت هجوم مستمر.
It’s linked to everything from an increased risk
مرتبط بكل شيء بدءً بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وصولاً للاكتئاب وآلام الرأس ومشاكل النوم.
All of this suggests that strategies to manage stress are key.
كل هذا يشير إلى أهمية وجود استراتيجيات لإدارة الضغوط.
We can’t avoid the tough situations life throws at us, but we can learn skills that boost our ability to manage and even bounce back and thrive.
لا نستطيع تجنب المواقف الصعبة التي تضعها الحياة أمامنا ولكن يمكننا تعلم مهارات تعزز قدرتنا على إدارة الأمور وحتى التعافي والازدهار.
