الأطعمة السحرية التي تعيد لشعرك حيويته – وتعرف على الوجبة التي تدمر خصلاتك!
يمكن أن تؤثر فترة الشتاء سلبًا على شعرنا – فالهواء الجاف ودرجات الحرارة الباردة يمكن أن تجعل الشعر يبدو بلا حياة وهشًا.
ولا ننسى أن غياب أشعة الشمس يعني أن شعرنا قد يستغرق وقتًا أطول للنمو بسبب نقص فيتامين د.
2
وأوضحوا أنه يبدأ بتناول الأطعمة الغنية بفيتامينات C و A و D و E.
يقول الخبراء: “يلعب كل من فيتامين C وفيتامين A أدواراً حيوية في تقليل الالتهاب في فروة الرأس. يساعد فيتامين C على منع حالات مثل القشرة، بينما يساعد فيتامين A على تنظيم إنتاج الزهم، مما يمنع حالات مثل فروة الرأس الجافة أو الدهنية.”
“إذا تُركت هذه المشكلات دون معالجة، فقد تعيق بصيلات الشعر وتعيق نموه.”
“وبالمثل، يعمل كل من الفيتامين D والفيتامين E معاً لتعزيز نمو الشعر. يحفز الفيتامين D إنشاء بصيلات جديدة للشعر، بينما يعزز الفيتامين E الدورة الدموية إلى هذه البصيلات، مما يضمن حصولها على العناصر الغذائية الأساسية اللازمة للنمو.”
“يمكن العثور على الفيتامين C في الحمضيات والبروكلي وبراعم بروكسل والطماطم ، بينما يوجد الفيتامين A بشكل رئيسي بالجزر والقرع والكبد والمانجو.”
“الأطعمة المدعمة مثل الحليب وعصير البرتقال وكذلك الجبن تعتبر مصادر جيدة للفيتامين D ، وزيت الزيتون وزيت عباد الشمس وزبدة الفول السوداني غنية بالفيتامين E.”
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين أيضًا يُحدث فرقًا – حيث يتكون الشعرفي الأساسمن الكيراتين وإذا لم تكن تتناول ما يكفيمن البروتين ، فلن يستطيع الجسم إنتاج مستويات كافيةمن الكيراتين لتعزيز صحةالشعر .
البيض واللحوم الخالية مثل الدجاج والتركي والأسماك مثل السلمون والتونة ومنتجات الألبان كالحليب والجبن هي مصادر رائعة للبروتين لصحةالشعر .
Add the experts : “إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا صرفا, فإن الخيارات البديلة لإدخال البروتين إلى نظامك الغذائي تشملالفاصولياأوالعدسأوالحمصأو التوفوأوالبذورمثل الشياوزهور الشمس.”
The presence of food that contains omega-3 fatty acids is also important as the body cannot produce these essential fats on its own.
They help reduce scalp inflammation, which can lead to hair loss, as well as nourishing and improving blood flow to hair follicles, strengthening hair and making it shinier.
Fatty fish such as salmon, mackerel, sardines and tuna contain omega-3 fatty acids. You can also opt for fish oil supplements like EPA and DHA.
The experts also suggest having foods that are high in iron, zinc and biotin as these can help decrease the chances of hair thinning.
Red meat, poultry and seafood are rich in iron and zinc while legumes, nuts seeds whole grains fortified foods have a lot of zinc in them.
While B7 also known as biotin which promotes healthy hair growth is found in eggs particularly yolks organ meats such liver or kidney dairy products vegetables such sweet potatoes mushrooms spinach
However ,the experts have also warned that there is one type of food that can ruin your locks .
Takeawaysandfoodthat arerichinsugarcandamageyourhair .
The professionals explained :“On the other hand ,processedfoodssuchasfastfoodtakeawaysandsugaryfoods like sodasandsweetscancontributetoconditionsthatimpairhealthyhairgrowth.”
