اكتشف كيف تعزز أدائك ورفاهيتك باستخدام أجهزة تتبع اللياقة البدنية دون أن تفقد اتصالك بذاتك!
بينما اعتمد أسلافنا على حواسهم لتقييم حالتهم، نحن بشكل متزايد نعتمد على الأجهزة.
اليوم، إذا كنت فضولياً بما فيه الكفاية، يمكنك قياس معدل ضربات قلبك، عدد خطواتك، شدة تمارينك، وجودة نومك – أحياناً كل ذلك في جهاز أنيق واحد.
في أفضل الحالات، تقدم هذه الأجهزة جسرًا بين ما تشعر به بشكل ذاتي وما يمكنك قياسه بشكل موضوعي.
هذا عمومًا شيء رائع ومدهش حقًا.
مشاعرنا وتقييماتنا الذاتية مهمة، لكنها ليست دائمًا الأكثر موثوقية. نحن البشر لسنا بارعين جدًا في تحديد تجاربنا وسلوكياتنا بدقة باردة.
خذ مثلاً زميلي. كان يعتقد أنه يتناول الطعام ضمن نافذة سعرات حرارية ضيقة، لكنه بعد تتبع دقيق اكتشف أنه يتناول 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا – من صلصة الشواء.
مع ذلك، بعضنا أفضل من الآخرين في هذا المجال.
تم الإبلاغ عن أن بن جونسون، العداء الكندي، كان قادرًا على تحديد زمنه في سباق الـ100 متر بدقة تصل إلى جزء من عشرة من الثانية مقارنة بتوقيت الساعة.1
هذا أداء استثنائي لنكون واضحين؛ لكنه لا يزال يجعلك تتساءل:
ما مدى قدرتك على تقييم نفسك؟
وكيف يمكنك تحسين دقتك من خلال الاستخدام الحكيم للتكنولوجيا – مثل أجهزة تتبع اللياقة البدنية – لمساعدتك في اتخاذ قرارات أفضل بشأن صحتك؟
في المقالة التالية سنتناول ما سبق بالإضافة إلى:
- ما مدى دقة أجهزة التتبع
- Mتى يكون التتبع مفيداً؟ (ومتى لا يكون كذلك؟)
أولاً ، ما مدى دقة أجهزة التتبع ؟
< p >< strong > ليست جميع البيانات متساوية .
< p > تنتج بعض العلامات التجارية منتجات أفضل من غيرها. وهذا ليس فقط فيما يتعلق بالأجهزة ولكن أيضًا بجودة برامجها ومجموعاتها البيانية.
< p > علاوة على ذلك ، ليست جميع الأشياء سهلة القياس بنفس القدر .
< p > فعلى سبيل المثال ، تعتبر بيانات معدل ضربات القلب وعدد الخطوات عمومًا موثوقة ، < sup > 2 < / sup > لكن العديد من أنواع المخرجات الأخرى - بدءًا من السعرات الحرارية المحروقة إلى سرعة الحركة – لديها هوامش كبيرة للخطأ .
< P >< img class = "aligncenter size-full wp-image-146830" src = "https://alarabiya24news.com/wp-content/uploads/2025/01/Private-How-to-use-fitness-trackers-to-enhance-performance-and.png" alt = "مخطط معلوماتي بعنوان 'أجهزة التتبع والقياسات الصحية التي يمكن تقييمها' يقارن بين مختلف الأجهزة (عداد الخطوات وأشرطة النشاط والساعات الذكية وأحزمة الصدر وأجهزة تتبع الخواتم وتطبيقات الهواتف الذكية والأجهزة الطبية القابلة للارتداء والأجهزة القابلة للارتداء الخاصة بالقوة) مقابل مقاييس مختلفة (الخطوات ومعدل ضربات القلب والتعافي والسعرات الحرارية ومدة النوم وجودة النوم والسرعة والطاقة). يتم الإشارة إلى الدقة بعلامات صحية خضراء (دقيقة جدًا) ونقاط صفراء (دقة معقولة) وعلامة X حمراء (محدودة أو غير متاحة)." width="4267" height="2542" />
(إذا كنت فضوليًا ، فإننا نتناول دقة مؤشرات التقدم المختلفة بمزيدٍ من التفصيل هنا: < strong > هل تستحق أجهزة تتبع اللياقة البدنية العناء ؟ < / strong >
Nnext, عندما يكون التتبع مفيداً بالفعل ؟
The good: تقدم لنا أجهزة التتبع المزيد من البيانات حول سلوكيات أجسامنا أكثر مما كانت عليه في أي وقت مضى .
The bad: تقدم لنا أجهزة التتبع المزيد من البيانات حول سلوكيات أجسامنا أكثر مما كانت عليه في أي وقت مضى .
“ما هو ملحوظ حقا”، تقول سامانثا كلاينبرغ ، عالمة الكمبيوتر التي تدرس صنع القرار ، “هو أن حتى كمية صغيرة جدا من المعلومات الزائدة لها تأثير سلبي كبير على صنع القرار لدينا”.*3*
This is the paradox of tracking: *Too little detail makes it tough to make the right decision, but so does too much.* *
https://alarabiya24news.com/%d9%87%d9%84-%d8%aa%d8%b3%d8%aa%d8%ad%d9%82-%d9%81%d8%ad%d9%88%d8%b5%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%b1%d9%86%d9%8a%d9%86-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%ba%d9%86%d8%a7%d8%b7%d9%8a%d8%b3%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d8%b4/” title=”هل تستحق فحوصات الرنين المغناطيسي الشامل التكلفة؟ كيم كارداشيان تدعمها!”>information available’ and the y-axis shows ‘Ability to make decisions’. The peak of the curve is labeled ‘Sweet spot’, suggesting an optimal amount of information for decision-making, with performance declining when there’s either too little or too much information.” width=”4267″ height=”3063″/>
This can be expressed as an inverted U, with the sweet spot at the top of the curve.< / P >
Todays , it’s surprisingly easy to have too much information.< / H3 >
>PBut when all that information starts blur together no clear path forward what should do?
>PFor starters can ask yourself simple question:< / P >
If answer clear yes or no know what do.(Either continue tracking as were or drop gadget walk away.)
If you’re a little fuzzy here three signs watch help determine if tracking helpful—or not.
العلامة رقم 2: التعليقات الواضحة من البيانات تعزز دافعك وقدرتك.
لكي يحدث سلوك ما، تحتاج إلى ثلاثة أشياء4:
- الدافع: سبب مقنع أو رغبة في اتخاذ إجراء نحو تحقيق شيء ما. يمكن أن يأتي هذا من مصادر خارجية (زوجتك تحثك على الإقلاع عن التدخين) أو دوافع داخلية (لقد حلمت دائمًا بالركض في ماراثون).
- القدرة: لديك مجموعة من المهارات، بالإضافة إلى الفرص للتعبير عنها. (على سبيل المثال، أنت تعرف كيفية القيام بروتين بسيط لتدريب المقاومة، ولديك 20 دقيقة يوميًا لتنفيذه.) قد يتطلب ذلك التغلب على قيود مثل الوقت والمال والجهد العقلي و/أو البدني والضغوط الاجتماعية والتغييرات في الروتين.5
- التنبيه: التنبيه هو إشارة أو تعليمات تستحث فعلًا ما. (على سبيل المثال، عندما يخبرك نظام تحديد المواقع GPS بالانعطاف لليسار، أو عندما “تذكرك” ساقيك المضطربتين أنك بحاجة للخروج للمشي.) بشكل حاسم، حتى مع مستويات عالية من الدافع والقدرة، قد لا تتخذ إجراءً—أو النوع الصحيح من الإجراءات—بدون تنبيه.
[ملاحظة سيئة]: جمع البيانات يقلل الدافع أو القدرة.
[عندما اكتشف جان ، راكب الدراجة النارية المتحمس ، أنه يستطيع رؤية – ثم تدمير – الأرقام القياسية التي تم تسجيلها على مسارات ركوب الدراجات المحلية ، بدأ العمل. ولكن مع تدمير تلك الأرقام القياسية ، كانت قدرته على الركوب للمتعة أيضًا مدمرة.] إذا أصبحت التمارين أكثر حول الأرقام وأقل حول التقنية والخبرة وحتى المتعة ، فمن المحتمل أن يكون التتبع لم يعد مفيداً.[علامة #3]: يساعد التتبع في فهم نفسك بشكل أفضل.
[كلما عملت بجد أكثر ، كانت نتائجك أفضل.] صحيح؟ ليس بالضرورة. [يميل هذا الاعتقاد إلى إدخال الأشخاص الذين يعملون بجد مثل زاك في المشاكل لأنهم يعتقدون أنهم يحققون تقدمًا – لكنهم حقاً يقفون عائقاً أمام أنفسهم ويعيقوا الأداء والتعافي.] [في الوقت نفسه ، هناك أيضًا العديد من الأشخاص الذين يقللون باستمرار تقدير جهدهم وقدرتهم وسيستفيدون من زيادة الجهد.] [دعونا نلقي نظرة على تدريب الفترات العالية الكثافة كمثال. تتميز تدريبات HIIT بفترات ثابتة من الجهد المكثف وفترات ثابتة للراحة.] [يمكن أن توفر بيانات معدل ضربات القلب صورة أكثر تخصيصًا لاحتياجات التعافي الفعلية والتي قد تكون أسرع أو أبطأ مما كنت تتوقعه.] [فيبعضالأحيانيقولالعقل[فيبعضالأحيانيقولالعقل[فيبعضالأحيانيقولالعقل[فيبعضالأحيانيقولالعقل“نعم”, لكن القلب يقول “ليس بعد”.][ملاحظة سيئة]: الاعتماد المفرط على البيانات يجعلك تفقد الاتصال بحواسك الخاصة.
[عندما تصبح معتمدًا بشكل مفرط على البيانات, فإن ذلك يعرضك لخطر فقدان الاتصال بإحساس كيف تشعر, سواء كان ذلك بمستويات الجوع والشبع, الطاقة والإرهاق, أم شيئ آخر.]<...>(تابعت المقال بنفس الأسلوب).
بمجرد أن تتحقق من نفسك، يمكنك ضبط تقييمك الذاتي من خلال مقارنة النتائج التفصيلية (حتى وإن لم تكن دقيقة دائمًا) لجهاز تتبع اللياقة البدنية الخاص بك.
مع مرور الوقت، قد تتمكن من تقليص الفجوة بين الاثنين.
(ملاحظة: لا تنسَ تحديث تطبيقك بانتظام. يتم تعديل الخوارزميات ومجموعات البيانات بانتظام لتحسين دقة التنبؤ.)
2. تطوير اختصارات عقلية يمكن أن تحل أحيانًا محل القياسات الموضوعية.
يسأل المدربون الذين أعمل معهم الناس بانتظام لتقدير حدود قوتهم (مثل عدد التكرارات التي يمكنهم القيام بها عند وزن معين حتى الوصول إلى الفشل).
غالبًا ما يكون المبتدئون سيئين جدًا في تقدير ذلك - وغالبًا ما يخطئون بمقدار خمس تكرارات أو أكثر. ومع ذلك، فإن استخدام أجهزة تتبع موضوعية يمكن أن يساعد في ضبط فهمهم، ويمكن لمعظم الناس تقليل هامش الخطأ بشكل كبير.
من الناحية النظرية، يمكنك استخدام أدوات متطورة مثل مقياس التسارع أو قياسات حمض اللاكتيك في الدم، لكن مدربينا يسألون ببساطة: “إذا كان لديك مليون دولار عن كل تكرار، كم عدد التكرارات الإضافية التي تعتقد أنك تستطيع القيام بها؟”
على الرغم من أنه لا يوجد شيء موضوعي حول هذا السؤال، إلا أن معظم العملاء قادرون على استخدام هذا التحفيز كنوع من الاختصار لفهم الجهد الأقصى. (بعد كل شيء، قد تكون تلك التكرارة الأخيرة تستحق سبعة أرقام!)
السؤال أيضًا يستفيد من معدل الجهد المدرك (RPE) – إدراكك لمدى صعوبة عملك - وهو أحد أكثر الأساليب المعتمدة على الحواس صحةً.
ليس الجميع جيدين تلقائيًا في تقدير RPE ، لكن معظم الناس يمكنهم تحسين مهاراتهم عن طريق مطابقة تجربتهم الشعورية مع معايرة عرضية باستخدام بيانات موضوعية.
3. استمر في تطوير قدرتك على الاستماع إلى حواسك.
تحتوي أجهزة التتبع على مكونات مثل مقاييس التسارع ونظام تحديد المواقع العالمي وجيروسكوبيات لاستشعار البيانات حول السرعة والمسافة والمزيد.
لكن البشر ليسوا أقل كفاءة أيضًا.
- المستقبلات الميكانيكية: تستجيب للضغط والاهتزاز وتغير زوايا المفاصل
- نظام الدهليزي: يراقب التوازن وتغير الزوايا
- المستقبلات الحسية الذاتية: تسجل سرعة ومعدل تغير طول المغازل العضلية
- المستقبلات الحرارية: تسجل الاحترار أو البرودة
- المستقبلات الكيميائية : تكشف عن التغيرات الكيميائية ، مثل الرائحة أو الطعم ، بالإضافة إلى تغييرات في مجرى الدم
- < strong > المستقبلات المؤلمة < / strong > : جزء من نظام إنذار الجسم – الذي يستشعر التهديد ويرسل إشارات بالضرر المحتمل أو الضيق < / li >
< / ul >
< p > وهذه ليست سوى قائمة جزئية.< / p >
< p >< strong > لديك وصول إلى شبكة غنية بشكل مذهل من المعلومات الحسية – شيء لا تستطيع التكنولوجيا الاقتراب منه.< / strong >
< p > يتم تغذية كل هذه المعلومات إلى آلة التعرف على الأنماط القوية لنظام الأعصاب لديك.< / p >
< p > للاستمرار في صقل قدرتك على < em > استخدام < / em > هذه الشبكة الغنية بالمعلومات الحسية ، تحقق بانتظام مما تشعر به وكيف تشعر به.< / p >
< p > عندما تتعلم كيفية معايرة حواسك الخاصة مع البيانات الموضوعية ، يمكنك الاستفادة من جميع التطورات الرائعة في تقنية الأجهزة القابلة للارتداء – بينما تبقي تجربتك الشخصية مركز الصدارة.< / p >jQuery(document).ready(function(){
jQuery(“#references_link”).click(function(){
jQuery(“#references_holder”).show();
jQuery(“#references_link”).parent().hide();
});
});المراجع
< p >< a id = " references_link " style = " cursor:pointer "> انقر هنا لعرض مصادر المعلومات المشار إليها في هذه المقالة .- C. فرانسيس . < em > فخ السرعة : داخل أكبر فضيحة في تاريخ الأولمبياد . . تورنتو : شركة ستودارت للنشر المحدودة ؛ 1990 .
- . Stat News . مشكلة دقة Fitbit ذات البشرة الداكنة . < em>. Stat News [إنترنت] . 2019 Jul 24 [استشهد به 2024 Nov 23]. متاح عبر: https://web.archive.org/web/20240129224809/https://www.statnews.com/2019/07/24/fitbit-accuracy-dark-skin/< / a >
- . معهد ستيفنز للتكنولوجيا . هل تريد اتخاذ قرارات أفضل ؟ اطلب معلومات أقل وليس المزيد منها . < em>. معهد ستيفنز للتكنولوجيا [إنترنت] . 2023 [استشهد به 2024 Nov 23]. متاح عبر: https://www.stevens.edu/news/want-to-make-better-decisions-ask-for-less-information-not-more
- B.Fogg نموذج السلوك. . BehaviorModel.org [إنترنت] . 2024 [استشهد به عام 2024 Nov 23]. متاح عبر: https://behaviormodel.org/<ا>
- B.J.Fogg,2019.Tiny Habits: Small Changes Change Everything.New York; Houghton Mifflin Harcourt..الصفحة رقم:
استخدم أجهزة تتبع اللياقة البدنية لتعزيز الأداء والرفاهية – دون فقدان الاتصال بنفسك. ظهرت هذه المقالة أولاً على موقع Precision Nutrition.
- < strong > المستقبلات المؤلمة < / strong > : جزء من نظام إنذار الجسم – الذي يستشعر التهديد ويرسل إشارات بالضرر المحتمل أو الضيق < / li >
