اكتشف خطة الـ 8 خطوات للتخلص من تناول الوجبات الخفيفة بلا وعي إلى الأبد! تعرف على نقطة السعادة الخاصة بك!
عالق في حلقة الوجبات الخفيفة؟ حان الوقت لإعادة برمجة عقلك وتغيير علاقتك بالطعام – للأبد.
من السهل أن تشعر بالذنب لعدم قدرتك على التحكم في نفسك بعد تناول البسكويت لتجاوز فترة الظهيرة، أو الانغماس في كيس عائلي من الرقائق أثناء مشاهدة نتفليكس.
لكن قد يكون ذلك بسبب العادات التي يصعب تغييرها والتي أنشأتها على مر السنين.
وفقًا للطبيب النفسي وعالم الأعصاب جودسون بروير، من الممكن التحرر من الأكل بلا وعي وفي هذه العملية شفاء علاقتك بالطعام. في كتابه الأخير “عادة الجوع”، يقول المؤلف ومدرب الأولمبياد الأمريكي: “لقد أظهرت سنوات من البحث المكثف أن الناس يمكنهم تعلم إعادة برمجة عقولهم لتحويل علاقاتهم بالطعام، بشكل محتمل دائم، عندما يغيرون العادات القديمة ويستبدلونها بأخرى جديدة.”
“ببساطة، إذا كسرت العادات، ستكسر الدورة.”
ومن خلال فهم سبب تناولك للوجبات الخفيفة بلا وعي، يمكنك تخفيف بعض هذا الشعور بالذنب. “لدينا ميل فطري للابتعاد أو تشتيت أنفسنا عن المشاعر غير المريحة لأننا نرغب في تجنب الألم الذي تسببه”، يوضح جودسون.
“لأننا نعرف كيف تبدو الرغبات - غير مريحة – تبدأ عملية التعزيز السلبي في دماغنا. رغبة غير سارة؟ اجعلها تختفي. لذا نفضل إرضاء الرغبة بأسرع ما يمكن. كلما فعلنا ذلك أكثر، تعلمنا القيام بذلك أكثر.”
لكن لا يجب أن تكون الأمور بهذه الطريقة! إليك ثماني نصائح من خطة جودسون التي تستمر 21 يومًا لتغيير علاقتك بالطعام للأبد.
لا تبتلع مشاعرك
أولاً، افهم العادة. عندما نشعر بالحزن أو الغضب أو أي شعور غير مريح آخر، يبدأ دماغ البقاء لدينا بالبحث عن شيء يجعلنا نشعر بتحسن أو يشغل انتباهنا.
للأسف ، واحدة من الحيل القليلة التي يمتلكها هي الذوق الرفيع للطعام.
قد تكون قد خططت لتناول طعام صحي ، لكن بدلاً من ذلك ، تم إغراؤك بقوة الراحة للعادات.
حدد هدفًا
خذ بضع دقائق للتفكير في هدف – قد يكون التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة بلا وعي ، ولكن يمكن أيضًا أن يكون التوقف عن الأكل عندما تكون ممتلئًا ، أو الحفاظ على الصحة بغض النظر عن وزنك ، أو التعامل مع المشاعر دون الإفراط في الأكل.
اسأل نفسك: لماذا هذا مهم بالنسبة لي؟ هل هو مدفوع بالرغبة في التوافق مع معيار اجتماعي أم بالعناية بنفسك؟
لماذا يعتبر إجراء تغيير أمرًا مهمًا بالنسبة لك؟
حدد حلقات عادات الطعام
نحن نقع بشكل غير واعٍ في نماذج الأكل المعتادة عندما نقلل الانتباه إلى لماذا وماذا وكيف نأكل.
تفكر بهذا لكل شيء تأكله. ”لماذا” هو الدافع أو الرغبة التي تدفعنا للأكل.
الأكل عند الجوع الحقيقي مختلف عن الأكل عند الشعور بالتوتر أو الملل.
“ما” هو نوع الطعام. يؤثر تناول الطعام الغني بالسكر على أدمغتنا بشكل مختلف مقارنة بتناول الأغذية الأكثر تغذية.
وأخيراً هناك “كيف”. دفع شطيرة بسرعة خلال الغداء بدلاً من تناولها بوعي يؤثر على إدراك مدى شعور الشبع لدينا.
قد تكون إجاباتك بسيطة – “أرى لوح شوكلاتة عند الصندوق وأتناوله أثناء القيادة.”
لكسر حلقة عادة ما تحتاج إلى استرجاع صدمات الطفولة؛ عليك فقط البدء بتحديد حلقة العادة نفسها.
استمع لجسدك
تصوراتنا عن أنفسنا تتشابك بشكل غير عادل فيما يتعلق بمظهرنا وكيف يقارن بمعيار اجتماعي.
يتحدث الناس غالباً عن الشعور بـ “خارج السيطرة” أو عدم الاتصال بأجسادهم؛ أحياناً بسبب الخجل أو الذنب.
عندما يحدث ذلك ، نتجاهل الرسائل التي يرسلها لنا دماغُـنَا مثل: “أنا ممتلئ.”
على مدار يوم كامل, حاول ملاحظة إشارات الجسم التي تتجاهلها.
هل شربت كوب قهوة ثالث رغم أنك كنت تشعر بالتوتر بالفعل؟
هل أجبرت نفسك على البقاء أمام الكمبيوتر رغم أن جسدَكَ كان يخبركَ أنه حان الوقت للنهوض والتمدد؟
في كل مثال, فكر كيف كان شعور جسمكَ عندما تجاهلت الإشارة.
وانظر ماذا يحدث عندما تستمع إليها بدلاً من تجاهلها.
ابحث عن نقطة النشوة الخاصة بك
إذا كنت تعاني من الإفراط في الأكل, فقد تأخذ غالباً وجبتين بعد نقطة النشوة الخاصة بك, حيث لا يصبح الطعام سيئ الطعم ولكنه ليس لطيفاً كما كان سابقا.
هذه إشارة دماغكَ للتباطؤ؛ لا يشعر المرء بشيء جيد عند الإفراط فيه sweets .
تعرف أجسامُـنَا هذا وتحاول مساعدتنا على التوقف, ومع ذلك نحن نتجاهل هذا الشعور مراراً وتكراراً .
يمكن أن يساعد تحديد “هضبة المتعة”.
انتبه لكل قضمة واسأل نفسك: “هل هذه أكثر متعة أم نفس الشيء أم أقل متعة مقارنة بالقضمة السابقة؟”
لن تجعل الوعي طعامَكَ المفضل فجأة مزعجًا ولكن إذا لاحظت أنه بينما تأكل يصبح أقل متعة فهذا علامة أنك ربما وصلت إلى هضبتِكَ المتعة وأن القضَمات المستقبلية ستقل قيمتها كمردود .
كن لطيفًا مع نفسك
الحرمان الكامل ليس الحل .
إذا كنت قد حاولت يومًا تجنب الحلويات المفضلة لديك , فأنت تعرف كيف تصبح فكرة عنها أكثر حلاوة .
تشير الدراسات بقيادة عالم النفس البريطاني بول غيلبرت إلى أن اللطف – خاصة نحو أنفسِـنَا – يمكن أن يكون مخيفًّا وأن هذه المخاوف مرتبطة بالنقد الذاتي والتوتر والقلق والاكتئاب .
إطلاق سراح الذنب والخجل يمَكن الأشخاص , مما يفتح المجال للرحمة الذاتية وحتى رغبة لمعالجة الأسباب الجذرية للاضطراب العاطفي بدلاً من تجنب تلك الأسباب عبر الأكل .
