نعتقد أن التقدم يحدث من خلال الخطوات الصغيرة التي تتخذها كل يوم. لهذا السبب أنشأنا أداة العادات الأسبوعية – وسيلة بسيطة وقابلة للتنفيذ لمساعدتك على البقاء متسقًا، والاحتفال بالنجاحات الصغيرة، والعمل نحو أهدافك الصحية الأكبر دون الشعور بالإرهاق.
انسَ الكمال. الأمر يتعلق ببناء عادات تناسب حياتك.
ما هي العادات الأسبوعية؟
العادات الأسبوعية هي أهداف صغيرة مصممة لمساعدتك على التركيز على ما هو قابل للتحقيق في المدى القصير.
من شرب المزيد من الماء إلى تناول المزيد من الخضروات، هذه الإجراءات التدريجية هي اللبنات الأساسية للنجاح على المدى الطويل.
إنها هنا لتقليل الإحباط والتعب الناتج عن محاولة تغيير كل شيء دفعة واحدة – لأن التغيير يحدث عادةً Habit واحد في كل مرة.
لماذا تهم العادات الصغيرة؟
يمكن أن تبدو الأهداف الكبيرة مرعبة، لكن تقسيمها إلى خطوات أصغر يجعلها قابلة للتحقيق.
Aبحاث تظهر أن الأفعال الصغيرة والمتسقة – مثل شرب المزيد من الماء يوميًا – تبني الزخم وتخلق حلقة تغذية راجعة إيجابية (1). تستفيد العادات الأسبوعية من ذلك من خلال منحك تركيزًا واضحًا وقابل للإدارة للأسبوع المقبل.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الاحتفال بتلك النجاحات الصغيرة يمنح دماغك جرعة من الدوبامين، مما يزيد احتمالية بقائك متحمسًا (2).
إنه علم، ولكنه أيضًا مفيد لثقتك بنفسك وبالتالي جيد للحفاظ على الزخم المستمر.
عادات يمكنك تتبعها
كل أسبوع، اختر منطقة تركيز تتماشى مع أهدافك. الخيارات تشمل:
- شرب المزيد من الماء:: حافظ على ترطيب جسمك بشرب خمسة أكواب يوميًا لمدة سبعة أيام.
- تناول المزيد من الخضروات:: أضف خضاراً إلى وجباتك لمدة خمسة أيام.
- تناول المزيد من الفواكه:: تناول فاكهتين يوميًا لمدة لا تقل عن 5 أيام.
- (تسجيل مزيدٍ) الوجبات:: سجل وجبتين في اليوم لمدة لا تقل عن أربعة أيام.
- < strong>(تناول مزيدٍ) الألياف: تناول وجبة تحتوي على 5 جرامات أو أكثر من الألياف لمدة خمسة أيام.< / li >
- < strong >(زيادة استهلاك البروتين): حقق هدف البروتين الخاص بك ثلاثة أيام هذا الأسبوع.< / li >
< strong > كيفية البدء < / strong >
< figure class= " wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio "> < div class= " wp-block-embed__wrapper ">
< / div >
< p > إعداد أول عادة لك بسيط للغاية . ملاحظة: إذا لم تكن عضوًا في MyFitnessPal بعد ، ستحتاج إلى < a href = " https://myfitnesspal.app.link/llGMsjqULQb "> تنزيل التطبيق < / a > . ثم:
< ol class= " wp-block-list ">
< li > افتح التطبيق وابحث عن < a href = " https://myfitnesspal.app.link/llGMsjqULQb "> < em > العادات الأسبوعية < / em > في لوحة التحكم الخاصة بك.< / a >
< li >< strong >(اختر عادة لتتبعها ) ، وإذا كنت ترغب ، قم بتعيين تذكير للتحقق منها يوميًا.< / strong >
< li >< return to the app each day to confirm whether or not you achieved your daily goal—and get ready for a little haptic surprise-and-delight.< br /></li>
</ol>
<p>Trust us, you’ll feel good checking your goal for the day off!</ p >
