المشي بعد العشاء، الذي كان يُعتبر عادةً بسيطة، حصل على اسم جديد بفضل مستخدم تيك توك (mairlynthequeenoffiber) الذي تحدث بصراحة إلى الكاميرا حول كيف أن “مشي الفَرت” سيساعدك على “الشيخوخة بشكل رائع”. تم إضافة صوته إلى العشرات من الفيديوهات، بعضها مضحك وبعضها صادق. ولكن الأهم من ذلك: أن مشي الفَرت هو حقًا حيلة صحية، لذا ربما يجب عليك تجربته – سواء كنت تسميه بذلك أم لا.
ما هو مشي الفَرت؟
مشي الفَرت هو المشي الذي تقوم به بعد تناول وجبة. يحصل على اسمه للسبب الواضح: بعد الوجبة، تبدأ أمعائك في تحريك الأشياء داخلها، مما قد يشعر أحيانًا بمستوى غير مريح من الانتفاخ. لكن التمارين مثل المشي تساعد في تخفيف هذا الشعور، بينما تقدم أيضًا بعض الفوائد لصحتك الأيضية وتضيف إلى حصتك اليومية والأسبوعية من التمارين.
مشي الفَرت قد يساعد في الشعور بالانتفاخ
تبدو التمارين فعالة في تخفيف الانتفاخ. لقد كان معروفًا بشكل تجريبي لفترة طويلة، ولكن لإثبات هذه النقطة حقًا، قام الباحثون بحقن الغاز في أمعاء الناس(!) ثم جعلوهم يستلقون على ظهورهم ويدفعون أرجلهم كما لو كانوا يركبون دراجة. ساعد هذا الدفع على تخفيف الانتفاخ مقارنةً بالاستراحة فقط. واستنتجوا: “تعزز النشاط البدني الخفيف إزالة غازات الأمعاء وتقلل الأعراض لدى المرضى الذين يشكون من انتفاخ البطن.”
مشي الفَرت قد يساعد في التحكم بمستويات الجلوكوز
بعد تناول الطعام، يطلق نظامنا الهضمي الجلوكوز (سكر الدم) إلى مجرى الدم لدينا. وهذا أمر طبيعي وجيد؛ حيث يُفترض أن يقوم هرمون الإنسولين بإشارة خلايا جسمنا لتخزين واستخدام ذلك السكر الدموي. تساعد التمارين الرياضية أيضًا في التحكم بالجلوكوز؛ لذا فقد تم التوصية منذ فترة طويلة بجميع أنواع التمارين– بدءًا من المشي وحتى تدريب الوزن – لمنع مرض السكري وإدارة أعراضه إذا كنت تعاني منه بالفعل.
قد تكون ممارسة الرياضة بعد الوجبات مفيدة بشكل خاص. وجدت دراسة منهجية عام 2018 أن ممارسة الرياضة بعد الوجبة ساعدت الأشخاص المصابين بداء السكري النوع الثاني لتحسين السيطرة على مستويات الجلوكوز لديهم. واستنتج المؤلفون بتوصية بأن يحاول الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة الحصول على ما لا يقل عن 45 دقيقة من النشاط البدني المعتدل (مثل المشي) بعد أكبر وجبة لهم خلال اليوم.
(ومع ذلك): الأدبيات ليست واضحة تمامًا بشأن ما إذا كانت ممارسة الرياضة تحتاج حقًا لأن تكون بعد الوجبة لتكون مفيدة أم لا؛ حيث استنتج مؤلفو دراسة عام 2017 حول توقيت ممارسة الرياضة والتحكم بالجلوكوز أنه يُفضل الحصول على كميات صغيرة من النشاط طوال اليوم بدلاً من ممارسة الرياضة مرة واحدة فقط سواء كانت تلك الممارسة قبل أو بعد الوجبة.
من الجميل الحصول على بعض التمارين والمشى قليلاً سواء مع أو بدون فَرْتات
بجانب فوائد صحة الأمعاء والأيض ، قد تجد أنك تستمتع بالمشي بعد العشاء . إن القيام بمشوار لمدة 30 دقيقة ، خمس مرات أسبوعيًا ، يلبي الحد الأدنى لـإرشادات النشاط البدني التي ينبغي علينا جميعاً الالتزام بها (لكن لا تنس القيام ببعض تدريبات القوة بجانب ذلك).
أو لننظر إليها بطريقة أخرى ، عندما تأخذ نزهة مساءً ، فإنك تشارك تقليد إيطالي يسمى < em >< u >لا باسيجياتا . كما تكتب بيكا لويس هناك : “إنه يتعلق بأخذ الوقت للاستمتاع ببعض الوقت الهادئ مع عقلك الخاص (إذا كنت تسير وحدك)، والتواصل مع الآخرين (إذا كنت تسير مع شريك أو مجموعة). إنها ليست نزهة سريعة بهدف زيادة معدل ضربات القلب لديك ، بل تتعلق بالتقاط المناظر وربما التوقف للاستمتاع بمشروب.” ليس عليك حتى إخبار أي شخص أنك تعتبرها نزهتك الخاصة بالفَرْت.
