اسأل أخصائي التغذية: هل يجب أن أتناول سعرات حرارية من التمارين الرياضية؟ اكتشف الإجابة الآن!
إذا كنت تمارس الرياضة، فمن المحتمل أنك تساءلت عن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال جلسات التمرين. بعض أجهزة المشي أو آلات الكارديو الأخرى تعرض حتى عدد السعرات الحرارية التي يُفترض أنك حرقتها أثناء التمرين.
لكن هل يجب عليك تناول سعراتك الحرارية الناتجة عن التمارين؟ يبدو من المنطقي إضافتها إلى هدفك اليومي من السعرات والاستمتاع بوجبة خفيفة إضافية.
لكن الحقيقة هي أنه لا توجد إجابة بسيطة بنعم أو لا على هذا السؤال الملح. ما إذا كان ينبغي عليك تناول تلك السعرات الحرارية الناتجة عن التمارين يعتمد على عدة عوامل، بما في ذلك أهدافك المحددة، روتين تمريناتك، وكيف يشعر جسمك.
تقول بروكيل وايت، أخصائية التغذية في MyFitnessPal: “من الأفضل دائمًا الاستماع إلى إشارات جسمك”.
“هل أنت جائع وتحتاج إلى تغذية جسمك؟ إذن من الأفضل أن تستمع وتتناول تلك السعرات بغض النظر عن هدف سعراتك”، كما تقول.
بعيدًا عن آلام الجوع، دعنا نستكشف العوامل العديدة التي يمكن أن توجه قرارك بشأن ما إذا كان يجب عليك تناول سعرات تمريناتك وكيفية اتخاذ أفضل خيار لصحتك وأهداف لياقتك البدنية.
ليس علمًا دقيقًا
تقدم معظم أجهزة تتبع اللياقة البدنية والتطبيقات تقديرًا لعدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين، لكن تذكر: هذه مجرد تقديرات.
تقول وايت: “أجهزة تتبع استهلاك الطاقة ليست دائمًا دقيقة تمامًا”. ”لذا فإن تناول تلك السعرات مرة أخرى قد يعني أنك ستتناول سعرات أكثر مما تحرقه، مما يجعل فقدان الوزن أو الحفاظ عليه أمرًا صعباً. من الشائع جدًا أن يبالغ الناس في تقدير كمية السعرات المحروقة ويقللون أيضًا من تقدير كمية السعرات المستهلكة”.
وجدت دراسة من جامعة كورنيل أن تقريباً الجميع يخطئ في تقدير استهلاكهم للسعرات الحرارية. يميل الأشخاص الذين يتمتعون بوزن طبيعي إلى التقليل بحوالي 20%. تشير بعض المصادر الأخرى إلى أن الفجوة قد تصل إلى 50%!
“علاوة على ذلك، فإن عدد السعرات المحروقة أثناء ممارسة الرياضة لا يعادل نفس الزيادة في إجمالي عدد السعرات المحروقة خلال اليوم”، توضح نيلسون. “بعبارة أخرى، إذا حرقت 100 سعرة حرارية عبر ممارسة الرياضة، فإن زيادة حرق سعراتهم اليومية تكون حوالي 70 سعرة فقط.”
يمكن أن يجعل هذا الأمر صعباً للحفاظ على عجز سعري ضروري لفقدان الوزن أو لتجنب تناول أكثر مما يحتاجه الجسم للصيانة.
حول الخبراء
بروكيل وايت هي أخصائية تغذية مسجلة ومحررة بيانات غذائية في MyFitnessPal. حصلت على درجة البكالوريوس والماجستير من جامعة سان دييغو الحكومية وأتمت تدريبها الغذائي لدى Sodexo. تشمل مجالات تركيزها الأيض وصحة الأمعاء والسمنة وإدارة الوزن.
ستيفاني نيلسون هي أخصائية تغذية مسجلة وهي خبيرة التغذية والعالم الغذائي داخل MyFitnessPal. شغوفة بتعزيز أساليب الحياة الصحية ، تخرجت ستيفاني من جامعة سان دييغو الحكومية مع التركيز على البحث والوقاية من الأمراض.
عوامل يجب مراعاتها لتحديد أهدافكم السعريّة
هناك عدة عوامل يمكن أن تساعدكم في تحديد ما إذا كان ينبغي عليكم تناول تلك السّعرَـٰت الناتجة عن التمارين:
أهداف الوزن
إذا كنت ترغب في زيادة العضلات ولا تركز على فقدان الوزن ، فقد يكون منطقيًّا تناول سُعرَـٰتك الناتجة عن التمارين مرة أخرى . قد تحتاج لتلك السُعرَـٰت الإضافية لإصلاح ونمو العضلات.
إذا كانت خسارة الوزن هي هدفكَ ، توصي نيلسون بأن تأخذ بعين الاعتبار سُعرَـٰتك المحترقة عند ضبط مستوى نشاطكَ ضمن MyFitnessPal . يمكن أن يساعد ذلك لضمان حصولكَ على ما يكفي بشكل عام .
شدة التدريب
إذا كنت عداء ماراثون أو ثلاثي رياضي فالأمر مختلف عما لو كانت تمارينكَ المعتادة عبارة عن مشي لمدة عشرون دقيقة.
“الأشخاص الذين يمارسون ساعة واحدة أو أكثر من تمارين متوسطة إلى عالية الشدة عدة مرات أسبوعيًا سيحتاجون غالباً لتلك السُعرَـٰت الإضافية لدعم إصلاح ونمو العضلات ولإمداد التدريبات بالطاقة”، توضح وايت.
ومع ذلك ، إذا كنت تتمرن بشكل أقل تكرارًَا أو بشدة أقل ، فقد لا تحتاج للطاقة الإضافية .
مستوى الجوع
واحدةٌ من أفضل الطرق لاتخاذ قرار بشأن ما إذا كان ينبغي عليك تناول سُعرَـٰتك الناتجة عن التدريبات هو الاستماع لجسمكَ . وفقاً لوايت ، يمكن أن يكون الأمر بسيطاً جداً .
“اسأل نفسك ‘هل أنا جائع؟’ إذا كانت الإجابة نعم ، فمن المحتمل أنه سيكون الأفضل الاستماع وتناول تلك السُّعرَـٰت عبر الطعام المغذي”.
نصائح حول كيفية اتخاذ القرار بشأن استهلاك سُعرَـٰتك الرياضية
إذا كنت لا تزال غير متأكد مما إذا كان يجب عليك إعادة استهلاك سُعرَـٰتك الرياضية أم لا, إليكم بعض النصائح:
- ابدأ بفحص الترطيب
تظهر الدراسات السريرية أنّ 37%من الناس يخطئون بين العطش والجوع . قبل الوصول للطعام, تحقق بمستويات ترطيب جسدِكَ .
- لا تعلق بالأرقام
تذكر أنّ أجهزة تتبع اللياقة تقدم تقديرات للسّعاراّت . لا تشعر بالضغط لأكل جميع السّعاراّت المُحرقة خلال التدريب إن لم تكن جائعًَا .
- ركز على البروتين والكربوهيدرات عالية الجودة
إن قررت إعادة استهلاك بعضٍ منها, أعط الأولوية للأطعمة المغذّية مثل البروتين الخالي والحبوب الكاملة .
- وزع الوجبات والوجبات الخفيفة
إن جمعت 500 سعرة حراريّة رياضية , فلا داعي لأكلهم دفعة واحدة بل يمكنك توزيعهم عبر وجبات خفيفة طوال اليوم .
لماذا تضيف MyFitnessPal أسعار النشاط الرياضي؟
MyFitnessPal تضيف أسعار النشاط الرياضي لهدفِكَ اليومي لمساعدتك لتحقيق توازن بين مدخول الطاقة الخاص بك ومصروف الطاقة الخاص بك.
كما تشير بروكيل وايت : “هدف سعراتي يتم حسابهِ بناءً علي أهداف وزني , سواء أردْنا خسارة وزنٍ أم المحافظة عليه أم زيادته”.
لكن هذا الخيار يجب دائماً ان يستند الى وضعِكَ الفردي وأهدافِكَ كما تقول وايت.
خلاصة القول
في النهاية, سواء كان ينبغي لك إعادة استهلاك سُرَعْــآتي الرياضية يعتمد علي وضعِكَ الشخصى .
إن كنت تسعى لفقدان وزنٍ , كن حذرًَا عند تناولهُم وإن كُنْ تُركِّز علي بناء عضلاتٍ او المحافظة علي وزنك فتناول هذه الأسعار الإضافيه اذا شعرت بالجوع .
مهما يكن, فإنه أمرٌ أساسي للاستماع لجسمِكَ ومراقبة تقدمِكَ وإجراء تعديلات حسب الحاجة.
تم نشر المقال أصلاً بتاريخ 15 ديسمبر 2016؛ وتم تحديثهِ بتاريخ17 فبراير2025.
