أسبوع من الوجبات الغنية بالألياف كعداء
في هذه السلسلة، نكشف الستار عن كيفية تغذية الأشخاص الحقيقيين لحياتهم من خلال التغذية الواقعية. ستعرض كل يوميات أسبوعية أهداف تناول الطعام والعادات والوجبات المفضلة لأحد أعضاء MyFitnessPal لإلهام رحلتك الخاصة – لأن التقدم، وليس الكمال، هو ما يهم حقًا.
اليوم، مهندس رئيسي في MyFitnessPal في تكساس يتدرب لسباق نصف ماراثون ويركز على زيادة استهلاكه من الألياف.
الموقع: أوستن، تكساس
المهنة: مهندس رئيسي في MyFitnessPal
العمر: 38 عامًا
ميزانية التسوق والطعام الأسبوعية: لا أتابع ذلك حقًا!
خطة النظام الغذائي: لقد بدأت مؤخرًا اتباع نظام غذائي منخفض الفودماب.
القيود الغذائية: لا بصل أو ثوم؛ محدود القمح والشعير والجاودار.
الأهداف الأسبوعية:
هدف السعرات الحرارية الأسبوعي: 14,000 سعر حراري.
نسب المغذيات اليومية: المغذي الوحيد الذي أركز عليه هو الألياف – بناءً على تعليمات الطبيب!
جدول التمارين الأسبوعي المعتاد: أركض كل يوم، حوالي 40-50 ميلًا كل أسبوع.
< p > لطالما “عرفت” أنها مهمة ، لكنني لا أعتقد أنني فعلت شيئًا حيال ذلك حتى بدأت أدرك أن الطعام يمكن أن يحسن العديد من جوانب صحتي بشكل إيجابي.
< p > بدأت أولاً بتسجيل طعامي في عام 2015 (قبل أن أعمل حتى في MyFitnessPal!) عندما وجدت نفسي أثقل بكثير مما كنت أفكر داخليًا. منذ ذلك الحين سأقوم بتسجيل المزيد أو أقل حسب أهداف حياتي.
< p > الأطعمة التي تأكلها هي أكثر بكثير من مجرد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها. بالنسبة لي ، فإن بعض الأطعمة التي يعتبرها معظم الناس “صحية” تؤثر سلباً على جسدي. صحتك ليست أحادية البعد.
< p > أنا أتدرب لنصف ماراثون في يناير ، لذا كجزء من ذلك ، كنت أعمل للعودة إلى وزني الصحي أثناء الجري. لقد فقدت حوالي 24 رطلاً من هدف فقدان الوزن البالغ 30 رطلاً الخاص بي .
< p > عادةً ما أركز أكثر على الصورة الكبيرة بدلاً من الأيام الفردية أو الأحداث . على سبيل المثال ، أحب أن أفكر في ميزانية السعرات الحرارية الخاصة بي بأنها أسبوعية بدلاً من يومية . إذا كنت أعلم أنني سأواجه عطلة نهاية أسبوع معقدة أو حدث معين ، فأنا عادةً ما أخطط لذلك مسبقًا خلال الأسبوع . < / P >
< em كيف غالبا ما تأكل خارج المنزل كل أسبوع مقارنة بإعداد وجباتك في المنزل ؟< / em >< /h3 >
< P > ربما آكل نصف وجباتي في المنزل . آكل الكثير من السندويشات.< / P >
< p > بدأت أولاً بتسجيل طعامي في عام 2015 (قبل أن أعمل حتى في MyFitnessPal!) عندما وجدت نفسي أثقل بكثير مما كنت أفكر داخليًا. منذ ذلك الحين سأقوم بتسجيل المزيد أو أقل حسب أهداف حياتي.
< p > الأطعمة التي تأكلها هي أكثر بكثير من مجرد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها. بالنسبة لي ، فإن بعض الأطعمة التي يعتبرها معظم الناس “صحية” تؤثر سلباً على جسدي. صحتك ليست أحادية البعد.
< p > أنا أتدرب لنصف ماراثون في يناير ، لذا كجزء من ذلك ، كنت أعمل للعودة إلى وزني الصحي أثناء الجري. لقد فقدت حوالي 24 رطلاً من هدف فقدان الوزن البالغ 30 رطلاً الخاص بي .
< p > عادةً ما أركز أكثر على الصورة الكبيرة بدلاً من الأيام الفردية أو الأحداث . على سبيل المثال ، أحب أن أفكر في ميزانية السعرات الحرارية الخاصة بي بأنها أسبوعية بدلاً من يومية . إذا كنت أعلم أنني سأواجه عطلة نهاية أسبوع معقدة أو حدث معين ، فأنا عادةً ما أخطط لذلك مسبقًا خلال الأسبوع . < / P >
< em كيف غالبا ما تأكل خارج المنزل كل أسبوع مقارنة بإعداد وجباتك في المنزل ؟< / em >< /h3 >
< P > ربما آكل نصف وجباتي في المنزل . آكل الكثير من السندويشات.< / P >
< p > أنا أتدرب لنصف ماراثون في يناير ، لذا كجزء من ذلك ، كنت أعمل للعودة إلى وزني الصحي أثناء الجري. لقد فقدت حوالي 24 رطلاً من هدف فقدان الوزن البالغ 30 رطلاً الخاص بي .
< p > عادةً ما أركز أكثر على الصورة الكبيرة بدلاً من الأيام الفردية أو الأحداث . على سبيل المثال ، أحب أن أفكر في ميزانية السعرات الحرارية الخاصة بي بأنها أسبوعية بدلاً من يومية . إذا كنت أعلم أنني سأواجه عطلة نهاية أسبوع معقدة أو حدث معين ، فأنا عادةً ما أخطط لذلك مسبقًا خلال الأسبوع . < / P >
< em كيف غالبا ما تأكل خارج المنزل كل أسبوع مقارنة بإعداد وجباتك في المنزل ؟< / em >< /h3 >
< P > ربما آكل نصف وجباتي في المنزل . آكل الكثير من السندويشات.< / P >
< P > ربما آكل نصف وجباتي في المنزل . آكل الكثير من السندويشات.< / P >
