هل يحتاج جسمك إلى استراحة من روتين التمارين؟ إليك كيفية القيام بذلك بذكاء!
إن وجود روتين تدريبي منظم ومتسق يحدث فرقًا كبيرًا في نتائجك. ولكن حتى عندما ترى نتائج، من المهم أن تستمع إلى جسدك - وقد يكون جسدك يخبرك أنه حان الوقت لأخذ استراحة من روتينك.
إليك كيفية تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى التوقف، وكيفية القيام بذلك بشكل متعمد، حتى لا تفقد رؤية أهداف لياقتك البدنية:
استمع إلى جسدك عند اتباع روتين تدريبي محدد. إذا شعرت بالإرهاق، سواء كان عقليًا أو بدنيًا، تأكد من أنك تعطي الأولوية للراحة على النتائج. تشمل العلامات التي يجب الانتباه لها كره التدريبات الخاصة بك، التعب أو الإرهاق البدني، الأداء الضعيف، والألم المستمر.
ركز على الاستمتاع بروتينك بقدر تركيزك على النتائج. كونك نشطًا بدنيًا هو أسلوب حياة وليس مجرد التزام بخطة تدريب! عند اتباع برنامج معين، من الشائع أن تشعر بالارتباك أو عدم التحفيز في بعض الأحيان. في تلك الأوقات، يكون من المفيد استبدال روتين تمرينات المعتاد بأشياء تستمتع بها وتبقيك نشطاً. بهذه الطريقة، لا تزال تعمل نحو أسلوب حياة نشط بدنيًا دون فقدان المتعة.
عد بخطة عمل. سواء كنت تأخذ استراحة كاملة أو تقوم فقط بتغيير نظام تمارين الحالي لديك ، فإن الطريقة التي تعود بها إلى روتينك مهمة.
- امنح نفسك الوقت للعودة إلى حيث كنت. قد يبدو ذلك مختلفاً اعتماداً على المستوى الذي كنت عليه قبل ومدة الاستراحة التي أخذتها.
- ابدأ بنسخة أبسط من روتينك فيما يتعلق بالشدة والحمولة.
- خذ أيام راحة إضافية للسماح لجسدك بالتعافي.
Bشكل عام ، من المهم دائمًا الاستماع لاحتياجات جسمكَ وعقلكَ وإعطاء الأولوية لكيفية شعوركَ للاستمتاع برحلة تمريناتكَ وعدم الشعور بالإرهاق.
The مركز الصحة والترفيه بجامعة FIU هو مورد قيم داخل الحرم الجامعي يمكنك استخدامه لزيادة نشاطكَ البدني. لمزيدٍ من المعلومات حول برامج وخدمات مركز WRC ، يرجى الاتصال بـ WRC@fiu.edu..
أنجيليكي (أنجي) مافرانزا هي مدربة شخصية معتمدة تحمل درجة البكالوريوس في الصحة العامة وعلم الحركة من جامعة هيوستن. وهي حالياً تكمل دراستها للحصول على درجة الماجستير في علوم التمارين وعلم الحركة مع التركيز على علم الأعصاب وعلم النفس الفسيولوجي في FIU. تعمل مافرانزا كمساعدة دراسات عليا للصحة واللياقة البدنية في
مركز الصحة والترفيه بجامعة FIU.
.
