مقدمة:
معدل ضربات القلب ومعدل النبض هما مؤشرات حيوية لصحة القلب والأوعية الدموية واللياقة البدنية. على الرغم من استخدامهما بشكل متبادل، إلا أنهما يشيران إلى قياسات فسيولوجية مختلفة. تستكشف هذه المقالة الفروق بينهما، وطرق القياس الدقيقة، وتقدم نصائح عملية للمراقبة الفعالة. بالإضافة إلى ذلك، تشرح المقالة كيفية قياس هذه المعايير التي تعتبر ضرورية لتقييم الصحة العامة ومستويات اللياقة البدنية.
فهم الفرق بين معدل ضربات القلب ومعدل النبض:
ما هو معدل ضربات القلب؟
معدل ضربات القلب هو عدد المرات التي ينبض فيها قلبك في الدقيقة. يتفاوت هذا المعدل بناءً على العمر والجنس والحالة البدنية وعوامل أخرى. يتراوح معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة بين 60 و100 نبضة في الدقيقة. عادة ما يتم قياس معدل ضربات القلب باستخدام تخطيط كهربائية القلب (ECG) أو أجهزة مراقبة معدل الضربات.
علاوة على ذلك، يقيس هذا المقياس مدى سرعة انقباض قلبك وضخ الدم في جميع أنحاء الجسم، مما يجعله مؤشراً حيوياً لصحة الأوعية الدموية. يختلف معدل ضربات القلب بناءً على العمر واللياقة ومستوى النشاط والصحة العامة. يمكن تقييمه سواء أثناء الراحة أو خلال الجهد البدني، حيث يؤدي النشاط عادةً إلى زيادة معدل الضربات لتلبية الطلب المتزايد من الأكسجين والعناصر الغذائية.
ما هو معدل النبض؟
معدل النبض هو عدد المرات التي تتوسع فيها الأوعية الدموية وتنقبض في الدقيقة. يُعرف أيضاً بمعدل ضربات القلب. يشير معدل النبض إلى عدد النبضات التي تُحس في شريان محيطي خلال نفس الفترة الزمنية. يمكن تقييمه يدوياً عن طريق تحسس نبض الشرايين ويُقاس عادةً عند المعصم أو الرقبة أو الكاحل.
علاوة على ذلك، تعكس هذه الظاهرة الفيزيائية لمعدل ضربات القلب التمدد والانقباض الإيقاعي للشرايين بينما يتم دفع الدم بواسطة القلب. يتم قياس معدل النبض يدوياً عن طريق تحسس شريان وعدّ الضربات ضمن فترة زمنية محددة (مثل 15 ثانية)، ثم مضاعفة العدد لحساب الضربات لكل دقيقة.
قياس معدلات نبض القلبي والنفسي:
لماذا نقيس معدلات نبضة القلبي؟
قد يكون ارتفاع معدلات نبضة القلبي علامة على وجود حالة قلبية أو دلالة على ضعف اللياقة البدنية؛ بينما قد تشير انخفاضها إلى مشكلة في النظام الكهربائي للقلب أو دلالة جيدة للياقة البدنية الجيدة . يساعد قياس معدلك القلبي في تتبع مستوى لياقتك والتأكد من أن قلبك يعمل بشكل صحيح.
لماذا نقيس معدلات النفسي؟
يعتبر متوسط النفسي مؤشراً لصحة الجهاز الدوري؛ حيث يمكن أن يساعد تحديد حالات قلبية وضغط دم وغيرها من المشكلات الصحية . علاوة على ذلك ، فإن قياس متوسط النفسي الخاص بك يمكن أن يساعدك أيضًا في تتبع مستوى لياقتك والتأكد من أن جهاز الدوران لديك يعمل بشكل صحيح .
القياسات باستخدام المعدات:
- أجهزة مراقبة نبضة القلبي: تستخدم هذه الأجهزة حساسات لاكتشاف الإشارات الكهربائية الناتجة عن نشاط قلبي وتوفر قراءات مباشرة لمعدلات نبضة القلبي . ويمكن ارتداؤها كأشرطة صدر ، أساور ، أو مدمجة داخل أجهزة تتبع اللياقة .
- أجهزة أكسيمتر للنبضي : تقيس هذه الأجهزة المعدّل عبر اكتشاف التغيرّيات بمستويات أكسجين الدم وغالباً ما تستخدم بالعيادات الطبية ؛ حيث تُثبت بجزء الإصبع او شحمة الأذن لتقييم نسبة نفاذة النفس ونسبة أكسجين الدم .
القياسات بدون معدات :
- تحسس يدوي : ضع إصبعين (عادة السبابة والوسطى) فوق الشريان الشعاعي بالمعصم او الشريان السباتي بالرقبة ؛ عد عدد النبظت المُحَسّة ضمن فترة زمنية قدرها 60 ثانية لتحديد مُعدّل نَبْرَةِ قَلْبِكَ .
نصائح للحصول علي نتائج دقيقة عند القياسات :
- اختر مكان هادئ يمكنك فيه الاسترخاء والتركيز دون أي تشتيت للذهن .
- احتفظ بوضع ثابت وتجنب الحركة الزائدة أثناء القياسات .
- اجلس او استلق لبضع دقائق للسماح لقلبك بالت stabilizing قبل أخذ القياسات الخاصة بك ;
- استخدم التقنية الصحيحة لتحسس الشرايين ;
- ابحث عن النقطة المناسبة لتحسس النفس عند معصمي (الشريان الشعاعي ) , رقبتك (الشريان السباتي ) , او صدرك (الشريان العضدي ) باستخدام أطراف أصابعك ;
- طبق ضغطًا لطيفًا علي نقطة التحسس بأطراف أصابعكَ لتجنب عرقلة تدفق الدم ;
-
< li > عدّ عدد الضربـَـآت التي تشعر بها ضمن إطار زمني محدد مثل 15 او30 ثانية ثم اضرب العدد لحساب الضربـَـآت لكل دقيقة( bpm ).
< li > قم بإجراء عدة عمليات قياسية وحسب المتوسط لضمان الدقة خاصة إذا لاحظت اختلافاً بقراءات النتائج.
< li > استخدم ساعة توقيت او عداد الوقت بهاتفكَ الذكي لقياسة مدة العد بدقة.
< li > تأكد من الضغط الثابت وأساليب العد لكل عملية قياسية تجنباً للأخطاء.
< li > تابع تسجيل قراءات مُعدّل نَبْرَةِ قَلْبِكَ ونفسكَ بمرور الوقت لرصد التغييرات والأنماط.&nbps;</ ></ ></ ></ >< / ol >< h1 id ="interpretation-of-results">< h1 id ="conclusion">< p>< / p >< p>< / p >< h1 id ="interpretation-of-results">< h1 id ="conclusion">(
