هذه المقالة مقدمة لأغراض معلوماتية فقط. ليست نصيحة طبية ولا ينبغي استخدامها كبديل لاستشارة الطبيب أو التقييم أو العلاج؛ أو الاعتماد عليها لاتخاذ قرارات طبية، تشخيص، أو علاج أي حالات صحية. لا توجد معلومات حول تفاعلات الأدوية المقدمة.
إذا كنت تتناول دواء GLP-1 مثل أوزمبك أو ويغوفي، فأنت بالتأكيد لست وحدك.
ورغم أن هذه الأدوية يمكن أن تساعد العديد من الأشخاص في فقدان الوزن، إلا أنها ليست دائمًا علاجًا سحريًا.
لذا، من المهم تطوير عادات صحية لإدارة الوزن بشكل فعال والحفاظ على الصحة على المدى الطويل.
توفر الحمية المتوازنة العناصر الغذائية الأساسية وتساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة.
أيضًا، لم يُظهر استخدام GLP-1s أنه آمن للاستخدام طويل الأمد. تظهر بعض البيانات أن معظم المرضى يتوقفون عن تناول GLP-1s بعد عام أو عامين. قد يؤدي التوقف عن تناولها، خاصة دون تغييرات في نمط الحياة، إلى استعادة الوزن (1).
بالإضافة إلى ذلك، فإن GLP-1s جديدة نسبيًا. هناك أبحاث محدودة حول أفضل الإرشادات الغذائية لأولئك الذين يتناولون GLP-1s وما إذا كانت آمنة للاستخدام طويل الأمد (2). أثناء استخدام GLP-1s ، قد تساعد التغذية الجيدة واختيارات نمط الحياة أيضًا في تقليل بعض الآثار الجانبية مثل:
- مشاكل الجهاز الهضمي
- Cتثبيط الشهية مما يؤدي غالباً إلى نقص الطعام
- Nقص العناصر الغذائية
- فقدان العضلات.
ومع ذلك ، قد لا تعالج تغييرات النظام الغذائي ونمط الحياة الآثار الجانبية الشائعة الأخرى النادرة ولكن الخطيرة. من الأفضل دائمًا استشارة طبيبك بشأن أي مخاوف تتعلق بـGLP – 1s .
إليك بعض النصائح العملية حول كيفية استخدام MyFitnessPal لدعم رحلتك مع GLP – 1 .
كيفية استخدام MyFitnessPal لدعم رحلتك مع GLP – 1
تتبع السعرات الحرارية
تناول سعرات حرارية أقل هو جزء أساسي من معظم خطط فقدان الوزن.
< p >يمكن أن يكون تقييد السعرات الحرارية أصعب جزء في إدارة الوزن. عادة ما يجعلنا نشعر بالجوع أكثر ، خاصة في البداية.< / p >
< p >لكن إحدى الطرق التي يساعد بها تناول الـGLP – ١ على فقدان الوزن هي تثبيط الشهية وتقليل الرغبة الشديدة في الطعام (< a href =" https://dom-pubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1111/dom.14477 " target =" _blank " rel =" noreferrer noopener "> 2 , < a href = " https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1002/oby.23673 " target = "_blank " rel = " noreferrer noopener "> 3 ).< / p >
< p >لذا بدلاً من الشعور بالجوع كثيراً أو التفكير بالطعام ، قد تنسى تناول ما يكفي منه أو تشعر بالشبع بسرعة عندما تأكل.< / p >
< p >قد يبدو هذا جذاباً لأي شخص يعاني من أفكار متكررة حول الطعام . لكن تلبية احتياجات جسمك الدنيا من السعرات الحرارية أمر ضروري (< a href = " https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/guidelines/ob_gdlns.pdf " target = "_blank " rel = " noreferrer noopener "> 4 ). وهذا يضمن حصول جسمك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها للحفاظ على مستويات الطاقة والوظيفة بشكل صحيح (< a href = " https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK218769 /" target="_blank" rel=“noreferrer noopener”>.5).
Nutrient-dense foods are some of the best foods for people taking GLP – ١ . Seafood, tofu, dates, and other nutrient-dense ingredients can help you get the most nutrition out of smaller meals.
قد يعجبك أيضًا
ما يجب معرفته عن البدائل الطبيعية لـ GLP-1>
تتبع البروتين
يساعد البروتين على الشعور بالشبع، ويضبط الهرمونات والإنزيمات، ويدعم وظائف الجسم، ويوازن السوائل والإلكتروليتات (10, 11).
تناول كمية كافية من البروتين يضمن أيضًا أن يكون لدى الجسم اللبنات الأساسية اللازمة لإصلاح وصيانة الأنسجة العضلية (11).
هذا أمر ضروري للأشخاص النشطين ولمن يرغبون في الحفاظ على العضلات أثناء فقدان الوزن.
قد يكون هذا مهمًا بشكل خاص عند تناول أدوية GLP-1. تشير بعض الدراسات إلى أن ما يصل إلى 50% من الوزن المفقود عند استخدام GLP-1 قد يكون كتلة عضلية خالية، وليس دهون الجسم (12).
يمكن أن يؤدي فقدان الكتلة العضلية إلى مشاكل طويلة الأمد، مثل:
- زيادة خطر الإصابة (13)
- فقدان القوة (13 ) & nbsp؛
- تقليل الحركة (< a href = " https: // www.health.harvard.edu/staying - healthy / preserve - your - muscle - mass "target = "_ blank "rel =" noreferrer noopener "> 13 ) & nbsp؛
- تباطؤ عملية الأيض ( < a href = " https: // pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles / PMC4572038 / "target = "_ blank "rel =" noreferrer noopener "> 14 ) & nbsp؛
- صحة قلب أسوأ ( < a href = " https: // pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles / PMC10180053 / "target = "_ blank "rel =" noreferrer noopener "> 15 ) & nbsp؛
- زيادة مقاومة الإنسولين ( < a href = "" https: // pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles / PMC7483278 / "" target="" _ blank "" rel="" noreferrer ""noopener="">16تقليل العمر الافتراضي ( < اhref= “ https :// www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5772850 ” target= “ _ blank ” rel= “ noreferrer ”noopener=”” >17
بالنسبة لأي شخص يتناول أدوية GLP – 1 ، فإن الحصول على كمية كافية من البروتين قد يساعد في الحفاظ على صحة العضلات.
<ا هref=“ https :// myfitnesspal.app.link/mCAIuxBpmOb” >MyFitnessPal< //أو يجعل تتبع تناولك اليومي للبروتين سهلاً.
.احتياجات البروتين أثناء فقدان الوزن شخصية. لكن الأبحاث تشير إلى أن 80 جرامًا من البروتين يوميًا أو جرام واحد لكل كيلوغرام من وزن الجسم قد تكون الأفضل للحفاظ على الكتلة الجسدية الخالية أثناء فقدان الوزن(<ا هref=“ https :// onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/oby.23428” target=“ _ blank ” rel=” noreferrer ”noopener=”” >18
.قد تكون هذه الكمية الأعلى من البروتين أفضل من المدخول اليومي النموذجي الأقل البالغ 60 جرامًا أو 0.8 جرام لكل كيلوغرام(<ا هref=“ http s :// onlinelibrary.wiley.com/do i /10 .1002/o by .23428” t arget=”_ b lank” r el=” n o referrer n o opener”>>18<<).
.قاعدة جيدة يمكن اتباعها هي السعي لتناول ثلاث وجبات يوميًا تحتوي كل منها على حوالي 20 إلى 30 جرامًا من البروتين. .
.إذا كنت تعاني مع الشهية ، حاول تناول كميات صغيرة من الأطعمة الغنية بالبروتين طوال اليوم بدلاً من تناول كميات كبيرة في كل وجبة(< اhref=http s :// www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2667368124000457 t arget=_ b lank r el=n o referrer n o opener="">19<).
.يساعد تتبع مقدار ما تأكله أيضًا في تخطيط وجبات متوازنة مع المزيج الصحيح من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات لتحقيق نجاح مستمر في فقدان الوزن.
If you want some inspiration, try MyFitnessPal’s free seven-day high-protein diet plan.< P >
< strong>‘عن الخبراء:
Kelsey Costa, MS, RDN‘ هي أخصائية تغذية مسجلة وكاتبة تقدم خدمات استشارية غذائية مؤثرة للعلامات التجارية الصحية الرائدة. إنها شخصية مؤثرة في التواصل العلمي حول التغذية وتعزز الصحة العامة العالمية والتعليم الغذائي.
‘Stephanie Nelson, MS, RD’< strong>‘ هي أخصائية تغذية مسجلة وهي خبيرة التغذية والعالم الغذائي داخل MyFitnessPal. شغوفة بتعزيز أساليب الحياة الصحية ، تخرجت ستيفاني من جامعة ولاية سان دييغو مع التركيز على البحث والوقاية المرضية.
