بصفتي أخصائية تغذية مسجلة، أعلم كم يمكن أن يكون من المرهق مراقبة تناول العناصر الغذائية. ليس من السهل معرفة ما إذا كنت تحصل على التوازن الصحيح من المغذيات الكبيرة (الكربوهيدرات، البروتين، والدهون). يتساءل العديد من عملائي عما إذا كانوا يحصلون على كمية كافية من البروتين أو الفيتامينات.
معرفة مكانك في التغذية أمر مهم للغاية. فليس فقط أن هذه المعرفة تساعدك في أي رحلة لفقدان الوزن، بل يمكن أن تساعدك أيضًا في الشعور بأفضل حال في كل ما تفعله. ويمكن لأدوات MyFitnessPal أن تأخذ بعض التخمينات عن فهم ومتابعة تناول العناصر الغذائية الخاصة بك.
مع MyFitnessPal، يمكنك تجاوز مجرد حساب السعرات الحرارية. يمكنك مراقبة ملفك الغذائي الكامل، مما يمنحك رؤى حول المغذيات الكبيرة والصغيرة التي تغذي جسمك.
في هذا الدليل، سأرشدك إلى كيفية استخدام MyFitnessPal لتحديد وتتبع وضبط أهداف العناصر الغذائية اليومية بدقة.
مع ميزاته القوية لتتبع البيانات وقاعدة بياناته الشاملة للعناصر الغذائية، يمكن لتتبع العناصر الغذائية في MyFitnessPal مساعدتك على سد الفجوات في تغذيتك وتلبية متطلبات معينة للعناصر الغذائية أو العمل بشكل عام نحو نظام غذائي أكثر توازنًا.
لماذا يعتبر تتبع العناصر الغذائية مهمًا للصحة
العناصر الغذائية الموجودة في الطعام الذي تتناوله تدعم كل وظيفة في جسمك، بدءًا من الحفاظ على مستويات الطاقة ووظائف الدماغ.
من خلال تتبع العناصر الغذائية الرئيسية – سواء كانت مغذيات كبيرة مثل البروتين والكربوهيدرات والدهون أو حتى مغذيات صغيرة مثل الفيتامينات والمعادن – ستحصل على صورة واضحة عن نقاط القوة ونقاط الضعف المحتملة لنظام غذائك.
من يجب عليه تتبع المغذيات الكبيرة؟
يعتبر تتبع المغذيات الكبيرة مفيدًا بشكل خاص لأي شخص لديه أهداف محددة للياقة البدنية أو تكوين الجسم مثل الرياضيين ورفع الأثقال. كما أنه يمكن أن يكون أداة فعالة لأي شخص يرغب في فقدان الوزن (1) أو زيادة العضلات.
من خلال مراقبة تناول البروتين والكربوهيدرات والدهون لديك، يمكنك مواءمة نظام غذائك بشكل أفضل مع احتياجات طاقتك ودعم نمو العضلات والتعافي منها.
يمكن أن يكون تتبع المغذيات الصغيرة مفيدًا إذا كنت تدير أهداف صحية محددة أو تسد فجوات محتملة أو نقصاً في نظام غذائك.
< p >على سبيل المثال ، قد يرغب الأشخاص الذين لديهم قيود غذائية ، مثل النباتيين أو المتبنين لنظام نباتي صارم ، بمراقبة مستوى الحديد لديهم . (< a href = " https : //ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/" > 2 ) قد يرغب أولئك الذين يعانون من مشاكل ضغط الدم بمراقبة الصوديوم . (< a href = " https : //pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6770596/" > 3 )
< p >بشكل عام ، إذا كنت تركز على دعم المناعة وصحة العظام ومستويات الطاقة لديك ، فقد تستفيد أيضًا من التحقق مما إذا كنت تلبي متطلبات الفيتامينات والمعادن الأساسية لاحتياجات عناصر التغذية الخاصة بك . (< a href = " https : //pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7019700/" > 4 )
كيفية تتبع المغذيات الكبيرة باستخدام MyFitnessPal
< p >من السهل متابعة وجبات الطعام والوجبات الخفيفة والمشروبات الخاصة بك. إليكم كيفية القيام بذلك بخمس خطوات بسيطة:
< ol class= " wp-block-list ">
< p >< strong >(بالنسبة للمستخدمين المقيمين بالولايات المتحدة) :< br /> قد ترى أيضًا شريط تقدم يظهر الوجبات التي تناولتها وأهداف البروتين وأهداف عناصر أخرى للغذا ة . هذا يمكن أن يساعدكَ بصرياً لمعرفة مدى قربكَ او بعدكَ عن تحقيق أهداف التغذية اليومية الخاصة بكَ . كما يقدم لك نصائح لتعزيز تقدم يومِكَ .
كيفية تتبع المغذِّيَات الدقيقة (الفيتامينات والمعادن)
< p >< strong >(قد يكون مناسباً لكَ) :< br />إذا كان هناك عنصر معين تقوم بمراقبته او تحاول التركيز عليه , او اذا كان لديك نقص فيه.
< ol class=' wp-block-list '>
كيفية إعداد أهداف المغذيات في MyFitnessPal
إعداد أهداف المغذيات الكبيرة:
- من لوحة التحكم، انقر على “المزيد” في الأسفل على اليمين لفتح القائمة الرئيسية، ثم اختر “الأهداف.”
- تحت “أهداف التغذية” انقر على “أهداف السعرات الحرارية، الكربوهيدرات، البروتين والدهون” لتغيير الأهداف الافتراضية المحددة لك بناءً على الإرشادات الغذائية العامة وهدفك من السعرات الحرارية.
- You can adjust each macronutrient as a percentage of your total calories. The app will show you what this reflects in grams after you set your percentage distribution.
إعداد أهداف المغذيات الدقيقة:
- من لوحة التحكم، انقر على “المزيد” في الأسفل على اليمين لفتح القائمة الرئيسية، ثم اختر ” الأهداف “.
- T تحت ” < strong >أهداف التغذية “، انقر فوق ” < strong >أهداف مغذية إضافية “.
- الدهون المشبعة
- الدهون المتعددة غير المشبعة
- الدهون الأحادية غير المشبعة
- الدهون المتحولة
- الكوليسترول
- الصوديوم
- البوتاسيوم < / span >< /li>
- < span style = ""font - weight : 400;"="">الألياف
< / سبان >< / لي >- < سبان ستايل = ""font - weight : 400;"=""> السكر
< / سبان >< / لي >- < سبان ستايل = ""font - weight : 400;"="">فيتامين أ
< / سبان >< / لي >- < سبان ستايل = ""font - weight : 400;"="">فيتامين ج
. . .
.
.
.
. .
.
.
.
.
.
.
. .
.
.
.
.
.
.
..
..
..
..
..كيف يمكنني معرفة ما إذا كنت أحقق أهدافي اليومية من العناصر الغذائية في MyFitnessPal؟
لمراجعة مدخولك من العناصر الغذائية وتقييم ما إذا كنت تحقق أهدافك، انتقل إلى “المزيد” > “التغذية” > “العناصر الغذائية” > “عرض اليوم” وابحث عن العنصر الغذائي الذي تبحث عنه في التطبيق.
هل يمكنني تتبع مدخول العناصر الغذائية لوصفة أو وجبة مخصصة؟
نعم. من لوحة التحكم الخاصة بك، اضغط على “المزيد” لفتح قائمة المزيد. ثم اضغط على “وجباتي، وصفاتي والأطعمة”. لرؤية حقائق التغذية لوصفة أو وجبة مخصصة، اضغط على اسم الوصفة أو الوجبة. لتتبع الوصفة أو الوجبة، اضغط على “إضافة إلى اليوميات”. لإنشاء وصفة جديدة أو وجبة جديدة، اضغط على “إنشاء وصفة”.
بدلاً من ذلك، من دفتر الطعام الخاص بك، اضغط على “إضافة طعام” تحت وجبة. في الشاشة التالية، يمكنك البحث عن وصفة مخصصة أو وجبة تحت علامات التبويب “وصفاتي” أو “وجباتي” التي تظهر تحت شريط البحث. اختر الوجبة أو الوصفة التي تريد تتبعها واضغط على “إضافة إلى اليوميات”.
Nتم نشر المقال كيفية مراقبة مدخولك الغذائي باستخدام MyFitnessPal لأول مرة في مدونة MyFitnessPal.
